ብዙ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ ስለ አንዱ መርሆ ያውቃሉ - ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ አይበሉ ፡፡
ይህ መርህ በጥሩ ሁኔታ የተመሠረተ ነው ፡፡ ትርጉሙ አንድ ሰው ምሽት ላይ የሚበላው ምግብ ብዙውን ጊዜ "ለማቃጠል" ጊዜ ስለሌለው እና ስለሆነም በስብ መልክ በብዛት ይከማቻል ፡፡
ግን በእውነቱ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል አይደለም ፡፡ ሁሉንም የሰው ልጆች በተመሳሳይ መመዘኛዎች ለማስተካከል የማይቻል ነው ፡፡ ከ 6 በኋላ መብላት ይችሉ እንደሆነ ለመረዳት እና በተለይም በምሽቱ በተጠናቀቀው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ከሆኑ ብዙ ምክንያቶችን ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡
ከ 6 ሰዓታት በኋላ ምን መብላት ይችላሉ
ምሽት ላይ የፕሮቲን ምግቦችን ያለ ፍርሃት መመገብ ይችላሉ ፡፡ ፕሮቲን እንደ ስብ አይከማችም ፣ እና በተጨማሪ ፣ እነሱን ለማፍረስ ይረዳል ፡፡ ስለዚህ ፣ ከ 6 በኋላም ቢሆን ምሽት ላይ ፕሮቲኖችን መብላት ይችላሉ ፣ በእርግጥ ፣ እርስዎ በ 7 ወይም ከዚያ በፊት ለመተኛት የማይሄዱ ከሆነ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ምግብ በቀላሉ በተለመደው እንቅልፍዎ ውስጥ ጣልቃ ይገባል ፡፡
ከመተኛቱ 2 ሰዓት በፊት መብላት ይችላሉ
ይህ ምክንያት አንድ ሰው ከ 6 ሰዓቶች ጋር ከተመሳሰለው ሁለንተናዊ ጊዜ መጀመር እንደሌለበት ይጠቁማል። እና እርስዎ ከየትኛው ሰዓት ወደ አልጋዎ እንደሚሄዱ ፡፡ እስማማለሁ ፣ ከጧቱ 2 ሰዓት ላይ ፣ እና አንድ ሰው ከሌሊቱ 8 ሰዓት ላይ ቢተኛ ታዲያ ይህ ትልቅ ልዩነት ነው ፡፡ ለነገሩ እየተነጋገርን ያለነው ከምግብ ጋር የተቀበሉት ኃይል ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ከመቃጠሉ በፊት የሚቃጠል ጊዜ ስለነበረው ነው ፡፡ አለበለዚያ ወደ ስብ ይለወጣል ፡፡ ነገር ግን ከሌሊቱ 12 ሰዓት በፊት ምግብ ካበሱ ወይም ካፀዱ ይህንን ጉልበት ለማሳለፍ መቶ በመቶ ጊዜ ይኖርዎታል ፡፡
እርስዎን የሚስቡ ተጨማሪ መጣጥፎች
1. መሮጥ ተጀምሯል ፣ ማወቅ ያለብዎት
2. በመርገጫ ማሽን ላይ እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚቻል
3. በየቀኑ መሮጥ እችላለሁ?
