ለማይኬል ኬስቲን ምንድነው እና እንዴት መውሰድ?

ፕሮቲን

3K 0 17.11.2018 (ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው 12.05.2019)

ሚኬላ ኬስቲን በማጣራት ወተት በጥንቃቄ በማቀነባበር የተገኘ ፕሮቲን ነው ፡፡ ከፍተኛ ሞለኪውላዊ ክብደት ውህድ የሚገኘው ከባድ ኬሚካሎችን እና ማሞቂያዎችን ሳይጠቀም ነው ፡፡ ውጤቱ የተጠበቀ መዋቅር ያለው ፕሮቲን ነው ፡፡ ኬሲን በሁሉም የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ከዋና ፕሮቲኖች አንዱ ነው ፡፡

የማይክል ካሲን ጥቅሞች

የማይክሮላር ኬስቲን ዋና ጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ የረጅም ጊዜ መምጠጥ። በአማካይ ፣ መበላሸቱ ለ 12 ሰዓታት ያህል ይቆያል ፡፡ ይህ ዓይነቱ ኬሲን በሌሊት የጡንቻን ካታቦሊዝምን ገለልተኛ ለማድረግ በጣም የተሻለው ነው ፡፡
• ደስ የሚል ጣዕም እና ጥሩ የውሃ ፈሳሽ።
• ከላክቶስ-ነፃ-የወተት ተዋጽኦዎችን ለመበተን ምርቱ በቂ ኢንዛይሞች ላልሆኑ ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡
• በከፍተኛ ሙቀቶች እና ጎጂ ኬሚካዊ ውህዶች ያለ ህክምና ከፍተኛ የመንጻት ፡፡ ሞለኪውላዊ መዋቅሩ በመቆየቱ ቴክኖሎጂው በኃይል ዋጋ ያለው ኬስቲን ለማግኘት ያስችለዋል ፡፡
• የጨጓራና ትራክት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ችግሮች የመከሰታቸው ዝቅተኛ አደጋ ፡፡

የስፖርት ማሟያ ለሁለቱም ለሙያ አትሌቶች እና ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው ፡፡

ከካልሲየም ኬስቲን ልዩነት

ካልሲየም ኬስቲንቴት በተፈጥሮ ወተት ውስጥ ከ whey ጋር ይገኛል ፡፡ በምርት ውስጥ በሚገለልበት ጊዜ ያልተሟላ ንፅህና ይከሰታል ፣ በዚህ ምክንያት ተጨማሪው ላክቶስን ሊኖረው ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ቴክኖሎጂው ገለልተኛ ወኪሎችን መጠቀምን ይጠይቃል ፣ ስለሆነም የተወሰኑ ሞለኪውሎችን ማቃለል ይቻላል ፣ ማለትም የመዋቅር ሙሉ ወይም ከፊል ጥፋት ፡፡

በማይክሮላር ኬሲን እና በካልሲየም በተገጠመ ፕሮቲን መካከል የፕሮቲን ውህደት ልዩነቶች አልነበሩም ፡፡

ሆኖም በጣም የተጣራ ፕሮቲን ጠቃሚ ጠቀሜታ አለው - ረዘም ላለ ጊዜ ለመምጠጥ ፡፡ ይህ ባህሪ ረዘም ላለ ጊዜ ስልጠና ፣ ጥብቅ ምግቦች እና በእንቅልፍ ወቅት አትሌቶች ይጠቀማሉ ፡፡ በ 12 ሰዓታት ውስጥ ማይክል ኬሲን ተሰብሮ ፕሮቲን ለጡንቻዎች ይሰጣል ፡፡ ይህ የተጎዱትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ መመለስ እና የቃጫ ብልሽት ገለልተኛነትን ያረጋግጣል ፡፡

