በሰውነት ላይ መሮጥ የሚያስከትለው ውጤት-ጥቅም ወይም ጉዳት?

ሩጫ ጤናማ እና ቆንጆ ለመሆን ሁለገብ እና ምቹ መንገድ ነው ፡፡ በሩጫ ውድድር ጠቃሚም ጎጂም ሊሆን ይችላል ፡፡ ብዙ ሰዎች እንዲህ ዓይነቱን መግለጫ ሲሰሙ ይገረማሉ ፡፡

ለነገሩ ሩጫ ስለማይካድ የጤና ጠቀሜታው ብዙ ጊዜ መስማት ይችላሉ ፡፡ ይህ በእርግጥ እውነት ነው ፡፡ ግን ችላ ሊባሉ የማይገባቸው አንዳንድ ገደቦች አሉ ፡፡ ከዚያ የመሮጥ ስልጠና ደህንነትን እና ገጽታን ለማሻሻል እና ችግሮችን እና ግልጽ ጉዳቶችን ላለማግኘት ምክንያት ይሆናል ፡፡

መሮጥ ምን ጥቅም አለው?

ጆግንግንግ እንደ መዋኘት እና ብስክሌት መንዳት ያሉ ኤሮቢክ እንቅስቃሴን ያመለክታል ፡፡ የካርዲዮ የሥልጠና መረጃ ፣ ያለ ጥርጥር ፣ በመላ ሰውነት ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡

ክብደታቸውን መቀነስ የሚፈልጉ ፣ የልብ ጡንቻን የሚያጠናክሩ ፣ የሰውነት ጡንቻን ማስታገስ ይበልጥ ቆንጆ የሚያደርጉ እና ሥነልቦናዊ ሁኔታን የሚያሻሽሉ ከሩጫ ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም መሮጥ ለወንዶች እና ለሴቶች ጠቃሚ ነው ፣ ይህም የመራቢያ ተግባርን መደበኛ እንዲሆን ያስችልዎታል ፡፡

የስነ-ልቦና ሁኔታ

ሩጫ የአንድን ሰው ሥነ ልቦናዊ ሁኔታ ፣ ስሜታዊ አካልን ይቆጣጠራል። ማድረግ ያለብዎት የስፖርት ልብሶችዎን መልበስ እና በፓርኩ ወይም ስታዲየም ውስጥ መሮጥ መጀመር ነው ፡፡

ጆግንግ ሰዎች ትኩስ-ንዴት እንዲኖራቸው ያደርጋቸዋል ፣ ሥነ-ልቦናዊ ሁኔታቸው ይረጋጋል ፣ ስሜታቸው ይሻሻላል ፡፡ የነርቭ ሥርዓቱ ዘና ይላል. በእንደዚህ ዓይነት ጉዳዮች ውስጥ መሮጥ ጥቅሞች ግልፅ ናቸው - ድብርት መቋቋም ይችላል ፣ ሰዎችን ከጭንቀት ያወጣል ፡፡

የተለያዩ የአእምሮ ጉድለት ካለባቸው ሕመምተኞች ጋር ሙከራ ያደረጉ የሳይንስ ሊቃውንት ወደ መደምደሚያው ደርሰዋል-ሯጮች የበለጠ ታጋሽ እየሆኑ መጥተዋል ፣ የእነሱ መደምሰስ ጠፍቷል ፡፡

የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ሩጫውን ያጠቃልላል) የስነልቦና ጭንቀትን እንደሚቀንስ ሆነ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ ውጤት እና ጥቅሞች-መረጋጋት ይታያል ፣ በአንድ ነገር ላይ ለማተኮር ቀላል ይሆናል።

