በእጆችዎ ወይም በባልደረባ እርዳታ በእግር መጓዝ እንዴት መማር እንደሚችሉ ማወቅ ይፈልጋሉ? ይህ መልመጃ ለሠለጠኑ ጂምናስቲክስ ብቻ የሚገኝ ነው ብለው ያስባሉ? ምንም ያህል ቢሆን - በእውነቱ ፣ በተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች ትክክለኛ ስልጠና እና በጥሩ አካላዊ ሁኔታ ፣ ማንም ሰው እንዴት እንደሚራመድ መማር ይችላል ፡፡
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በእገዛዎ ላይ እንዴት የድጋፍ ወይም የሞት አጋር እገዛን በመጠቀም እንዴት እንደሚራመዱ እንዲሁም እንዴት ቆመው እራስዎን ማንቀሳቀስ እንደሚችሉ እንመለከታለን ፡፡ እንዲሁም ሁሉም ጀማሪዎች ስለሚፈጽሟቸው በጣም የተለመዱ ስህተቶች እና እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ እነግርዎታለን ፡፡ ለማጠቃለል ያህል እንዲህ ዓይነቱ የእግር ጉዞ እንዴት ጠቃሚ እንደሆነ እና እራስዎን ሊጎዱ እንደሚችሉ በአጭሩ እንገልፃለን ፡፡
የዝግጅት ደረጃ
በመጀመሪያ ፣ የአካል ብቃትዎን ደረጃ በእውነት መገምገም አለብዎት እና በቂ ጠንካራ ካልሆነ ወደ ላይ መውጣት ይኖርብዎታል። እስቲ የጡንቻዎች ቡድን ውጤታማ በሆነ መንገድ የሚያሠለጥናቸውን በእጆች ላይ በእግር መጓዝ የሚያስገኘውን ጥቅም እንመልከት ፡፡
- ትከሻዎች እራስዎን ይፈትሹ ፣ ስንት ጊዜ አሞሌውን ከፍ አድርገው መሬት ላይ በሚተኛበት ጊዜ pushሽ አፕ ማድረግ ይችላሉ? ከ5-10 ጊዜ እና ያለ ጥረት ከሆነ ፣ ተገልብጦ መሄድ ለመጀመር ጠንካራ ጠንካራ ትከሻዎች አሉዎት ፡፡
በእጆችዎ ላይ እንዴት እንደሚራመዱ እንዴት እንደሚማሩ እንዴት በግልፅ ለማሳየት የተሻለው መንገድ ቪዲዮ ነው ፣ ማንኛውንም የቪዲዮ ማስተናገጃ ይክፈቱ ፣ የተፈለገውን የፍለጋ ጥያቄ ይተይቡ እና ወደ መመሪያው ውስጥ ይግቡ ፡፡
- ተገልብጦ መራመድ ለመማር ተጣጣፊ የእጅ አንጓዎች ያስፈልግዎታል ፡፡ የላይኛውን እግሮችዎን ወደ ፊት ይጎትቱ ፣ መዳፍዎን ወደ ታች ያድርጉ እና የጣትዎን ጫፎች ወደ ላይ ይጎትቱ ፡፡ እጆችዎን ከእጅዎ ጋር ቀጥ ብለው ማግኘት ከቻሉ ታዲያ የእጅ አንጓዎችዎ በበቂ ሁኔታ ተለዋዋጭ ናቸው።
- በእጆችዎ ላይ ለመራመድ እና ላለመውደቅ በፍጥነት እንዴት መማር እንደሚችሉ ካሰቡ በመጀመሪያ ሚዛናዊነትን ያዳብሩ ፡፡ ቀለል ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ-ቀጥ ብለው ይቆሙና ሰውነትዎን ወደፊት ያራግፉ ፣ የቀኝ ክንድዎን ወደፊት እና ግራ እግርዎን ወደኋላ ያራዝሙና ቦታውን ይቆልፉ። ሰውነትዎ ፣ ክንድዎ እና እግርዎ ከወለሉ ጋር በጥብቅ ትይዩ በሆነው ተመሳሳይ መስመር ላይ መሆን አለባቸው። ቢያንስ ለ 30 ሰከንድ ያህል እንደዚህ ለመቆም ከቻሉ ሚዛናዊ በሆነ ስሜት ደህና ነዎት ፡፡
ለወደፊቱ ለጭንቀት ሰውነትን በትክክል ለማዘጋጀት በየቀኑ የሚከተሉትን ልምምዶች እንዲያደርጉ እንመክራለን-
- አሞሌው ላይ ullል-ባይ;
- የውሸት pushሽ አፕዎች;
- በ 4 ድጋፎች ላይ በእግር መጓዝ ፡፡ መዳፍዎን መሬት ላይ ያኑሩ - ልክ እንደ እግርዎ ሁሉ ከወለሉ ጋር ሙሉ ግንኙነት እንዳላቸው ያረጋግጡ ፡፡ በክፍሉ ዙሪያውን መንቀሳቀስ ይጀምሩ ፣ ጀርባዎን ቀጥታ ለማቆየት በሚሞክሩበት ጊዜ ፣ አይመኩ ወይም አያጥፉ ፡፡
- ከዘንባባዎ ጀርባዎ ላይ መሬት ላይ ይቀመጡ እና ክርኖችዎን በጥቂቱ ያሰራጩ ፡፡ እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ላይ በማጠፍ መሬት ላይ ያኑሯቸው ፣ እንዲሁም ትንሽ ተለያይተው ፡፡ አምስተኛውን ነጥብ ወደ ላይ ያንሱ ፣ የሰውነት ክብደት ወደ እጅና እግር መሄድ አለበት። አሁን በዚህ ቦታ መንቀሳቀስ ይጀምሩ ፡፡
በባልደረባ እርዳታ ተገልብጦ መራመድ እንዴት ይማሩ?
