በሚሮጥበት ጊዜ እና በኋላ ብዙ ውሃ መጠጣት እችላለሁን? * አሂድ

ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ጥቅሞች እና ስለ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እያሰቡ ነው ፡፡ ሰውነታቸውን እንዲመጥኑ እና ጤናማ እንዲሆኑ ይረዷቸዋል ፡፡ ጤናማ እና ጤናማ ለመሆን በጣም የተለመዱ መንገዶች አንዱ ሩጫ ነው ፡፡

በእግር መሮጥ በቤት ውስጥ በደረጃዎች እና በንጹህ አየር ውስጥ ይከናወናል ፡፡ ሁልጊዜ በስፖርት ሥልጠና ወቅት አንድ ሰው ተጠምቷል ፡፡ መሮጥ የሚጀምሩ ሰዎች እራሳቸውን ይጠይቃሉ-በሩጫ ወቅት ብዙ ውሃ መጠጣት ይችላሉ? የተለያዩ አስተያየቶች አሉ ፣ ስለሆነም ጉዳዩን በዝርዝር መመርመሩ ምክንያታዊ ነው ፡፡

ከመሮጥዎ በፊት ውሃ መጠጣት አለብዎት?

ቀደም ሲል የሰከረ ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ በስልጠና ወቅት ጥማትን ያስታጥቃል ተብሎ ይታመናል ፡፡ ይህ መግለጫ ግማሽ እውነት ነው ፡፡

በእርግጥ ከመሮጥ በፊት ሰውነት ለስልጠና ጥንካሬ እንዲኖረው የውሃ እጥረት የለበትም ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ መውሰድም አያስፈልግዎትም ፣ ከመጠን በላይ የሆነ ፈሳሽ በጎን ውስጥ ክብደትን እና መንቀጥቀጥን ያስከትላል ፣ እና በሩጫ ውስጥ ጣልቃ ይገባል ፡፡

ከመሮጥዎ በፊት ውሃ እንዴት በትክክል መጠጣት እንደሚቻል

ከመሮጥዎ በፊት ፣ ከ 3 ሰዓታት ያልበለጠ ፣ - 0.5 ሊ (ወደ 2 ብርጭቆዎች);
በ 15-20 ደቂቃዎች ውስጥ - 1 ብርጭቆ ውሃ;
በመሮጫ ወቅት ምቾት የማይሰማ ከሆነ በሚቀጥለው ጊዜ በ 25 ደቂቃዎች ውስጥ ውሃ መጠጣት ይሻላል ፡፡
በትንሽ ሳምፕስ ይጠጡ ፡፡

ይህ አካልን ለስልጠና ያዘጋጃል ፡፡ ቀጣዩ ሩጫው ራሱ ነው ፡፡

እየሮጥኩ ብዙ ውሃ መጠጣት እችላለሁን?

በሩጫው ክፍለ ጊዜ በሙሉ ውሃ ለሰውነት መቅረብ አለበት ፡፡ አንድ ሰው ሲሮጥ ፣ ላቡ ፣ ከላቡ ጋር ይጨምራል ፣ እስከ 3 ሊትር ፈሳሽ ከሰውነት ይወጣል ፣ ይህም መሙላት ይጠይቃል። አለበለዚያ ድርቀት ይከሰታል ፡፡

ሰውነት ተጨማሪ ውሃ የማያገኝ ከሆነ ጥንካሬው ይወድቃል ፣ ጽናት እና ሩጫ ውጤታማ አይሆንም ፡፡ በዚህ ምክንያት ፣ በሚሮጡበት ጊዜ ትንሽ የጥማት ስሜት ወዲያውኑ ማጥፋትን ይጠይቃል ፡፡ ከ15-20 ደቂቃዎች ባለው ጊዜ ውስጥ ትንሽ ጠጣር በመጠጥ ውሃ የመጠጣት አጣዳፊ ፍላጎት እንዳይከሰት መከላከል ይመከራል ፡፡

የሚፈልገውን የውሃ መጠን ለመገመት በመጀመሪያ የሚከተሉትን የሥልጠና መለኪያዎች ማወቅ አለብዎት-

ሩጫው የሚገኝበት የአየር ሙቀት;
የታቀደ ርቀት እና የወለል እፎይታ (ቁልቁለት ከፍታ ፣ መውረጃዎች መኖር);
ፍጥነት;
የሰው ክብደት ፣ ቁመት እና የአካላዊ ደረጃ። አዘገጃጀት;

በሚሮጥበት ጊዜ ላብ በእነዚህ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ሲሆን የሚፈለገው የውሃ መጠን በእሱ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ላብ መጠን በቀላል መንገድ ይሰላል።