የስነ-ልቦና እፎይታ

ሩጫ በሰውነት ላይ ብቻ ሳይሆን ሥነ-ልቡናን ማውረድ ይችላል ፡፡

• በሚሮጡበት ጊዜ ሀሳቦች ይጸዳሉ ፡፡
• ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ ስልታዊ በሆነ መንገድ ጥቅም ላይ ከዋለ የአንድ ሰው የአኗኗር ዘይቤ ቀስ በቀስ ይለወጣል ፣ እና አንዳንድ ጊዜም ያስባል ፡፡ እሱ የበለጠ ይሰበሰባል ፣ ግቦችን ለማውጣት እና እነሱን ለማሳካት ፍላጎት አለው።
• በመፅናት ጥንካሬ የመንፈስ ጥንካሬ እንዲሁ ይጨምራል እናም በራስ መተማመን ይታያል። የስነ-ልቦና ድካም ቀንሷል ፡፡
• ሯጮች ኢንዶርፊንን ይለቃሉ። ስሜትዎን ለማንሳት ይረዳል ፡፡ በሩጫው መጨረሻ ላይ የተከናወነው አካላዊ ስራ ደስታን ሊሰማዎት ይችላል። እናም ይህ ለማንም ሰው ስነ-ልቦና ጥርጥር የሌለው ጥቅም ነው ፡፡

የጨጓራና ትራክት

በእግር መሮጥ የምግብ መፍጫ አካላትን በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ ያደርገዋል ፣ ይህም ለጠቅላላው አካል ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡ ከሁሉም በላይ አብዛኛው የበሽታ መከላከያው በጨጓራና ትራክት ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

በመደበኛነት መሮጥ እንደሚያስፈልግዎ ከግምት ውስጥ መግባት አለበት ፡፡ ከዚያ የአንጀት ቃና መሻሻል ይጀምራል ፡፡ የምግብ መፍጫ ሥርዓት አካላት የተወሰነ ማሸት አለ ፡፡ የእነሱ ትክክለኛ እና ወቅታዊ ቅነሳ የሆድ ድርቀት እና እንዲሁም ተቅማጥ ወደ መጥፋት ያስከትላል ፡፡

ሩጫው ከመጀመሩ በፊት ምግብ መውሰድ አይችሉም ፡፡ ይህ ወደ የምግብ መፈጨት ችግር ሊያመራ ይችላል ፡፡ በሚሮጡበት ጊዜ ደም የበለጠ ለተጫኑ የሰውነት ክፍሎች ያዘነብላል ፡፡ ስለዚህ የምግብ መፍጨት ሂደት አስቸጋሪ ይሆናል ፡፡ ከመሮጥ በፊት ከ 2 - 1.5 ሰዓታት በፊት መብላት ይሻላል ፡፡

አንዳንድ ጊዜ ጀማሪዎች የሆድ ህመም አላቸው ፡፡ ትምህርቶችን አያቁሙ። አንጀቶቹ ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር እንዲላመዱ መፍቀድ አስፈላጊ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ቀስ በቀስ መጀመር ፣ ዕረፍቶችን መውሰድ ፣ ወደ jogging መቀየር ወይም መሄድ ፡፡ ከጊዜ በኋላ የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ለውጦችን እና ጥቅሞችን ያስተካክላል - መደበኛ ጤናማ ሰገራ ፣ ንፁህ ቆዳ ፣ በሽታ የመከላከል አቅም ይጨምራል ፡፡

የሴቶች የጤና ጥቅሞች

የሩጫው አጠቃላይ አወንታዊ ውጤት ለወንዶች እና ለሴቶች በተናጠል የራሱ ባሕሪዎች አሉት-

1. የሴቶች አካል ለወሊድ ለመወለድ “ሹል” ሆኗል ፡፡ እና ጤናማ ዘሮች ለመወለድ ፣ ያለ ስነ-ህመም በሽታ ተሸካሚ እና ልጅ መውለድ የሚችል ጤናማ አካል መኖሩ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለዚህም ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ ነው ፡፡ የደም ዝውውርን በማሻሻል ሰውነትን የሚያንፀባርቁት እነሱ ናቸው ፡፡ አስፈላጊው የደም መጠን ለአካል ክፍሎች ይሰጣል ፣ ይህም ማለት የተመጣጠነ ምግብ ማለት ነው ፡፡
2. መደበኛ ዘራፊዎችን በማድረግ ለሴቶች እኩል አስፈላጊ የሆነውን እብጠት እና ሴሉቴልትን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡
3. እንዲሁም የሆርሞኖች ሚዛን ተስተካክሏል ፣ የቆዳው ሁኔታ ፣ ምስማሮች ፣ ፀጉር ይሻሻላል ፡፡
4. በየቀኑ መሮጥ መላውን ሴት አካል ይጠቅማል ፣ የ varicose veins ፣ የእግር ችግርን መከላከል ነው ፡፡ ይህ በተለይ ከፍ ባለ ተረከዝ ጫማ መልበስ ወይም አብዛኛውን ጊዜያቸውን በስራ ላይ ለማሳለፍ ለሚወዱት ፍትሃዊ ጾታ እውነት ነው ፡፡

