ያለ ሥልጠና ፕሮቲን መጠጣት ይችላሉ-እና ከወሰዱ ምን ይከሰታል * ጤና

ያለ ሥልጠና ፕሮቲን መጠጣት ይቻላል ፣ ብዙ ጀማሪ አትሌቶች እያሰቡ ነው ፡፡ ጡንቻዎች ማደግ ይጀምራሉ ፣ ሰውነት ተጨማሪ ምግብ ይቀበላል ፣ አይጎዳም? ከቁጥጥር ውጭ የሆኑ የስፖርት ማሟያዎችን መውሰድ ወደ ጥሩ ነገር አይመራም ምክንያቱም ይህንን ርዕስ ለመረዳት መወሰኑ ጥሩ ነው ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ጠለቅ ብለን እንመርምር እና ያለ ስልጠና በተለይም ከመጠን በላይ በሆነ መጠን ፕሮቲን ቢጠጡ ምን እንደሚከሰት እንገልፃለን ፡፡

ፕሮቲን ምንድን ነው እና ለምን መጠጣት አለብዎት?

በእርግጥ በንድፈ ሀሳብ እንጀምር ፡፡ በቀላል አነጋገር ፕሮቲን ፕሮቲን ነው ፡፡ ትንሽ ውስብስብ ለማድረግ ይህ ውስብስብ የአሚኖ አሲዶች ነው ፣ የእነሱ ውህደት ፕሮቲን ይፈጥራል ፡፡

የፕሮቲን ሜታቦሊዝም ፣ ከካርቦሃይድሬት እና ከሊፕታይድ ሜታቦሊዝም ጋር ፣ ለሰው ሕይወት በጣም አስፈላጊ ሂደት ነው ፡፡ እያንዳንዱ ልውውጥ የራሱ ተግባር አለው ፡፡ በፕሮቲን ውስጥ በተለይም ለጡንቻ እድገት የግንባታ ቁሳቁስ አቅርቦት ፣ የጡንቻኮስክሌትሌት ስርዓትን ማጠናከሪያ ፣ በሽታ የመከላከል ህዋሳት መፈጠር ፣ የነርቭ ስርዓት ወዘተ.

በቂ ያልሆነ ፕሮቲኖች መውሰድ በጤንነት እና በመልክ መበላሸቱ አይቀሬ ነው ፡፡ እንደ አንድ ደንብ የሰውነት ክብደት ፣ የጡንቻ ድክመት እና የጡንቻ መጠን መቀነስ ይሆናል ፡፡

ያለ ሥልጠና ፕሮቲን መጠጣት ይችላሉ?

አንዳንድ ሰነፎች ሰዎች ክብደትን ለመጨመር በተለይም ከጡንቻ ለመነሳት ፕሮቲን ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ሊበሉ ይችሉ እንደሆነ እያሰቡ ነው ፡፡ በሌላ አገላለጽ አካላዊ እንቅስቃሴ ካላደረጉ ጡንቻዎች ያድጋሉ ፣ ግን ፕሮቲን ብቻ ይጠጣሉ ፡፡

በመጀመሪያ ፣ ጡንቻዎች እንዴት እንደሚያድጉ ለማወቅ እንሞክር-

መጀመሪያ ሥልጠና ይሰጡዎታል ፣ ጡንቻዎቹ እንዲሠሩ ያስገድዳሉ - መዘርጋት ፣ መቀነስ ፣ መወጠር ፣ ዘና ይበሉ ፡፡
በዚህ ምክንያት የጡንቻ ክሮች ይሰበራሉ እና ማይክሮtrauma ይከሰታል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ካለፈ በኋላ አካሉ በእረፍት ላይ ከሆነ ሰውነት ማገገም ይጀምራል ፡፡
ፕሮቲን እንደ የግንባታ ቁሳቁስ ሆኖ ያገለግላል - ማይክሮቲራማዎችን ይፈውሳል ፣ እና በመጠባበቂያ ክምችት ላይ ብዙ ሕብረ ሕዋሶችን እንኳን ያስገድዳል ፡፡ ጡንቻዎች የሚያድጉት በዚህ መንገድ ነው ፡፡

ስለዚህ ያለ ሥልጠና ፕሮቲን ከወሰዱ ምን ይከሰታል? በእርግጥ የሚፈለገው የፕሮቲን መጠን ይዋጣል ፣ እና ከመጠን በላይ ፣ በቀላል በአንጀት በኩል ይለቀቃል። በተመሳሳይ ጊዜ ጡንቻዎቹ አያድጉም ፣ ምክንያቱም ሰውነት የአምቡላንስ ቡድን ወደ እነሱ መላክ አስፈላጊ እንደሆነ አይቆጥርም ፡፡

