የ Sprint ሩጫ ከታዋቂ የስፖርት ትምህርቶች አንዱ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ፣ ጤናን ለማሻሻል እና ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ይህ በአትሌቲክስ አቅጣጫም እንዲሁ የአጭር ርቀት ሩጫ ተብሎ ይጠራል ፡፡
የ Sprint Race ምንድን ነው?
የዚህን ተግሣጽ ገፅታዎች በአጭሩ ለመለየት ፣ ረዥም እና አድካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚፈልግ ብቸኛው ሰፖርት ይህ ብቻ እንደሆነ እናሳስባለን ፡፡ ለዚያም ነው የአስፋልት ውድድሮች በጣም አስደናቂ እና አስደናቂ እንደሆኑ ተደርገው የሚታዩት። የአትሌቶቹ ዕጣ ፈንታ በሚሊሰከንዱ ላይ የተመሠረተ ነው ሲሉ እነዚህ ውድድሮች ናቸው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ውድድር ከአትሌቱ የከፍተኛ ፍጥነት ችሎታዎችን ፣ ትክክለኛ ቅንጅትን እና ጽናትን ይጠይቃል ፡፡ ደህና ፣ እና በእርግጥ የብረት ነርቮች።
ዋናዎቹ የፍጥነት ርቀቶች-30 ሜትር ፣ 60 ሜትር ፣ 300 ሜትር ፣ 100 ሜትር ፣ 200 ሜትር እና 400 ሜትር ሲሆኑ የመጨረሻዎቹ ሶስቱ ደግሞ ኦሎምፒክ ናቸው ፡፡
የማስፈፀም ዘዴ
ትክክለኛው የማሽከርከር ዘዴ በ 4 ደረጃዎች ቅደም ተከተል መለዋወጥ ላይ የተመሠረተ ነው-ጅምር ፣ ማፋጠን ፣ ርቀት ፣ ማጠናቀቅ ፡፡
በጣም በአጭር ርቀት ምክንያት ቴክኒኩ በከፍተኛ ጥንቃቄ መከናወን አለበት ፣ ምክንያቱም ትንሽ ስህተት እንኳን ወደ ውድቀት ሊለወጥ ይችላል። አትሌቱ ባልተሳካ ጅምር ወይም በተፋጠነበት ወቅት የጠፉትን ሰከንዶች መልሶ ለማሸነፍ ጊዜ አይኖረውም።
የጃማይካ ተወላጅ የሆነው ኡሳይን ቦልት የ 100 ሜትር ርቀቱን በ 9.58 ሰከንድ ብቻ ሮጧል ፡፡ ይህ መዝገብ ገና አልተሰበረም ፡፡
የማሽከርከር ቴክኒክ በአናይሮቢክ አተነፋፈስ ተለይቶ ይታወቃል ፡፡ ማለትም ፣ ከኦክስጂን ነፃ ነው ፣ ምክንያቱም አትሌቱ በእረፍት ሁኔታ ውስጥ ሳይሆን በአጠቃላይ መንገዱ ሁሉ ትንፋሹን ያንሳል። ቀደም ሲል ከተገኙት መጠባበቂያዎች ኃይል ይነሳል ፡፡
ቴክኒኩን በዝርዝር ለመተንተን የስፕርት ሩጫ በምን ደረጃዎች እንደተከፈለ እናስታውስ እና እያንዳንዱን በዝርዝር እንመልከት ፡፡
- ይጀምሩ እነሱ የሚጀምሩት ከዝቅተኛ ጅምር ነው ፡፡ አትሌቶች መንቀሳቀስ ሲጀምሩ ከነሱ የሚገፉ ልዩ የሩጫ ሰሌዳዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ የመሮጫ እግሩ ከፊት ፣ እና ከኋላ ፣ በሁለት እግሮች ርቀት ላይ ፣ የመወዛወዝ እግር ይገኛል ፡፡ ጭንቅላቱ ወደ ታች ነው, አገጭቱ በደረት ላይ ተጭኗል. በመነሻ መስመር ላይ እጆች. “ትኩረት” በሚለው ትዕዛዝ አትሌቱ ዳሌውን ወደ ጭንቅላቱ ቦታ ከፍ በማድረግ ክብደቱን ሁሉ ወደሚገፋው እግር ያስተላልፋል ፡፡ “ማርች” በሚለው ትዕዛዝ እርሱ በኃይል ከምድር ላይ ገፍቶ መንቀሳቀስ ይጀምራል።
