TRX Loops: ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች

በስፖርት አከባቢ ውስጥ በፍቅር ስሜት “ቲሬክስ” ተብሎ የሚጠራው የ “TRX” (አጠቃላይ የሰውነት መቋቋም እንቅስቃሴ) ልምምዶች በደንብ የሚገባቸው ተወዳጅነት ፣ ተፈጥሮን በጣም ኃይለኛ እና ጠበኛ ተፈጥሮን ያስታውሳል - ታይራንኖሳውረስ ፡፡

ለእስፖርቱ መሳሪያው የተሰጠው ይህ ቅጽል በግልፅ ይህንን አስገራሚ ፍጡር እንደ ተቀናቃኞች ለማግኘት በሰው ፍላጎት የታዘዘ ነው “የበለጠ ጠንካራ ለመሆን ፣ ከእርስዎ የሚበልጠውን ተቃዋሚ መዋጋት ያስፈልጋል ፡፡”

በ TRX loops የሥልጠና ጥቅሞች

በተስፋፋው ስሙ የእንግሊዝኛው ቃል “መቋቋም” ማለት ተቃውሞ ማለት ነው ፡፡ በውጭ በኩል ዲዛይኑ በሁለቱ መካከል ግራ መጋባትን ከሚፈጠረው ከሚታወቀው የላቀ የስፖርት ላስቲክ ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ ነገር ግን ፣ ከጎማ በተለየ ፣ “ቲሬክስ” የሚሠሩት ከጨመሩ ቀበቶዎች (በመጀመሪያ የፓራሹት መስመሮች) ነው።

የዚህ የስፖርት መሣሪያ ዋነኞቹ ጥቅሞች ተጠርተዋል-

• ደህንነት - በራስዎ የሰውነት ክብደት ላይ ብቻ ይቆጥሩ;
• ጠንካራ ድጋፍ ወይም አባሪ ባለመኖሩ ምክንያት የእንቅስቃሴዎችን ማስተባበር አስፈላጊነት;
• የጡንቻ መስተጋብርን ብዙ ማጎልበት።

ከ ‹TRX› ጋር መደበኛ ስብስብን በመፍጠር መላ ሰውነት እየተሰለጠነ ነው ፣ አንድም የጡንቻ ቡድን አይደለም ፡፡

የ “TRX” መገጣጠሚያዎች ውጤታማነት

የተንጠለጠለበት የሥልጠና መሣሪያ ተጣጣፊ ንድፍ የራሱ ባህሪዎች አሉት ፣ በስልጠናው ዓይነት ምርጫ ላይ አሻራ ይተዋል ፡፡

በግልጽ መረዳት ያስፈልግዎታል:

• ቀላል ልምዶችን በሚያከናውንበት ጊዜም ቢሆን የግዴታ ማመጣጠን;
• ጅማቶች ፣ ጅማቶች ፣ መላውን የጡንቻኮስክላላት ሥርዓት ሥራ ማስተባበር;
• ለተወሳሰበ ልማት እና ለሰውነት መሻሻል ችግር ውጤታማ መፍትሔ ፡፡

ብዙ አትሌቶች ለጡንቻ ሽፋኖች ጥልቀት የቲ-መግብርን ከፍተኛ ብቃት ያስተውላሉ ፡፡ እና ለጀማሪ ተጠቃሚዎች በአከርካሪው ላይ ያለው አነስተኛ ጭነት ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡

የ “TRX” ሉፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጂምናዚየምን መተካት ይችላል?

