መሮጥ ታላቅ ያመጣልጥቅም ለጤናግን በየቀኑ ማድረጉ ጠቃሚ ነው እናም የበለጠ ጉዳት አያስከትልም? ለዚህ ጥያቄ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ መልስ እንሰጣለን ፡፡
የባለሙያ አትሌቶች ዕለታዊ ሩጫ
ሙያዊ አትሌቶች በየቀኑ እንደሚያሠለጥኑ ብዙም ጥርጥር የለውም ፡፡ ግን በየቀኑ 2 ወይም 3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንደሚያሳልፉ ግን ሁሉም ሰው አይያውቅም ፡፡ በየቀኑ 8 ሰዓት ሳይሆን በየቀኑ እንደማይሮጡ ተገለጠ ፡፡ በላቀ ስፖርቶች ውስጥ ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት የሚችሉት በዚህ መንገድ ብቻ ነው ፡፡ ለእነሱ አንድ የእረፍት ቀን እንኳን ቀኑን ሙሉ በሶፋው ላይ አይተኛም ፣ ግን ቀለል ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ለምሳሌ የብርሃን መስቀልን ማካሄድ ፡፡
ለወቅታዊ አትሌቶች በየቀኑ መሮጥ
በዚህ አጋጣሚ “ወቅታዊ” ማለት የዓለም ሪኮርዶችን ለመስበር የማይጥሩ ፣ ግን ለረዥም ጊዜ ሲሮጡ የነበሩ አማተርን ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ እነዚህ አትሌቶች በየቀኑ ያሠለጥናሉ ፣ እና አንዳንድ ጊዜ በቀን ሁለት ጊዜ ፡፡ እነሱ ተራ ሰራተኛ ሰዎች ናቸው ፣ ግን ሁሉንም ነፃ ጊዜያቸውን ለሩጫ ማዋል ይወዳሉ።
ሰውነታቸው ሰውነታቸውን እንዲህ ላለው ሸክም ስለለመደ በየቀኑ ለእነሱ መሮጥ ከባድ አይደለም ፡፡ በሳምንት ከ 90 ኪ.ሜ በላይ የሚሮጡ ከሆነ በሲጋራ ላይ ጥገኛ ከመሆን ጋር የሚመሳሰል ሩጫ ላይ ጥገኝነት አለ የሚል አስተያየት አለ ፡፡ ማለትም ፣ እኔ ዛሬ አልሮጥኩም ፣ እናም የመውጫ ምልክቶች አሉዎት።
ለጀማሪዎች ዕለታዊ ሩጫ
ነገር ግን መሮጥ የጀመሩትን እነዚያን ሰዎች የሚመለከት ከሆነ እና በየቀኑ የመሮጫ ጨዋታን የማድረግ ፍላጎት ካላቸው ማቀዝቀዝ ተገቢ ነው ፡፡ ሳላውቅ ትክክለኛ የሩጫ ቴክኒክ እና ጥንካሬዎችዎን ባለመረዳት ከመጠን በላይ ሥራ መሥራት ብቻ ሳይሆን ከባድ ጉዳቶችም ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ከዚያ ለብዙ ዓመታት “የሚጎዱ” ፡፡ ከ2-3 ወር በታች እየሰሩ ከሆነ በየቀኑ ለመሮጥ እንኳን አይሞክሩ ፡፡ በእርግጥ ሩጫ በሚለው ቃል ከተረዱ ጠዋት ሩጫ ለ 10-20 ደቂቃዎች ፣ ከዚያ አዎ ፣ ይህ ለሰውነት ሙቀት ብቻ ነው ፣ ልክ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ግን ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ከሮጡ ከዚያ በየሁለት ቀኑ ቢሰራ ይሻላል ፡፡
ሊስቡዎት የሚችሉ ተጨማሪ አሂድ መጣጥፎች
1. በየሁለት ቀኑ እየሮጠ
2. ሩጫ እንዴት እንደሚጀመር
3. የሩጫ ቴክኒክ
4. በየቀኑ የሚሮጥ ሰዓት
ከ2-3 ወራት መደበኛ ውርርድ በኋላ በሳምንት 5 ጊዜ መሮጥ መጀመር ይችላሉ ፡፡ እና ከዚያ በኋላ ፣ ከስድስት ወር በኋላ በየቀኑ መሮጥ መጀመር ይችላሉ ፣ የማይሮጡበትን ለእራስዎ የእረፍት ቀን ማመቻቸትዎን ያረጋግጡ ፡፡
ሆኖም ግን ፣ የሁሉም ሰው አካል የተለየ ነው ፣ ስለሆነም በመጀመሪያ እርስዎ በራስዎ ይመራሉ ፡፡ ከአንድ ወር በኋላ በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ሳያስከትሉ በሳምንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቁጥር ለመጨመር ዝግጁ እንደሆኑ ከተረዱ ያንን ለማድረግ ነፃነት ይሰማዎት ፡፡ ሲሞክሩት በቂ ጥንካሬ ካለዎት ወይም እንደሌለዎት በፍጥነት ይገነዘባሉ ፡፡ ለመረዳት አስቸጋሪ አይደለም-በቂ ካለ ፣ ከዚያ አሂድ እርስዎ ይደሰቱታል ፣ በቂ ካልሆነ ያኔ ሩጫውን ያስቆጡና ወደ ስፖርት እንቅስቃሴ ለመሄድ እራስዎን ያስገድዳሉ።