ጥቅም ላይ የሚውሉ ቦታዎች

ሚኬላር ኬስቲን ለከፍተኛ ሥልጠና ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ተጨማሪው ጡንቻዎችን እስከ 12 ሰዓታት ድረስ ይንከባከባል ፣ የእድገታቸውን መጠን ያፋጥናል ፡፡ የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር የሌሊት ብቻ ሳይሆን የአንድ ምግብ ምትክ ሆኖ ወይም ረሃብን ለማርካት የስፖርት ማሟያ ቀንን መጠቀም ይመከራል ፡፡

እንዲሁም የምግብ ማሟያ በከርሰ ምድር ውስጥ ባለው ህብረ ህዋስ ውስጥ ስብን በትክክል ያቃጥላል እንዲሁም ክብደትን መቀነስ ያበረታታል። ኬሲን የምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ሲገባ የሆድ ግድግዳዎችን ይሸፍናል ፣ ዝናብ ያስከትላል ፡፡ ይህ ትክክለኛውን አመጋገብ ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡

የተወሰደው የአመጋገብ ማሟያ አንድ ምግብን ሊተካ ይችላል ፡፡ የስፖርት ማሟያ ብቸኛው ንጥረ ምግቦች ምንጭ መሆን የለበትም። ኬሲስን ብቻ የያዘው ምግብ በአልሚ ምግቦች ፣ በቫይታሚኖች እና በተከታታይ ንጥረ ነገሮች እጥረት የተነሳ ለሰውነት ጎጂ ነው ፡፡

ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ከመተኛቱ 2 ሰዓት በፊት ተጨማሪውን እንዲጠጡ ይመከራል ፡፡ ንጥረ ነገሩ ቆሽት እንዲሠራ ያደርገዋል ፣ ይህም የኢንሱሊን ክምችት እንዲጨምር ያደርገዋል ፡፡ ይህ ሆርሞን በበኩሉ የስብ ማቃጠልን ጨምሮ አናቦሊክ ምላሾችን የሚያፋጥን የቀድሞው የፒቱታሪ ግራንት የሆነውን somatotropin የተባለውን ሆርሞን ማምረት ይቀንሳል።

ለፉክክር ሲዘጋጁ ፣ ከባድ የአካል እንቅስቃሴ እና ጥብቅ አመጋገብ በሚኖርበት ጊዜ ሰውነት ለፕሮቲኖች ያለው ፍላጎት ይጨምራል ፡፡ በፕሮቲን እጥረት ምክንያት የመበስበስ ምላሾች በተዋሃዱ ላይ ማሸነፍ ይጀምራሉ ፡፡

የማይክሮላር ኬሲን መመገብ መደበኛ ያልሆነ የፕሮቲን መጠን ይሰጣል ፣ ይህም የጡንቻን መጥፋት ይከላከላል።

የማይክሮላር ኬስቲን እንዴት እንደሚጠቀሙ

የማይክሮላር ኬሲን ለመውሰድ ደንቦች በአትሌቱ የመጀመሪያ መረጃ እና በተግባሩ ላይ ይወሰናሉ ፡፡

የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ከመተኛቱ በፊት አንድ ጊዜ ከ 35-40 ግራም የስፖርት ማሟያ ይውሰዱ ፡፡ ይህ በምሽት የፕሮቲን መቆራረጥን ይከላከላል ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ የአንድ አገልግሎት መጠን ወደ 15-20 ግራም ቀንሷል ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ግን በቀን ሁለት ጊዜ የአመጋገብ ምግቦችን እንዲወስዱ ይመክራሉ - ከሰዓት በኋላ በምግብ መካከል እና ምሽት ከመተኛቱ ሁለት ሰዓት በፊት ፡፡ ኬስቲን ከዝቅተኛ ወፍራም የጎጆ ጥብስ እና ከሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ቢሲኤኤኤ ጋር ፣ ከ whey ፕሮቲን ተለይተው እንዲተኩሩ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