በባልደረባ እርዳታ በእጆች ላይ በእግር መጓዝ የዚህ መልመጃ ቀለል ያለ ስሪት ተደርጎ ይወሰዳል ፣ ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ውስጥ አንድ ሰው ስለ ሚዛን መጨነቅ አያስፈልገውም ፡፡ ደግሞም ፣ እሱ የመውደቅ ፍርሃት የለውም ፣ ምክንያቱም አጋሩ በእርግጠኝነት እንደሚከበው እና ቁርጭምጭሚቱን በትክክለኛው ቦታ ላይ እንደሚያደርግ እርግጠኛ ነው። በነገራችን ላይ የባልደረባ ዘዴ በእጆች ላይ በትክክል እንዴት እንደሚራመዱ ለመማር የሚረዳ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፣ ለልጆች እና ለአዋቂዎች ያለ ልምድ ፡፡
የቴክኒኩ ይዘት እንደሚከተለው ነው-አንድ ሰው እግሮቹን ወደ ላይ ከፍ አድርጎ ግፋትን እንደፈፀመ ባልደረባው የመውደቅን አደጋ በመከላከል ዋስትና ይሰጠዋል ፡፡ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ እግሮቹን ቀጥታ ፣ ወደ ኋላ ወይም ወደ ጎኖቹ እንዳይወድቁ በመከላከል እግሮቹን በቀስታ ይደግፋል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ የእግር ጉዞ ዋነኛው ኪሳራ አትሌቱ በራሱ ሚዛን መጠበቅ እንዴት መማር አለመቻሉ ነው ፣ ይህም ማለት ያለ ድጋፍ እንደዚህ መራመድ አይችልም ማለት ነው ፡፡
ስለሆነም ልጅዎን በፍጥነት በእጆችዎ ላይ እንዲራመድ ማስተማር ከፈለጉ ያለ ተጨማሪ ድጋፍ ወዲያውኑ መለማመድን ይጀምሩ ፡፡
በራስዎ ተገልብጦ መራመድ እንዴት ይማሩ?
በመጀመሪያ ፣ ከመጀመሪያው ጀምሮ በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ በእጆችዎ ላይ በእግር መጓዝ በትክክል መማር የማይቻል መሆኑን መረዳት አለብዎት ፣ የአካል ብቃትዎን ደረጃ ለመገምገም ቢያንስ ጊዜ ያስፈልግዎታል ፡፡ በቂ ጠንካራ ትከሻዎች ፣ ተጣጣፊ የእጅ አንጓዎች እና ጥሩ ሚዛናዊነት እንዳለዎት ካረጋገጡ ለመሞከር ነፃነት ይሰማዎ ፡፡
- ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁል ጊዜ በሙቀት ይጀምራል ፡፡ የትከሻ ጡንቻዎችን ፣ የሆድዎን ፣ የኋላዎን እና የእጅ አንጓዎችን ለማሞቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡
በእጆችዎ ላይ ሲራመዱ የትኞቹ ጡንቻዎች እንደሚሠሩ ያውቃሉ? ትሪፕስፕስ ፣ ትከሻዎች ፣ ሆድ እና ዝቅተኛ ጀርባ ፣ እነዚህ በመጀመሪያ ሊደፈሩ የሚገባቸው ናቸው ፡፡
- በግድግዳው ላይ ተገልብጦ ለመሄድ መማር እንዲጀምሩ አንመክርም ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ከፊትዎ ያለው ድጋፍ እንደሚያረጋግጥዎ በማወቅ ከወለሉ የበለጠ ይገፋሉ ፡፡ በክፍሉ መሃከል ለመቆም መማር ከጀመሩ ሚዛናዊነትን በበለጠ ፍጥነት መያዝን ይማራሉ ፣ ይህም ማለት በአጭር ጊዜ ውስጥ መራመድን ይቆጣጠራሉ ማለት ነው ፡፡
- ከወደቁ ሊጎዳዎት የሚችል በእጆችዎ ላይ ለመራመድ ለመማር በሚሞክሩበት አካባቢ ውስጥ የውጭ ቁሳቁሶች አለመኖራቸውን ያረጋግጡ ፡፡
