በቤት ውስጥ ጋይነር-እንዴት ማብሰል ፣ የምግብ አዘገጃጀት * የመስቀል ልብስ

አንድ ትርፍ ከፍተኛ ካሎሪ ያለው ኮክቴል ሲሆን ከ30-40% የሚሆኑት ፕሮቲኖች እና ከ60-70% ደግሞ ካርቦሃይድሬት ናቸው ፡፡ የጡንቻን ክብደት ለመጨመር ያገለገለ ፡፡ በማቴሪያል ውስጥ በቤትዎ በገዛ እጆችዎ ጣዕምና ጤናማ ትርፍ እንዴት እንደሚሠሩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ከእርስዎ ጋር እናጋራለን ፡፡

ጥንቅር እና ዓይነቶች

አሸናፊው የሚከተሉትን ያጠቃልላል

መሠረት - ወተት ፣ እርጎ ወይም ጭማቂ;
ፕሮቲኖች - የጎጆ ቤት አይብ ፣ whey ፕሮቲን ወይም የተቀዳ ወተት ዱቄት;
ካርቦሃይድሬት - ማር ፣ ጃም ፣ አጃ ፣ ፍሩክቶስ ፣ ማልቶዴክስቲን ፣ ወይም ዴክስትሮሴስ ፡፡

በካርቦሃይድሬት ዓይነቶች ላይ በመመርኮዝ አዋጭዎች የ 2 ዓይነቶች ናቸው

በከፍተኛ glycemic (ካርቦሃይድሬት) ኢንዴክስ (ጂአይ) በፍጥነት (በቀላል) ካርቦሃይድሬትስ;
በቀስታ (ውስብስብ) ካርቦሃይድሬት መካከለኛ እስከ ዝቅተኛ GI ፡፡

በቀስታ ካርቦሃይድሬት ውስጥ የግሉኮስ መጠን ወደ ደም ውስጥ የመግባት መጠን ዝቅተኛ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት ፣ በአጠቃቀማቸው ፣ ግልጽ የሆነ የደም ግፊት መቀነስ አይከሰትም ፡፡

ጠበቆች በምግብ መካከል እና ወዲያውኑ ከስልጠና በኋላ ፣ ከ2000-300 ሚሊር የአስቴን ፊዚካል (ስስ ሰዎች ወይም ኢክቶሞር) እና ለ 1-2 ለ ‹endo-› እና ለ‹ mesomorphs ›ከ 250 እስከ 300 ሚሊ ሊወስድ ይመከራል ፡፡ ትክክለኛው መጠን የጡንቻን ብዛት እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡

ትርፍ ሰጪው በእጅ ሊሠራ ይችላል ፡፡ ከዚህ በታች ያሉት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በቤት ውስጥ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያለው ኮክቴል ለማዘጋጀት ይረዳዎታል ፡፡

የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

የማብሰያ ዘዴው ቀላል ነው - ሁሉንም የተጠቆሙ ምርቶችን ይቀላቅሉ እና በብሌንደር ይምቱ ፡፡

የምግብ አሰራር	ግብዓቶች	ማስታወሻ
ከካካዎ እና ከቫኒላ ጋር	2 የሾርባ ማንኪያ የኮኮዋ ዱቄት 2 የሾርባ ማንኪያ ቫኒላ 1 እፍኝ ዎልነስ; ከማንኛውም የቤሪ ፍሬዎች 1 እፍኝ; እርጎ 150 ግ.	ፍሬዎቹን ቀድመው ይቁረጡ እና ቤሪዎቹን ያፍጩ ፡፡
ከኦቾሎኒ እና ከጎጆ አይብ ጋር	180 ግ የጎጆ ቤት አይብ; 50 ግራም ኦቾሎኒ (ወይም ሌሎች ፍሬዎች); 2-3 የሾርባ ማንኪያ ማር; 2-3 ሙዝ; 600 ሚሊ ሊት ወተት ከማንኛውም የስብ ይዘት (ወይም ብርቱካናማ ጭማቂ)።	ፍሬዎቹን ቀድመው ይቁረጡ ፣ ሙዝውን ያፍጩ ፡፡
ከሎሚ ፣ ማርና ወተት ጋር	ግማሽ ሎሚ; ግማሽ ሙዝ; 100 ግራም የጎጆ ጥብስ በትንሹ የስብ መጠን; 1 የሾርባ ማንኪያ ማር (ወይም ጃም) 150 ሚሊ ሊትር ወተት (ወይም የፍራፍሬ ጭማቂ) ፡፡	ተመሳሳይነት ያለው ስብስብ ካገኙ በኋላ ጭማቂው ከግማሽ ሎሚ ውስጥ ይጨመቃል ፣ ከመጠቀምዎ በፊት በአጫዋቹ ላይ ይታከላል ፡፡
ከኮምጣጤ ክሬም እና ከፍ ካለ ዳሌ ጋር	250 ግ እርሾ ክሬም 10% ቅባት; 2 ሙዝ; 6 ድርጭቶች እንቁላል; 2 የሾርባ ማንቆርቆሪያ ሽሮፕ 200 ሚሊሆል ወተት.	ሙዝውን ቀድመው ያሽጡ ፡፡
በለውዝ እና በማር	20 ሚሊ kefir; 1 የሾርባ ማንኪያ የአልሞንድ 100 ሚሊ ኦትሜል; 1 የሻይ ማንኪያ ማር.	ለውዝ ቀድመው ይፍጩ ፡፡
በብራን እና ቤሪ	50 ግራም ኦትሜል; 10 ግራም ብራ; 5-10 ግ ፍሩክቶስ; የአኩሪ አተር ፕሮቲን አንድ አገልግሎት; አንድ ብርጭቆ የቤሪ ፍሬዎች; ከማንኛውም የስብ ይዘት አንድ ብርጭቆ ወተት።	ምርቶቹ ሁለት ጊዜ በብሌንደር ተቀናጅተው ወተት ከመጨመራቸው በፊት እና በኋላ ፡፡
ከወይን ፍሬዎች ፣ እንቁላል እና ኦትሜል ጋር	60 ግራም ኦትሜል; 150 ግራም የወይን ፍሬዎች; 2 የሾርባ ማንኪያ እንጆሪ ጃም የ 4 የዶሮ እንቁላል ፕሮቲኖች; 250 ሚሊ ሊትር ወተት.	ከእንቁላል ነጭው ላይ ቢጫን በቀላሉ ለማለያየት ዋሻ ይጠቀሙ ፡፡
በራፕቤሪ እና ኦትሜል	200 ሚሊሆል ወተት; 100 ግራም የጎጆ ጥብስ; 50 ግራም ኦትሜል; 1 ኩባያ ራፕቤሪስ	አንድ አገልግሎት 30 ግራም ገደማ ፕሮቲን ይይዛል ፡፡ ይህ አትራፊ በተሻለ ከልምምድ በኋላ ወይም በማታ ይወሰዳል ፡፡
በብርቱካን እና በሙዝ	100 ግራም ስብ-አልባ የጎጆ ቤት አይብ; 2 የሾርባ ማንኪያ ፍሩክቶስ; ሙዝ; 100 ሚሊ ብርቱካን ጭማቂ; 200 ሚሊሆል ወተት.	ሙዝ እንዲፈጭ ያስፈልጋል ፡፡
ከጎጆው አይብ ፣ ከቤሪ ፍሬዎች እና ከእንቁላል ነጭ ጋር	50 ግራም ስብ-አልባ የጎጆ ቤት አይብ; 1 የተቀቀለ ፕሮቲን; 40 ግራም ከማንኛውም የቤሪ ፍሬዎች; አንድ የሾርባ ማንኪያ ማር; 200 ሚሊሆል ወተት.	ቤሪዎቹን ቀድመው ያጥሉ ፡፡
ከ እንጆሪ ጋር	አንድ ብርጭቆ ወተት; ሙዝ; 100 ግራም እንጆሪ; 2 ጥሬ እንቁላል.	የዶሮ እንቁላል በ ድርጭቶች እንቁላል ሊተካ ይችላል ፡፡
በዱቄት ወተት እና ጃም	2 የሾርባ ማንኪያ ወተት ዱቄት; 150 ሚሊ መደበኛ ወተት; 2 የሾርባ ማንኪያ ሰማያዊ እንጆሪ ጃም 2 የሾርባ ማንኪያ የተከተፈ ስኳር።	ሁለቱንም የወተት ዓይነቶች ያለ ስብ ወይም በትንሹ የስብ ይዘት መቶኛ መውሰድ የተሻለ ነው ፡፡
ከቡና ጋር	300 ሚሊሆል ወተት; 2 የሻይ ማንኪያ ፈጣን ቡና 5 ግራም የቫኒላ ስኳር; 100 ግራም ኦትሜል; ሙዝ.	ሙዝውን ቀድመው ያሽጡ ፡፡
በደረቁ አፕሪኮት እና ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር	አንድ እፍኝ የደረቀ አፕሪኮት; አንድ ዘቢብ ዘቢብ; 2 የሾርባ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ የ 2 የዶሮ እንቁላል ፕሮቲኖች; 200 ሚሊሆል ወተት.	የተጣራ ወተት መውሰድ የተሻለ ነው ፣ ከዶሮ እንቁላል ይልቅ ድርጭቶችን (3 ቁርጥራጮችን) መጠቀም ይችላሉ ፡፡