የሱሞ ስኳት-የእስያ የሱሞ ስኳት ቴክኒክ

በዚህ ያልተለመደ ስፖርት የትውልድ ሀገር - የጃፓን - የሱሞ ስኩዊቶች እንዲሁ የእስያ ስኩዊቶች ይባላሉ ፡፡ ብዙ ሰዎች ስለ ግዙፍ እና ወፍራም የጃፓን ሰዎች በጭንቅላቱ ላይ ጅራቶች እና የሱሞ ውጊያ ሲጠቅሱ ወገባቸው ላይ አንድ ወገብ ያስባሉ - ከባድ ሳንባዎችን ወደ ጎን ያደርጋሉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ በማስፈራራት እና በማስፈራራት ይጮኻሉ ፡፡ እና ከዚያ እርስ በእርሳቸው ይጣላሉ ፡፡

ሆኖም ፣ በቴክኖሎጂው ውስጥ በትክክል እንዴት እንደሚንሸራተት ለመማር የሱሞ ተጋዳይ መሆን የለብዎትም ፡፡ ደግሞም ወፍራም መሆን የለብዎትም ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ እነዚህ ስኩዊቶች የተወሰኑ የጭን እና ግሉቲያል ጡንቻ ቡድኖችን ለማሰልጠን ጥሩ ናቸው ፣ ይህም ለቆንጆ የአካል እፎይታ እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የእስያ ስኩዊቶች ምን እንደሆኑ ፣ ከሌሎች የስኩዊድ ዓይነቶች እንዴት እንደሚለያዩ ፣ በትክክል እንዴት እንደሚሠሩ እና ለምን በጣም ጠቃሚ እንደሆኑ በዝርዝር እንመለከታለን ፡፡

ምንድን ነው

የሱሞ ስኩዋቱ ጣቶች ከታዩበት ጋር በጣም ሰፊውን አቋም የሚያካትት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በውስጠኛው ጭን እና መቀመጫዎች ላይ በጣም ጥሩ ይሠራል። የማቆሚያዎቹ ቅንብር ሊለወጥ ይችላል - ከትይዩ አንዳቸው ከሌላው እስከ ከፍተኛው ወደ ውጭ መመለስ።

በነገራችን ላይ አንዳንድ ሰዎች የሱሞ ስኩዊቶችን ከፕሊ ጋር ግራ ያጋባሉ ፣ እና በእውነቱ በቴክኒክ በጣም ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ ልዩነቱ በመነሻ ቦታው ላይ በእግሮቹ ስፋት ላይ ነው - በሁለተኛው ሁኔታ እግሮች እርስ በእርሳቸው ተቀራራቢ ናቸው ፡፡

ምን ዓይነት ጡንቻዎች ይሠራሉ?

የሱሞ ስኩዌቶች ዘዴን ከሴት ልጆች ባርቤል ጋር በዝርዝር ከመተንተን በፊት - በተለይም ለዚህ ልምምድ ፍላጎት ያላቸው ሴቶች ናቸው ፣ ምክንያቱም አምስተኛውን ነጥብ በሚያምር ሁኔታ እንዲያሳድጉ ስለሚፈቅድልዎት ፣ የትኞቹ ጡንቻዎች ከእሱ ጋር እንደሚሠሩ እንመልከት ፡፡

• ትልቅ ግሉታይዝ;
• የውስጠኛው ጭን መጨመሪያ ጡንቻዎች;
• ባለአራት መርገጫዎች;
• ሀምቶች - ጀርባ;
• ጥጃ;
• የጀርባ ጡንቻዎች;
• ይጫኑ.

ከሌሎቹ ስኩዊቶች ዓይነቶች ልዩነቶች

ለሴት ልጆች የሱሞ ስኩዊቶችን የማከናወን ዘዴ ከጥንታዊው ስኩዊቶች ዘዴ በጣም የተለየ ነው ፡፡

• በመጀመሪያ ፣ እነሱ በጣም ጥሩ ማራዘምን ይፈልጋሉ - ከሁሉም በኋላ ፣ በጥልቀት ለመንሸራተት ፣ ጡንቻዎቹ የመለጠጥ እና ዝግጁ መሆናቸው አስፈላጊ ነው።

እውነተኛውን የሱሞ ተጋዳላይን ስልጠና ከጎበኙ እነዚህ መቶ ኪሎ ግራም ወንዶች እንዴት ለሁሉም ዓይነት መንትዮች በቀላሉ እና በቀላሉ መዘርጋት እንደሚችሉ በጣም ትገረማለህ!

