ተቀባዮች
2K 0 01.11.2018 (ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 02.07.2019)
የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ ፕሮ ውስብስብ ውስብስብ (Gainer) የታዋቂው የከባድ ቅዳሴ ቅጅ የተሻሻለ ስሪት ነው ፡፡ ከሌሎቹ ተመሳሳይ ምርቶች በካርቦሃይድሬትና በፕሮቲን ተመሳሳይ ይዘት (85 ግራም እና 60 ግራም በቅደም ተከተል በአንድ) ይለያል ፡፡ የማዕድን እና የቪታሚን ውስብስብ እና አነስተኛውን የስብ እና የስኳር መጠን ያካትታል።
የተጣራ የጅምላ ተቀባዮች
ተቀባዮች (ከእንግሊዝኛው ጥቅም - ለመቀበል) የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ለሚቸገሩ አትሌቶች የተነደፉ የአመጋገብ ተጨማሪዎች ናቸው ፡፡ በአንድ ጊዜ በሁለት አቅጣጫዎች ይሰራሉ
- በካርቦሃይድሬት ምክንያት ለሰውነት ተጨማሪ ኃይል ይስጡ ፡፡
- የቀድሞው የግንባታ ብሎኮች በሆኑት በአሚኖ አሲዶች ጡንቻዎችን ይመግቡታል ፡፡
“የተጣራ የጅምላ ጭማሪዎች” በሚባሉት መካከል ያለው ልዩነት ብዙ ፕሮቲን እና አነስተኛ የስኳር እና የስብ መጠን መያዛቸው ነው ፡፡ ስለሆነም ፣ ለ “ደረቅ” ስብስብ ስብስብ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡
ከተመቻቸ የተመጣጠነ ምግብ አመንጪ ዓይነቶች እና አጠቃላይ እይታ
የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ ሰጭዎች በሁለት ዓይነቶች ይገኛሉ
- የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ከምግብ ውስጥ ትክክለኛውን የካሎሪ መጠን ማግኘት ለማይችሉ ከፍተኛ ተፈጭቶ ላላቸው አትሌቶች የተነደፈ ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ፣
- ከፍተኛ የፕሮቲን ፣ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያለው ፡፡
ፕሮ ውስብስብ ጋይነር የሁለተኛው ቡድን ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የካርቦሃይድሬት ይዘት በአጻፃፉ ውስጥ ተጨምሯል ፡፡ ይህ ምጣኔ (85 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 60 ግራም ፕሮቲን) የጡንቻን ብዛት ለማግኘት እና የኃይል ወጪዎችን ለመሙላት ያለመ ነው ፡፡
ፕሮ ውስብስብ ጋይነር በመደብሮች ውስጥ በሁለት ጥራዞች ይገኛል
ጥራዝ ፣ ሰ | አገልግሎቶች | ግምታዊ ዋጋ ፣ መጥረግ | አማካይ ዋጋ በአንድ አገልግሎት ፣ ማሻሸት ፡፡ |
4 620 | 28 | 5 500 | 196 |
2 220 | 14 | 3 100 | 221 |
የምርቱ ግልፅ ኪሳራ ከሌሎች የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ ሰጭዎች ጋር ሲነፃፀር ብቻ ሳይሆን ከሌሎች አምራቾች ተመሳሳይ ማሟያዎች ጋር የሚጨምር ዋጋ ነው ፡፡
ከጥቅሞቹ መካከል
- ያለ ልዩ ውህዶች እገዛ በፈሳሽ ውስጥ ጥሩ መፍጨት;
- የተለያዩ ማዕድናት ከፍተኛ ይዘት;
- ለሴቶች ተስማሚ የሆነ ጥንቅር ፡፡
ቅንብር
አንድ ፈሳሽ በፈሳሽ ውስጥ እንደገና እንዲቋቋም ዱቄት ነው።
አንድ አገልግሎት (165 ግ) ይ containsል
- 650 kcal (ከ 70 ቱ ውስጥ ስብ ውስጥ ናቸው);
- 60 ግራም ፕሮቲኖች (7 የፕሮቲን ዓይነቶች-whey ፕሮቲን ትኩረትን እና ማግለልን ፣ የወተት ፕሮቲን ለይቶ ማወቅ ፣ whey hydrolyzate ፣ የእንቁላል ፕሮቲን ፣ ኬስቲን);
- 85 ግራም ካርቦሃይድሬቶች (ከእነዚህ ውስጥ 4 ግራም የምግብ ፋይበር እና 5 ግራም ስኳር);
- 8 ግራም ስብ (ከነዚህ ውስጥ 3.5 ግራም ሙሌት ፣ ምንም ስብ ስብ የለም);
- 730 mg ፖታስየም;
- 360 ሚ.ግ ሶዲየም;
- 50 ሚሊ ግራም ኮሌስትሮል;
- በቫይታሚን ቢ 9 (ፎሊክ አሲድ) ፣ በሽታ የመከላከል እና የደም ማነስ ችግር ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል;
