ለመሮጥ ስንት ሰዓት * አሂድ

ሩጫ በሁኔታ ሊከፈል ይችላል ጠዋት ላይ መሮጥ፣ ከሰዓት በኋላ መሮጥ እና ምሽት ላይ መሮጥ ፡፡ የአንድ የተወሰነ የሩጫ ጊዜ ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ያስቡ ፡፡

ጠዋት እየሮጠ

ከማንኛውም ሰው በስተቀር የማለዳ ሩጫ የመሮጥ ጠቃሚ ባህሪዎች፣ እንዲሁም ሰውነትን ለማንቃት እና ቀኑን ሙሉ ኃይል እንዲሰጥ ይረዳል።

በቀስታ ፍጥነት ፣ በቆይታ ጊዜ የጠዋት ሩጫ ማድረግ ተገቢ ነው ከ 10 ከዚህ በፊት 30 ደቂቃዎች... ይህ ሰውነትን ለማንቃት በቂ ይሆናል። ግን በተመሳሳይ ጊዜ 30 ደቂቃዎች ቀርፋፋ ሩጫ የድካም ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ በግልፅ በቂ አይደለም ፡፡

የጠዋት ሩጫዎ ጠቃሚ እንዲሆን አንዳንድ ደንቦችን መከተል አለብዎት።

- ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከግማሽ ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ለሩጫ መውጣት አለብዎት ፡፡ ከእንቅልፍ በኋላ በድንገት ካለው ጭነት ምቾት አይኖርዎትም ፡፡

- ከመሮጥዎ በፊት መሰረታዊውን ያድርጉ የእግር ማራዘሚያ እንቅስቃሴዎች... ከ 2 ደቂቃዎች በታች ይወስዳል ፣ ግን እግሮችዎ በፍጥነት ከመሮጥ ጋር እንዲላመዱ ያስችላቸዋል ፡፡

- አንተ ክብደት ለመቀነስ እየሮጠከመሮጥዎ በፊት ምንም ነገር አይበሉ ፡፡ ከመሮጥዎ በፊት ግማሽ ሰዓት በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፣ ማለትም ወዲያውኑ ከእንቅልፍዎ በኋላ ፡፡ ለጤንነት የሚሮጡ ከሆነ ከዚያ ከመሮጥዎ በፊት ግማሽ ሰዓት ያህል እንደ ዝንጅብል ዳቦ የመሰለ ጣፋጭ ነገር መብላት ወይም አንድ ብርጭቆ ጣፋጭ ሻይ ወይም ቡና መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ቁርስ የሚገኘው ከሩጫ በኋላ ብቻ ነው ፡፡

ከሩጫ ወደ ቤትዎ ሲመለሱ ወዲያውኑ ሰውነትዎ የሚፈልገውን ያህል ውሃ ይጠጡ ፡፡ የውሃ ፈሳሽ አይሁን ፡፡ ይህ ለጤንነት ለሚሮጡ እና ለክብደት መቀነስ ወይም ለአትሌቲክስ አፈፃፀም ለሚሮጡም ይሠራል ፡፡ ከዚያ በኋላ ገላዎን ይታጠቡ እና ጥሩ ቁርስ ይበሉ ፡፡ ከሩጫ በኋላ ቁርስ በሚሮጥበት ጊዜ የተበላውን glycogen ለመሙላት የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡

እና ከሁሉም በላይ ደግሞ የጠዋት ሰው ከሆንክ ማለትም ቶሎ ለመተኛት እና ቶሎ ለመነሳት ፣ ከዚያ በጠዋት መሮጥ ሁል ጊዜ ደስታ ብቻ ይሆናል ፡፡ እርስዎ “ጉጉት” ከሆኑ እና በጣም ዘግይተው መተኛት የሚመርጡ ከሆነ ፣ ከዚያ የጠዋት ሩጫ ብዙ አለመመቸት ያመጣልዎታል። ውስጣዊውን "ሰዓት" ማንኳኳቱ በጣም መጥፎ ነው። ስለሆነም ከሰዓት በኋላ ወይም ምሽት መሮጥ ለእርስዎ ተመራጭ ይሆናል።