የመጀመሪያ ሥልጠና በቤት ፣ በእግር ጉዞ ፣ በጉዞዎች ላይ በጣም ተቀባይነት አለው-መንጠቆውን (መልሕቅ) የሚንጠለጠልበት ቦታ ይሆናል ፡፡ መጋጠሚያዎች ከግድግዳ አሞሌዎች ጋር ሊጣበቁ ፣ በበሩ ተጣብቀው ፣ አግድም አሞሌ ፣ ቅርንጫፍ ላይ ይጣላሉ ፡፡ ቀላል ክብደት ያለው የታመቀ ማሸጊያ ‹ዳይኖሰር› ከአድናቂው ጋር እንዲጓዝ ያስችለዋል ፡፡

የሚወዱትን የባርቤል ወይም የደብልብልብልብሎች በከረጢትዎ ውስጥ መያዝ አይችሉም ፣ እና ቲሬክስስ በማንኛውም ቦታ እና ጊዜ ፍጹም የአካል ቅርፅን ለመፍጠር ወይም ለማቆየት በጣም ተስማሚ ናቸው ፡፡

TRX loops - መሰረታዊ ልምምዶች

አዲስ ማመቻቸት ከተቀበሉ በኋላ ባለሙያ አትሌቶች ፣ አሰልጣኞች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማኞች ተግባራዊ ችሎታዎችን ከፈጠራ አቀራረብ ጋር በማጣመር ሙከራ ማድረግ ጀመሩ ፡፡ ዛሬ ለተለያዩ የሰውነት ክፍሎች የእነዚህ ቀላል እንቅስቃሴዎች ብዙ ምክሮች ፣ ስሪቶች እና ማሻሻያዎች አሉ ፡፡

1. ተመለስ I. ገጽ (መነሻ ቦታ) - መዞሪያዎቹን በመያዝ ወደፊት ወደፊት ይራመዱ ፣ ከወለሉ ጋር አንጻራዊ በሆነ ሁኔታ ወደ 45 ° ሰውነቱን ይመልሱ ፡፡ በእጆችዎ (“መቅዘፊያ”) ላይ የሚጎትቱ ሥራዎችን ያከናውኑ።
2. ደረት I.p: በቀጥተኛ እጆች ላይ ማተኮር ፣ ወደ ፊት መሄድ ፡፡ ክርኖችዎን በማጠፍ ፣ ጡጫዎን ያሰራጩ ፡፡ መስመሮቹን አይንኩ.
3. ትከሻዎች I.p: ከእቃ 1 ጋር ተመሳሳይ. እጆቻችንን ወደ ጎኖቹ በማሰራጨት ፣ ከፍ ያድርጉት ፡፡
4. እግሮች I.p: አንድ እርምጃ ወደ ኋላ ፣ አካሉ በትንሹ ተዛብቷል ፣ እጆቹ ወደ ፊት ተዘርግተዋል ፣ እግሮች ወደ ወለሉ ተጭነዋል ፡፡ ስኩዌቶች.
5. ክንዶች መዳፎቹን ወደ ላይ በማንሳት መያዣዎቹን ይያዙ ፡፡ መጎተቻዎች ፡፡
6. እጆች (ሌሎች ስሞች-ፕሬስ ፣ ለቢስፕስ ጥቅል ያድርጉ) ፡፡ I.p: እንደ ንጥል 2. Pushሽ አፕዎችን ያድርጉ ፣ ክርኖችዎን ወደ ጎኖቹ አያሰራጩ ፡፡

ከ10-15 ሬፐብሎች ከ2-4 ስብስቦችን እንዲያደርጉ ይመከራል ፡፡ መተንፈስ-ጥረት - ማስነሳት ፣ የተገላቢጦሽ እንቅስቃሴ - መተንፈስ ፡፡

አጠቃላይ ምክሮች እና ባህሪዎች

"ቲሬክስ" ጥቅም ላይ መዋል ያለበት ከጡንቻዎች አስገዳጅ ሙቀት በኋላ ብቻ ነው ፡፡

1. በቦታው ላይ ቀላል መሮጥ ወይም መሮጥ።
2. የጋራ ጂምናስቲክስ ፡፡
3. የዝርጋታ ምልክቶች.
4. አስመሳዩን በተሃድሶ አጠቃቀም ወቅት ማሸት (ራስን ማሸት) ማሞቅ ፡፡