- በነገራችን ላይ ስለ ውድቀት ፡፡ እርሱን አትፍሩ ፣ በጣም አስፈላጊው ነገር በትክክል እንዴት በቡድን መሰብሰብ መማር ነው ፡፡ ከመደርደሪያው ትክክለኛውን መውጫ ላይ ባለው ክፍል ውስጥ ከዚህ በታች ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገራለን ፡፡
- በተዘረጉ እግሮች ላይ ወዲያውኑ ለመቆም የሚፈሩ ከሆነ የክርን ማቆሚያ ይሞክሩ ፡፡ ወለሉ ላይ ያስቀምጧቸው ፣ እግሮችዎን ወደ ላይ ይግፉ እና ትከሻዎን ከወለሉ ጋር ያስተካክሉ ፡፡ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይጠብቁ ፡፡ በ fulcrum አካባቢ በተጨመረው አካባቢ ምክንያት ፣ እንዲህ ዓይነቱ አቋም ሚዛን በጣም በፍጥነት “ጓደኞች ለማፍራት” ያስችልዎታል።
- “በእጅ መራመድ” በሚለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ማንኛውም ሥልጠና ሁል ጊዜ ከዋናው ደንብ ይጀምራል-ትከሻዎን ከእጅዎ በላይ በጥብቅ ይያዙ ፡፡ የኋለኛውን መሬት ላይ ያስቀምጡ እና ትከሻዎችዎን በቀጥታ ከዘንባባዎ በላይ እንዲሆኑ ወደፊት ወደ ፊት ያመጣሉ ፣ በአንድ መስመር ውስጥ ፡፡ አሁን እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ አድርገው በእርጋታ ይግፉ ፡፡ አትፍሩ ፣ አለበለዚያ ግፊቱ ደካማ ይሆናል እናም እርስዎ ይወድቃሉ።
- አንዴ አቋሙን ለማስጠበቅ ከቻሉ እርምጃዎችን በመውሰድ እጆችዎን ማንቀሳቀስ ይጀምሩ ፡፡ እግሮችዎን ከወለሉ ጋር ጎን ለጎን ያቆዩ ፣ ወደ ፊት ፣ ወደኋላ ወይም ወደ ጎኖች አያሽከረክሯቸው እና አያሰራጩዋቸው ፡፡
ነገሮች ወዲያውኑ ካልሠሩ ተስፋ አትቁረጥ ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር ጽናት እና ብዙ ሥልጠና ነው ፡፡ እና ቴክኒክዎን በትክክል ከሠሩ በኋላ የእጅ ማንጠልጠያ pushሽ አፕዎችን መሞከር ይችላሉ ፡፡
ከመደርደሪያው በትክክል ለመውጣት እንዴት መማር እንደሚቻል?
ትንሽ ቆይቶ በእጆች ላይ መራመድ ምን እንደሚሰጥ እንመለከታለን ፣ አሁን ግን መውደቅ ከጀመሩ ምን ማድረግ እንዳለብዎት እንመልከት ፡፡
- አይደናገጡ;
- ለመሰብሰብ እና ወደ ጎን ለመዝለል ይሞክሩ - በዚህ መንገድ ከባድ የመምታት አደጋ በጣም ትንሽ ነው ፡፡
- በጉልበቶችዎ ጎንበስ እና ጀርባዎን በቅስት ውስጥ ያዙ ፣ ጥቂት ፈጣን እርምጃዎችን ወደፊት ይራመዱ - በዚህ ምክንያት በእግርዎ ላይ ይወድቃሉ ፣ ጀርባዎን አይመቱ ፡፡
- ሚዛናዊነትን በትክክል ከተቆጣጠሩ በጭራሽ እንዳይወድቁ እናስተምራለን ፡፡ ራስዎ እንደወደቀዎት ከተሰማዎት እግሮችዎን በማጠፍ እና በትንሹ ወደ ፊት ይጎትቷቸው ፡፡ የስበት ማእከል በርካታ እርምጃዎችን ወደፊት እንድትወስድ ያስገድድሃል ፡፡ በዚህ ጊዜ ሚዛኑን መጠገን መቻል አለብዎት ፡፡ ካልሆነ ነጥብ 3 ን ያንብቡ ፡፡
- ያስታውሱ ፣ በትክክል መውደቅ መማር ልክ እንደ መራመድ አስፈላጊ ነው!