የሰከረ ፕሮቲን ወደ ሌሎች ፍላጎቶች ይሄዳል ፣ እነሱም ፣ አምናለሁ ፣ ብዙ ናቸው ፡፡ በነገራችን ላይ ኮክቴል ካርቦሃይድሬትንም እንደያዘ አይርሱ ፡፡ ስለሆነም ያለ ሥልጠና በፕሮቲን ከመጠን በላይ ክብደት ማግኘት በጣም ይቻላል ፣ በተጨማሪም በአፕቲዝ ቲሹ መልክ ፡፡

ያለ ሥልጠና ፕሮቲን መውሰድ ጥሩ አለመሆኑን ለመወያየት እንቀጥል ፡፡ በእርግጥ በየቀኑ ከሚወጣው የፕሮቲን መጠን የማይበልጡ ከሆነ በሰውነት ላይ ምንም ጉዳት አያስከትሉም ፡፡

ስፖርቶችን የማይጫወት አዋቂ ሰው የፕሮቲን መመዘኛ ቀመር በመጠቀም ይሰላል -2 ግራም ፕሮቲን * 1 ኪ.ግ ክብደት ፡፡

ስለሆነም አንድ ሰው 75 ኪሎ ግራም የሚመዝነው ከሆነ በየቀኑ ከ 150 ግራም ያልበለጠ ፕሮቲን መብላት ይኖርበታል ፡፡ አንድ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ አንድ ጊዜ - 30-40 ግ.በተመሳሳይ ጊዜ በምግብ የተጠቀሙትን ፕሮቲን መቁጠር አይርሱ ፡፡

ስለሆነም የፕሮቲን መንቀጥቀጥ በቀላሉ ምግብን ሊተካ ወይም ትንሽ ምግብ ሊኖረው ይችላል ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር ከተለመደው በላይ መሄድ አይደለም ፡፡ በእርግጥ የእንደዚህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ ጠቀሜታ በጣም አጠራጣሪ ነው ፡፡ ፕሮቲን ርካሽ አይደለም ፡፡ ያለ ስፖርት ግቦች ውድ በሆኑ ልዩ ምግቦች ላይ ገንዘብ ማውጣት የማያስፈልግ ከሆነ እንቁላል ፣ ባቄላ እና የተቀቀለ ሥጋ መመገብ ይቀላል ፡፡ እሱ የበለጠ ጣፋጭ ፣ ጤናማ እና የበለጠ ትርፋማ ነው።

ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ የፕሮቲን ፍጆታ ሊረጋገጥ የሚችለው በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ ብቻ ነው-

ሚዛናዊ ባልሆነ አመጋገብ እና ከድርጅቱ ጋር ባሉ ችግሮች ፡፡ ለምሳሌ ፣ በአስቸጋሪ የሥራ ሁኔታዎች ውስጥ የ KBZhU ዕለታዊ ሚዛን በቀላሉ ለመቆጣጠር የማይቻል ነው;
በይፋ በዶክተሮች ከተመረጠው ዲስትሮፊ ጋር;
የአንድ ሰው ጥንካሬ አመልካቾች ከጾታ እና ከእድሜ ደረጃዎች ጋር የማይጣጣሙ ከሆነ ፡፡ በተጨማሪም በዶክተሮች ብቻ ተወስኗል;
ደካማ መከላከያ ጋር.

የፍላጎት ጥያቄ! በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ እያሉ ክብደት ለመቀነስ የሰውነት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ ፕሮቲን መጠጣት ትርጉም አለው? በእርግጥ አንድ ሰው ትንሽ የካርቦሃይድሬት ምግብን ከወሰደ ኃይል ከፕሮቲን እንዲዋሃድ ይደረጋል ፡፡ ቀደም ሲል የተከማቹ ቅባቶችም ይቃጠላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ በዚህ ሂደት መወሰድ የለብዎትም ፣ ምክንያቱም በሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት ላይ ምት ስለሚመታ እና መደበኛ የጡንቻን ብዛትን የመጠበቅ እድሉ ሰፊ ነው ፡፡ አስታውስ! ማንኛውም አመጋገብ ሚዛናዊ መሆን አለበት ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ብቻ የረጅም ጊዜ ውጤት ይሰጣል ፡፡

ስለዚህ ፣ ያለ ሥልጠና ፕሮቲን መመገብ ይቻል እንደሆነ ተመልክተናል ፣ መደምደሚያዎችን እናድርግ-

በየቀኑ ከሚያስፈልገው ገደብ ያልበለጠ ከሆነ ፕሮቲን መጠጣት ይችላሉ;
በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ በሕክምና ምክንያቶች ፣ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ መጠጣት ብቻ የሚቻል አይደለም ፣ ግን አስፈላጊ ነው ፣
ክብደት ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይኖር ፕሮቲን መውሰድ ሊቆይ የሚችል ውጤት ይሰጣል ተብሎ አይታሰብም ፡፡
ያለ ሥልጠና የጡንቻን ብዛት ለማግኘት የፕሮቲን ንዝረትን መጠጣት ፋይዳ የለውም ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሌላቸው ቀናት ፕሮቲን እንዴት መተካት እንደሚቻል?

አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ በእረፍትዎ እና በማገገሚያ ቀናትዎ ላይ ኮክቴሎችን መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ይህ የካቶቢክ ሂደትን ከመጠን በላይ ከማፋጠን የሚያግድ ከመሆኑም በላይ በትላንትናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደከሙትን ጡንቻዎች ይደግፋል ፡፡

ስልጠና በሌላቸው ቀናት ፕሮቲን እንዴት መውሰድ እንደሚቻል? ማጠናከሪያዎን በስልጠና ቀናት ውስጥ ከሚጠጡት ግማሽ መጠን ይቀንሱ ፡፡ መቀበያ በ 2 ጊዜ ሊከፈል ይችላል ከሰዓት በኋላ እና ከመተኛቱ በፊት ወዲያውኑ ይጠጡ ፡፡

ከተፈለገ ተጨማሪው ሙሉ በሙሉ ሊገለል ይችላል ፣ ግን በዚህ ቀን በዋናነት የፕሮቲን ምግብ አለ - የጎጆ ቤት አይብ ፣ እንቁላል ፣ ወተት ፣ ዓሳ ፣ ሥጋ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ አይብ ፣ ወዘተ ፡፡ የተቀቀለ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ ፣ በዘይት አይቅሏቸው እና ካርቦሃይድሬትን አይጨምሩ ፡፡

በቤት ውስጥ የሚሰራ የፕሮቲን ንዝረት አሰራር:

250 ሚሊ ሊትር ወተት (ፓስተር ፣ 2.5% ቅባት);
3 እንቁላሎች በቢጫ;
የስኳር ምትክ;
የቤሪ ፍሬዎች, ፍራፍሬዎች;
ማር (ክብደት የማይቀንሱ ከሆነ)።

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ይምቱ ፣ ከዚያ በኋላ ኮክቴል ሊጠጣ ይችላል ፡፡

ከመጠን በላይ ቢጠጡ ምን ይከሰታል?

ደህና ፣ ያለ ሥልጠና የፕሮቲን ሽኮኮ መጠጣት ይቻል እንደሆነ ከእርስዎ ጋር ተነጋግረን በመርህ ደረጃ በመጠኑ ከጠጡ ምንም ጉዳት አይኖርም የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሰናል ፡፡ ነገር ግን በመደበኛነት ከተለመደው በላይ ከሆነ ምን ይከሰታል? ምንም ጥሩ ነገር የለም! አዎ ፣ ለመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንቶች ፣ ምናልባት ይቅርታ ፣ ምናልባት ወደ መጸዳጃ ቤት በብዛት ይሂዱ ፡፡ ተጨማሪ ችግሮች ይጀምራሉ ፡፡

በአንጀት ውስጥ የፕሮቲን መበላሸት ሂደቶች በልዩ ረቂቅ ተሕዋስያን ቁጥጥር ይደረግባቸዋል። በተመሳሳይ ጊዜ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ይለቀቃሉ ፣ ከደም ጋር አብረው ወደ ጉበት እና ወደ ኩላሊት ይገባል ፡፡ በዚህ ምክንያት እነዚህ አካላት በከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ ናቸው;
ለሰውነት ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ለማስኬድ እና ለማስወጣት አስቸጋሪ ይሆናል ፣ ስለሆነም የተወሰኑት ይቀመጣሉ ፣ የተከማቹ የመበስበስ ብዛት ይፈጥራሉ ፡፡ ይዋል ይደር እንጂ ይህ ወደ ተቅማጥ የአንጀት ችግር ያስከትላል ፡፡
የነርቭ ሥርዓቱ እንዲሁ የመበስበስ ምርቶች መርዛማ ውጤቶች ይሰቃያሉ። እያንዳንዱ ሰው ይህንን በራሱ መንገድ ያሳያል-ድብርት ፣ ድካም ፣ የስሜት እጥረት ፣ ብስጭት;
ድብደባው እንዲሁ የበሽታ መከላከያ ይቀበላል ፡፡

እንደምታየው የሰው አካል ያለማቋረጥ ፕሮቲን ይፈልጋል ፡፡ ስለሆነም ያለ ሥልጠናም ቢሆን በተጨማሪ እንደ ተጨማሪ ሊጠጣ ይችላል ፡፡ ያ ብቻ ነው ፣ በሰውየው የአኗኗር ዘይቤ ፣ እንደ ቁመት ፣ ክብደት ፣ ጾታ እና እንዲሁም በጤንነት ላይ የሚመረኮዝ መጠንን ማስላት አስፈላጊ ነው። ከመጠን በላይ የሆነ እጥረት ከጎደለው አደገኛ አይደለም።