በቦታው ውጤታማ እየሆነ ነው

በቦታው መሮጥ ብዙዎች ውጤታማ እንዳልሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡ በቦታው መሮጥ ውጤታማ እንደሆነ ወይም ጊዜ ማባከን እንደሆነ መረዳቱ የእንደዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ለማገናዘብ ይረዳል ፡፡

በቦታው መሮጥ ጥቅሞች

እንዲሁም ፣ እንደ ተራ ብርሃን ሩጫ ፣ በቦታው ላይ ሲሮጡ እግሮቹ ፍጹም የሰለጠኑ ናቸው ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እና ሳንባዎች በንቃት እየሠሩ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ላብ እንዲሁ ይለቀቃል ፣ ከዚሁ ጋር መርዛማ ንጥረ ነገሮች ይወጣሉ እናም በኩላሊቶች ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማከናወን ምቾት የሚመለከቱ ከሆነ ታዲያ በቦታው ላይ መሮጥ ጤናን ከማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በተያያዘ በጣም ጥሩ ከሚባሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች አንዱ ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፡፡

በቦታው ላይ መሮጥ ዋናው አዎንታዊ ነገር ለማሠልጠን ጊዜና ቦታ መፈለግ አያስፈልግም የሚል ነው ፡፡ በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ፣ ​​ከቤት ዕቃዎች ርቀው በመሄድ ይህንን ቀላል አካላዊ ትምህርት ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ልዩ ልብሶችን መልበስ አያስፈልግም - በቤተሰብ ቁምጣ ውስጥ እንኳን ማሠልጠን ይችላሉ ፣ ለእርስዎ ብቻ የሚመች ከሆነ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ዝናብ ፣ ነፋስ ፣ ወይም አይፈሩም ውርጭ... በበረዶም ቢሆን እንኳን በቦታው ላይ በቀላሉ መሮጥ ይችላሉ ፡፡

ለብዙ ሰዎች አንድ ወሳኝ ምክንያት ሯጮቹን ማየት ያልለመዱ መንገደኞች አሽሙር እይታዎች ባለመኖራቸው እና በሁሉም መንገዶች ያልተደሰቱ ለማስመሰል መሞከር ነው ፡፡ በጣም በሚያስደንቅ ሁኔታ ፣ ይህ አሁንም ቢሆን በጣም ሩቅ ነው ፣ ግን በስነ-ልቦና አስፈላጊ ነው።

እርስዎን የሚስቡ ተጨማሪ መጣጥፎች
1. ተስማሚ ሆኖ ለመቆየት እንዴት እንደሚሮጥ
2. ክብደትን ለዘለዓለም መቀነስ ይቻላል?
3. የክብደት መቀነስን የጊዜ ክፍተት መሮጥ ወይም “ፋርትሌክ”
4. ለምን ያህል ጊዜ መሮጥ አለብዎት

በተለመደው ሩጫ ውስጥ የመሮጥ ዘዴዎን በጥንቃቄ መከታተል ያስፈልግዎታል ፣ በተለይም ከእግሩ አቀማመጥ በስተጀርባአለበለዚያ ቀጥ ያለ እግር ላይ ካረፉ ጉዳት ሊደርስብዎት አልፎ ተርፎም መንቀጥቀጥ ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡ በቦታው ላይ ሲሮጡ እንደዚህ ጣቶች አያስፈልጉም ፣ ምክንያቱም አሁንም በእግር ጣቶች ላይ ካልሆነ በስተቀር መሮጥ አይቻልም ፡፡ ስለዚህ በጉልበቶቹ እና በአከርካሪው ላይ ያለው ጫና አነስተኛ ነው ፡፡ እናም በዚህ አይነት ሩጫ ላይ ሊጎዱ የሚችሉት መሬት ላይ ተኝቶ የሆነ ነገር ሲረግጡ ብቻ ነው ፡፡

ጉዳቶች

ነገር ግን በቦታው ላይ ምንም እንኳን በጨረፍታ ምንም እንኳን ተስማሚ ሩጫ ቢመስልም ፣ ጉዳቶችም አሉ ፡፡ ዋናው አንደኛው ጭነቱ በተለመደው ሩጫ ወቅት ያነሰ መሆኑ ነው ፡፡ ሆኖም በአግድመት ክፍሉ ምክንያት መደበኛ ሩጫ የበለጠ ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያጡ ወይም ልብዎን እንዲያጠናክሩ ይረዳዎታል ፡፡

በመደበኛ ሩጫ ወቅት አካባቢን ለመለወጥ ፣ ወደ አዲስ ቦታዎች ለመሮጥ ፣ ተመሳሳይ ሯጮችን ለማሟላት የሚያስችል እድል አለ ፣ ይህም ኃይልን እና እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ የሚሰማዎት ነው ፡፡ በቦታው መሮጥ በዚህ ረገድ በጣም አነስተኛ ነው ፡፡ ከአፓርትማዎ ግድግዳዎች በተጨማሪ ምንም የማየት እድሉ ሰፊ አይደለም ፣ ስለሆነም እሱ በፍጥነት ይሰለቻል ፣ እና ከ 10-15 ደቂቃዎች በላይ መሮጡ በቂ የአእምሮ አመለካከት አይደለም ፡፡

ብዙ ንጹህ አየር አለመኖር እንዲሁ በቦታው መሮጥ ጉዳት ነው ፡፡

ጉድለቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጦት በሩጫ ቴክኒክ ጥቃቅን ለውጦች ሊወገድ ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ጉልበቶችዎን ከፍ ከፍ ማድረግ ይችላሉ - ስለዚህ የሆድ ህትመት እንዲሁ ይወዛወዛል ፡፡ እና የመድገምን መጠን በመጨመር ልብ የበለጠ ይሳተፋል።

ስለዚህ ሩጫ አሰልቺ አይሆንም ፣ ጥሩ ሙዚቃን ወይም አስደሳች የቴሌቪዥን ተከታታዮችን ወይም ተፈጥሮን የሚያሳይ ቴሌቪዥንን ማብራት ይችላሉ ፡፡ ዙሪያውን ከተመለከቱ ጊዜ መቁጠርዎን ያቆማሉ እና ልክ ይሮጣሉ ፡፡

የአየር ፍሰትን ለመጨመር በረንዳ ላይ መሮጥ አለብዎት ፣ ወይም ሁሉንም መስኮቶች በሰፊው ይክፈቱ።

ስለሆነም ፣ በመንገድ ላይ ለመሮጥ እድሉ ከሌለዎት በቦታው ላይ በደህና መሮጥ ይችላሉ። በእርግጥ ውጤቱ በተወሰነ ደረጃ ደካማ ይሆናል ፣ ሆኖም የበሽታ መከላከያዎችን ለማጠናከር ፣ የሳንባዎችን እና የልብ ሥራን ለማሻሻል እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቀርባል ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: #etv በሄሊኮፍተር ታግዞ የሰሜን ተራሮች ብሔራዊ ፓርክ ላይ የደረሰውን የእሳት ቃጠሎ ለማጥፋት ዛሬም ጥረቱ ቀጥሏል (ነሐሴ 2025).