በመካከለኛ እና በረጅም ርቀት ለመሮጥ ውጤትዎን ለማሻሻል የሩጫ መሰረታዊ ነገሮችን ማለትም ትክክለኛ አተነፋፈስ ፣ ቴክኒክ ፣ ሙቀት መጨመር ፣ ለውድድሩ ቀን ትክክለኛውን የአይን ቅንጫቢ የማድረግ ችሎታ ፣ ለሩጫ እና ለሌሎችም ትክክለኛውን የጥንካሬ ስራን ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለሆነም በእነዚህ እና በሌሎች ርዕሰ ጉዳዮች ላይ አሁን ካሉበት ጣቢያ scfoton.ru ደራሲ ውስጥ በልዩ የቪዲዮ ትምህርቶች እራስዎን እንዲያውቁ እመክራለሁ ፡፡ ለጣቢያው አንባቢዎች የቪዲዮ ትምህርቶች ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው ፡፡ እነሱን ለማግኘት ለጋዜጣው ብቻ ይመዝገቡ እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በሚሮጡበት ጊዜ በትክክለኛው የመተንፈስ መሰረታዊ ነገሮች ላይ በተከታታይ የመጀመሪያውን ትምህርት ይቀበላሉ ፡፡ እዚህ ይመዝገቡ የቪዲዮ ትምህርቶችን በማስኬድ ላይ ... እነዚህ ትምህርቶች ቀድሞውኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ረድተዋል እናም እርስዎም ይረዱዎታል ፡፡

ከሰዓት በኋላ መሮጥ

ቀን ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ ከቁርስ በኋላ ቢያንስ ከ 2 ሰዓታት በኋላ ፣ ወይም ከምሳ በኋላ ቢያንስ ከ 2 ሰዓታት በኋላ ፣ ግን ከእራት በፊት ሰዓቱን እንጠራዋለን ፡፡

ውጭ በማይሞቅበት ጊዜ ማለትም በክረምት ፣ በጸደይ ወይም በመኸር ወቅት በቀን መሮጥ ጥሩ ነው ፡፡ በበጋ ወቅት ሁሉም ነገር በጣም የተወሳሰበ ነው እናም ስለዚህ ጉዳይ አንድ ጽሑፍ ተጽ hasል- በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ እንዴት እንደሚሮጥ.

ከቤት ውጭ በማይሞቅበት ቀን ቀን ሊሮጡ ከሆነ የሚከተሉትን የዝግጅት ደረጃዎች ማከናወን ያስፈልግዎታል-

- እግሮችዎን ዘርጋ ፡፡ በአጠቃላይ የቀኑ ሰዓት ምንም ይሁን ምን ከማንኛውም ሩጫ በፊት ይህን ማድረግ ይመከራል ፡፡ በተለይም እግሮችዎ በእረፍት ላይ ቢሆኑ ፡፡

- ከተመገባችሁ በኋላ ቢያንስ ከ 2 ሰዓታት በኋላ ብቻ ሩጡ ፡፡ ይህ አኃዝ ሁኔታዊ ነው ፡፡ የሰባ ምግቦች በሰውነት ውስጥ ቢያንስ ለ 3-4 ሰዓታት ስለሚሠሩ የፕሮቲን ምግቦች ወደ 2 ሰዓት ያህል ናቸው ፡፡ እና ካርቦሃይድሬት - 1-2 ሰዓታት። ስለሆነም ፣ አንድ የሰባ ነገር ከበሉ ታዲያ በሚሮጡበት ጊዜ እንደ ሆድ ህመም ፣ በጎን በኩል ፣ ሆድ ሲጮህ ያሉ ችግሮች እንዳያጋጥሙ ቢያንስ ለ 3 ሰዓታት መጠበቁ ይሻላል ፡፡ እና የገብስ ገንፎን ከበሉ ከዚያ ከ 1.5 ሰዓታት በኋላ በሩጫ መሄድ ይችላሉ ፡፡