• በሁለተኛ ደረጃ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ በጣም አስፈላጊው ሕግ ጉልበቶችዎን አንድ ላይ ማሰባሰብ አይደለም ፡፡ በጥንታዊ ቴክኒክ ውስጥ እንደዚህ ዓይነት ሁኔታ የለም;
• በሶስተኛ ደረጃ ፣ ካልሲዎች ትክክለኛ አቀማመጥ እዚህ ትልቅ ጠቀሜታ አለው - እነሱ በተመጣጠነ ሁኔታ ፣ በተመሳሳይ የመዞሪያ ደረጃ እርስ በእርስ በመስመር መቀመጥ አለባቸው ፡፡ አለበለዚያ በግራ እና በቀኝ ጭኖች ላይ ያለው ጭነት የተለየ ይሆናል;
• አራተኛ ፣ መልመጃው የዳበረ ሚዛናዊነት ይጠይቃል ፣ በተለይም ለጀማሪዎች ጥልቅ በሆነ መንጋ ውስጥ ለማቆየት በጣም ከባድ ነው።

ስለዚህ ጥልቅ የሱሞ ስኩዊቶች ጥሩ የሰውነት ብቃት እና ማራዘምን ይፈልጋሉ ፣ በተለይም ክብደትን ለመስራት ካቀዱ ፡፡

የማስፈጸሚያ አማራጮች

እስቲ ይህንን መልመጃ እንዴት ማከናወን እንደምትችል እንነጋገር ፡፡

• እርስዎ ገና ማስተናገድ ከጀመሩ ያለ ክብደት ወይም ባዶ አሞሌ እንዲንሸራተቱ እንመክራለን;
• ለወደፊቱ ድባብ ፣ ኬትቤል ወይም ባርል ያገናኙ ፡፡

ክብደታቸው በደረት ደረጃ ወይም በተወረደ እጆች ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ለሴቶች ልጆች ከዱምቤልቤል ጋር የሱሞ ስኩዊቶች የበለጠ ተወዳጅ ናቸው ፡፡ አሞሌው ከጭንቅላቱ ጀርባ በስተጀርባ ትከሻዎች ላይ ይቀመጣል ፣ ወይም ደግሞ በተወረዱ እጆች ውስጥ ይያዛል። በእጆቻቸው ውስጥ ባርቤል ላላቸው ልጃገረዶች ሰፊ አቋም ባላቸው ስኩዊቶች ውስጥ ጀርባውን እና እግሮቹን ከመጠን በላይ ላለመጫን እና ውጤትን ለማሳካት በቂ ክብደት መመስረት አስፈላጊ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በጥሩ ሁኔታ የማከናወን ዘዴን እንደተገነዘቡ እርግጠኛ ካልሆኑ ክብደትን ሳይጨምሩ ይንሸራተቱ ፣ በመቀመጫው ውስጥ ሚዛንን የመጠበቅ ጉዳይ ላይ ልዩ ትኩረት ይስጡ ፡፡

የማስፈፀም ዘዴ

ስለዚህ ፣ በሱሞ ስኩዊቶች ውስጥ የትኞቹ ጡንቻዎች እንደሚሠሩ ፣ እንዲሁም ከጥንታዊው የአስፈፃሚዎች አፈፃፀም እንዴት እንደሚለያዩ ተመልክተናል ፡፡ የሱሞ ስኩዊቶችን በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ለማወቅ ጊዜው አሁን ነው-

1. የመጀመሪያ አቋም - እግሮች ከትከሻዎች የበለጠ ከ2-2.5 እጥፍ ስፋት ባለው ርቀት ላይ ይገኛሉ ፡፡
2. በመላው እንቅስቃሴው ሁሉ ጀርባው ቀጥ ያለ ነው ፣ እይታው ወደ ፊት ወይም ትንሽ ወደ ላይ ይመለከታል ፡፡
3. ካልሲዎች በተመጣጣኝ ሁኔታ ተከፍተዋል (ጀማሪዎች በትይዩ ሊያደርጋቸው ይችላሉ);
4. ጉልበቶችዎን ሳያጠፉ ወይም ጀርባዎን ሳያዙ በቀስታ በተቻለ መጠን እራስዎን ወደታች ዝቅ ያድርጉ። በዚህ ጊዜ በጥልቀት ይተንፍሱ;
5. በሚወጡበት ጊዜ በከፍተኛ ፍጥነት ይነሳሉ;
6. ክብደቱ በደረት ደረጃ (በ kettlebell, dumbbell) ፣ በትከሻዎች ላይ (ባርቤል ፣ ባዶ አሞሌ) ፣ በእጆቹ ወደ ታች ይቀመጣል;
7. ጉልበቶቹ ልክ እንደ ጣቶች በተመሳሳይ አቅጣጫ መጠቆም አለባቸው (ከተዞረ);
8. ሰፋፊዎቹ ካልሲዎች ሲከፈቱ ጭነቱ ከፍ ያለ ነው ፡፡ በጥሩ ሁኔታ ፣ እግሮችዎን 90 ° ለማሽከርከር መማር አለብዎት ፡፡
9. ወደ ታች ሲወርዱ ዳሌው በትንሹ ወደኋላ ሊጎተት ይችላል (ጀርባው በተመሳሳይ ጊዜ አይታጠፍም) ፣ በእድገቱ ላይ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ ይህ በጉልበቶችዎ ላይ ያለውን ጭነት በከፍተኛ ሁኔታ የሚቀንሰው ካልሲዎችን በጉልበቶችዎ እንዳይሸከሙ ያስችልዎታል;
10. በሚነሱበት ጊዜ እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ አያስተካክሉ ፡፡