- ፓንታቶኒክ አሲድ - አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ለመምጠጥ የሚያረጋግጥ የምግብ መፍጫ ኢንዛይም;
- በሰውነት ውስጥ ያለውን የኃይል ሚዛን የሚቆጣጠረው ትራይግላይሰርሳይድ;
- አሚኖገን - የፕሮቲን መበላሸትን የሚያበረታታ እና የምግብ መፍጫውን መደበኛ እንዲሆን የሚያደርገው የምግብ መፍጫ ኢንዛይም;
- ፕሮቲን ለማዋሃድ እና ለማቀላቀል የሚረዱ peptides;
- ብዙ ሌሎች ቪታሚኖች (ቡድኖች A ፣ ቢ ፣ ሲ ፣ ዲ ፣ ኢ) እና ማዕድናት (ካልሲየም ፣ ብረት ፣ ፎስፈረስ ፣ አዮዲን ፣ ዚንክ ፣ ማግኒዥየም ፣ ሴሊኒየም ፣ መዳብ ፣ ማንጋኒዝ ፣ ክሮሚየም ፣ ሞሊብዲነም ፣ ክሎራይድ ፣ ቦሮን) ፡፡
ባህሪዎች እና የመቀበያ መርሃግብር
ዝግጁ የሆነው ድብልቅ አካላዊ እንቅስቃሴ ከተደረገ ከአንድ ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መወሰድ አለበት - በዚህ ጊዜ ነው ጡንቻዎች ኃይል እና የፕሮቲን አመጋገብ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ አለበለዚያ የጡንቻን ብዛት ከማግኘት አንፃር ሥልጠና ውጤታማ አይሆንም ፡፡
የአስተዳደሩ ድግግሞሽ በአካል ፍላጎቶች እና በአካል እንቅስቃሴ መጠን ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ አንዳንድ አትሌቶች በቀን ውስጥ 2-3 ጊዜ ያስፈልጋቸዋል ፣ ሌሎቹ ደግሞ የአንዱን ግማሽ ይፈልጋሉ ፡፡
በአምራቹ የሚመከረው ዕለታዊ ምግብ በከፍተኛ ጭነት በኪሎ ግራም ክብደት 2 ግራም ፕሮቲን ነው ፡፡ ይበልጥ ትክክለኛ የሆነውን መጠን ለመወሰን ከአሠልጣኝ እና ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር መማከር አለብዎት።
አንድ አተርን መጠቀሙ ያለብዙ ምክንያቶች የጡንቻን ትርፍ እንደማያገኝ ልብ ሊባል ይገባል-
- በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ተለዋጭ ጭነቶች ያላቸው መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች (ለእያንዳንዱ - በየሁለት ቀኑ ከአንድ ጊዜ አይበልጥም);
- የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ - ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ እህሎች ፣ ስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎች;
- በየቀኑ ቢያንስ ሁለት ሊትር ውሃ መጠጣት;
- የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ያስተካክሉ ፣ የእንቅልፍ መርሃግብር ፡፡
ጣዕም እና ቀስቃሽ
ለመመገቢያ 500 ሚሊ ሊትር ወተት ፣ ውሃ ወይም ጭማቂ በአትረፈረፈ አንድ ክፍል ውስጥ ይፈስሳል እና ሙሉ በሙሉ እስኪፈርስ ድረስ ይነሳል ፡፡ ወጥነት ተመሳሳይነት ሊኖረው ይገባል ፣ ያለ እብጠቶች ፡፡ ዱቄቱን በአንድ ብርጭቆ ወተት ውስጥ ካፈሱ እና በብሌንደር ውስጥ ቢደበድቡ ለመብላት ዝግጁ የሆነ የወተት መንቀጥቀጥ ያገኛሉ ፡፡ በእሱ ላይ በረዶ እንዲጨምር ይፈቀዳል ፡፡
ትርፍ ለማግኘት የመደበኛ ስልቶች ለደከሙ ፣ ሌሎች አማራጮችን መሞከር ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የተጋገረ ሸቀጣ ሸቀጦች ላይ ሲጨመሩ የአመጋገብ እሴቱ ተጠብቆ ይቀመጣል ፡፡ እንዲሁም ሙስ ፣ የሱፍለስ እና ውስብስብ መሠረት ያላቸው የተመጣጠነ መጠጥ ቤቶችን መሥራት ይችላሉ ፡፡
Pro ውስብስብ Gainer በበርካታ ጣዕሞች ውስጥ ባሉ መደብሮች ውስጥ ይገኛል
- የሙዝ ክሬም ፓይ (የሙዝ ክሬም ኬክ);
- ድርብ ቸኮሌት (ድርብ ቸኮሌት);
- እንጆሪ ክሬም (እንጆሪ በክሬም);
- ቫኒላ ኩስታርድ (ቫኒላ ካስታርድ)።
እንደ አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት አብዛኛዎቹ ገዢዎች በቸኮሌት ጣዕም ያለው ትርፍ ማግኘትን ይመርጣሉ ፣ እንጆሪ ግን ፍላጎቱ አነስተኛ ነው ፡፡
የክስተቶች ቀን መቁጠሪያ
ጠቅላላ ክስተቶች 66