4. ክብደት ለመቀነስ የትኛው የተሻለ ነው - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ወይም የመርገጥ ማሽን
ምሽት ላይ መብላት ያስፈልግዎታል ፣ ግን ብዙ አይደሉም
እንደዚህ ያለ ተጓዳኝ ምግብ ፒራሚድ አለ ፡፡ ጠዋትን ፣ ምሳውን በአማካይ እና ምሽት ላይ ቀኑን ሙሉ የሚመገቡ ከሆነ እና በዚህ መሠረት የእንደዚህ ዓይነቱ ፒራሚድ መሠረት ከታች ነው ፣ ከዚያ የእርስዎ ምስል ተመሳሳይ ንድፍ ይኖረዋል - ማለትም በወገብ ፣ በኩሬ እና በሆድ ውስጥ ያሉ ብዙ ተቀማጭ ገንዘብ።
እናም በዚህ መሠረት ፣ ጠዋት ብዙ ፣ ከሰዓት በኋላ በአማካይ እና ምሽት ላይ ቀለል ያለ እራት የሚጠብቁ ከሆነ ምስሉ ከላይ ካለው ፒራሚድ መሠረት ጋር ይሆናል ፡፡ ማለትም ፣ በወገብ እና በሆድ ውስጥ አነስተኛ ስብ ይኖራል ፣ ስለሆነም ጡቶች ጎልተው ይታያሉ።
ለዚያም ነው ሜታቦሊዝም በቀን ውስጥ እንዲቀጥል ምሽት ላይ መብላት ያስፈልግዎታል ፣ ግን ትንሽ መብላት ያስፈልግዎታል።
ከስልጠና በኋላ መመገብዎን እርግጠኛ ይሁኑ!
ምሽት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካለዎት ከዚያ በኋላ በእርግጠኝነት መመገብ አለብዎት ፡፡ ይህ በዋነኝነት የሚከናወነው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተጎዱት ጡንቻዎች እንዲድኑ እና ጠንካራ እንዲሆኑ ነው ፡፡ ለዚህም ምግብ ይፈልጋሉ ፡፡ እና ለጡንቻዎች የተሻለ የፕሮቲን ምግብ የለም ፡፡ ስለሆነም አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ፣ የዶሮ ጡቶች ወይም የተከተፉ እንቁላሎች ክብደትን ለመቀነስ የተሻሉ እራት ናቸው ፡፡ ሌሎች አማራጮችም አሉ ፡፡ ዋናው ነገር ምግቦች በፕሮቲን ውስጥ የበለፀጉ እና ዝቅተኛ ስብ ናቸው ፡፡
እና በእውነቱ ዋናው ነገር ጡንቻዎችን መመገብ ለምን ያስፈልግዎታል ፡፡ ስብ በጡንቻዎች ውስጥ ብቻ ይቃጠላል! ይህንን አስታውሱ ፡፡ በቃ ማቃጠል አይችልም ፡፡ ስብ ሰውነት በኋላ ላይ ሊቆጥበው የሚችል አስገራሚ የኃይል ምንጭ ነው ፡፡ እናም ስቡ እንዲሄድ ጡንቻዎችን (ልብን ጨምሮ) መጠቀም ያስፈልግዎታል ፡፡ ጡንቻዎችዎ ደካማ ከሆኑ ከዚያ ደካማ ጭነት ሊሰጧቸው ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ለእንደዚህ ዓይነቱ ሥራ አነስተኛ ኃይል ያስፈልጋል ፡፡ ጡንቻዎችዎ ጠንካራ ከሆኑ ፡፡ እነሱ ደግሞ የበለጠ ኃይል ይፈልጋሉ ስለሆነም ቅባቶች በጣም በፍጥነት ይቃጠላሉ። ዋናው ነገር ጥንካሬን እና ጥራዝ ማደባለቅ አይደለም ፡፡ ጠንካራ ጡንቻዎች ትልቅ መሆን የለባቸውም ፡፡ ሁሉም እርስዎ በሚጠቀሙበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ላይ የተመሠረተ ነው።
ስለዚህ ፣ “ከ 6 በኋላ አትብሉ” የሚለውን መርህ ሁለንተናዊ ለማድረግ ሞክረናል። ግን በእውነቱ ሁሉም ነገር በጥበብ መቅረብ እና ዘግይተው ከሰሩ ረሃብን መታገስ የለበትም ፡፡ ከዚህም በላይ ምሽት 7 ሰዓት ላይ ወደ አልጋ የሚሄዱ ከሆነ እጅግ በጣም አልፎ አልፎ ነው ፣ ከዚያ ይህንን መርህ በደንብ ማስታወስ ያስፈልግዎታል ፡፡
