በእምብርት እጽዋት አንድ ባር ማድረግ ይቻላል-ጥቅሞች እና ጉዳቶች ፣ ለመተግበር ምክሮች * የመስቀል ልብስ

እምብርት እፅዋት የፔሪቶኒየም ተያያዥ ህብረ ህዋሳት ፍሬም በመዳከሙ ምክንያት የሚከሰት ዕጢ መሰል የመለጠጥ ዝንባሌ ነው። ለእንቁላል እፅዋት ጣውላ ጣውላ ሊሠራ ይችላል? በጤናዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ የሚወዱትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል? በአዲሱ ጽሑፋችን መልሶችን ይቀበላሉ ፡፡

የበሽታው ባህሪዎች እና ዝርዝር ጉዳዮች

እምብርት (hernia) የፊተኛው የሆድ ግድግዳ ጀርባ የውስጥ አካላት (አንጀት ወይም የበለጠ ኦልትም) በመውደቅ የሚታወቅ በሽታ ነው ፡፡ ይህ ዓይነቱ የእምብርት በሽታ እምብርት ቀለበት በሚገኝበት አካባቢ በመኖሩ ስሙን አገኘ ፡፡

እምብርት እምብርት እንዳለዎት እንዴት ለማወቅ?

ካልእ እምብኣር እኽሊ ኣለዎ።

በጀርባዎ ላይ ሲተኛ የሚጠፋው እምብርት ላይ ጉብታ ይሰማዎታል ወይም ያዩታል;
ሲስሉ ፣ ሲያስነጥሱ ፣ በፍጥነት ሲራመዱ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ በሆድዎ ውስጥ ህመም ይሰማዎታል ፡፡
የምግብ መመገቢያው ምንም ይሁን ምን እና ከዚህ ምልክት ጋር ተያይዞ የሆድ በሽታ ሳይኖር አልፎ አልፎ የማቅለሽለሽ ስሜት ይሰማዎታል;
የእምብርት ቀለበት ማስፋፊያ አግኝተዋል ፡፡

በእራስዎ ውስጥ ተመሳሳይ ምልክቶችን ካገኙ የበሽታውን ትክክለኛ ምርመራ ለማግኘት የቀዶ ጥገና ሐኪሙን ቢሮ ይጎብኙ ፡፡

የበሽታው መንስኤዎች እና አካሄድ

በእምብርት አካባቢ ውስጥ ያለ አንድ የእርግዝና በሽታ ሊገኝ እና ሊወለድ ይችላል ፡፡ ኮንቴይነር በጨቅላነቱ ወቅት ይታወቃል. የተገኘው ፓቶሎጂ በእምብርት ቀለበት መስፋፋት ምክንያት ይታያል ፡፡ በሴቶች ውስጥ በእርግዝና ወቅት ይስፋፋል ፣ እንዲሁም እምብርት አካባቢ ውስጥ ከቀዶ ጥገና በኋላ የሚከሰቱ ጠባሳዎች ፡፡

በወንዶች ላይ የእምብጥ በሽታ መንስኤ ብዙ ጊዜ ከባድ የአካል እንቅስቃሴ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ነው ፡፡ ለፕሮፌሰር መልክ አስተዋጽኦ የሚያደርገው ሌላው ነገር የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ነው ፡፡

የበሽታው ሂደት በፕሮፋዩ መጠን ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ሄርኒያ ትንሽ ከሆነ እና በቀላሉ ሊቀመጥ የሚችል ከሆነ በተግባር አያሳስበውም ፡፡ በትላልቅ እፅዋት ውስጥ ህመም እና የመያዝ አደጋ ከፍተኛ ነው ፣ በማጣበቅ እና መልሶ ለማቀላጠፍ አስቸጋሪ ነው ፡፡

Rit gritsalak - stock.adobe.com

ለእምብርት እምብርት አንድ አሞሌ ማድረግ ይቻላልን?