መርሃግብሩ (ከቀላል እንቅስቃሴዎች እስከ ልዩ ስልጠና) የግለሰባዊ ባህሪያትን ከግምት ውስጥ በማስገባት የተመረጠ ነው ፡፡ የስነ-ልቦና ተነሳሽነት ፣ ፍላጎት ፣ መተማመን ፣ ፈቃድ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

የ TRX ቀለበቶች ጋር የኋላ መልመጃ

ለጀርባ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ እንደ ግብ ላይ የተመሠረተ ነው-

• የሕክምና ውጤት;
• አጠቃላይ የጤና መሻሻል;
• በተወሰኑ አካባቢዎች ውስጥ የጡንቻን ብዛት መገንባት ፡፡

የሰውነት የጀርባው አንግል የአፈፃፀም ችግርን እንዲሁም ክርኖቹን እና ቡጢዎቹን ወደ ጎኖቹ ያሰራጫል ፡፡

የአከርካሪ አጥንት በሽታዎችን በማከም ወይም በመከላከል ረገድ አዎንታዊ ተፅእኖ ይታያል ፣ ድምፁ ይጨምራል ፣ የጡንቻ ኮርሴት ተጠናክሯል ፡፡

የተሻሻለ ረድፍ TRX አድጓል

ይህ ከላይ በንጥል 1 ላይ የተገለጸው ውስብስብ የተወሳሰበ የእንቅስቃሴ ልዩነት ነው ፡፡ በከፍተኛው ጭነት ካከናወኑ ሰውነቱ ከወለሉ ጋር ትይዩ በሆነ ቦታ መቀመጥ አለበት ፣ እና በሚነሱበት ጊዜ ቡጢዎች በተቻለ መጠን መሰራጨት አለባቸው። ለጀማሪዎች አይመከርም ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በከፊል ለማመቻቸት እግሮችዎን ማጠፍ ያስፈልግዎታል ፡፡

በ TRX ውስጥ የተገላቢጦሽ መወጣጫዎች

አንዳንድ የስፖርት መሣሪያዎች ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከሆነ ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ራሱን ችሎ ለመማር ይፈቀዳል ፡፡ ውጥረቱ የሚሰማው በጡንቻው ጡንቻዎች ነው (እሱ ለዳሌው ዳሌ ፣ ዳሌ ፣ አከርካሪ የተረጋጋ ቦታ ነው) ፣ ግንባሮች ፣ ላቶች እና ትራፔዚየስ ፡፡

ለጀማሪዎች የሥልጠና ፕሮግራም

ብዙ ሰዎች ለራሳቸው ያላቸው ግምት ዝቅተኛ በመሆኑ ወደ ጂምናዚየም የመጀመሪያ ጉብኝታቸውን የሚፈሩ ከሆነ ቲሬክስ ለማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ እንደሚገኝ ማወቅ አለባቸው ፡፡ መሰረታዊ ደንቦችን እና መመሪያዎችን ፣ ጥንካሬን ፣ የጭንቀት መጠንን ፣ የአቀራረብን ብዛት እና ድግግሞሽ በማወቅ ለራስዎ ያዛሉ ፡፡

ክፍሎችን መጀመር ፣ የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:

• ቀስ በቀስ መርሆውን ከግምት ውስጥ ማስገባት;
• በየግማሽ ሰዓት ጡንቻዎቹ ሳይሰማቸው መጠነኛ ግምቶች;
• ውስብስብ በሆነ ሁኔታ ውስጡን ያስገቡ እና ይወጣል;
• ከመጠን በላይ ስልጠናን ያስወግዱ።

