አንድ ሰው ማንኛውንም ነገር ማድረግ ሲጀምር በፍጥነት በዚህ አዲስ ንግድ ውስጥ ለመሳተፍ የሚረዱዎትን መሠረታዊ ነገሮች ማወቅ እና እራስዎን ላለመጉዳት ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሩጫ ፣ ከውጭ ምንም ያህል ቀላል ቢመስልም የተለየ አይደለም ፡፡ ስለዚህ ተመሳሳይ ጥያቄ ከጠየቁ በትክክለኛው መንገድ ላይ ነዎት ይላል ፡፡ ወደ ሥራ ለመሄድ ወይም ቀድሞውኑ መሮጥ ከጀመሩ ይህ ጽሑፍ በመጀመሪያ ማወቅ ያለብዎትን ይነግርዎታል ፡፡
ልብሶችን እና ጫማዎችን መሮጥ
ለመጀመሪያ ጊዜ ለታወቁ የሩጫ ጫማዎች እስኪያጠራቅሙ ድረስ አይጠብቁ ፡፡ እነሱን በመግዛት ብዙ ሺ ሮቤሎችን ማውጣት ይችላሉ ፣ እና በአንድ ወር ውስጥ በጭራሽ መሮጥ እንደማያስፈልግ ይገነዘባሉ ፡፡ በእርግጥ ከ3-5 ሺህ ሩብልስ ለእርስዎ ገንዘብ ካልሆነ ከዚያ ከመጀመሪያው ሩጫ በፊት ወደ ማናቸውም የልብስ ማእከሎች ለመሄድ ነፃነት ይሰማዎት እና እዚያም ከራስ እስከ እግሩ ድረስ ይለብሳሉ ፡፡
መጀመሪያ ላይ እንዲህ ዓይነቱን ገንዘብ በሩጫ ጫማዎች ላይ ለማሳለፍ ፍላጎት ከሌለዎት ከዚያ እራስዎን ይገድቡ ርካሽ የስፖርት ጫማዎች, ምንም እንኳን እነሱ ከልዩ የሩጫ ጫማዎች ያነሱ ቢሆኑም በትክክል ከተመረጡ ለጫማ ጫማዎች ሁሉንም አነስተኛ መስፈርቶች ማሟላት ይችላሉ ፡፡ ይኸውም ብቸኛ መደበኛ ትራስ ሊኖረው ይገባል ፤ በቀጭኑ ጫማ በጫማ ወይም በስፖርት ጫማ ውስጥ መሮጥ አይችሉም ፡፡ ለጀማሪዎች ለማንኛውም ፡፡ በጣም ቀለል ያሉ ስኒከርዎችን መምረጥ ተገቢ ነው ፣ እንዲሁም ከቬልክሮ ይልቅ ጫማዎችን በጫማ መፈለግ የተሻለ ነው። አንደኛው አማራጭ በካሌንጂ የስፖርት ማዘውተሪያዎች ሲሆን በዲካሎንሎን መደብሮች ውስጥ ይገኛል ፡፡
በልብስ ላይ እንኳን ችግሮች ያነሱ ናቸው ፡፡ በበጋ ወቅት ማንኛውም የብርሃን ቁምጣ እና ቲ-ሸሚዝ ፣ በፀደይ-መኸር ሹራብ ፣ በቀጭን ጃኬት ፣ በተሻለ ከፉፍ ጋር ፣ ግን የግድ የግድ የስፖርት ጃኬት አይደለም ፡፡ በክረምቱ ወቅት አንድ ተጨማሪ ጃኬት እና የሙቀት የውስጥ ሱሪ በተጨማሪ የሱፍ ሱሪዎችን ይለብሳሉ ፡፡ ኮፍያ እና ሻርፕ ወይም አንገትጌ።
እና ቀድሞውኑ በሩጫ ውስጥ ሲሳተፉ ከዚያ ቀደም ብለው ሄደው ልዩ የሩጫ መሣሪያዎችን መግዛት ይችላሉ ፡፡ ያለበለዚያ በእውነቱ ምንም አይደለም ፡፡
የመሮጥ ቴክኒክ መሠረታዊ ነገሮች
በአንዱ የቪዲዮ ትምህርቴ ውስጥ እዚህ መመዝገብ ይችላሉ- የቪዲዮ ትምህርቶችን በማስኬድ ላይ ፣ ጀማሪም ሆነ የበለጠ ልምድ ቢኖረውም ለማንኛውም ሯጭ ስለ ሩጫ ቴክኒክ መሰረታዊ ነገሮች ተነጋገርኩ ፡፡
በአጭሩ የቪድዮውን ይዘት እነግርዎታለሁ - ማለትም ከመጀመሪያዎቹ ሩጫዎች ማወቅ እና መተግበር ያለብዎት የአሂድ ቴክኒክ መሰረታዊ ነገሮች-
ትከሻዎች ወደ ታች ናቸው. እጆቹ በ 90 ዲግሪ ገደማ በሆነ አንግል ላይ ተጣምረዋል ፡፡ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ መዳፎቹ የጡንቱን መካከለኛ መስመር አያቋርጡም ፣ ግን በቶሎው ላይ በጥብቅ መሥራት የለባቸውም። ጣቶች ወደ ነፃ ቡጢ ተጣብቀዋል ፡፡
ሰውነት በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ይላል ፡፡ ትልቅ የፊት ማጠፍ ካለዎት ከዚያ በተጨማሪ የኋላ ጡንቻዎችን ማጠናከር ያስፈልግዎታል ፡፡ በተቃራኒው ፣ መታጠፊያ ከሌለዎት ፣ ወይም ጀርባዎ እንኳን መዘጋት ከሌልዎት ፣ ከዚያ የእርስዎ በጣም ደካማ ስለሆነ የሆድ ዕቃውን ማተሚያ ይንፉ።
እግሮች በግምት በአንድ መስመር ውስጥ መቀመጥ አለባቸው ፡፡ በዚህ ሁኔታ እግሮች በእንቅስቃሴው ጎዳና ላይ ሁል ጊዜ መመራት አለባቸው ፡፡ እነሱን ወደ ጎኖቹ ማስቀመጥ አያስፈልግዎትም ፡፡
በትክክል መሮጥ እንዲጀምሩ የሚያግዙዎት ተጨማሪ መጣጥፎች
1. ለምን ያህል ጊዜ መሮጥ አለብዎት
2. ስምንት የሩጫ ኢላማዎች
3. ለጀማሪዎች መሮጥ
4. ሩጫ ለምን ይጠቅማል?
እግርዎን በሁለቱም ተረከዙ ላይ እና በእግር ላይ ማድረግ ይችላሉ - ለእርስዎ የበለጠ የሚመች። ሁለቱም የአቀማመጥ ዘዴዎች አንድ ቦታ እንደሚኖራቸው ከረጅም ጊዜ በፊት ተረጋግጧል ፣ እና በእግር ትክክለኛ እና የመለጠጥ አቋም ጉዳት አያመጡም ፡፡ እግሩ ተረከዙ ላይ ሊቀመጥ አይችልም የሚለው አፈታሪክ ቀስ እያለ መፍረስ ይጀምራል ፡፡ የቃላቶቼን ማስረጃ የማግኘት ፍላጎት ካለዎት በአስተያየቶቹ ውስጥ ይጻፉ እና ተረከዙን የሚሮጡ ባለሙያዎችን ምሳሌ እሰጣለሁ ፣ ከሐኪሞች እና ከሙያ አሰልጣኞች ጋር ቃለ-ምልልሶችን አደርጋለሁ እንዲሁም ሁሉም ነገር በሰውየው ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ሁሉንም ሰው ከተመሳሳይ መስፈርት ጋር ማጣጣም አይችሉም ፡፡
የእግሩ አቋም ጠንካራ መሆን አለበት ፡፡ እግርዎን መሬት ላይ በጥፊ መምታት አይችሉም ፡፡ ፀጥ የሚያደርጉት ሩጡ የተሻለ ነው ፡፡ በሚፈጥሩት ጫጫታ በትክክል የእግሩን አቀማመጥ የመለጠጥ መጠን ይወስኑ።
እየሮጠ እያለ መተንፈስ
በአፍንጫም በአፍም መተንፈስ አስፈላጊ ነው ፡፡ እንደገና አንድ ሰው በአፍንጫው ብቻ መተንፈስ አለበት የሚል አፈታሪክ አለ ፡፡ ይህ አፈታሪክ ከመሆን የዘለለ ፋይዳ የለውም ፡፡ እርስዎ ለምን መመዝገብ እንደሚችሉ ከነፃ ተከታታይዎቹ የመጀመሪያ የቪዲዮ ትምህርቴ ውስጥ ለምን እንዲህ ሆነ ፡፡ ለመመዝገብ አገናኙን ይከተሉ የቪዲዮ ትምህርቶችን በማስኬድ ላይ.
እንዲሁም የመተንፈስ ዋናው ሕግ በተፈጥሮ መተንፈስ ነው ፡፡ መተንፈስ ጥልቀት የሌለው መሆን የለበትም ፡፡ የበለጠ አጽንዖት የተሰጠው ትንፋሽ እና ረዘም ላለ ጊዜ መተንፈስ። እንዳይሮጡ ከመጀመሪያው የርቀት ሜትሮች መተንፈስ ይጀምሩ ፡፡
ምን ያህል በፍጥነት ለመሮጥ
አስፈላጊ ጥያቄ ፡፡ በዝቅተኛ ፍጥነት መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡ ከሁሉም የበለጠ ፣ የሚያርፍ የልብ ምትዎ ከ 70 ድባብ ያልበለጠ ከሆነ ፣ በደቂቃ ከ 120-140 ቢቶች ምት ይምቱ ፡፡ ታካይካርዲያ ካለብዎ ከዚያ በስሜቶቹ መሠረት ይሮጡ ፣ ምክንያቱም የልብ ምት 120 ስለሆነ ፣ ምናልባት እርስዎ እየተራመዱ ነው። እና ቀርፋፋ እንኳን መሮጥ የልብ ምትዎን ከ 160 በታች በማያንስ ከፍ ያደርገዋል። ግን ሩጫ ቀላል መሆን አለበት። እንደዚህ በሚሮጡበት ጊዜ በቀላሉ መናገር እና መታፈን የለብዎትም ፡፡ እንዲሁም በመሮጥ እና በእግር በመለዋወጥ መጀመር ይችላሉ ፡፡
ፈተናውን ለማለፍ መዘጋጀት ካለብዎ በማንኛውም ሁኔታ በቀስታ መስቀሎችም መጀመር አለብዎት ፡፡ ከዚህም በላይ የእነዚህ መስቀሎች ርቀት ከስልጠናዎ ደረጃ ሊለያይ ይችላል ፣ እና ከ 1 ኪ.ሜ እስከ 10-15 ኪ.ሜ. በዚህ ሁኔታ ፍጥነቱ ከደረጃው እንኳን ሊያንስ ይችላል ፡፡ ግን በፍጥነት በከፍተኛ ምት መሮጥ የሚፈለግ አይደለም ፡፡ የልብ ጡንቻን ለማጠናከር ለጅምር አስፈላጊ ነው ፡፡
እነዚህ ወዲያውኑ ለማመልከት መሰረታዊ ነገሮች ናቸው ፡፡ በጽሁፉ ውስጥ ብዙ ፊደሎች ቢኖሩም ፣ በእውነቱ ፣ ይህ ሁሉ ለመረዳት እና ለማድረግ አስቸጋሪ አይደለም ፡፡ ሌሎች ብዙ የመሮጥ ባህሪዎች አሉ ፡፡ እርስዎን የሚስቡ ነገሮች ሁሉ ፣ በክፍል ውስጥ ማወቅ ይችላሉ ለጀማሪዎች እየሮጠ: .
