ከጉልበት በታች ባሉ እግሮች ላይ ህመም የሚሰማው ለምንድነው ፣ ስለሱ ምን ማድረግ አለብኝ? * አሂድ

ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ደጋፊዎች ብዙውን ጊዜ ከጉልበት በታች ባሉት እግሮች ላይ የሕመም ችግር ያጋጥማቸዋል ፡፡ እናም ይህ ለጀማሪዎች እና ለባለሙያዎች በእኩልነት ይሠራል ፡፡ ለዚህ ብዙ ምክንያቶች አሉ ፣ ከጉልበቶች በታች ባሉ እግሮች ላይ በጣም የተለመዱ የሕመም መንስኤዎችን እንመረምራለን ፡፡

ከሮጠ በኋላ ከጉልበት በታች ባሉት እግሮች ላይ ህመም የሚያስከትሉ ህመሞች - መንስኤዎች

ምክንያቶቹ የተለመዱ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ለሩጫ ቴክኒክ የተሳሳተ አካሄድ ፣ የማይክሮ ኤሌክትሪክ እጥረት ፣ የሙቀት ማነስ ፣ ጠፍጣፋ እግር ፣ ተገቢ ያልሆነ ጫማ ፣ ወዘተ ... ከጉልበቶቹ በታች ያለው ህመም የቆዩ ጉዳቶች ፣ የሰውነት መቆጣት ፣ ቁስሎች መኖራቸውን ሊያመለክት ይችላል ፡፡

ይህ ከሩጫ ጋር የተዛመደ ላይሆን ይችላል ፣ ግን ስለ ከባድ የመገጣጠሚያዎች በሽታዎች መገለጥ ፣ የአከርካሪ እና የአጥንት መቋረጥ ይናገራል ፡፡ በጣም የተለመዱትን የፊዚዮሎጂ ምክንያቶች ያስቡ ፡፡ የጉዳቱን አይነት ለማወቅ እና ህክምና ለመጀመር ይረዳሉ ፡፡

ለመሮጥ ተገቢ ያልሆነ ቦታ

ከህገወጦች ፣ ከፍታዎች ጋር ለመሮጥ ቦታዎችን መምረጥ አይችሉም። እንደ አስፋልት ባሉ ጠንካራ ቦታዎች ላይ መሮጥን ያስወግዱ ፡፡ ይህ ወደ ማይክሮቴራማዎች መፈጠር ያስከትላል ፡፡

ምክንያቱም የሰውነት ጭነት ባልተስተካከለ ሁኔታ በተለይም በእግር ላይ ይሰራጫል ፡፡ ግትር ባልሆነ ገጽ ላይ ስፖርቶችን ማጫወት ይሻላል-አደባባዮች ፣ ስታዲየሞች ፣ ደኖች ፣ መናፈሻዎች ፡፡

ያለ ሙቀት መሮጥ

ከእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በፊት መሞቅ መደበኛ መሆን አለበት ፡፡ ንቁ አልጋዎችን በጭንቅላቱ ከአልጋዎ ለመዝለል መጀመር አይችሉም። ምክንያቱም ከእንቅልፍ ወደ መንቀሳቀስ ድንገተኛ ሽግግር ከባድ ጭንቀትን ሊያስከትል እና ሊቋቋሙት የማይችሉት እና በሁለቱም እግሮች ላይ ከጉልበት በታች የሆነ ህመም ያስከትላል ፡፡

የማሞቂያው መርህ ቀላል ነው - የደም ዝውውር ይሻሻላል ፣ የበለጠ ኦክስጅን እና አልሚ ምግቦች ወደ የጡንቻ ሕዋስ ውስጥ ይገባሉ ፡፡ ልምድ ያላቸው ሯጮች እነዚህን ስህተቶች አያደርጉም ፡፡

ከፍተኛ የሩጫ ፍጥነት

ከእንቅስቃሴው በኋላ መላ ሰውነት የሚጎዳ ከሆነ እና በእግሮቹ ላይ ህመም የሚሰማው ህመም እንቅልፍን የማይፈቅድ ከሆነ የስልጠናውን ቆይታ እና ጥንካሬ መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡

ጭነቱ የሚለካው እርስዎ በሚሰማዎት ስሜት ብቻ ወይም በልብ ምት አመልካቾች መሠረት የልብ ምት መቆጣጠሪያ ካለ ብቻ ነው ፡፡ በአማካኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ምት ከከፍተኛው ከ50-85% መሆን አለበት ፡፡

በሚከተለው ቀመር መሠረት በሙከራ ይሰላል እና በጥሩ ደህንነትዎ ላይ ያተኩራል

220 ሲቀነስ ዕድሜ

ለአንድ የተወሰነ ሰው ምን ዓይነት የሩጫ ፍጥነት እንደሚታይ ለመለየት ይህ ብቸኛው መንገድ ነው። የሩጫ ፍጥነትዎ በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ካሳደረ ፍጥነትዎን ይቀንሱ።

