የሥልጠና ሪፖርቶቼን መለጠፌን ቀጠልኩ ፡፡ አጠቃላይ ርቀቱ በ 10 በመቶ ከመጨመሩ በስተቀር ፕሮግራሙ አልተለወጠም።
የመጀመሪያ ቀን. ሁለተኛ ሳምንት ፡፡ ሰኞ. ፕሮግራም
ጠዋት-ብዙዎች ወደ ኮረብታው ይዘላሉ ፡፡ 12 ጊዜ 400 ሜትር ፡፡ እረፍት - ወደ ብርሃን መሮጫ መመለስ ፡፡ እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የክፍሎችን ብዛት በአንዱ እጨምራለሁ ፡፡
ምሽት: - በቀስታ 10 ኪ.ሜ. በመሮጥ ቴክኒክ መሰረታዊ ስልጠና ከስልጠና ጋር ፡፡
ሦስተኛው ቀን ፡፡ ማክሰኞ. ፕሮግራም
ፍጥነት 15 ኪ.ሜ.
የመጀመሪያ ቀን. ብዙሕ ዝብሎ።
ይህ ለብዙ-መዝለል ሦስተኛው ሥልጠና ነው ፡፡ መልመጃውን በሚያከናውንበት ጊዜ መገፋት በጣም ንቁ ሆነ ፡፡ ርቀቱን የማለፍ አማካይ ፍጥነት በ 6 ሰከንድ አድጓል ፡፡
ዳሌ ማስወገዱን በተሻለ ለማከናወን ይቻል ነበር ፡፡ በአጠቃላይ የእግሮቹ ስሜቶች እንኳን እየጠነከሩ ሄዱ ፡፡
የመጀመሪያ ቀን. ቀርፋፋ መስቀለኛ መንገድ 10 ኪ.ሜ.
የዚህ መስቀል ተግባር ከብዙ ዘልለው በኋላ እግሮችዎን መሮጥ እና ዘና ማለት እንዲሁም የአሂድ ቴክኒካዊ ዋና ነጥቦችን ማዘጋጀት ነው ፡፡
አማካይ ፍጥነት በአንድ ኪ.ሜ 4.20 ነበር ፡፡ በመስመሩ እና በደረጃዎች ድግግሞሽ ላይ የማቆሚያ ማቆሚያዎችን ተለማመደ ፡፡
በእግሮቹ መስመር ላይ ማቀናበር ይቻላል ፣ ግን በደረጃዎች ድግግሞሽ ነገሮች በጣም ጥሩ አይደሉም። በታላቅ ችግር 180 ደረጃዎችን መቋቋም ችያለሁ ፡፡ መቆጣጠር ካቆምኩኝ ድግግሞሹ በቅጽበት ወደ 170 ዝቅ ይላል ስለዚህ በእያንዳንዱ ቀርፋፋ መስቀል ላይ ድግግሞሹን ለመስራት እሞክራለሁ ፡፡ እና ያገለገሉ ክህሎቶችን ለመተግበር በጊዜ ሁኔታ ፡፡
ሁለተኛ ቀን ፡፡ ፍጥነት 15 ኪ.ሜ.
ከቀዘቀዘ መስቀል በኋላ እግሮቼ ከብዙ መዝለሎች በጣም አረፉ ፡፡ ጥሩ ውጤቶችን ለማሳየት ጥንካሬ እና ፍላጎት ተሰማኝ ፡፡ እውነት ነው ፣ የአየር ሁኔታው በተለየ መንገድ አስቧል ፡፡ ስለዚህ ፣ በሰከንድ ከ6-7 ሜትር በሰከንድ ውጭ ኃይለኛ ኃይለኛ ነፋስ ነበር ፣ እናም እርጥብ በረዶም በትላልቅ ፍንጣቂዎች ውስጥ ይፈስ ነበር።
ግን ምንም ምርጫ አልነበረም ፣ እናም በእንደዚህ ዓይነት የአየር ሁኔታ ውስጥ መሸሽ ነበረበት ፡፡ ግን ካለፈው ሳምንት በተለየ ሁኔታ ወደ ጭቃው አልገባም ብዬ ስለወሰንኩ የእግረኛ መንገዱ በከፊል በሸክላዎች እና በከፊል አስፋልት በተሸፈነበት በአንዱ የከተማ ጎዳናዎች ላይ አንድ መንገድ አወጣሁ ፡፡
ለማሞቅ 1 ኪ.ሜ ሮጥኩ እና የቴም መስቀልን መሮጥ ጀመርኩ ፡፡ የመጀመሪያው 5 ኪ.ሜ በትክክል ከነፋስ ጋር ሮጥኩ ፡፡ በረዶው ዓይኖቼን በጣም ስለመቱ ጭንቅላቴን ከፍ ማድረግ አልተቻለም ፡፡ በዚህ ምክንያት የመጀመሪያዎቹ 5 ኪ.ሜ በ 18.30 ተሸፍነዋል ፡፡
ሁለተኛው 5 ኪ.ሜ ወደ ኋላ ሮጥኩ ፣ ስለሆነም ፍጥነቱ ጨመረ ፣ እናም ከእንግዲህ ማጎንበስ አያስፈልግም እና ቀጥታ ወደ ፊት ማየት ይችላል ፡፡ በዚህ ምክንያት በ 36.20 ውስጥ 10 ኪ.ሜ. በዚህ መሠረት የ 5 ኪ.ሜ ሁለተኛው ክፍል ከ 18 ደቂቃዎች አልቆ በ 17.50 ውስጥ አሂድ ፡፡
ከሶስተኛው ኪሎ ሜትር ግማሽ የሆነው አውሎ ነፋስና ግማሽ አውሎ ነፋስ ነበር ፡፡ በተጨማሪም እየወረደ ያለው በረዶ በእግረኛ መንገዱ ላይ ቀስ በቀስ ወደ ትናንሽ በረዶዎች መለወጥ የጀመረ ሲሆን ይህም የሩጫውን ውጤታማነት እንዲወድቅ አድርጓል ፡፡
የመጨረሻውን ዝርጋታ እስከ ከፍተኛው ድረስ ከሠራሁ በኋላ በ 18.09 ውስጥ 5 ኪ.ሜ. አጠቃላይ ጊዜው 54.29 በ 15 ኪ.ሜ. አማካይ ፍጥነት 3.38.
የማይሮጠውን የአየር ሁኔታ ከግምት ውስጥ በማስገባት ውጤቱ ደስ ብሎኛል ፡፡ የብዙ-መዝለሎች እና በትክክል የተመረጠው መርሃግብር ሥራቸውን እየሠሩ እንደሆነ ተሰማ ፡፡ እግሮቼ ቀላል ነበሩ እና በረዶ እና ነፋስ ቢኖሩም በጥሩ ሁኔታ ሮጥኩ ፡፡