በቀን መሮጥ በጣም ምቹ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ኃይል እንዲኖር ሁል ጊዜ ለምግብነት ሊስተካከል ይችላል ፣ እና በተጨማሪ ፣ ምንም አይነት ችግር እንዳያጋጥምዎ ከቁርስ ወይም ከምሳ በኋላ በቂ ጊዜ አል hasል።

ሆኖም ብዙዎቻችን የምንሠራው በቀን ውስጥ ስለሆነ በዚህ ሰዓት ሮጠው መሄድ የሚችሉት ቅዳሜና እሁድ ወይም በቀን ውስጥ ላልሠሩ ብቻ ነው ፡፡ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ በቀን ውስጥ መሮጥ ሁሉንም መስፈርቶች እና “ላርኮች” ን ያሟላል ፣ ይህም እስከ አሁን ከመተኛታቸው በፊት ብዙ ያላቸው ናቸው ፡፡ እና ቀድሞውኑ ሙሉ በሙሉ ንቁ የሆኑት “ጉጉቶች” ፡፡

ምሽት ላይ መሮጥ

ምሽት ላይ መሮጥ በዋነኛነት በአካላዊ ሥራ ለማይሠሩ ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡ ምንም እንኳን በእርግጥ ሁሉም ነገር በፍላጎቱ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ምክንያቱም በግል ፣ በኤሌክትሪክ ሠራተኛነት እየሠራሁ ፣ በሩጫ በመግባት ወደ ሥራዬ ገባሁ ፡፡ እናም ሁል ጊዜ ወደ ወረዳው ወደ ቤቱ ይሮጣል ፡፡ ወደ 9 ኪ.ሜ አካባቢ የተገኘው ርቀቱን ለመጨመር ፡፡ ስለሆነም እዚህ በመጀመሪያ ከሁሉም በፊት የእርስዎን ሁኔታ ማየት አለብዎት ፡፡ ስለዚህ የምሽቱ ሩጫ ዋና ዋና ነገሮች እዚህ አሉ-

- በአካላዊ ሥራ የማይሠሩ ከሆነ ፣ ወይም ከከባድ የሥራ ቀን በኋላ የማይደክሙ ከሆነ ወይም በጭራሽ የማይሠሩ ከሆነ የምሽቱን ፉክክር የሚፈልጉት ነው ፡፡

- ከመሮጥዎ በፊት ከ 2 ሰዓት በታች መብላት የለብዎትም ፡፡ ስለዚህ ጉዳይ አንድ ጽሑፍ ተጽ hasል- ከተመገብኩ በኋላ መሮጥ እችላለሁ?... ሆኖም ፣ ከስራ በኋላ ወዲያውኑ ለመሮጥ ከፈለጉ ፣ ከዚያ ከመሮጥዎ በፊት ፣ እንደ ኩኪስ ያለ ጣፋጭ ነገር ይበሉ ወይም ከማር ጋር አንድ ብርጭቆ ጣፋጭ ሻይ ይጠጡ ፡፡ ወይም ኩኪዎችን መብላት እና ሻይ መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ማለትም ጠዋት ላይ እንደሚሮጡ ሰዎች በተመሳሳይ መንገድ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለዚህ ፣ በመሮጥ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ታዲያ እርስዎም በተለይም ምሽት ላይ ጣፋጮች መብላት አይችሉም ፡፡

- ከሥራ በኋላ ወዲያውኑ ለሩጫ እንዲሄዱ እመክራለሁ ፣ እና እራት ከተመገቡ በኋላ ሳይሆን ምግብ እንዲዋሃድ ለ 2 ሰዓታት ይጠብቃሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ራስዎን እንዲሮጡ ማስገደድ በስነልቦናዊ ሁኔታ ከባድ ይሆናል ፡፡ እና አሁንም በእግርዎ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ የስነ-ልቦና መሰናክሉን ማሸነፍ የለብዎትም። ከሥራ በኋላ ዋናው ሥራ በእራስዎ ውስጥ የሆነ ጣፋጭ ነገር “መወርወር” ፣ ልብስ መቀየር እና መሮጥ ነው ፡፡

የምሽቱ ሩጫ ለ “ጉጉቶች” እና ምሽት ላይ ብዙ ጉልበት ላላቸው ሁሉ ተስማሚ ነው ፡፡