በትንሽ እና በጥሩ ሁኔታ በተስተካከሉ ፕሮቲኖች እንኳን ለእምብርት እፅዋት ጥንታዊ አሞሌ የተከለከለ ነው ፡፡ በዚህ በሽታ አማካኝነት የሆድ ህትመትን የሚያካትት ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተከለከለ ነው ፡፡ አሞሌው በሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች መካከል ያለውን ጭነት በእኩል የሚያሰራጭ የማይንቀሳቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከግምት ውስጥ በማስገባት እንኳን በእምብርት እጽዋት ሊከናወን አይችልም ፡፡ ዋናው ምክንያት በፕላንክ ውስጥ ከጨጓራ ጋር ወደ ወለሉ ያለው የሰውነት አቀማመጥ ሲሆን ይህም የመውጣቱን መጠን ይጨምራል ፡፡

ምን ዓይነት ጣውላዎችን መሥራት ይችላሉ?

ቢያንስ 100 ዓይነቶች ጣውላዎች ይታወቃሉ ፡፡ አንዳንዶቹ በእምብርት እጽዋት እንዲከናወኑ ይፈቀድላቸዋል ፡፡ የማስፈፀሚያ ደንቦችን ይከተሉ እና ስፖርት በሚጫወቱበት ጊዜ ስሜትዎን ያዳምጡ። አጠቃላይ የማጠናከሪያ ልምምዶች ከበሽታው አያድኑዎትም ፣ ግን ሰውነትን ለማጠንከር ይረዳሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ገጽታዎች

ለህመም ሊከናወኑ የሚችሉ በርካታ ዓይነቶች ጣውላዎች አሉ ፡፡ እና እያንዳንዱ ዓይነት በሚፈፀምበት ጊዜ ባህሪዎች ምን እንደሆኑ እናነግርዎታለን ፡፡

የተገላቢጦሽ ጣውላ

የተገላቢጦሽ ፕላንክ እንዲሁ የሆድ ጡንቻዎችን ያሳትፋል ፣ ግን በመደበኛ ሰሌዳ ላይ እንደሚያደርገው ንቁ አይደለም ፡፡ ለ 15-20 ሰከንዶች ያህል በተቃራኒው አሞሌ ውስጥ መቆሙ ተመራጭ ነው። በጉልበቶች ላይ የታጠፈ እግሮች ያሉት ቀለል ያለ ስሪት ተመራጭ ነው ፡፡ ሰውነት ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆን አለበት ፣ እና እግሮች በቀኝ ማዕዘኖች ላይ በጉልበቶች መታጠፍ አለባቸው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህጎች

ወለሉ ላይ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ ላይ ይቀመጡ ፡፡
በተዘረጋ እጆች ላይ በማረፍ እግሮችዎን ያስተካክሉ እና ወደኋላ ዘንበል ያድርጉ ፡፡
ሰውነትዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ እና ጉልበቶችዎ ትክክለኛውን አንግል እስኪፈጥሩ ድረስ ጉልበቶችዎን በማጠፍ ዳሌዎን እና ሰውነትዎን ያሳድጉ ፡፡
ይህንን አቀማመጥ ለ 15-20 ሰከንዶች ይያዙ።
በደንብ እራስዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ እና ያርፉ። መልመጃውን 3-4 ጊዜ ይድገሙት ፡፡

በቆመበት ወቅት በእምብርት አካባቢ ህመም ወይም ውጥረት ከተሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማካሄድዎን ያቁሙ ፡፡ ህመም ከሌለ በቀጥተኛ እግሮች በማከናወን ከጊዜ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከባድ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ ሸክሙን በተቻለ መጠን በዝግታ ይጨምሩ ፡፡