የወንድ የጤና ጥቅሞች

• የእርዳታ አካል ባለቤቶች መሆን የሚፈልጉ ወንዶች የጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳሉ ፡፡ እናም ሰውነትን ለማድረቅ መሮጥ ብቻ ይፈልጋሉ ፡፡ ከዚያ የጡንቻ እፎይታ በተለይ ጎልቶ ይታያል ፡፡ እነዚህን ውጤቶች ለማግኘት በጠዋት ወይም ማታ በአማካኝ ፍጥነት መሮጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ የጊዜ ክፍተትን ሲጠቀሙ በዚህ ጉዳይ ላይ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ጥቅሞች ይታያሉ ፡፡ የፍጥነት ማካተት አይጎዳውም ፡፡
• በስርዓት ሩጫ በመታገዝ የኃይለኛነትን ደረጃ ከፍ ማድረግ ይቻላል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የመራቢያ ተግባር በሩጫ ስልጠና በመጠቀም በ 70% ይሻሻላል ፡፡
• አንድ ሰው በሕይወቱ ውስጥ በየቀኑ መሮጥን ያካተተ ሰው የሽንት ቱቦውን ተግባር ወደ መደበኛ ሁኔታ ያመጣና ሰውነትን ከተወሰኑ የጄኒአኒየር ሥርዓት በሽታ አምጭ አካላት ይከላከላል

ክብደት መቀነስ

በእግር መሮጥ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ መሮጥ እንኳን ከሰውነት እስከ 350 kcal / ሰዓት ድረስ ይፈልጋል ፡፡ እንቅስቃሴዎቹ ፈጣን ከሆኑ እስከ 800 kcal / ሰዓት የሚደርስ ኪሳራ ሊኖር ይችላል ፡፡

በሚሮጡበት ጊዜ የተጠናከረ ሥራ የሚከናወነው በታችኛው የአካል ክፍሎች ብቻ ሳይሆን በጡንቻዎች ውስጥም ጭምር ነው የሆድ ክፍል ፣ የትከሻ ቀበቶ እና ክንዶች ፡፡ የዚህ ዓይነቱ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ጥቅሞች ግልፅ ናቸው-በዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች ላይ የማያቋርጥ ኃይለኛ የአካል ተጽዕኖ አለ ፡፡

ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚመኙ ሰዎች ፈጣን ፍጥነት መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ በቀስታ መሮጥ ይችላሉ ፣ ግን ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ መጨመር አለበት። ገመድ መሮጥን እና መዝለልን የማገናኘት እድል ካለ ታዲያ ክብደት የሚቀንስ ማንኛውም ሰው እነዚህን ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት እና በብቃት ያጣል።

ጉዳት እየሮጠ

ስልጠናን ለማስኬድ በርካታ ተቃርኖዎች አሉ። በመጀመሪያ ፣ እነዚህ የመገጣጠሚያዎች ፣ አጠቃላይ የጡንቻኮስክሌትስ ስርዓት ፣ የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) ሥርዓት አካላት ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና እርጅና ናቸው ፡፡

ሥር የሰደደ የሕክምና ሁኔታዎች መኖሩ እንዲህ ዓይነቱን ሥልጠና ሙሉ በሙሉ ሊገድበው ይችላል ፡፡ ነገር ግን ስለ ልዩ ጉዳት ምክሮችን ማብራራት አሁንም ከዶክተር ማግኘት ያስፈልጋል ፡፡