የስፖርት ምግብ ከማይክሮላር ኬስቲን ጋር

የስፖርት አልሚ ድርጅቶች ብዙ ዓይነት የማይክሮላር ኬስቲን ተጨማሪዎችን ይሰጣሉ ፡፡

• ከአሜሪካው ኩባንያ የተመጣጠነ የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ (ወርቅ) መደበኛ 100% ኬሲን ከተሻሉ ማሟያዎች መካከል ይመደባል ፡፡ የአመጋገብ ማሟያ የሚመረተው በቸኮሌት ፣ በቫኒላ ፣ በኩኪስ ፣ በሙዝ ጣዕም ነው ፡፡ ቆርቆሮ 1.82 ኪሎ ግራም ዱቄት ይይዛል ፣ የጥቅል ዋጋ ከ 2000 እስከ 2500 ሩብልስ ነው ፡፡

• ኬሲን ፕሮቲን በተጣራ ፕሮቲን በበርካታ ጣዕሞች ውስጥ ቀርቧል-ሙዝ ፣ እንጆሪ በክሬም ፣ በቸኮሌት ፣ በአይስ ክሬም ፡፡ ቅንብሩ ለአንጀቶቹ ሙሉ ተግባር አስፈላጊ የሆነውን ቃጫ ያካትታል ፡፡ አንድ ፓኬጅ በአማካኝ 1,500 ሩብልስ ያስከፍላል ፡፡

• ማይክል ክሬመር በሲንትራክስ whey ፕሮቲን የያዘ የካሲን ማሟያ ነው ፡፡ የምግብ ማሟያ በፕሮቲን የበለፀገ ስብጥር ምክንያት የጡንቻን እድገት ያፋጥናል። ተጨማሪው የተሠራው እንጆሪ ፣ ቸኮሌት እና ቫኒላ ጣዕሞች ነው ፡፡ የስፖርት ዱቄት ከ 850-900 ሩብልስ ያስከፍላል።

• ሚኬላር ኬሲን በአሚክስ ማይክል ካሲን ፣ whey protein እና ዲፕፔፕቲክ በሽታዎችን የሚከላከል የኢንዛይም ውስብስብ ነው ፡፡ የምግብ ማሟያ በቸኮሌት ፣ በሙዝ እና በቫኒላ ጣዕሞች ውስጥ ቀርቧል ፡፡ ለአንድ ጥቅል አማካይ ዋጋ 2,100 ሩብልስ ነው ፡፡

• 100% ማይክል ኬሲን በኤምአርኤም ውጤታማ ለሆነ ጡንቻ ግንባታ ተስማሚ ነው ፡፡ የተጎዱትን ቃጫዎች ከፍተኛ ጥገና የሚሰጡ ኬሲን ፕሮቲን እና ቢሲኤአይ ፣ ቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች ይ Itል ፡፡ ጣዕም - ቫኒላ አይስክሬም ፣ ቸኮሌት ፣ ብስኩት ፡፡ የማሸጊያው ዋጋ 3,200-3,500 ሩብልስ ነው።

• Myprotein Micellar Casein ደስ የሚል ጣዕሞች (ለስላሳ ቸኮሌት ፣ እንጆሪ ክሬም) እና የተመጣጠነ ቅንብር አለው ፡፡ በመመሪያዎቹ መሠረት በየቀኑ አንድ 2-3 ተጨማሪ የስፖርት ማሟያዎች ይፈቀዳሉ ፡፡ የአመጋገብ ተጨማሪ ምግብ አማካይ ዋጋ 1,700-2,000 ሩብልስ ነው።

ውጤት

ሚኬላር ኬሲን የጡንቻን እድገት የሚያበረታታ ብቻ ሳይሆን ለክብደት መቀነስም የሚያገለግል በጣም ውጤታማ የሆነ የፕሮቲን ማሟያ ነው ፡፡ በስፖርት አመጋገብ ገበያ ላይ በጣም ዝነኛ ከሆኑት የዓለም አምራቾች ዘንድ በደርዘን የሚቆጠሩ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ዝግጅቶች አሉ ፡፡