ትክክለኛ የክብደት መቀነስ በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ስብን ማስወገድ ነው። በሰውነት ውስጥ የስብ ማቃጠል ሂደት እንዴት እንደሚከሰት ተነጋገርን- በሰውነት ውስጥ ስብን የማቃጠል ሂደት እንዴት ነው.
ክብደትን ለመቀነስ ዛሬ ስለ አመጋገብ መሠረታዊ ነገሮች እንነጋገራለን ፣ ስለዚህ ይህ መርህ ሙሉ በሙሉ እንዲተገበር ፡፡
የምግብ መቀያየር
ለሁሉም ነገር እንዴት መላመድ እንደሚቻል ሰውነታችን ያውቃል ፡፡ እናም ወደ ጉልበት እጥረትም ፡፡ ለምሳሌ እርስዎ ከሆኑ በየቀኑ ለ 1 ሰዓት ይሮጡከዚያ ያለማቋረጥ ስብ ያጣሉ ፡፡ ነገር ግን ፍጥነቱን ሳይጨምሩ ይህን ከቀጠሉ ሰውነቱ ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ከጭነቱ ጋር ተጣጥሞ የተከማቸ ስብ እንዳያባክን የመጠባበቂያ የኃይል ምንጮችን ያገኛል ፡፡ ልማድን ለማዳበር ብዙውን ጊዜ አንድ ወር ተኩል በቂ ነው ፡፡ ግን ቁጥሩ ሁኔታዊ ነው ፡፡ ለሁሉም ሊለያይ ይችላል ፡፡
ለዚያም ነው ምግብን ጨምሮ አካሉ እንዲለመድ የማይፈቀድለት ፡፡ ትክክለኛዎቹን ምግቦች ብቻ ከተመገቡ ከዚያ እንደ መሮጥ ይለወጣል ፣ በመጀመሪያ ውጤቱ ይሆናል ፣ ከዚያ ይቆማል።
የፕሮቲን-ካርቦሃይድ ተለዋጭነት ወደ ማዳን ይመጣል ፣ የዚህም ይዘት ለብዙ ቀናት ፕሮቲኖችን ብቻ እንበላለን ፣ ከዚያ በካርቦሃይድሬቶች በመሙላት ለሰውነት ጭነት እንሰጣለን እና ከዚያ በኋላ ወደ ፕሮቲኖች ቀናት በጥሩ ሁኔታ እንመለሳለን ፡፡
የመለዋወጥ ትርጉሙ ምንድነው?
በፕሮቲን-ካርቦሃይድ ተለዋጭ ውስጥ እንደ ዑደት ያለ ነገር አለ ፡፡ በዚህ ዑደት ውስጥ ለብዙ ቀናት ብቻ ፕሮቲኖችን ይመገባሉ ፣ ከዚያ ለአንድ ቀን ካርቦሃይድሬትን እና ሌላ የሽግግር ቀን ካርቦሃይድሬትን ለግማሽ ቀን እና ለሌላው ግማሽ ፕሮቲኖችን ሲመገቡ ያደርጉታል ፡፡
ስብን ለማቃጠል ሰውነት ፕሮቲን ወይም ይልቁንስ ፕሮቲን ያካተተ ኢንዛይሞችን ይፈልጋል ፡፡ ከእነዚህ ኢንዛይሞች በሰውነት ውስጥ ጥቂቶች ካሉ ከዚያ ስብ በደንብ ይቃጠላል ፡፡
ስለዚህ ፣ በአንድ ዑደት ውስጥ 2 ወይም 3 የፕሮቲን ቀናት ሰውነታቸውን ለስብ ማቃጠል ኢንዛይሞች ለማርካት ያገለግላሉ ፣ ሰውነቱን ከጊሊኮጅንን ነፃ በማድረግ ፣ ከብዙ ብዛት ጋር በቅባት ምትክ እንደ ኃይል ምንጭ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ክብደቱ በማይሄድበት ምክንያት። የፕሮቲን ምግቦች በዋነኝነት ዶሮን ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ያካትታሉ ፡፡
መርሃግብሩ ፍጹም ይመስላል። ለምን አማራጭ ፣ በፕሮቲን አመጋገብ ላይ ብቻ ተቀምጠው ክብደት ለመቀነስ የሚፈልጉትን ሁሉ ለማግኘት ከቻሉ ፡፡ ነገር ግን ይህ የሰውነት ማጣጣም ችሎታ ውሸት ነው ፡፡ ልዩነት ካልተሰጠበት ይዋል ይደር እንጂ የፕሮቲን ምግቦችን ይለምዳል እንዲሁም አማራጭ ኃይል ያገኛል ፡፡ እንዲሁም በጣም ብዙ ፕሮቲን ጤናማ አይደለም።
ስለዚህ ከ2-3 ቀናት ከፕሮቲን በኋላ ካርቦሃይድሬትን መብላት በሚችሉበት “ሆዳም” ቀን ይመጣል ፡፡ ይህ ማለት ግን በዚህ ቀን ከስኳር ጋር የሚዛመዱትን ሁሉ መብላት እና መብላት አለባቸው ማለት አይደለም ፡፡ በዋነኝነት እንደ ባክሃት ፣ ሩዝ ፣ ኦትሜል ፣ የተጠቀለሉ አጃዎች ባሉ ጥራጥሬዎች ውስጥ የሚገኙትን ጤናማ “ዘገምተኛ” ካርቦሃይድሬትን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከፈለጉ ከዚያ በካርቦሃይድሬት የመጀመሪያ አጋማሽ ውስጥ ጣፋጮች ወይም አንድ ኬክ መብላት ይችላሉ ፡፡