ለሴት ልጆች ከሱል ብስኩቶች ጋር የሱሞ ስኩዌቶች እግሮችዎን ለማንሳት ፣ የሰውነትዎን ይዘቶች የበለጠ ጎልተው እንዲወጡ እና የመለጠጥዎ እና የማታለያዎ ጥሩ መንገድ ናቸው ፡፡ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለው ጥቅም ይህ ብቻ አይደለም ፡፡

ጥቅሞች ፣ ጉዳቶች እና ተቃራኒዎች

በሱሞ ስኩዊቶች ውስጥ አንድ ባርቤል በትከሻዎች ላይ ይቀመጣል ወይም ከባድ ኬትል ይወሰዳል ፡፡ ወደ ሙያዊ ተጋድሎ የማይሆኑ ከሆነ በዴምብልቤል ወይም በቀላል ከባድ ባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ አካላዊ እንቅስቃሴ ምን ጥቅሞች አሉት?

• እነሱ የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን እና በተለይም የፊት ጭኖቹን እና ግሎሎቻቸውን በትክክል ይጫኗቸዋል ፡፡
• ጀርባውን እና ሆዱን ያጠቃልላል ፣ ይህም ማለት ያጠናክራቸዋል እንዲሁም ያጠናክራቸዋል ማለት ነው;
• ይህ ዓይነቱ ጭነት እንደ ተለዋዋጭ (ካርዲዮ ሳይሆን) ተብሎ ይጠራል ፣ ይህም ማለት የልብና የደም ሥር (የደም ሥር (cardiovascular system) ን ጫና አይፈጥርም ማለት ነው። ሆኖም ፣ የደም ዝውውር ሥርዓቱን ሥራ ያፋጥናል ፣ ይህ ማለት ለልብ ንቁ ሥራ አስተዋፅዖ ያደርጋል - ደም ለማፍሰስ ዋናው መሣሪያ ፡፡ ስለሆነም የልብ ጡንቻን ለማጠናከር በጣም ጥሩ እና በቂ አሰልጣኝ ነው ፡፡
• በተገቢው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በትክክለኛው ዘዴ መገጣጠሚያዎችን እና ጉልበቶችን ያጠናክራል;
• ስለ ስዕሉ ጥቅሞች ብዙ ጊዜ ቀደም ብለን ጽፈናል!
• ለደም እና ለሊምፍ ፍሰት ምስጋና ይግባው ፣ ሜታቦሊዝም የተፋጠነ ነው ፣ መርዛማዎች እና መርዛማዎች ይወገዳሉ እንዲሁም የኮሌስትሮል መጠን ቀንሷል ፡፡

ሰውነትን ሊጎዱ ይችላሉ?

አዎ ይችላሉ ፡፡ የሱሞ ስኩዌቶች ጥሩ መወጠር እና ማሞቅ እንደሚፈልጉ ከላይ ጠቅሰናል ፡፡ እርስዎ ሳይሞቁ squats ከጀመሩ ፣ የጡንቻን ማይክሮቴራምን ፣ በመገጣጠሚያዎች ፣ በጉልበቶች ፣ በጅማቶች እና ጅማቶች ላይ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ ፡፡ በተለይም በከባድ ክብደቶች ይጠንቀቁ ፡፡ እንዲሁም በታችኛው ጀርባዎ ላይ የሚደርሰውን የጉዳት ስጋት ይገንዘቡ ፡፡

ጉዳትን ለመቀነስ ፣ በቴክኖሎጂው ላይ ይሰሩ - ትክክል ከሆነ ምንም አደጋ ላይ አይጥሉም። ያለ አሰልጣኝ ብቻ ከባድ ባርቤል ያላቸው የሱሞ ስኩዊቶች የሚመከሩ ልምድ ላላቸው አትሌቶች ብቻ ነው ፡፡

የጉልበት ወይም የመገጣጠሚያዎች ችግር ካለብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ ፡፡

በእርግዝና ወቅት የሰውነት መገጣጠሚያዎች ከተከሰቱ በኋላ ከሆድ ውስጥ ቀዶ ጥገናዎች በኋላ የሰውነት ሙቀት መጠን ሲጨምር መጭመቅ የተከለከለ ነው ፡፡

ለሴቶች ልጆች የሱሞ ስኩዋቶችን የማከናወን ቴክኒክ ፎቶን በይነመረብ ላይ ይመልከቱ - በጥልቅ ጎድጓዳ ውስጥ እንዲሁም በመነሻ ቦታው ውስጥ ትክክለኛ አቀማመጥ ምን እንደሆነ መረዳት አለብዎት ፡፡ የሱሞ ስኩዌቶች ቁጥርዎን እንዲያሻሽሉ ፣ ግጭቶችዎን እንዲገነቡ እና የአካል ብቃትዎን እንዲያሻሽሉ የሚያግዝዎት በእውነቱ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ፡፡ ማንኛውንም የስፖርት እንቅስቃሴ በጥበብ ይቅረቡ - ዘዴን ይማሩ ፣ ቪዲዮዎችን ይመልከቱ ፣ ጠቃሚ ጽሑፎችን ያንብቡ። ለስፖርት ስኬት እንመኛለን!