የጉዳት እድልን ለመቀነስ እና ሰውነትን ከመጠን በላይ ላለመጫን በትክክል መሮጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንደዚህ አይነት ሩጫ ብቻ አስደሳች እና እንዲያውም ለእርስዎ የትራንስፖርት መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ታክሲን ወደ አየር ማረፊያው ማዘዝ ይችላሉ ፣ ወይም ወደ እሱ መሮጥ ይችላሉ ፡፡ በአጠቃላይ በትክክል ከሮጡ በእውነቱ ነፃ ተብሎ ሊጠራ የሚችል ያህል እና በፈለጉት ቦታ መሮጥ ይችላሉ ፡፡ በጽሁፉ ውስጥ ነፃ ሩጫ ምን እንደሆነ የበለጠ ያንብቡ።
እስትንፋስ
በዚህ ሩጫ ወቅት መተንፈስ አንድ ወጥ መሆን አለበት ፡፡ በሚራመዱበት ጊዜ በሚተነፍሱት ልክ በተመሳሳይ መንገድ መተንፈስ አለብዎት ፡፡ መተንፈስ መሳሳት ከጀመረ ይህ ማለት ሩጫ ነፃ ተብሎ ሊጠራ አይችልም ማለት ነው እናም ፍጥነቱን መቀነስ አስፈላጊ ነው። በጽሁፉ ውስጥ ስለ መተንፈሻ ዘዴ የበለጠ ያንብቡ- ሲሮጥ በትክክል እንዴት መተንፈስ እንደሚቻል.
ክንዶች
እጆች ዘና ማለት አለባቸው. ቡጢዎን መጨፍለቅ የለብዎትም ፡፡ በጣም ቀላሉ መንገድ የጣት አውራ ጣቱን በጣት ጠቋሚው ፊላንክስ ላይ ማድረግ ሲሆን የተቀሩት ጣቶች ደግሞ ተፈጥሯዊ አቋም ይይዛሉ ፡፡ በዚህ አቋም ውስጥ እጆቹ ዘና ብለው እና መዳፎቹ አያብሱም ፡፡ በጽሁፉ ውስጥ ስለ የእጅ ቴክኒክ የበለጠ ያንብቡ- እየሮጠ እያለ የእጅ ሥራ.
እግሮች
ከጫፍ እስከ ጫፉ ድረስ ለመንከባለል ይሞክሩ ፡፡ በዚህ ሁኔታ እግሩ በመጀመሪያ ተረከዙ ላይ ተተክሏል ፣ እና በመቀጠል ፣ በእብሪት ፣ በእግሩ ላይ ይንከባለል እና ንጣፉን ይገፋል በዚህ ሩጫ ወቅት እግሮቹ ዘና ይላሉ ፣ እና ተጨማሪ ጡንቻዎችን መጠቀም አያስፈልግዎትም። በጽሁፉ ውስጥ ሲሮጡ እግሩን ስለማስቀመጥ ተጨማሪ ያንብቡ- በሚሮጡበት ጊዜ እግርዎን እንዴት እንደሚያደርጉ.
ጭንቅላት
ጭንቅላትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡ መጀመሪያ ላይ ለአንድ ሰው ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ከጊዜ በኋላ ትለምደዋለህ ፣ እናም ስለዚህ ምንም ዓይነት ማመቻቸት አያጋጥምህም ፡፡
ቶርስ
የስበት ኃይል በእናንተ ላይ እንዲሠራ ሰውነትዎን በትንሹ ወደ ፊት ያዘንብሉት። ሰውነት ወደ ኋላ ከተጣለ ታዲያ ገላውን ከእርስዎ ጋር መጎተት አለብዎት ፡፡ ሰውነት ወደ ፊት ሲያዘነብል ማድረግ ያለብዎት እንዳይወድቁ እግሮቻችሁን በወቅቱ ከእርስዎ በታች ማድረግ ነው ፡፡ ይህ ዓይነቱ ሩጫ በጣም ኢኮኖሚያዊ እና ዘና ያለ ነው ፡፡ ይህ በጣም አድካሚ በሆነ የአንድ ቀን ውድድር Ironman የተባለው ተሳታፊዎች የማራቶን ርቀቱን (4 ኪ.ሜ ይዋኙ ፣ ከዚያ ወዲያውኑ በብስክሌት ላይ ይንዱ እና 180 ኪ.ሜ. ይጓዛሉ ፣ ከዚያ ወደ 42 ኪ.ሜ ወደ መድረሻው ይሮጣሉ) ፡፡
ልብ
የልብ ሥራ በልብ ምት (የልብ ምት) መከታተል ይችላል ፡፡ እየሮጡ ሳሉ ያቁሙ እና የልብ ምትዎን በ ‹ማቆሚያ› ሰዓት ይፈትሹ። የልብ ምትዎ በደቂቃ ከ 140 ቢቶች በታች ከሆነ ዘና ብለው እየሮጡ ነው። ቁጥሩ ከፍ ያለ ከሆነ ፣ ፍጥነትዎን መቀነስዎን እርግጠኛ ይሁኑ። ሆኖም ፣ አንድ ሰው የሁሉም ሰው ልብ የተለየ መሆኑን ማወቅ እና ለአንድ ሰው 140 ምቶች ብዙ ናቸው ፣ ግን ለአንድ ሰው ይህ የተለመደ ነው ፡፡ ስለዚህ እነዚህ አማካይ ቁጥሮች ብቻ ናቸው ፡፡
በነፃነት መሮጥን ለመቀጠል ፣ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ሁል ጊዜ እራስዎን ይከታተሉ ፡፡
በመካከለኛ እና በረጅም ርቀት ለመሮጥ ውጤትዎን ለማሻሻል የሩጫ መሰረታዊ ነገሮችን ማለትም ትክክለኛ አተነፋፈስ ፣ ቴክኒክ ፣ ሙቀት መጨመር ፣ ለውድድሩ ቀን ትክክለኛውን የአይን ቅንጫቢ የማድረግ ችሎታ ፣ ለሩጫ ትክክለኛውን ጥንካሬ ስራ እና ሌሎችም ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለሆነም በእነዚህ እና በሌሎች ርዕሶች ላይ በልዩ የቪዲዮ ትምህርቶች እራስዎን አሁን እንዲያውቁ እመክራለሁ ፣ አሁን ካሉበት ጣቢያ scfoton.ru ደራሲ ፡፡ ለጣቢያው አንባቢዎች የቪዲዮ ትምህርቶች ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው ፡፡ እነሱን ለማግኘት ለጋዜጣው ብቻ ይመዝገቡ እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በሚሮጡበት ጊዜ በትክክለኛው የመተንፈስ መሰረታዊ ነገሮች ላይ በተከታታይ የመጀመሪያውን ትምህርት ይቀበላሉ ፡፡ እዚህ ይመዝገቡ የቪዲዮ ትምህርቶችን በማስኬድ ላይ ... እነዚህ ትምህርቶች ቀድሞውኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ረድተዋል እናም እርስዎም ይረዱዎታል ፡፡