በመገጣጠሚያዎች ላይ ተጽዕኖዎች

በእግር መሮጥ መገጣጠሚያዎችዎን ሊጎዳ ይችላል ፡፡ ይህ በተለይ ከመጀመሪያው ዲግሪ በላይ ውፍረት ላላቸው ሰዎች ፣ አዛውንቶች እና በልማት ደረጃ ላይ ፓቶሎሎጂ ላላቸው ሰዎች እውነት ነው ፡፡ ስለሆነም ስልጠናውን ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከር እና የጡንቻኮስክሌትክሌትስ ስርዓት ሁኔታን ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡

ለአረጋውያን አጠቃላይ የአካል ማጎልመሻ ትምህርትን ማጠናከሩ የተሻለ ነው ፡፡ በመሮጥ ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚፈልጉ በመጀመሪያው ወር ውስጥ ተጨማሪ የእግር ጉዞን በመጠቀም በእግራቸው ላይ ክብደት መቀነስ እንዲጀምሩ ይመከራሉ ፡፡ በአምሳያው ላይ የተቃጠሉ ካሎሪዎችን እና የጤና ሁኔታን ለመቆጣጠር ቀላል ነው።

ከመጠን በላይ ሸክሞች የጡንቻኮስክላላት ሥርዓት አካላት እንዲለብሱ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ዋናው ነገር ጉዳትን ለማስቀረት አስደንጋጭ ሸክሞችን እና የተሳሳተ የመሮጥ ዘዴን ተግባራዊ ማድረግ አይደለም ፡፡ አለበለዚያ ግን የአከርካሪ አጥንትን የጎንዮሽ መፈናቀል ፣ መገጣጠሚያዎች እና ማይክሮ-አከርካሪዎችን የማይክሮ ትራማስ ገጽታ ሊያስከትል ይችላል ፡፡

የልብ አደጋ

በስልጠና ላይ ጀማሪዎችን የሚጎዳ ትልቁ ስህተት ከመጠን በላይ መጫን ነው ፡፡ ቀስ በቀስ ትንሽ ፍጥነትን በመምረጥ ፣ እንዲሁም የሥልጠና ጊዜን በመጨመር ሩጫ መጀመር አለብዎት ፡፡

መሮጥ በራሱ ጥሩ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ስለሆነ ልብዎን ሊያጠናክርልዎት ይችላል ፡፡ ሆኖም የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ችግር ላለባቸው ሰዎች በተሳሳተ መንገድ በተመረጠ ጭነት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማይተካ ጉዳት ይደረጋል ፡፡

ያልሰለጠነ ልብ በቂ ደም ለማፍሰስ በቂ ጊዜ ላይኖረው ይችላል ፡፡ ይህ ወደ ትንፋሽ እጥረት ፣ ድክመት ፣ ማዞር ፣ hypoxia (በተለይም አንጎል) ያስከትላል ፡፡ የልብ ድካም እድገት ይጀምራል

አስከፊ መዘዞች-የደም ቧንቧ መርጋት ፣ የደም ቧንቧ እና የልብ ድካም ፡፡ የተደበቁ የልብ ህመሞች መኖር በልብ ሐኪም ዘንድ መመርመር እና የእንደዚህ ያሉ ድርጊቶች ስጋት እና አጋጣሚዎች ማማከር አስፈላጊ ነው ፡፡

ቢዮሪዝም ዲስኦርደር

ስለዚህ መሮጥ በባይሮሚም ብጥብጥ መልክ አይጎዳውም ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ የተሻለ ነው ፡፡ እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ ተፈጥሮአዊ ባህርይ አለው ፡፡ ትምህርቶች በየትኛው ጊዜ አዎንታዊ ውጤት እንደሚኖራቸው መገንዘብ ያስፈልጋል ፡፡ ጠዋት ላይ ለመነሳት አስቸጋሪ ከሆነ እና መሮጥ ምቾት ማጣት የሚያስከትል ከሆነ ምሽት ላይ የአናሮቢክ ጭነት ማከናወን የበለጠ ጠቃሚ ነው ፡፡

