በረጅም ርቀት ሩጫ ውስጥ በብቃት ማሰራጨት ግማሽ ውጊያ ነው። ስለሆነም ትክክለኛውን ጭነት ለሰውነት ለመስጠት ምን ዓይነት የሩጫ ፍጥነት እንደሚመረጥ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡
ትክክለኛው የሩጫ ፍጥነት ሲመረጥ እንዴት ማወቅ እንደሚቻል
እንደ ርቀቱ እና እንደ የአካል ብቃትዎ ፍጥነትዎ ይለያያል። ነገር ግን ለተወሰነ ርቀት ትክክለኛውን የሩጫ ፍጥነት እንደመረጡ ለማወቅ የሚያስችሉዎት በርካታ መመዘኛዎች አሉ ፡፡
1. የልብ ምት በትክክለኛው የተመረጠ የሩጫ ፍጥነት አመላካች የልብ ምትዎ ነው። ለቀላል አሂድ በደቂቃ ከ 140 ቢቶች መብለጥ ተገቢ አይደለም ፡፡ ጊዜያዊ መስቀልን የሚያካሂዱ ከሆነ የልብ ምትዎ ከ 180 ሊበልጥ ይችላል ነገር ግን ይጠንቀቁ ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ምት ላይ መሮጥ ያለብዎት በልብዎ ጥንካሬ ሲተማመኑ ብቻ ነው ፡፡ ካልሆነ ከ 140-150 ምቶች በላይ ሲሮጡ የልብዎን ምት ከፍ አያድርጉ።
2. መተንፈስ. መተንፈስ መሆን አለበት ወጥ እና መረጋጋት. በቂ ኦክስጂን እንደሌለ ሆኖ ከተሰማዎት እና አተነፋፈስዎ መሳሳት ከጀመረ ያን ጊዜ ወደ ችሎታዎ ጫፍ እየሮጡ ነው ፡፡ ቀድሞውኑ ሩጫዎን ጨርሰው የመጨረሻውን ፍጥነት ካጠናቀቁ ይህ ፍጥነት ጥሩ ነው። ወይ የሩጫዎ ርቀት አሁን የለም 3 ኪ.ሜ. እና በከፍተኛው ጥንካሬዎ ያካሂዳሉ። አለበለዚያ እንዲህ ያለው መተንፈስ በቅርቡ ጡንቻዎችዎ እንደሚደፈኑ ምልክት ነው ፣ ድካም ድካም ያስከትላል ፣ እናም የመሮጥ ፍጥነት ወደ ዝቅተኛ መቀነስ አለበት።
3. ጥብቅነት። የሯጭ ድካም አንድ የተለመደ ምልክት ጥብቅነት ነው። ብዙ የጀማሪ ሯጮች ሲደክሙ ማንሳት እና መቆንጠጥ ይጀምራሉ ትከሻዎች እና clench ቡጢዎች... ያለሱ መኖር እንደማይችሉ ከተረዱ ያኔ ቀድሞውኑ የሚሮጡት በሥነ ምግባር እና በፈቃደኝነት ባህሪዎች ወጭ ብቻ ነው ፡፡ ስለሆነም እራስዎን በቁጥጥር ስር ለማዋል እንዳይገደዱ እራስዎን መቆጣጠር እና በእንደዚህ ዓይነት ፍጥነት መሮጥ ያስፈልግዎታል ፡፡
4. ስኳት. በእርግጥ ቃል በቃል አይደለም ፡፡ በቃ በተወሰነ ፍጥነት ፣ ፍጥነቱ በጣም በሚበዛበት ፣ እና ሩጫው ገና ሩቅ በሚሆንበት ጊዜ ፣ ብዙ ሯጮች መሬት ላይ መተኛት ይጀምራሉ ፣ ስለሆነም ኃይልን ለመቆጠብ ይሞክራሉ። ብዙውን ጊዜ ይህ የሩጫ ቴክኒክ ለእግር ሥራ ጉልበት ብክነትን ያስከትላል ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ እግሩ ተተክሏል ወደፊት ፣ ወደ እሱ መገናኘት አለብዎት ፡፡ በተጨማሪም ፣ የእርምጃዎች ድግግሞሽ በግዳጅ መጨመር አለ ፣ ይህ ደግሞ ተጨማሪ ኃይል ይጠይቃል። በጣም ጠንካራ እግሮች ሲኖሩዎት ግን ጥንካሬ በማይኖርበት ጊዜ ይህ ጥሩ ነው ፡፡ አለበለዚያ ይህ የመሮጥ ዘዴ እግሮችዎን በፍጥነት በሎቲክ አሲድ ብቻ “ይደፍኑ” ይሆናል ፡፡
