ለሴቶች መሮጥ ጥቅሞች በሰውነት ላይ ባሉት ውስብስብ አወንታዊ ውጤቶች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ በየቀኑ መሮጥ ጡንቻዎችን በትክክል ያሠለጥናል ፣ አስፈላጊ ስርዓቶችን ያጠናክራል ፣ ክብደት መቀነስን ፣ የመቋቋም እድገትን ያበረታታል ፣ ስሜትን ያሻሽላል እንዲሁም በመራቢያ ሥርዓት ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ የእሱ ጥቅሞች ከጉዳት እጅግ በጣም ከፍ ያሉ ናቸው (ይህም በሚያሳዝን ሁኔታም ቢሆን ይገኛል) ፡፡
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለሴቶች መሮጥ የሚያስገኘውን ጥቅም ጠለቅ ብለን እንመለከታለን - እስከመጨረሻው ድረስ ወደ ስፖርት ሱቆች ለመሄድ እንደወሰኑ ተስፋ እናደርጋለን! ግን ፣ አትቸኩል ፣ በማጠቃለያው በእርግጠኝነት በሴት አካል ላይ መሮጥ የሚያስከትለውን ጎጂ ውጤት በዝርዝር እንዘርዝራለን ፡፡ እነሱ እንደሚሉት ፣ የሳንቲሙን ሁለቱንም ገጽታዎች ማወቅ ያስፈልግዎታል ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ከስልጠና ውጤታማነት ከፍተኛ ይሆናል ፡፡ ደህና ፣ እንጀምር!
ለሴቶች ጥቅሞች
በአዎንታዊ መልኩ ለሴቶች መሮጥ ስለሚያስገኛቸው ጥቅሞች እና ጉዳቶች ጥናታችንን እንጀምራለን ፡፡ ስለዚህ የዚህ አካላዊ እንቅስቃሴ ጥቅሞች ምንድ ናቸው
- መላው የጡንቻ ኮርሴት በተሟላ ሁኔታ ተጠናክሯል;
- የመገጣጠሚያ ተንቀሳቃሽነት እና ጅማትን የመለጠጥ ችሎታ ያሻሽላል;
- አካላዊ እንቅስቃሴ ሆርሞን "ደስታ" - ኤንዶርፊን ወደ ደም ፍሰት እንዲለቀቅ ያነሳሳል። የስሜት ማጎልበት ፣ ጥሩ ጤና እና የኃይል መጨመር የሚመጡት ከዚህ ነው ፡፡ ከባድ ጭንቀት በሚኖርበት ጊዜ ዘና ለማለት ሐኪሞች ድብርት ፣ የጭንቀት ሁኔታዎችን ለማከም መሮጥ ይመክራሉ;
- ለሴት አካል መሮጥ ጥቅሞችም የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥር የሰደደ በሽታዎችን ከመከላከል መከላከል ላይ ነው ፡፡ እራስዎን በቂ ጭነት ያዘጋጁ እና ልብዎ ሁል ጊዜ ጠንካራ እና ጤናማ ይሆናል;
- ለሴት ክብደት ለመቀነስ መሮጥ ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ ፍላጎት ካሎት በፓርኩ ውስጥ በእግር መሮጥ በሰዓት ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚበሉ እናስታውስ - ወደ 600 Kcal ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ ከባድ አመጋገብ እነዚህን ተጨማሪ ፓውንድዎች እንዲጥሉ ይረዳዎታል ፡፡
- ከ 40 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶች መሮጥ የሚያስገኘውን ጥቅም እንጠቅሳለን - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመበስበስ ምልክቶችን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ ይህ ዓይነቱ ጭነት የቆዳውን የመለጠጥ እና ጥንካሬ ከፍ ያደርገዋል ፣ ጤናማ ውህድን ያበረታታል እንዲሁም ሴሉቴልትን በተሳካ ሁኔታ ያስወግዳል።
- የሩጫ ልምዶች የመተንፈሻ አካልን ያዳብራሉ ፣ የሳንባዎችን መጠን ይጨምራሉ ፡፡ ከስልጠና በኋላ ደሙ በኦክስጂን ይሞላል ፣ እያንዳንዱ የሰውነት ሴል ውድ ምግብ ይቀበላል ፡፡ ለዚህም ነው የምትሮጥ ሴት ቁጭ ካለች ሰው ሁሌም የተሻለች የምትመስለው ፡፡
- ለሴቶች የመሮጥ ሌላ ጠቃሚ ንብረት የሆርሞኖች ደረጃ መደበኛ ነው ፡፡ ይህ ማለት - በፒኤምኤስ ዝቅ እና በጭንቀት ሥራ ወቅት ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ፣ እና - ጤናማ ቆሽት እና ታይሮይድ ረጅም ዕድሜ ይኑርዎት!