ከቀዘቀዘ በኋላ ወዲያውኑ ቀዝቃዛ ሻወር

ከሩጫ በኋላ ቀዝቃዛ ሻወር ጉዳት ብቻ ያስከትላል

የጡንቻዎች እድገት ፍጥነት ይቀንሳል;
ረዘም ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልሶ ማግኛ ጊዜ።

ጤንነታቸውን ለማሻሻል ወይም የአትሌቲክስ ውጤቶችን ለማግኘት የሚፈልግ ማንኛውም ሰው ከሩጫ በኋላ መጀመሪያ ማቀዝቀዝ አለበት። እና ከዚያ ሞቃት ገላዎን ይታጠቡ ፣ ማነፃፀር ይችላሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ሰውየው ከጉልበቱ በታች ባሉት እግሮች ላይ በሚሰቃይ ህመም አይረበሽም ፡፡

የማይመቹ ጫማዎች

ያለ ትክክለኛ ጫማ ሩቅ መሄድ አይችሉም ፡፡ ከማይመቹ ጫማዎች ፣ ከጉልበቱ በታች ባሉ እግሮች ላይ ህመም የሚያስከትለው ህመም በሩጫውም ጊዜ እንኳን ለሯጩ ይሰጣል ፡፡ ስለሆነም ይህንን አስቀድመው መንከባከብ እና ተስማሚ ጫማዎችን መግዛት ያስፈልግዎታል ፣ እና እንደየወቅቱ መምረጥ ይመከራል ፡፡

በበጋ ወቅት ፣ የስፖርት ጫማው የላይኛው ክፍል መጭመቂያ መሆን አለበት ፣ በክረምቱ ወቅት ከውኃ መከላከያ ቁሳቁሶች የተሠራ እና የተከለለ መሆን አለበት ፡፡ የትራኩ ወለል እንዲሁ ግምት ውስጥ መግባት ይኖርበታል ፣ ምክንያቱም ሁለንተናዊ ጫማ ስለሌለ ፡፡

እና በቤት ውስጥ መሞከርዎን አይርሱ ፡፡ ጥሩ ጫማዎች በጥጃ ጡንቻዎች መካከል ጭነቱን በትክክል ያሰራጫሉ ፡፡

የሰውነት እንቅስቃሴ በጣም ጠንከር ያለ

አንድ ሰው የሥልጠናውን ፈጣን ውጤት እንዲሰማው ይፈልጋል ፣ ስለሆነም ብዙውን ጊዜ የእርሱን ችሎታዎች ከመጠን በላይ ይገምታል። በዚህ ምክንያት ሰውነት ለማገገም ጊዜ የለውም ፡፡ የአካል እና የአሠራር አሠራር ከመጠን በላይ መጫን ይታያል ፣ ይህም ከጊዜ በኋላ ወደ ተለያዩ በሽታዎች እና አስደንጋጭ ችግሮች ያስከትላል ፡፡

የተጠናከረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያዳክማሉ ፣ የመገጣጠሚያዎች መቆጣት እና የሆርሞን መዛባት ያስነሳሉ ፡፡ የሥልጠና ዋናው መርህ ቀስ በቀስ መሆኑን መዘንጋት የለብንም ፡፡

ምን ዓይነት በሽታዎች ከሮጡ በኋላ ከጉልበት በታች የእግር ህመም ያስከትላሉ?

ሯጮቹ ሁሉንም ህጎች እንኳን በጥብቅ የሚከተሉ ከሆነ የሕመም ማስታገሻ (syndrome) አያልፍላቸውም ፡፡ ይህ በመደበኛ ከመጠን በላይ ጫናዎች እና ማይክሮቲራማዎች ምክንያት ነው።

ወደ ህመም እና መዘዞች ያስከትላል

ጉዳቶች;
የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች;
የተበላሹ በሽታዎች.

1 ኛ ቦታ በጭንቀት ምክንያት በጉልበት መገጣጠሚያ ጉዳቶች ተይ isል ፡፡

ገንቢዎች

በጅማቱ መሣሪያ እና በማኒስከስ ላይ ጉዳት ማድረስ;
የጉልበት መገጣጠሚያ መፍረስ ወይም መቆጣት።

ሁለተኛው በጣም ተደጋጋሚ የስነ-ህመም በሽታ ወደ ሌሎች በሽታዎች ያስከትላል-bursitis, tendinitis, arthrosis, synovitis, ወዘተ.