የጎን አሞሌ

ለአነስተኛ hernias ፣ የጎን ጣውላ ይፈቀዳል ፡፡ ለ 15 ሰከንዶች በርካታ አጫጭር አቀራረቦችን እንዲያደርግ ይፈቀዳል። የሆድዎን ጡንቻዎች ላለማጣት ይሞክሩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትንሹ የሕመም መግለጫ ላይ ይጨርሱ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለመፈፀም አቋም ከወሰዱ በኋላ ወዲያውኑ ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶች ከተነሱ የጎን አሞሌን አለመቀበል ይሻላል ፡፡

እምብርት የእርባታ አሞሌን ለማከናወን አጠቃላይ ምክሮች

ከእያንዳንዱ አቀራረብ በኋላ ለማረፍ ሰውነትዎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ ምንጣፍ ወይም ወለል ላይ ሲቀመጡ ዘና ይበሉ ፡፡
መልመጃውን ከሠሩ በኋላ በድንገት አይነሱ ፡፡ በተቀላጠፈ ሁኔታ ይነሱ ፡፡
የፕላኑን ሁሉንም ስብስቦች ከጨረሱ በኋላ በክፍሉ ውስጥ ይራመዱ ወይም የትንፋሽ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡
ከፕላኑ በፊት ቀለል ያለ ማሞቂያ ያድርጉ-የቶርሶው ጠመዝማዛዎች እና መዞሪያዎች ፣ በእግሮች ተንሸራታች ፣ የዳሌው ከፍ ይላል ፡፡

የአደጋ ምክንያቶች እና ቅድመ ጥንቃቄዎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕላንክ ከእምብርት እጽዋት ጋር እንዲሁም ሌሎች የሆድ ህትመት ጡንቻዎችን የሚያካትቱ ልምምዶች የመውደቅን አደጋ ያስከትላል ፡፡

ጥሰት በበኩሉ የእርባታ ጀርባውን ማረም አለመቻል ጋር ተያይዘው ወደ ከባድ ህመም ስሜቶች ይመራል ፡፡ ጥሰት የአንጀት የአንጀት ንክሻ ፣ የ ‹hernia› እብጠት ፣ በኮሎን ውስጥ ሰገራ እንዲዘገይ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ እነዚህ ሁኔታዎች አስቸኳይ የቀዶ ጥገና እንክብካቤ ይፈልጋሉ ፡፡

ቅድመ ጥንቃቄዎች:

ሰውነትዎን ያዳምጡ ፡፡ ምንም ዓይነት ምቾት ፣ ድካም ወይም ህመም ቢሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያቁሙ ፡፡
በጉዳይዎ ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ስለሚኖሩበት ሁኔታ ዶክተርዎን ያማክሩ ፡፡
ትምህርቱን ከመጀመርዎ በፊት ተኝተው ሳሉ ሀረጉን ያስተካክሉ እና በፋሻ ያስተካክሉት ፡፡
ጭነቱን ቀስ በቀስ እና በዝግታ ይጨምሩ ፡፡

ከፕላንክ በተጨማሪ የቀጥታ የሆድ ክፍል ጡንቻዎችን ለማስታገስ የሚመከሩትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮች ውስጥ ያካትቱ ፡፡ በፔሪቶኒየም ላይ ረጋ ያለ ጭነት ይፈጥራሉ እናም ቀስ በቀስ እንዲጠናከር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ።

ማጠቃለያ

ለ hernia የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትን ለማጠንከር መንገድ ነው ፡፡ ለዚህ ሁኔታ የተፈቀዱ ጣውላዎች ፣ ዳሌ ማሳደግ እና ሌሎች ልምምዶች እሱን ለማስወገድ አይረዱዎትም ፡፡ በቀዶ ሕክምና ብቻ ሊታከም ይችላል ፡፡ በሽታው ከመጠን በላይ ውፍረት ከተቀሰቀሰ ቀላል ስልጠና ከመጠን በላይ ክብደት ለመዋጋት ይረዳዎታል ፣ ነገር ግን ጭነቱን በመጨመር ጤናዎን ላለመጉዳት ልምድ ባለው አሰልጣኝ መሪነት እነሱን ማድረግ ያስፈልግዎታል።