የሚከተሉትን ማድረግ ያስፈልግዎታል:

ከመሮጥዎ በፊት እራስዎን ይመዝኑ;
የሚጠጡትን የውሃ መጠን ያስታውሱ;
የላብ ጠብታዎችን በፎጣ ካደጉ በኋላ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ እንደገና ይመዝኑ ፡፡

የላብ መጠንን ለማስላት ቀመር እንደሚከተለው ነው-ከሮጠ በኋላ ክብደት ከመሮጥ በፊት ከክብደቱ ይቀነሳል እና የሰከረ የውሃ መጠን ይታከላል ፡፡

የተገኘው እሴት የሚያስፈልገውን የውሃ መጠን ይወስናል። ከላብ መጠን መብለጥ የለበትም ፡፡

ከሮጠ በኋላ ውሃ መቼ እና ምን ያህል መጠጣት አለበት?

ውሃ ወደ ሰውነት በመግባት ሰውነት ከሰውነት ጉልበት እንዲመለስ ይረዳል ፡፡ በመጀመሪያ መተንፈስ ተመልሷል ፡፡ እንደ ሯጭ ግቦች የሚጠጡት ጊዜ እና የውሃ መጠን ይለያያል ፡፡

ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ካለቀ በኋላ ለ 15 ደቂቃዎች ፈሳሽ ከመጠጣት መቆጠብ ይመከራል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ መሮጥ ከባድ እና ለአጭር ጊዜ ነው ፣ ሁሉም ጡንቻዎች እስከ ከፍተኛ ድረስ ይሰራሉ ፡፡ ከሮጡ በኋላ ወዲያውኑ መጠጣት ከጀመሩ ሰውነትዎ ለማገገም እና መስራቱን ለመቀጠል ጊዜ የለውም ፡፡ ለእረፍት 15 ደቂቃዎች በቂ ናቸው ፡፡ ከዚያ ጥቂት ትናንሽ ስፖዎችን ይውሰዱ። ከሌላ ሩብ ሰዓት በኋላ እንደገና ይጠጡ ፡፡

የሩጫው ግብ የጡንቻን ቃና ለመጠበቅ ከሆነ የርቀቱ የመጨረሻ ሜትሮች በእግር ተሸፍነዋል ፣ ሰውነት ትንፋሹን እንዲወስድ ያስችለዋል ፣ ከዚያ በኋላ ወዲያውኑ ውሃ መጠጣት ይችላሉ ፡፡ በሁለቱም ሁኔታዎች በአንድ ጊዜ ብዙ ፈሳሽ መጠጣት አይችሉም ፡፡ በትንሽ መጠን ወደ ብዙ መቀበያዎች መዘርጋት የተሻለ ነው ፡፡

ለውድድሩ ለመዘጋጀት “መድረቅ” የሚያስፈልጋቸው አትሌቶች ብቻ የውሃ መጠናቸውን ይገድባሉ ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድ ፈሳሽ ከሰውነት ይወጣል ፣ በዚህም ምክንያት አንድ ሰው ክብደት ይቀንስበታል ፡፡ እንዲህ ያለው ሂደት ለሰውነት ደህንነቱ የተጠበቀ አይደለም ፣ እና የጠፋው ኪሎግራም በፍጥነት ተመልሶ ይመለሳል።

ከሮጠ በኋላ ምን ይጠጣል?

ጥማትን ለማርገብ እና ሰውነትን ለመመለስ በጣም ውጤታማው መንገድ ያለ ጋዝ ያለ ተጨማሪ ውሃ እና ያለ ቆሻሻ ነው ፡፡ ረጅምና ኃይል-ተኮር ሩጫን በተመለከተ ተጨማሪ የማገገሚያ መጠጦችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡

እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ኢሶቶኒክ በሰውነት ውስጥ የአሲድ-መሰረትን ሚዛን የሚሞላ መጠጥ ነው ፡፡ የውሃ እና የኤሌክትሮላይት ጨዎችን ይይዛል-ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ሶዲየም ፣ ካልሲየም;
በከፍተኛ ፍጥነት በሩጫ ወቅት ያጠፋውን ኃይል ወደነበረበት ለመመለስ የሚያስፈልገውን ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ያለው የኃይል መጠጥ ነው ፡፡

ሁለቱም በስፖርት መደብሮች ውስጥ ይሸጣሉ ወይም በቤት ውስጥ ሊሠሩ ይችላሉ ፡፡

ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና መጠጥ በቤት ሙቀት ውስጥ መሆን አለበት ፡፡ አለበለዚያ ጉሮሮው እና ቆሽት ሊሠቃዩ ይችላሉ ፡፡

ከሮጠ በኋላ ካፌይን ወይም ካርