በጣም የሚስበው ዋናው ጥያቄ ጀማሪ ሯጮችበትክክል እንዴት መተንፈስ እንደሚቻል ፡፡ እያንዳንዳቸው ሁለንተናዊ እና ብቸኛው ትክክለኛ ለመሆን የሚሞክሩ እጅግ በጣም ብዙ የትንፋሽ ቴክኒኮች አሉ።
በአፍንጫዎ እና በአፍዎ ይተነፍሱ
በሚሮጡበት ጊዜ በአፍንጫዎ ብቻ መተንፈስ ያለብዎት ብዙ ንድፈ ሐሳቦች አሉ ፡፡ እነዚህ ንድፈ ሐሳቦች ትክክለኛ ናቸው ፣ ግን በከፊል ብቻ ፡፡ በእርግጥም በአፍንጫው በኩል ወደ ሳንባዎች ውስጥ የሚገባው ኦክስጅን በተሻለ ሁኔታ ይዋጣል ፡፡ ይሁን እንጂ በአፍንጫው ልቅሶ ዝቅተኛ የመተላለፍ ችሎታ ምክንያት ትንሽ ኦክስጅን በሰውነት ውስጥ ይገባል ፡፡ እናም ይህ መጠን ለመራመድ እና ለዕለት ተዕለት ኑሮ በቂ ከሆነ ፣ ከዚያ የበለጠ ኦክሲጂን የሚፈለግበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጨምር ፣ ከዚያ አፍንጫው ብቻውን መቋቋም አይችልም ፡፡
ስለሆነም በአፍ በኩል ወደ ሳንባ የሚገቡትን የኦክስጂን መጠን መጨመር አስፈላጊ ነው ፡፡ አዎን ፣ እንዲህ ዓይነቱ ኦክስጅን በከፋ ሁኔታ ውስጥ ገብቷል ፣ ግን ብዙው ቀርቧል ፡፡ እና በአጠቃላይ በአፍንጫ እና በአፍ በኩል የገባው ኦክስጅን ሲሮጥ በቂ ይሆናል ፡፡ ሁሉም ባለሙያ ሯጮች በርቷል ረጅም ርቀት በዚያ መንገድ መተንፈስ ፡፡ ፎቶውን ይመልከቱ ፡፡ ሁሉም አትሌቶች ክፍት አፍ አላቸው ፡፡ ያስታውሱ ፣ በአፍዎ እና በአፍንጫዎ ውስጥ ቢተነፍሱ ይህ ማለት በተቻለ መጠን አፍዎን በሰፊው መክፈት ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም ፡፡ በጣም ትንሽ መከፈት አለበት ፣ ይህም የሚፈለገውን የአየር መጠን ለመብላት በቂ ይሆናል ፡፡
በአፍንጫዎ እና በአፍዎ ውስጥ በአንድ ጊዜ መተንፈስ እንዴት እንደሆነ በትክክል ካልተረዱ ከዚያ ቀላል ሙከራ ያድርጉ ፡፡ አፍዎን በትንሹ ይክፈቱ እና በአፍዎ ውስጥ በቀስታ ይንፉ ፡፡ አፍዎን በማንኛውም ጊዜ በዘንባባዎ ይሸፍኑ ፡፡ አፍንጫው ካልተዘጋ ፣ አየር መተንፈሱን እንደሚቀጥል ይሰማዎታል ፡፡ ይህ እንደሚያመለክተው አፍንጫው ከአፍ በጣም ያነሰ አየር እንደሚተነፍስ ነው ፣ ስለሆነም በዚህ የአፍንጫ መተንፈስ ዘዴ አንድ ሰው መስማት እንኳን አይችልም።
እኔም ትንሽ በአፍንጫዎ መተንፈስዎን እንዲጨምሩ እመክራለሁ ፡፡ ማለትም በአፍንጫዎ እና በአፍዎ ውስጥ ይተንፍሱ ፣ ነገር ግን በአፍንጫዎ የበለጠ ለመተንፈስ በመሞከር ሂደቱን በሰው ሰራሽ ይቆጣጠሩ። ከዚያ የበለጠ በቀላሉ ሊፈታ የሚችል ኦክስጅንን ይቀበላሉ ፣ ይህ ደግሞ አዎንታዊ ውጤት ያስገኛል።
የመተንፈስ መጠን
በሚተነፍሱበት ጊዜ ይተንፍሱ ፡፡ ረጅም ርቀት ሲሮጥ ይህ የመተንፈስ ዋና መርህ ነው ፡፡ የአተነፋፈስ መጠን በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሠረተ ይሆናል ፡፡ ወደ ላይም ሆነ ወደ ታች ብትሮጡ ፣ በክረምት ወይም በበጋ ወቅት ፣ ሳንባዎ የሰለጠነም ይሁን ያልሰለጠነ ፡፡ በእነዚህ ምክንያቶች ላይ በመመርኮዝ ሰውነትዎ ድግግሞሹን ራሱ ይመርጣል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ረጅም ርቀት ሲሮጡ በእኩል ለመተንፈስ ይሞክሩ ፡፡ ይህ እስትንፋስዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል። ግን አንድ ላይ መተንፈስ በተለያዩ አካባቢዎች የራስዎ መሆን እንዳለበት መረዳት አለብዎት ፡፡ ከ አቀበት ጀምሮ አንድ ተመሳሳይነት ፣ ሌላኛው ደግሞ ከተራራው ይወጣል ፡፡
ወጥ ማለት ምን ማለት ነው ፡፡ ይህ ማለት የአተነፋፈስ ዘዴን ከመረጡ ለምሳሌ ሁለት አጭር ትንፋሽዎችን እና አንድ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ ፡፡ ስለዚህ እንደዚያ መተንፈስ ፡፡ ትንፋሽን “መሳብ” አያስፈልግም ፡፡ ማለትም አሁን አንድ ትንፋሽ ወስደዋል ፡፡ ከዚያ አንድ አወጣጥ ፣ ከዚያ ሁለት አጭር እስትንፋስ ፣ ረዥም እስትንፋስ ፡፡ ከዚያም አንድ እስትንፋስ እና ሁለት አጭር ትንፋሽዎች ፡፡ ለመሮጥ እና ለመሮጥ የሚመቹበትን ድግግሞሽ ይምረጡ።
እና እስትንፋስዎን ከእርምጃዎቹ ጋር ለማዛመድ አይሞክሩ ፡፡ ምንም ትርጉም አይሰጥም ፡፡ መተንፈስ ተፈጥሯዊ መሆን አለበት ፡፡ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ምሳሌ ማንኛውም ኬንያዊ ሯጭ ከልጅነቱ ጀምሮ የገዛ አካሉ እንደሚነግራቸው የሚሮጥ ሊሆን ይችላል ፡፡
ለእርስዎ ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ ተጨማሪ መጣጥፎች-
1. በሳምንት ስንት ጊዜ ማሠልጠን ያስፈልግዎታል
2. የጊዜ ክፍተት ምንድነው?
3. የሩጫ ቴክኒክ
4. የእግር እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ
ከመጀመሪያዎቹ ሜትሮች መተንፈስ ይጀምሩ
በጣም አስፈላጊ መርህ ፡፡ ከመጀመሪያው እራስዎን ማስገደድ ያስፈልግዎታል ጀምር ርቀቱን ግማሽ ያሽከረከሩ ይመስል መተንፈስ ፡፡ ከመንገዱ መጀመሪያ ጀምሮ በትክክል መተንፈስ ከጀመሩ ታዲያ እስትንፋሱ ወደ መሳሳት የሚጀምርበት ጊዜ ብዙም ሳይቆይ ይመጣል። ብዙውን ጊዜ ፣ በሩጫ መጀመሪያ ላይ ጀማሪዎች ብዙ ማውራት ፣ መጥፎ መተንፈስ እና ስለ ሳንባዎቻቸው ተመሳሳይነት አያስቡም ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ በጉዞው መጨረሻ ላይ ከአሁን በኋላ ምንም ቃል አይናገሩም እና በሳንባዎቻቸው ውስጥ አየርን በኃይል ይይዛሉ። ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል ወይም በተቻለ መጠን ዘግይቶ ለመከሰት ብዙ ጥንካሬ አለዎት ብለው በሚያስቡበት ጊዜም ቢሆን በማንኛውም ጊዜ ለሳንባዎ ብዙ ኦክስጅንን መስጠት ያስፈልግዎታል ፡፡ “መተንፈስን አስታውስ” የማንኛውም የረጅም ርቀት ሩጫ አሰልጣኝ ተወዳጅ አባባል ነው ፡፡
እንዲሁም የትንፋሽ መሰረታዊ መርሆዎች በሚተነፍሱ ቁጥር የበለጠ በሚተነፍሱበት ጊዜ ኦክስጅንን የበለጠ ይጨምራሉ ፡፡ ይህ በጣም አመክንዮአዊ ነው ፣ ግን ሁሉም አይጠቀምበትም። ስለዚህ አየር በሚገባበት ጊዜ ሳንባዎችን በተቻለ መጠን በተሻለ ሁኔታ ለማስለቀቅ በሚሠራበት ጊዜ አተነፋፈስ ከመተንፈስ ይልቅ ትንሽ ጠንካራ መሆን አለበት ፡፡
እናም ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ያዳምጡ ፡፡ እንዴት እንደሚተነፍስ በደንብ ያውቃል።
በመካከለኛ እና በረጅም ርቀት ለመሮጥ ውጤትዎን ለማሻሻል የሩጫ መሰረታዊ ነገሮችን ማወቅ አለብዎት ፣ ለምሳሌ ትክክለኛ አተነፋፈስ ፣ ቴክኒክ ፣ ሙቀት መጨመር ፣ ለውድድሩ ቀን ትክክለኛውን የአይን ቆጣቢ የማድረግ ችሎታ ፣ ለሩጫ እና ለሌሎችም ትክክለኛውን የጥንካሬ ሥራ ያካሂዱ ፡፡ ስለሆነም በእነዚህ እና በሌሎች ርዕሰ ጉዳዮች ላይ አሁን ካሉበት ጣቢያ scfoton.ru ደራሲው በልዩ የቪዲዮ ትምህርቶች እራስዎን እንዲያውቁ እመክራለሁ ፡፡ ለጣቢያው አንባቢዎች የቪዲዮ ትምህርቶች ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው ፡፡ እነሱን ለማግኘት ለጋዜጣው ብቻ ይመዝገቡ እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በሚሮጡበት ጊዜ በትክክለኛው የመተንፈስ መሰረታዊ ነገሮች ላይ በተከታታይ የመጀመሪያውን ትምህርት ይቀበላሉ ፡፡ እዚህ ይመዝገቡ የቪዲዮ ትምህርቶችን በማስኬድ ላይ ... እነዚህ ትምህርቶች ቀድሞውኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ረድተዋል እናም እርስዎም ይረዱዎታል ፡፡