ምናልባት አንድ ሰው በቀን ውስጥ ለማሠልጠን የበለጠ ምቾት ሊኖረው ይችላል ፡፡ ሰውነት ከፍተኛውን ምቾት የሚሰማበትን ቀን በቀን መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ እና የሩጫ ስልጠናዎች አዎንታዊ ስሜቶችን ብቻ ይሰጣሉ ፡፡

በሴት አካል ላይ ተጽዕኖ

በተወሰነ ዕድሜ ላይ ያለች ማንኛውም ሴት ሰውነቷን እንደገና ከማዋቀር ጋር ትጋፈጣለች ፡፡ የአየር ንብረት ጥበቃው ጊዜ ይጀምራል ፡፡ በሆርሞናዊው ዳራ ለውጦች ምክንያት የሜታቦሊክ ፍጥነት ይለወጣል ፣ ፍጥነት ይቀንሳል።

በዚህ ምክንያት ሰውነት ቀስ በቀስ መለወጥ ይጀምራል-የደረት ፣ የሆድ መተንፈሻ ፣ አንዳንድ ጊዜ ክብደት ይጨምራል ፡፡ ብዙ ሴቶች በሩጫ እርዳታ እነዚህን ችግሮች ለመቋቋም ይወስናሉ ፣ በእነሱ ላይ ጠንክሮ መሥራት ይጀምራሉ ፡፡

ግን በዚህ እድሜ የጤንነት ሁኔታን በጥንቃቄ መከታተል ብቻ አስፈላጊ ነው ፡፡ ጠንከር ያሉ ጭነቶች እና እንዲያውም የበለጠ ከመጠን በላይ መጫን ጉዳት ያመጣሉ ስለሆነም የተከለከሉ ናቸው።

ሴቶች ከ 40 አመት በኋላ የሩጫ ስልጠናዎችን በቁም ነገር ከመቀበል የተሻሉ ናቸው ፡፡ ከምርመራው ውጤት እና ከምርመራው በኋላ የዶክተሩ አስተያየቶች ከሁኔታው ለመውጣት መንገድን ያሳያሉ ፡፡

ሥር የሰደደ በሽታዎች

ያገ chronicቸውን ሥር የሰደደ በሽታዎች በተመለከተ የኤሮቢክ እንቅስቃሴን ሙሉ በሙሉ መተው ሊኖርብዎት ይችላል-

• በተለይም በጡንቻኮስክላላት ሥርዓት እና በልብ ላይ ጉዳት ይደረጋል ፡፡ በሩጫ ወቅት በሰውነት ውስጥ ብዙ ሂደቶች ንቁ እና የተፋጠነ ናቸው ፡፡ ሥር የሰደደ መልክ አጣዳፊ ይሆናል ፣ ሕክምናው ብዙውን ጊዜ ሆስፒታል መተኛት ይጠይቃል ፡፡
• የኩላሊት እና የሐሞት ጠጠር መውጫ መንገዶችን በመዝጋት መንቀሳቀስ ሊጀምሩ ይችላሉ ፡፡
• ሥር የሰደደ adnexitis ፣ pancreatitis ፣ adhesions እና ሌሎች በሽታዎች ተባብሰዋል ፡፡

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ሩጫን ጨምሮ አንድን ሰው ይጎዳል ፡፡ ስለሆነም አንድ ወይም ከዚያ በላይ ሥር የሰደደ በሽታዎች ታሪክ ያላቸው ሰዎች የዶክተሩን ማዘዣዎች በጣም በቁም ነገር መውሰድ አለባቸው ፡፡

እንደሚመለከቱት ሁሉም ሰው የመሮጥ ችሎታ የለውም ፡፡ ሆኖም ጥርጣሬዎችን እና ጉዳቶችን ለማስወገድ ዶክተር ማየቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ እሱ አስፈላጊ ምርመራዎችን ያካሂዳል ፣ ከዚያ በኋላ ጤናን በተሻለ ሁኔታ እንዴት ማሻሻል እና ሰውነትዎን ቆንጆ ማድረግ እንደሚቻል ግልፅ ይሆናል - በመሮጥ ወይም በሌላ መንገድ።

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Mi laptop no enciende Pantalla negra, Solución (ህዳር 2024).