- ከመጠን በላይ መሸፈን ፡፡ በ 3 ደረጃዎች አትሌቱ ወደ ከፍተኛ ፍጥነት ማፋጠን አለበት ፡፡ የሰውነት አካል ወደ መርገጫ ማሽን ትንሽ ዘንበል ብሏል ፣ እይታው ወደ ታች ይመለከታል ፣ እጆቹ በክርንዎ ተጎንብሰው በሰውነት ላይ ተጭነዋል ፡፡ በውድድሩ ወቅት እግሮቹን በጉልበቶቹ ላይ ሙሉ በሙሉ ይስተካከላሉ ፣ ዳሌዎቹ ከፍ ብለው ይነሳሉ ፣ እግሮች በኃይል ከመሬት ይገፋሉ ፡፡
- የሚቀጥለው ሩጫ ሩጫ ዋናው ርቀት ነው። ቦታውን ሳያጡ በተሻሻለው ፍጥነት ማከናወኑ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሊዘናጉ አይችሉም ፣ ዙሪያውን ይመልከቱ ፣ ፍጥነትዎን ይቀንሱ።
- ጨርስ ከመድረሻው መስመር ጥቂት ሜትሮች በፊት ሁሉንም ኃይሎች ማሰባሰብ እና በተቻለ መጠን ማፋጠን አስፈላጊ ነው። የተለያዩ ቴክኒኮችን መጠቀም ይፈቀዳል-ከደረቱ ላይ መወርወር ፣ ወደ ጎን ፣ ወዘተ ፡፡
አስደሳች እውነታ! በሩጫ ሩጫ ህጎች መሠረት በውድድሩ ውስጥ ያለው የነፋስ ኃይል ከ 2 ሜ / ሰ በላይ ከሆነ የመጨረሻው ውጤት ለአትሌቶች እንደ የግል መዝገብ አይቆጠርም ፡፡
ስለሆነም ፣ የማሽከርከር ሩጫ ደረጃዎች እና በእያንዳንዳቸው ውስጥ የእንቅስቃሴዎች ዘዴን ተንትነናል ፡፡ አሁን በስፕሪንግ ስፖርት ውስጥ ጀማሪዎች የሚታገሏቸውን የተለመዱ ስህተቶች እናውጣ ፡፡
የተለመዱ ስህተቶች
የ Sprint ርቀት የአጭር ርቀት ሩጫ ነው ፣ ስለዚህ ጉዳይ ቀድሞውኑ ተናግረናል ፡፡ እኛ ፍጹም አፈፃፀም ቴክኒክ አስፈላጊነት እንደገና አፅንዖት እንሰጣለን ፡፡ ስህተቶችን እና ጉድለቶችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው ፣ ከእነዚህ ውስጥ የሚከተሉት በጣም የተለመዱ ናቸው-
- በዝቅተኛ ጅምር ላይ ፣ በታችኛው ጀርባ ይታጠፋሉ ፡፡
- ትከሻዎች ከመነሻ መስመሩ (ወይም ከእሱ ርቀዋል) ይከናወናሉ። በትክክል, ትከሻዎች በጥብቅ ከመስመሩ በላይ ሲሆኑ;
- በእንቅስቃሴው ሂደት ውስጥ ጭንቅላታቸውን ወደ ላይ ከፍ ያደርጋሉ ፣ ዙሪያውን ይመለከታሉ ፡፡
- በዘፈቀደ እጆቻቸውን ያወዛውዛሉ ፡፡ ያ ትክክል ነው - በተለየ ቅደም ተከተል ከእግሮቻቸው ጋር በቅደም ተከተል እነሱን ለማንቀሳቀስ;
- እግሩን ተረከዙ ላይ ያሽከርክሩ ፡፡ ያ ትክክል ነው - በ ካልሲዎች መሮጥ እና መግፋት;
- እግሮችን ወደ ውጭ አዙር;
- በዋናው መንገድ ላይ ፍጥነትዎን ይቀንሱ።
ጥቅም እና ጉዳት
ከፍጥነት ክህሎቶች እና ጽናት በተጨማሪ የሩጫ ሩጫ ምን ያዳብራል ብለው ያስባሉ? ይህ ስፖርት በአጠቃላይ እንዴት ጠቃሚ ነው? በነገራችን ላይ የማራገፊያ ዘዴው ስብን ለማቃጠል የሚያገለግል መሆኑን ያውቃሉ?
የዚህን ተግሣጽ ሁሉንም ጥቅሞች እንዘርዝር!