የደም ሥር ችግሮች

ብዙውን ጊዜ በስርዓት የደም ቧንቧ በሽታ ምክንያት ስለ ህመም ህመም ይጨነቃል። ይህ የመነሻ ደረጃው የደም ሥር ፍሰት ጥሰቶች ምክንያት ነው ፡፡

የሚያሠቃየው ህመም ሁልጊዜ ሳይታሰብ ይታያል ፣ ብዙውን ጊዜ በራሱ ያልፋል። ከሚከተሉት በሽታዎች ጋር መሮጥ በአጠቃላይ የተከለከለ ነው-endarteritis ፣ thrombophlebitis ፣ varicose veins ፡፡

የጋራ በሽታዎች (አርትራይተስ ፣ ቡርሲስ ፣ አርትሮሲስ)

የመገጣጠሚያዎች በሽታዎች እብጠትን እና በሽታን ሊያስከትሉ ይችላሉ-አርትሮሲስ ፣ አርትራይተስ ፣ ቡርሲስ ፣ ወዘተ በእግር ላይ ደስ የማይል ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ መሮጥዎን ከቀጠሉ እብጠቱ እየገሰገሰ ይሄዳል ፡፡ ከጉልበት በታች ባሉት እግሮች ላይ የማያቋርጥ ህመም የሚያስከትሉ ህመሞችን ያስከትላል ፡፡

ህክምና ካልጀመሩ መገጣጠሚያዎቹ ቀስ በቀስ ተንቀሳቃሽ እና ቀስ በቀስ መበላሸት ይጀምራሉ ፡፡ በእነዚህ በሽታዎች መሮጥን መገደብ ሳይሆን እነሱን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከሐኪምዎ ጋር መማከር ያስፈልግዎታል ፣ እና ስለ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተገቢነት ከእሱ ጋር ይወያዩ ፡፡

የጭንቀት መፍረስ

የጭንቀት መፍረስ መቋቋም የማይችል የእግር ህመም ያስከትላል ፡፡ በቂ ያልሆነ ጭነት እና ጉዳቶች ወደዚህ ይመራሉ ፡፡ በመንገድ ላይ ያለው ማንኛውም ወጣ ገባ ወደ ተመሳሳይ ፍፃሜ ሊያመራ ይችላል ፡፡ በሁሉም ሁኔታዎች ፋሻ ማመልከት እና ዶክተር ማየት ያስፈልግዎታል ፡፡

የጭንቀት እንባ የታጀበ ነው

ሹል ቁስለት;
የሕብረ ሕዋስ እብጠት ወይም እብጠት;
የጋራ ተንቀሳቃሽነት ውስንነት።

ሙሉ ስብርባሪ ሆኖ ይታያል:

የቆዳ ሳይያኖሲስ;
በቁርጭምጭሚት ውስጥ የደም ክምችት;

እግር ላይ ጉዳት

ከጉልበቱ በታች ባሉ እግሮች ላይ ህመም የሚያስከትሉ የተለመዱ ምክንያቶች በጉዳት ምክንያት ናቸው

የጥጃ ጡንቻዎች;
የጡንቻዎች እና ጅማቶች በከፊል ፣ ሙሉ ስብራት።

ከጉልበቶች በታች ህመም የሚያስከትለው ህመም የጎን ለጎን የነርቭ ስርዓትን ሊጎዳ ይችላል ፡፡ ይህ በተለይ የአኗኗር ዘይቤያቸውን ለማይከተሉ ሰዎች እውነት ነው ፡፡ ተደጋጋሚ የእግር ጉዳቶች ስለ ኒዮፕላስቲክ ኒዮፕላዝም በተለይም አደገኛ ስለሆኑት ሊናገሩ ይችላሉ ፡፡

በመውደቅ ምክንያት የሚከሰቱ ጉዳቶች ፣ ሰውነት ከጭነት ጋር ለመላመድ ጊዜ ባለማግኘቱ ምክንያት ድብደባዎች ይከሰታሉ ፡፡ ስብራት ፣ መሰንጠቅ ፣ እንባ ፣ ጅማት መሰባበር ሊሆን ይችላል ፡፡ በእርግጥ ይህ አንድ ሰው ቀድሞውኑ ለያዙት በሽታዎች አይመለከትም ፡፡ ተመሳሳይ ቦታ ለብዙ ቀናት የሚጎዳ ከሆነ ጉዳት ነው ፡፡

የፖፕላይትታል ሳይስቲክ መቋረጥ

ፖፕሊትላይት ሳይስት ወይም ይበልጥ በትክክል የቤከር ሳይስት አደገኛ ያልሆነ ዕጢ-መሰል ምስረታ ነው በፖፕሊትላይት ፎሳ ጀርባ ላይ የሚበቅል ፡፡ በተለያዩ የዶሮሎጂ ሂደቶች ምክንያት የቋጠሩ ያድጋል ፡፡ እሱ እራሱን በተለያዩ መንገዶች ያሳያል ፣ ምልክታዊ ሊሆን ይችላል ፡፡