የጀማሪዎች ዋና ስህተቶች
- ብዙ ሰዎች በማሞቂያው ውስጥ በቸልተኝነት "መዶሻ" በማግስቱ በሚቀጥለው ቀን ማከሚያዎች እና ከባድ የጡንቻ ህመም ያስከትላሉ;
- በባልደረባ ወይም በግድግዳ ላይ ሳይቆጥሩ ወዲያውኑ ወደ አዳራሹ መሃል መሄድ የተሻለ ነው;
- ጀርባዎን ለመምታት በመፍራትዎ ምክንያት እግሮቹን ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ ላይ መግፋት በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ምንጣፎችን እና ትራስ ዙሪያውን እንዲሰራጭ እንመክራለን - ከዚያ ያነሰ አደገኛ ይሆናል;
- መዳፎቹ ከትከሻዎች በጣም ርቀው ወለሉ ላይ ከሆኑ መነሳት ስህተት ነው ፡፡ ወደፊት በሚገጥም እንቅስቃሴ ሰውነትዎ ቀጥ ብሎ ለመቆም ሲሞክር በእርግጠኝነት ይወድቃሉ ፡፡
- በራስ መተማመንን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ የሚፈሩ ከሆነ በተመሳሳይ ጊዜ በእጆችዎ እና በእግሮችዎ ላይ በእግር መጓዝን ይለማመዱ እንዲሁም ከመደርደሪያው ውስጥ በትክክል እንዴት እንደሚወጡ ይማሩ ፡፡ በሌላ አገላለጽ መውደቅ ይማሩ እና ድብደባዎችን አይፍሩ ፡፡
እንደዚህ የመራመድ ጥቅም ምንድነው?
ይህ መልመጃ የትከሻ ቀበቶ ፣ የኋላ እና የሆድ እጢ ጡንቻዎችን በትክክል ያዳብራል ፡፡ ማድረግ ቀላል ነው ፣ ግን ለራስዎ ያለዎትን ግምት በከፍተኛ ሁኔታ ያሳድጋል። በቤትዎ ውስጥ በእጆችዎ ውስጥ በእጆችዎ ውስጥ እንዴት እንደሚራመዱ እንዴት እንደሚማሩ ለማብራራት ይሞክሩ ፣ እና በአንድ ሳምንት ውስጥ የክፍል ጓደኞቹን በዚህ አስቂኝ እና በተመሳሳይ ጊዜ አስደናቂ በሆነ ዘዴ ያሸንፋል ፡፡
ይህ ልምምድ እንደ ሚዛን ፣ ጽናት እና ጥንካሬ ያሉ አካላዊ ባህሪያትን ያሻሽላል ፡፡ እሱ ዋናውን በሚገባ ያጠናክራል ፣ ትከሻዎችን እና ግንባሮችን የበለጠ ጠንካራ ያደርገዋል። በተጨማሪም ተገልብጦ በሚታይበት ቦታ ላይ ደም ወደ ጭንቅላቱ በፍጥነት ስለሚፈስ ለወትሮው ህይወት አስፈላጊ የሆኑ ሆርሞኖችን ማምረት እና መዋሃድ ስለሚያስጀምር የኢንዶክራንን ስርዓት ያነቃቃል ፡፡ እና ደግሞም - አስደሳች ነው ፣ ይህም ማለት ተገልብጦ መራመድ ከተማሩ ሁል ጊዜ ታላቅ ስሜትዎን መልሰው ማግኘት ይችላሉ ማለት ነው ፡፡
ይህ መልመጃ ሰውነትን የሚጎዳበት መደርደሪያን በማከናወን ተቃራኒዎች አሉት ፡፡
- በጭንቅላቱ ላይ ባለው የደም ፍሰት ምክንያት ግፊት ሊዘል ይችላል ፣ ስለሆነም ለቅመታቸው ለሚጋለጡ ሰዎች አይመከርም ፡፡
- እንዲሁም ይህ የቶርሶ አቀማመጥ በአይኖቹ ላይ ግፊትን ስለሚጨምር ወደ ላይ ተንጠልጥሎ በግላኮማ ውስጥ የተከለከለ ነው ፡፡
- ቀጭን ቆዳ ካለብዎት የጆሮ ማዳመጫዎ በፊትዎ ላይ ያሉትን የውስጠ-ቃላትን ሊያበላሽ ይችላል ፣ ይህም በውበት ደስ የማይል ነው።
ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ለማጠቃለል ሁሉም ሰው በእጆቹ መራመድ መማር ይችላል ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር ጽናት ፣ ጠንካራ ፍላጎት እና ጠንካራ እጆች መሆን ነው ፡፡ ፍርሃትዎን ወደ ጎን ይጣሉት - ይህ ተራራ እርስዎን እንደሚያሸንፍ እርግጠኛ ነው!