- በጫጫታ ምክንያት ሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች እና የአካል ክፍሎች በቋሚ ድምፅ ፣ ከፍተኛ ጥራት ያለው ምግብ ይቀበላሉ ፣ በደንብ የተጠናከሩ እና ጤናማ ናቸው!
- አካላዊ እንቅስቃሴ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን በትክክል ያጠናክራል ፣ ይህም ማለት አንድ ሩጫ ሴት ትንሽ ህመምተኛ ይሆናል ማለት ነው ፡፡
- ከ 40 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶች ሩጫ ሌላ ምን ጥሩ ነገር ነው ብለው ያስባሉ? ስለ “ሴቶች” ጤና እንነጋገር? ጆርጅንግ የጡት ፣ የብልት ብልት ፣ የአንጀት እና የሳንባ ካንሰር በጣም ጥሩ መከላከያ መሆኑ ተረጋግጧል ፡፡ እንዲሁም በዳሌው አካባቢ ውስጥ የደም አቅርቦት በመጨመሩ ምክንያት የመራቢያ ሥርዓት ሥራ ይሻሻላል ፡፡ ይህ ማለት የመሮጥ ጥቅሞች እነዚያ ፅንስ በሚወልዱበት ጊዜ መሃንነት ከሚቸገሩ ወይም ከችግሮች ጋር በሚታገሉ ሴቶች መጠቀም አለባቸው ፡፡ ያንን እንዴት ይወዳሉ?
- የመሮጥ ጥቅሞች እንዲሁ በሜታብሊክ ሂደቶች ሥራ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ - በሴቶች ውስጥ ሜታቦሊዝም እና የማስወጫ ስርዓቶች ሥራ ይሻሻላሉ ፡፡
- መሮጥ የስትሮክ ፣ የልብ ድካም ፣ አተሮስክለሮሲስ ፣ አርትሮሲስ በጣም ጥሩ መከላከያ ነው ፡፡
- ስልጠናን ማካሄድ የሕይወትን ዕድሜ ይጨምራል ፣ ስለሆነም ስለሆነም በማንኛውም ዕድሜ መሮጥ ያስፈልግዎታል። በእርግጥ እራስዎን በቂ ጭነት በመጠየቅ እና አስፈላጊ ከሆነ ሩጫውን በሩጫ ውድድር በመተካት።
ለሴቶች ጉዳት
ለሴቶች የመሮጥ ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ማጥናታችንን እንቀጥል ፣ ቀጣዩ መስመር ደግሞ አሉታዊው ነገር ነው ፡፡ በየቀኑ መሮጥ ለጤንነትዎ መጥፎ ሊሆን ይችላልን? ሩጫ ለሴቶች መጥፎ የሆነውን እንዘርዝር-
- በቀደመው ምዕራፍ ውስጥ ለሴት ቅርፅ መሮጥ ጥቅሞችን አስረድተናል - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብን በደንብ ያቃጥላል ፡፡ ሆኖም ፣ አንድ ትንሽ ኪሳራም አለ - የጡት እጢዎች የመውደቅ እና የመበስበስ አደጋ አለ ፡፡ ለዚህም ነው ጡቶችዎ እንዳይንቀጠቀጡ የሚያግድ ጥሩ የአትሌቲክስ የውስጥ ሱሪዎችን መምረጥ አስፈላጊ የሆነው ፡፡
- ብዙ ሰዎች ሩጫ ከባድ እንዳልሆነ እና ይህ መልመጃ መማር አያስፈልገውም ብለው ያስባሉ ፡፡ በእውነቱ ትክክለኛውን ዘዴ አለመከተል በአከርካሪው እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ጭንቀትን ያስከትላል ፡፡ እናም ይህ ደግሞ በተጎጂዎች እና በመቁረጥ የተሞላ ነው ፡፡ ይህንን ሁኔታ ለመቀነስ - የእንቅስቃሴዎችን ዘዴ ይማሩ።
- በቂ ያልሆነ ጭነት ወደ ጡንቻ ህመም ያስከትላል ፣ ስለሆነም አካላዊ ችሎታዎን በጥልቀት መገምገም ያስፈልግዎታል።
- የሩጫ ልምዶችዎ የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን እንዲጎዱ የማይፈልጉ ከሆኑ ከምግብ በኋላ ወይም ባዶ ሆድ ውስጥ ወዲያውኑ ወደ ትራኩ አይሂዱ ፡፡