5. ሰውነትን እና ጭንቅላትን መንቀጥቀጥ ፡፡ እንደ ፔንዱለም ከጎን ወደ ጎን ማወዛወዝ እንደጀመሩ ከተረዱ ታዲያ ብዙውን ጊዜ ይህ እርግጠኛ የድካም ምልክት ነው ፣ እና በዚህ ፍጥነት ለረጅም ጊዜ መሮጥ ለእርስዎ በቂ አይሆንም ፡፡ ይሁን እንጂ ለብዙ አትሌቶች የሩጫ ዘዴው ሰውነትን ሁል ጊዜ እንደሚያወዛውዙት ነው ፡፡ ለምን እንደሚያደርጉት አይታወቅም ፣ ከእነዚህ አትሌቶች መካከል ብዙዎቹ በብዙ የሩጫ ርቀቶች የዓለም ሻምፒዮን እንደሆኑ ብቻ ይታወቃል ፡፡ ስለዚህ ፣ በዚህ መስፈርት ከመፍረድዎ በፊት ለመሮጥ ትክክለኛውን ፍጥነት እንደመረጡ ፣ ይህ የእርስዎ ቴክኒክ ስለመሆኑ ያስቡ ፡፡
በመካከለኛ እና በረጅም ርቀት ለመሮጥ ውጤትዎን ለማሻሻል የሩጫ መሰረታዊ ነገሮችን ማወቅ አለብዎት ፣ ለምሳሌ ትክክለኛ አተነፋፈስ ፣ ቴክኒክ ፣ ሙቀት መጨመር ፣ ለውድድሩ ቀን ትክክለኛውን የአይን ቆጣቢ የማድረግ ችሎታ ፣ ለሩጫ እና ለሌሎችም ትክክለኛውን የጥንካሬ ሥራ ያካሂዱ ፡፡ ስለሆነም በእነዚህ እና በሌሎች ርዕሰ ጉዳዮች ላይ አሁን ካሉበት ጣቢያ scfoton.ru ደራሲው በልዩ የቪዲዮ ትምህርቶች እራስዎን እንዲያውቁ እመክራለሁ ፡፡ ለጣቢያው አንባቢዎች የቪዲዮ ትምህርቶች ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው ፡፡ እነሱን ለማግኘት ለጋዜጣው ብቻ ይመዝገቡ እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በሚሮጡበት ጊዜ በትክክለኛው የመተንፈስ መሰረታዊ ነገሮች ላይ በተከታታይ የመጀመሪያውን ትምህርት ይቀበላሉ ፡፡ እዚህ ይመዝገቡ የቪዲዮ ትምህርቶችን በማስኬድ ላይ ... እነዚህ ትምህርቶች ቀድሞውኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ረድተዋል እናም እርስዎም ይረዱዎታል ፡፡
ስለሆነም እንደሚከተለው በትክክለኛው ፍጥነት እንደሚሮጡ መረዳት ይችላሉ-
ትንፋሽዎ እንኳን ፣ ግን ጥልቅ እና ጠንካራ ነው። ሰውነት ጠፍጣፋ ፣ ትንሽ ወደ ፊት ያዘነበለ ነው ፡፡ እጆች ከሰውነት አካል ጋር በእርጋታ ይሰራሉ ፡፡ ትከሻዎች ወደ ታች ናቸው. መዳፎቹ በቡጢ ውስጥ ናቸው ፣ ግን አልተጣበቁም ፡፡ እንደ ሩጫ ፣ ዕድሜ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍጥነት የሚወሰን ምት ከ 140 እስከ 200 ፡፡ እግሮቹ በግልፅ ይሰራሉ ፣ ሳይነኩ ወይም መወጣጫውን ሳያሳጥሩ ፡፡ ላዩን ላለማስከፋት ዋናው መስፈርት ይሆናል ፡፡ ሰውነት እና ጭንቅላቱ አይወዛወዙም ፡፡
በዚህ ሁኔታ ውስጥ ማንኛውንም ምልክቶች የማያጡበትን ከፍተኛውን ፍጥነት ማግኘት ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ማንኛውንም ርቀት ለመሮጥ ተስማሚ ፍጥነት ይሆናል ፡፡ ይህ ብቻ ነው ርቀቱ ባጠረ ፣ ከወለል ላይ እምቢተኛ የመቋቋም ችሎታ ይበልጥ ፈጣን ፣ ትንፋሽ ይበልጥ ፈጣን እና ምት ይሆናል ፡፡ ግን የድካም ምልክቶች አይለወጡም ፡፡