የመጀመሪያዎቹ ትምህርቶች ከ 30 ደቂቃዎች መብለጥ የለባቸውም ፡፡

እጆች ማራቢያ

አንድ እርምጃ ወደ ኋላ ይያዙ ፣ ሰውነቱን ወደ ፊት ያዘንብሉት። በሁለት መንገዶች ማድረግ ይችላሉ-ከቀጥታ እጆች ወይም በክርንዎ ከታጠፈ ፡፡ ዋናው ጭነት ወደ ሆድ እና ደረቱ ይሄዳል ፡፡

በአንድ እግሩ ላይ ይንጠቁ

"ሽጉጥ" የተወሳሰበ የስኩዊቶች ስሪት ፣ በአንቀጽ 4 ላይ ተገል describedል ፡፡ ከወለሉ ጋር ትይዩ አንድ እግር ወደፊት መዘርጋት አለበት።

ሳንካዎች ከ ‹TRX› ጋር

ከፍተኛ ውጤታማ የእግር እና የአካል እንቅስቃሴ። በሁለቱም ቀለበቶች ውስጥ ከጀርባዎ ጋር ቆመው አንድ እግርን ያያይዙ ፣ በሌላኛው በኩል ደግሞ ሙሉ ቁንጮ ያድርጉ ፡፡

አንድ ክንድ መጎተት

አንድ እርምጃ ወደፊት በመያዝ ፣ ሁለቱንም እጀታዎች በአንድ እጅ ይውሰዱ ፣ ወደኋላ ዘንበል ፡፡ ክርኑን በማጠፍ ወደ ላይ ይጎትቱ። ለጀርባ ፣ ለአካል ፣ ለቢስፕስ የጎን ጡንቻዎች የሚመከር። ኃይለኛ አፈፃፀም ድንገተኛ ጀርሞችን ያስወግዳል ፡፡

የ TRX ሉፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች

ለተለዩ ሁኔታዎች በርካታ ዓይነቶች መደበኛ ፕሮግራሞች አሉ

• የጡንቻን ብዛት ለመገንባት;
• ሰውነትን ለማድረቅ;
• መሰረታዊ.

አብዛኛዎቹ አትሌቶች TRX ብቻ ፈጣን ውጤቶችን ማምጣት እንደማይችል ይናገራሉ ፡፡ ማንኛውንም ፈጠራ በተግባራዊ እርምጃዎች በመፈተሽ ማንኛውም ፈጠራ በጥንቃቄ መታከም አለበት ፡፡

በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ሙሉ የሰውነት ዑደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን በትክክል ያቃጥላል ፣ ለውጫዊ ቅጾች መሻሻል አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡

ክላሲካልን ያካትታል:

• ስኩዊቶች;
• "ፕላንክ";
• መጎተቻዎች;
• ፑሽ አፕ.

ብዙ አቀራረቦችን ለ 15 ጊዜ ያድርጉ ፡፡

የጡንቻን ብዛት ለማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ይከፋፈሉ

የሰውነት ማጎልመሻዎች እንደ አንድ ደንብ ፣ የ ‹XX› ስልጠናን ከድብልብልብሎች ፣ ከኬቲልቤል ፣ ክብደቶች እና ከተጨማሪ አክሮባት ጋር ያጣምራሉ ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ መደበኛ ፕሮግራሙ ያለ ከባድ ሥልጠና የማይቻል ለ TRX ማመቻቸት አለበት ፡፡

የተለመደ የስፕሊት መርሃግብር የሚከተሉትን ያካትታል:

• ከመሠረታዊ ጭነቶች;
• የተለዩ የተቆራረጡ የሙያ ስልጠናዎች (ለምሳሌ ፣ ጠማማዎች ፣ ጠማማዎች) ፡፡

በሳምንት ሦስት ጊዜ 1-2 የጡንቻ ቡድኖችን መሥራት ያስፈልግዎታል ፡፡ በስብስቦች (ስብስቦች) መካከል የእረፍት ክፍተት ጨምሯል።

የሰውነት ማድረቂያ ሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም

በግልፅ የታቀደ የግል ፕሮግራም እና አመጋገብ።

ክፍሎች - በሳምንት 4 ጊዜ

• ሰኞ - አጠቃላይ የወረዳ ሥልጠና (ቲ.);
• ማክሰኞ - አጠቃላይ ክብ ቲ.
• ሐሙስ - ኃይለኛ ቲ.
• ቅዳሜ - ኃይል ቲ.