- ይህ ስፖርት በመጠኑ አሰቃቂ ነው ተብሎ ስለሚታሰብ ጥሩ የስፖርት ጫማዎችን ፣ ምቹ መሣሪያዎችን መምረጥ እና ለልምምድ ደህንነቱ የተጠበቀ ሥፍራ ይምረጡ ፡፡ በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ለመስራት ካሰቡ ወይም አስቸጋሪ በሆነ መሬት ላይ ለመሮጥ ከፈለጉ ለዘንባባዎ ፣ ለጉልበትዎ እና ለክርንዎ መከላከያ ሰሌዳዎችን ያግኙ ፡፡ በተራሮች ላይ ላሉት እንቅስቃሴዎች የራስ ቁር አይጎዳውም ፡፡
ስለዚህ ፣ ሩጫ ለሴት ልጅ ወይም ለሴት ለምን ጠቃሚ እንደሆነ እና እንዲሁም ጎጂ ውጤቱን አመልክተናል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው መናፈሻ ለመሄድ አይጣደፉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ምንም ተቃራኒዎች እንደሌሉዎት ያረጋግጡ።
በኋለኛው ፊት ፣ አጠቃላይ የጥቅም ነጥቦች ዝርዝር ቢኖሩም መሮጥ አይችሉም ፡፡ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታ ወይም የጡንቻኮስክሌትሌት ሥርዓት ሥርዓት በሽታዎች ካሉ ፣ አጣዳፊ ሕመም ፣ በአሰቃቂ ደረጃ ውስጥ ያሉ ማናቸውም ሥር የሰደደ ችግሮች ፣ ከሆድ ቀዶ ጥገና በኋላ ሁኔታዎች ፣ እርግዝና ፣ ኦንኮሎጂካል በሽታዎች ፣ ግላኮማ ፣ ማንኛውም የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች ካሉዎት እርስዎ ማድረግ የተከለከሉ ናቸው ፡፡ ያለ ሐኪሙ ማረጋገጫ በአጠቃላይ ስለ ስፖርት መርሳት አለብዎት ፣ ስለሆነም ስኒከር ከመግዛትዎ በፊት ክሊኒኩ ላይ ቀጠሮ ይያዙ ፡፡
ጥቅሙን እንዴት ማሳደግ እንደሚቻል?
ደህና ፣ አሁን ሴት ልጆች ለምን መሮጥ እንደሚያስፈልጋቸው ያውቃሉ ፣ በማጠቃለያው የመሮጫ ውጤት በየጊዜው እየጨመረ ስለመሆኑ እንዴት ማረጋገጥ እንችል-
- በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ! በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ሩጫ ይውሰዱ;
- በደካማ ጤንነት ውስጥ እንዲሁም ተቃራኒዎች ባሉበት ክፍል ውስጥ በጭራሽ አይሂዱ;
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ሁል ጊዜ በሙቀት ይጀምሩ እና በትንሽ ማራዘሚያ ያጠናቅቁ;
- እዚያ አያቁሙ ፡፡ የተሰጠው ሸክም ችግር መፍጠሱን እንዳቆመ ወዲያውኑ እንደተሰማዎት ፣ ተግባርዎን ይጨምሩ;
- ለሴት ልጆች ምስል መሮጥ ጥቅሞች በጣም የሚፈልጉ ከሆነ ከስፖርቶች በተጨማሪ ትክክለኛውን አመጋገብ መከተል አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡
- ከአውራ ጎዳናዎች እና አቧራማ አከባቢዎች ርቀው በንጹህ እና አረንጓዴ መናፈሻዎች ውስጥ ይሮጡ;
- ራስዎን ትንሽ ጥሩ መሣሪያ ይግዙ እና የሚወዱትን ሙዚቃ ወደ አጫዋችዎ ይስቀሉ!
ማንኛውም የስፖርት እንቅስቃሴ አስደሳች መሆን አለበት ፣ አለበለዚያ እነሱ ተወዳጅ ልማድ የመሆን ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። እንደምታየው ሩጫ ለሴት ከጉዳት የበለጠ ብዙ ጥቅም ያስገኛል ፣ ለዚህም ነው በዓለም ዙሪያ በጣም ተወዳጅ የሆነው ፡፡ በትክክል ለመሮጥ እና ሰውነትን ሳይጎዱ ስልቱን በጥንቃቄ እንዲያጠኑ እንመክራለን ፡፡ ያስታውሱ ፣ የመንፈስ ጭንቀትን ለመፈወስ እና እራስዎን ለማስደሰት በሕክምና የሚመከር ብቸኛው ነፃ መንገድ ይህ ነው!
