የተዋሃደ ሊኖሌክ አሲድ በዋነኝነት በወተት እና በስጋ ውጤቶች ውስጥ የሚገኝ ኦሜጋ -6 ስብ ነው ፡፡ ተለዋጭ ስሞች CLA ወይም KLK ናቸው ፡፡ ይህ ማሟያ በሰውነት ግንባታ ውስጥ የሰውነት ክብደት ለመቀነስ እና የጡንቻን ብዛት ለመጨመር እንደ መጠቀሙ ሰፊ ጥቅም አግኝቷል ፡፡
በእንሰሳት ላይ የተደረጉ ጥናቶች ኦንኮሎጂያዊ በሽታዎች እንዳይከሰቱ ለመከላከል እንዲሁም የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት ውጤታማነትን ለማሻሻል የአመጋገብ ተጨማሪዎችን አጠቃቀም ውጤታማነት አረጋግጠዋል ፡፡ የ CLA አዘውትሮ መመገብ የሥልጠናውን ውጤታማነት እንዲጨምር እና በ 2018 የበለፀገ የሰውነት ብዛት እንዲጨምር ያደርጋል የሚለው ጽንሰ-ሀሳብ አልተረጋገጠም ፡፡ ስለዚህ የተዋሃደ ሊኖሌይክ አሲድ ሰውነትን እንደሚያጠናክር በቀላሉ እንደ ምግብ ማሟያ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡
እ.ኤ.አ. በ 2008 የአሜሪካ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር ለ CLA ደህንነት እውቅና ሰጠ ፡፡ ተጨማሪው የአጠቃላይ ጤና ምድብ የተቀበለ ሲሆን በአሜሪካ ውስጥ በይፋ እንዲወጣ በይፋ ፀደቀ ፡፡
የማጥበብ ውጤታማነት
CLA ን የያዙ ምርቶች አምራቾች ንጥረ ነገሩ በሰውነት ምጣኔ ውስጥ እንዲፈጠር ይሳተፋል ፣ ምክንያቱም በሆድ እና በሆድ አካባቢ ውስጥ ቅባቶችን ስለሚሰብር እንዲሁም የጡንቻን እድገት ያበረታታል ፡፡ ይህ ማስታወቂያ ሊኖሌይክ አሲድ በሰውነት ገንቢዎች ዘንድ በጣም ተወዳጅ እንዲሆን አድርጎታል ፡፡ ሆኖም ፣ በእርግጥ ያ ጥሩ ነውን?
በ 2007 (እ.ኤ.አ.) ከ 30 የሚበልጡ ጥናቶች የተካሄዱት አሲድ ከፍተኛ የስብ መጠንን እንደማይቀንስ ያሳያል ፣ ግን በጡንቻ እድገት ላይ ምንም ተጽዕኖ የለውም ማለት ይቻላል ፡፡
12 የሊኖሌክ አሲድ ዓይነቶች የታወቁ ናቸው ፣ ግን ሁለቱ በሰውነት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ-
- ሲስ -9 ፣ ትራንስ -11
- ሲስ -10 ፣ ትራንስ -12
እነዚህ ቅባቶች በጤና እና በሕይወት ኃይል ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ አላቸው ፡፡ ትራንስ ድርብ ትስስር መኖሩ ሊኖሌይክ አሲድ ወደ አንድ ዓይነት ስብ ስብ ይወስናል ፡፡ ሆኖም አካልን አይጎዳውም ፡፡ ይህ በተፈጥሮአዊ አመጣጥ ምክንያት ነው ፣ በሰው ልጆች የተቀናጁ ትራንስ ቅባቶችን በተቃራኒው ፡፡
ከተጣመረ ሊኖሌክ አሲድ ጋር የሚነሱ ክርክሮች
በመደመር አምራቾች የተሰማውን የምርት ባህሪዎች የማያረጋግጡ በርካታ ገለልተኛ ጥናቶች ተካሂደዋል ፡፡ በተለይም የክብደት መቀነስ ውጤት በትንሽ መጠኖች የተመለከተ ሲሆን ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት ብቻ የተገለጠ ሲሆን ከዚያ በኋላ ቀንሷል ፡፡ ከተጨማሪው የተሰጠው አዎንታዊ ምላሽ በተመራማሪዎቹ ቸል ተብሎ ተገምግሟል ፡፡ በዚህ ምክንያት አንዳንድ የሰውነት ማጎልመሻዎች እና አትሌቶች በ ‹CLA› አጠቃቀም ላይ ተስፋ ቆርጠዋል ፡፡
በእርግጥ ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመዋጋት CLA ብቸኛ መፍትሄ ሊሆን አይችልም ፣ ግን እንደ ተጓዳኝ የመከላከል መብት አለው ፣ ምክንያቱም እሱ በእውነት የበሽታ መከላከያ ባህሪዎች ስላለው ፣ ልብን እና የደም ቧንቧዎችን ያጠናክራል እንዲሁም የካንሰር ተጋላጭነትን ይቀንሰዋል ፡፡
በእርግጥ የተካሄዱት ጥናቶች በትምህርቱ በቂ ጊዜ ባለመኖሩ ፣ በመድሀኒቱ የተሳሳተ የመድኃኒት መጠን ወይም የተገኘውን መረጃ በመገምገም ትክክለኛነት ባለመኖሩ ይህን የመሰለ ዝቅተኛ ውጤታማነት ያሳዩበት ዕድል አለ ፡፡ ሆኖም ፣ linoleic አሲድ ክብደት ለመቀነስ የሚረዳ ከሆነ በጥቂቱ ብቻ በልበ ሙሉነት መናገር እንችላለን ፡፡
የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ተቃራኒዎች
ተጨማሪው በተግባር ምንም ተቃራኒዎች የለውም ፡፡ አልፎ አልፎ ፣ ምግብ ከጨመረ በኋላ በሆድ ውስጥ ወይም በከባድ የማቅለሽለሽ ስሜት የመያዝ ስሜት ሊከሰት ይችላል ፡፡ አለመመጣጠንን ለመቀነስ CLA እንደ ወተት ካሉ ከፕሮቲን ጋር አብሮ መወሰድ አለበት ፡፡
ተጨማሪው በልጆች ፣ ነፍሰ ጡር እና የሚያጠቡ ሴቶች እንዲሁም የመድኃኒቱ አካላት በግለሰብ አለመቻቻል ላላቸው ሰዎች የተከለከለ ነው ፡፡
CLA ያለ ማዘዣ የሚሸጥ እና አነስተኛ አሉታዊ ተፅእኖዎች ቢኖሩትም ፣ ከመውሰዳቸው በፊት ሀኪም እና አሰልጣኝ ማማከሩ የተሻለ ነው ፡፡ ስፔሻሊስቱ ትክክለኛውን መድሃኒት እና የሚወስዱበትን ዘዴ እንዲመርጡ ይረዳዎታል ፡፡ እንዲሁም ከመጠቀምዎ በፊት መመሪያዎቹን ማንበብ አለብዎት ፡፡
ተጨማሪዎች ከሊኖሌክ አሲድ ጋር
CLA ን ያካተቱ ዝግጅቶች በድርጊት ውስጥ በተግባር ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ የአንድ የተወሰነ ማሟያ ዋጋ የሚመረተው በአምራቹ ምርት ላይ ብቻ ነው። በጣም ታዋቂ እና ተመጣጣኝ ብራንዶች አሁን ምግቦች ፣ ኑትሬክስ ፣ ቪፒ ላብራቶሪ ናቸው ፡፡ በሩሲያ ውስጥ ኢቫላር የተባለ የአገር ውስጥ አምራችም ይታወቃል ፡፡ የመድኃኒቱ ዋጋ 2 ሺህ ሩብልስ ሊደርስ ይችላል ፡፡
በ 2018 (እ.ኤ.አ.) CLA ን ያካተቱ ምርቶች በሰውነት ገንቢዎች ዘንድ ተወዳጅነት አጥተዋል እንዲሁም ከአመጋገባቸው ጋር በመሆን የአመጋገብ ማሟያዎችን በመውሰድ ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች ናቸው ፡፡ የፍላጎት መውደቅ ብዙውን ጊዜ ከላኖላይሊክ አሲድ የቅርብ ጊዜ ሙከራዎች እና ዝቅተኛ ውጤታማነቱ እውቅና እና እንዲሁም ለተመሳሳይ ገንዘብ የተሻሉ ውጤቶችን ከሚሰጡ አዳዲስ የምግብ ተጨማሪዎች መከሰት ጋር ይዛመዳል ፡፡
የሊኖሌክ አሲድ ጤናማ የተፈጥሮ ምንጮች
የተዋሃዱ ሊኖሌይክ አሲድ ተጨማሪዎች በዚህ ንጥረ ነገር ውስጥ ላሉት ምግቦች ሊተኩ ይችላሉ ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር በበሬ ፣ በግ እና በፍየል ሥጋ ውስጥ ይገኛል ፣ እንስሳው በተፈጥሮ የሚበላ ከሆነ ፣ ማለትም ፡፡ ሣር እና ሣር. በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥም በብዛት ይገኛል ፡፡
እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?
ተጨማሪው በቀን እስከ ሦስት ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ የተመቻቹ መጠን ከ 600-2000 ሚሊግራም ነው ፡፡ በጣም የተለመደው የ CLA ልቀት ቅፅ በጄል የተሞሉ እንክብልሶች ነው ፡፡ ለዚህ ቅፅ ምስጋና ይግባው ፣ ንጥረ ነገሩ በትክክል ተወስዷል ፡፡ እንዲሁም የተዋሃደ ሊኖሌይክ አሲድ የሚመረተው እንደ ስብ ማቃጠል ውስብስብ አካላት አካል ነው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ብዙውን ጊዜ ከ L-carnitine ወይም ከሻይ ጋር በመደባለቅ ውስጥ ይገኛል ፡፡ የመቀበያው ጊዜ በአምራቹ ቁጥጥር አልተደረገለትም ፡፡ ንጥረ ነገሩ በነርቭ ሥርዓት ሥራ ላይ ተጽዕኖ የማያሳድር ከመሆኑ አንጻር ከመተኛቱ በፊትም እንኳ ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡
የ CLA ውጤታማነት በጥርጣሬ ውስጥ ነው። ሆኖም ተጨማሪው ለጤና ማስተዋወቅ እና ከክብደት መቀነስ ውስብስብ ነገሮች ጋር አብሮ ጥቅም ላይ መዋልን ይቀጥላል ፡፡ በትክክል ጥቅም ላይ ሲውል የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ፣ እንዲሁም የካንሰር እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች መፈጠርን ይከላከላል ፡፡ ንጥረ ነገሩ ምንም ተቃራኒዎች የለውም ፡፡