የዑደትዎ የመጨረሻ ቀን “መጠነኛ የካርብ ቀን” ተብሎ ይጠራል ፣ ጠዋት በካርቦን ቀንዎ እንደበሉት ተመሳሳይ ምግብ ሲመገቡ። እና ከሰዓት በኋላ በፕሮቲን ውስጥ የበሉትን ሁሉ ይበላሉ ፡፡
የዑደቱ ይዘት በመጀመሪያ ስብን ለማቃጠል እና ሁሉንም ግላይኮጅንን ለማስወገድ በመጀመሪያ አስፈላጊ በሆኑ ኢንዛይሞች ሰውነትን እንሞላለን ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከፕሮቲን ቀናት በኋላ ከአንድ ኪሎግራም በላይ ይጠፋል ፡፡ ከዚያ በኋላ የፕሮቲን ቀናት ለዘላለም እንደማይሆኑ እና እነሱን መልመድ እንደማያስፈልግ ሰውነት እንዲገነዘበው እናደርጋለን ፡፡ ይህንን ለማድረግ ሰውነትን ጠቃሚ በሆኑ ካርቦሃይድሬቶች እንሞላለን ፡፡ በዚህ ቀን ትንሽ ክብደት መጨመር አለ ፡፡ መጠነኛ የፍጆታ ቀን ለስላሳ ሽግግር ያገለግላል። ብዙውን ጊዜ ከዑደት በኋላ የሰውነት ክብደት በትንሹ ይቀንሳል። ያም ማለት ከፕሮቲን ቀናት በኋላ ክብደት መቀነስ ሁልጊዜ ከካርቦሃይድሬት ቀናት በኋላ ክብደት ከመጨመር የበለጠ ነው።
ውጤታማ የክብደት መቀነስ ሌሎች መርሆዎችን የሚማሩባቸው ተጨማሪ መጣጥፎች-
1. ተስማሚ ሆኖ ለመቆየት እንዴት እንደሚሮጥ
2. ክብደትን ለዘለዓለም መቀነስ ይቻላል?
3. የክብደት መቀነስን የጊዜ ክፍተት መሮጥ ወይም “ፋርትሌክ”
4. ለምን ያህል ጊዜ መሮጥ አለብዎት
እንደገና ጥቅም ላይ የሚውሉ ምግቦች
ሌላው በአመጋገብ ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነ ነጥብ በቀን 6 ጊዜ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ሜታቦሊዝም ሁል ጊዜም እንዲሄድ ይህ አስፈላጊ ነው። በእርግጥ እርስዎ ሁሉንም 6 ጊዜዎች ማጌጥ አያስፈልግዎትም ፡፡ ቁርስ መብላት የዕለቱ ትልቁ ምግብ ነው ፡፡ ምሳ እና እራት ፣ እነሱ ደግሞ ሙሉ ምግቦች ናቸው። እና በቁርስ ፣ በምሳ ፣ በእራት እና በእንቅልፍ ሰዓት መካከል 3 ተጨማሪ መክሰስ አለ ፡፡ ለእነዚህ መክሰስ አንድ ዓይነት ፍራፍሬ ወይም ከምሳ ወይም ከእራት የተረፈ ምግብ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡
ዘወትር ምግብን ወደ “እቶን” ውስጥ መወርወር ሜታቦሊዝም እንዲሻሻል ያደርገዋል ፡፡ እና ይሄ በእውነቱ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ሁሉ ዋነኛው ችግር ነው - ደካማ ሜታቦሊዝም ፡፡
ብዙ ውሃ ይጠጡ
እንደገና በሰውነት ውስጥ ጥሩ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) እንዲኖርዎ ብዙ ውሃ መጠጣት አለብዎት ፣ ማለትም በቀን ከ 1.5-2 ሊትር ፡፡ ከዚህም በላይ ይህ መጠን መጠጦችን አያካትትም ፣ ግን ንጹህ ውሃ ብቻ ፡፡
ይህንን መርሆ ለመከተል ከሁሉ የተሻለው መንገድ 1.5 ሊትር ጠርሙስ በውሀ ሙላ እና ቀኑን ሙሉ መጠጣት ነው ፡፡
ከሰውነት እንቅስቃሴ ጋር በመሆን ክብደትን ለመቀነስ ይህ ዘዴ ውጤታማ እና እጅግ ጠቃሚ ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ የክብደት መቀነስ በትክክል ከመጠን በላይ ስብን ለመቀነስ እና የጡንቻን ብዛትን ለመቀነስ አይደለም።