- የእንቅስቃሴዎች ብልሹነት እና ቅንጅት ይጨምራል;
- ሰውነት በኦክስጂን የተሞላ ነው ፣ የደም ፍሰቱ የተፋጠነ ነው ፡፡
- ሜታሊካዊ ሂደቶች ተሻሽለዋል;
- የካርዲዮቫስኩላር እና የመተንፈሻ አካላት ተጠናክረዋል;
ለክብደት መቀነስ የሚሮጠው የሩጫ ቴክኒክ ለምንም አይደለም - በስልጠና ሂደት ውስጥ ቅባቶች በንቃት ይቃጠላሉ ፣
ስለዚህ ፣ በፍጥነት መሮጥ የሚያስገኘውን ጥቅም አገኘን ፣ ጉዳቱን ማለያየትም አስፈላጊ ነው ፡፡
- በመገጣጠሚያዎች ላይ በተለይም ቴክኒኩን በደንብ ባስተካከሉ በጀማሪዎች ላይ ከፍተኛ የመቁሰል አደጋ አለ;
- በአትሌቲክስ ሥልጠና ደካማ ከሆነ ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ መጫን በጣም ቀላል ነው።
- ይህ ስፖርት በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ፣ በጡንቻኮስክላላት ሥርዓት ፣ በመተንፈሻ አካላት ፣ በእርግዝና በሽታዎች የተከለከለ ነው ፡፡ እንዲሁም ከሆድ ቀዶ ጥገና ፣ ከልብ ድካም ፣ ከስትሮክ ፣ ካንሰር ፣ ግላኮማ እና ሌሎች የህክምና ምክንያቶች በኋላ ማንኛውም የሩጫ ልምምዶች የተከለከሉ ናቸው ፡፡
የደህንነት ምህንድስና
የሩጫ ሩጫ ምንም ይሁን ምን እያንዳንዱ አትሌት የደህንነት እርምጃዎችን መከተል እና ደንቦቹን መከተል አለበት
- ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁል ጊዜ በሙቀት መጀመር እና በቀዝቃዛ-ማለቅ ማለቅ አለበት ፡፡ የመጀመሪያው የታለመውን ጡንቻ ይሞቃል ፣ ሁለተኛው ደግሞ የመለጠጥ ልምዶችን ያጠቃልላል ፡፡
- ጥሩ ስሜት ካልተሰማዎት ወደ አትሌቲክስ መሄድ አይችሉም;
- በጣም ጥሩ የሩጫ ጫማዎችን በሚሸከሙ ጫማዎች ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
- እንደ ወቅቱ አለባበስ እንቅስቃሴን የማይገድብ ምቹ መሆን አለበት;
- ስልጠናዎች የሚከናወኑት ተስማሚ የአየር ሁኔታ (ደረቅ ፣ ጸጥ ያለ) ወይም ልዩ መርገጫዎች ባሉበት ስታዲየም ውስጥ ክፍት ቦታ ላይ ነው ፡፡
- በውድድሩ ወቅት የመርገጫዎን ወሰን መተው የተከለከለ ነው። በኦፊሴላዊ ውድድሮች ውስጥ ይህንን ደንብ መጣስ ብቃትን ያስከትላል ፡፡
እንዴት ማሠልጠን?
ብዙ ጀማሪ አትሌቶች የሩጫ ሩጫ እንዴት እንደሚሰለጥኑ እና አፈፃፀማቸውን እንዴት እንደሚያሻሽሉ ፍላጎት አላቸው ፡፡ ይህንን ለማድረግ የአፈፃፀም ቴክኖሎጅ ሁሉንም ደረጃዎች መስራት አስፈላጊ ነው ፣ እንዲሁም የስልጠና መርሃግብሩን በጥብቅ መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡ በዒላማዎ ጡንቻዎች ላይ በደንብ የሚሰሩ ታላላቅ ልምምዶች ዝርዝር እነሆ-
- በመዝለል እግሮችን በመለወጥ በቦታው ላይ ሳንባዎች;
- የጊዜ ክፍተት መሮጥ;
- አቀበት መሮጥ;
- ደረጃዎቹን አሂድ;
- በአንድ እግሩ ላይ ወደ ፊት ፣ ወደኋላ እና ወደ ጎኖች መዝለል (እግሩ በትንሹ በጉልበቱ ተንከባለለ);
- የተለያዩ ዓይነቶች ጣውላዎች;
- ለእግሮች መገጣጠሚያዎች ሞቅ ያሉ ልምምዶች ፡፡
ብዙ ሰዎች በፍጥነት እንዴት እንደሚሽከረከሩ ማወቅ ይፈልጋሉ። ለጥያቄው መልሱ ቀላል ነው-“ጉልበት እና ጉልበት ሁሉንም ነገር ይፈጫሉ” ፡፡ ይህን ምሳሌ አስታውስ? እዚህ እንደሌሎች ትገጥማለች ፡፡ ጠንክረው ያሠለጥኑ ፣ ትምህርቶችን አይለፉ ፣ እና ያለማቋረጥ ፈታኝዎን ይጨምሩ። የበለጠ ትጋት በተተገበረ ቁጥር ውጤቱ ከፍ ያለ ይሆናል ፡፡ ይህ እስካሁን ማንም ሊክደው ያልቻለው የአጽናፈ ሰማይ ህግ ነው!