ያለ ጥንካሬ የሥልጠና መሣሪያዎች እና መሣሪያዎች አልተከናወነም ፡፡ በትክክል ፈጣን ፍጥነት ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይመከራል ፡፡ በስብስቦች መካከል ያሉ ማቆሚያዎች አጭር ተደርገዋል።

ለሴት ልጆች የሥልጠና ፕሮግራም

"ቲሬክስስ" ለሴት ልጆች ውስብስብ ነገሮችን ለመፍጠር ሰፊ ዕድሎችን ይሰጣሉ ፣ ለአዕምሮም ቦታን ይተዋል ፡፡

መሰረታዊ ልምምዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የጊዜ ገደብ (30 ሰከንድ) ያለው "የረድፍ መጎተቻ";
• ቀጥ ያሉ እጆች ላይ አፅንዖት መስጠት ፣ የክርን መታጠፍ (10-16 ጊዜ);
• በአንድ እግሩ ላይ ሚዛናዊ ስኩሊት ፣ የሌላው ጉልበቱ በጎን በኩል በሚጓዝበት አቅጣጫ ይጓዛል ፤
• ሰውነትን ወደ ፊት ሲያጎትቱ “እስፕሪንት ጅምር” ወይም ጉልበቱን ወደ ደረቱ ከፍ በማድረግ (በጎኖቹ ላይ የተጫኑ ቡጢዎች)
• በጀርባው ላይ ተኝተው የተቀመጡትን መቀመጫዎች በማንሳት (ተረከዙን በክበቦቹ ውስጥ ያያይዙ);
• "ፕላንክ" ጉልበቶቹን ወደ ሆድ በመሳብ (I. ገጽ. በሆድ ላይ ፣ ካልሲዎቹን በክብ ቀለበቶች ላይ ያያይዙ) ፡፡

የክፍሎቹ ውጤቶች በፅናት ፣ በመደበኛነት ፣ በአመጋገብ ፣ በአገዛዝ ፣ በቀለም ፣ በመነሻ ክብደት እና በሌሎች ተጨባጭ እና ተጨባጭ ሁኔታዎች ላይ ይወሰናሉ።

TRX ታሪክ

ጥንካሬን ፣ ቀልጣፋነትን ፣ ጽናትን ለማሠልጠን የተለያዩ ቀለበቶችን ፣ ቀለበቶችን ፣ መያዣዎችን መጠቀሙ እንደ ዓለም ሁሉ የቆየ ነው ፡፡ የፈጠራውን የሎረል የአበባ ጉንጉን በዘመናዊ ቅጅያቸው አሜሪካዊ ማሪን በፈጣሪ ራስ ላይ ማድረግ የምርት ስያሜውን ለማስተዋወቅ ለተሳካ የማስተዋወቂያ እንቅስቃሴ መሸነፍ ነው ፡፡ ድንቅ ሀሳብን የፈጠራ ባለቤትነት ላስገኘለት ስኬታማ የፈጠራ ሰው ክብር እንስጥ ፡፡

በእርግጥ “ቲሬክስ” የወጣት ሽዋርዜንግገርን ቁጥር ለማባዛት መፍትሄ አይሆንም ፡፡ ይህ አነስተኛ ጂም ተግባራዊ ፣ ምቹ ፣ ተንቀሳቃሽ ስሪት ብቻ ነው።

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Ethiopian: ላማረ የሆድ ቅርፅ ለማምጣት ስብን ማጥፊያ በወንበር የሚሰራ ቀላል እንቅስቃሴ (ህዳር 2024).