ወይም ደግሞ በተቃራኒው ከጉልበት በታች ባለው ህመም ህመም ይገለጻል ፡፡ የዳቦ መጋገሪያ ሳይስቲክ የተለመደ ችግር መበጠስ ነው ፡፡ ይህ የሚሆነው የቋጠሩ መጠን ሲያድግ ነው ፡፡ በሚፈነዳበት ጊዜ ይዘቱ ወደ ታችኛው እግር ይወርዳል። ህመም የሚያስከትል ህመም ፣ ትኩሳት ያስከትላል ፡፡

የመከላከያ እርምጃዎች

በስልጠናው መጀመሪያ ላይ ከጉልበቶቹ በታች ህመም የሚያስከትሉ ህመሞች ሊታዩ ይችላሉ ፡፡ አንድ ሰው በጥቂቱ ብቻ መታገስ አለበት ፣ እናም ህመሙ ያልፋል።

ያለ ህመም ህመም የምንሰራ ከሆነ አንዳንድ የመከላከያ እርምጃዎችን መጣስ አይቻልም ፡፡

1. በትክክል ከተንቀሳቀሱ ያልተለመደ ስሜት ይታያል።

የእግር ጡንቻዎች በሩጫ ውስጥ የማይሳተፉ ያህል:

ሆዱን ያጥብቁ;
እጆች በስርዓት ይሠራሉ;
ሰውነትን በመተንፈስ ብቻ ያሳድጉ;
ከጣት እስከ እግሩ ሁሉ ድረስ መሽከርከር አስፈላጊ ነው ፡፡

2. የቆሻሻ ምርቶችን ለማስወገድ ብዙ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡

3. ከመሮጥዎ በፊት ቡና ወይም ጠንካራ ሻይ መጠጣት አይችሉም ፣ ሰውነትን ያጠባል ፡፡ እናም ልብን እና የደም ቧንቧዎችን ክፉኛ ይነካል ፡፡

4. ረጅም እረፍት ለመውሰድ ሳይሆን በመደበኛነት መለማመድ አስፈላጊ ነው ፡፡

5. አመጋገብዎን ይከታተሉ ፣ ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም እና ካልሲየም የያዙ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል-ባቄላ ፣ ተልባ ዘይት ፣ የበሬ ፣ የሰባ የባህር ዓሳ ፣ ምስር ፣ ስፒናች ፣ ለውዝ ፣ የባህር አረም ፣ ወዘተ ፡፡

6. ሞቅ ያድርጉ, በእግር መሄድ ወይም ቀላል የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ ፡፡

7. ያለ ሽግግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በድንገት ማጠናቀቅ አይችሉም። ላቲክ አሲድ በጡንቻዎች ውስጥ ሊከማች ይችላል ፡፡ ከሩጫ ፣ ወደ ደረጃ ይሂዱ ፣ መተንፈሻዎን ይመልሱ ፡፡

8. የስፖርት ጫማዎች ብቻ ፡፡ ስልጠና በጠንካራ ገጽ ላይ ከተከናወነ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ጫማዎች እግርን ፣ ቁርጭምጭሚትን በጥብቅ መጠገን እና ተጽዕኖዎችን መምጠጥ አለባቸው። የጎማ ስታዲየሞች በጣም ተስማሚ ናቸው ፡፡

9. አካላዊ እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ ጭነት ቀስ በቀስ መሆን አለበት።

10. የጤና ችግር ካለብዎ ከስልጠናው በፊት ሀኪም ማማከር አላስፈላጊ ነው ፡፡

11. ጠፍጣፋ እግሮች ካሉዎት በአጥንት ድጋፍ የአጥንት መሰንጠቂያዎችን ወዲያውኑ ማንሳት ይሻላል ፡፡

12. ሩጫ ከሰዓት በኋላ ከሰዓት በኋላ በጣም ጥሩ ነው ፡፡

13. ከመሮጥ ጋር ሩጫን ማዋሃድ ጠቃሚ ነው ፡፡

መሮጥ ብዙ አዎንታዊ ስሜቶችን ያመጣል ፣ ሰውነትን ያጠናክራል ፣ የነርቭ ውጥረትን ያስወግዳል ፡፡ የመሮጥ ጥቅሞች ችግር ከሚያስከትለው አቅም ይበልጣሉ ፡፡ ሩጫ በማንኛውም ዕድሜ ጥሩ ነው ፡፡ እና ቀላል የማይባሉ የህመም ስሜቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅፋት ሊሆኑ አይችሉም ፡፡ ስለሆነም እራስዎን በእውቀት ያስታጥቁ እና ወደ ጤናዎ ይሂዱ!