ሰላም ውድ አንባቢዎች።
መሮጥን እና ትክክለኛ ክብደትን መቀነስ በተመለከተ በተደጋጋሚ ለሚጠየቁ ጥያቄዎች በአጭሩ የምመልስባቸው ተከታታይ መጣጥፎችን ለመፍጠር ወሰንኩ ፡፡ እያንዳንዱ ጽሑፍ 9 ጥያቄዎችን እና መልሶችን ይይዛል ፡፡ ሌሎች ጥያቄዎች ካሉዎት በአስተያየቶቹ ውስጥ ይጠይቋቸው እና እኔ በሚቀጥለው ርዕስ ላይ መልሶችን እጽፋቸዋለሁ ፡፡
ጥያቄ ቁጥር 1. በሚሮጡበት ጊዜ እንዴት በትክክል መተንፈስ እንደሚቻል?
መልስ በአፍንጫዎ እና በአፍዎ ይተነፍሱ ፡፡ ተጨማሪ ዝርዝሮች በሚሮጡበት ጊዜ እንዴት በትክክል መተንፈስ እንደሚቻል
ጥያቄ ቁጥር 2. በቀኝ ወይም በግራ በኩል ሲሮጥ ቢጎዳ ምን ማድረግ አለበት?
መልስ-ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ ፡፡ ይሳቡ እና ሆድዎን ያሞቁ ፡፡ ማቆም አስፈላጊ አይደለም. በቃ ፍጥነትዎን ይቀንሱ። ተጨማሪ ዝርዝሮች በቀኝ ወይም በግራ በኩል ሲሮጥ ቢጎዳ ምን ማድረግ አለበት
ጥያቄ ቁጥር 3. ከተመገብኩ በኋላ መሮጥ እችላለሁን?
መልስ-ከከባድ ምግብ በኋላ ከ 2 ሰዓታት በኋላ ብዙም ሳይቆይ መሮጥ ይችላሉ ፡፡ ከሻይ ወይም ከቡና ብርጭቆ በኋላ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ መሮጥ ይችላሉ ፡፡ ተጨማሪ ዝርዝሮች ከተመገብኩ በኋላ መሮጥ እችላለሁ?.
ጥያቄ ቁጥር 4. ለመሮጥ ምን ጫማዎች የተሻሉ ናቸው?
መልስ-ቀላል ክብደት ያለው እና ጥሩ የማረፊያ ብቸኛ ባለው የሩጫ ጫማ ውስጥ መሮጡ ተመራጭ ነው ፡፡ ተጨማሪ ዝርዝሮች የሩጫ ጫማዎችን እንዴት እንደሚመርጡ
ጥያቄ ቁጥር 5. ጠዋት ላይ መሮጥ እችላለሁን?
መልስ-በቀኑ በማንኛውም ሰዓት መሮጥ ይችላሉ ፡፡ ልክ ጠዋት ጠዋት ሰውነትዎን እና ጡንቻዎትን በሙቀት መነሳት ይኖርብዎታል ፡፡ እና ከስልጠና በፊት አስቀድመው መብላት አይችሉም ፡፡ ግን መሮጥ ይችላሉ ፡፡ ተጨማሪ ዝርዝሮች የማለዳ ሩጫ
ጥያቄ ቁጥር 6. ለምን ያህል ጊዜ መሮጥ አለብዎት?
መልስ በቀን ለ 30 ደቂቃ ለጤና በቂ ነው ፡፡ በሳምንት ቢያንስ 50 ኪ.ሜ ርቀት ባለው ረጅም ርቀት ለአትሌቲክስ አፈፃፀም ፡፡ ተጨማሪ ዝርዝሮች ለምን ያህል ጊዜ መሮጥ አለብዎት
ጥያቄ ቁጥር 7. ለመሮጥ የተሻለው ቦታ የት ነው?
መልስ: ለእግሮች ለስላሳ ወለል ላይ መሮጥ ይሻላል ፡፡ ለምሳሌ ባልተለቀቁ መንገዶች ላይ ፡፡ ይህ የማይቻል ከሆነ ያነሱ መኪኖች ባሉበት ቦታ ይሂዱ - በመናፈሻዎች ውስጥ ወይም በእቃ ማጠፍ ላይ ፡፡ ግን ሁል ጊዜ አስደንጋጭ ገጽን በሚነካ ጫማ ውስጥ ፡፡ ተጨማሪ ዝርዝሮች የት መሮጥ ይችላሉ?.
ጥያቄ ቁጥር 8. በበጋ ምን መሮጥ አለበት?
መልስ-በቲሸርት ወይም በታንክ ጫፍ (ለሴት ልጆች) እና በአጫጭር ወይም በሱፍ ሱሪ ውስጥ መሮጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ በሙቀቱ ወቅት ባርኔጣ ማድረጉ ተገቢ ነው ፡፡ ተጨማሪ ዝርዝሮች በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ እንዴት እንደሚሮጥ.
ጥያቄ ቁጥር 9. በሚሮጡበት ጊዜ እግርዎን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?
መልስ-በሦስት መንገዶች ፡፡ ከእግር እስከ እግሩ ድረስ ይንከባለሉ ፡፡ ከጫፍ እስከ ተረከዝ እየተንከባለለ ፡፡ እና በእግር ጣት ላይ ብቻ ፡፡ ተጨማሪ ዝርዝሮች በሚሮጡበት ጊዜ እግርዎን እንዴት እንደሚቀመጡ.
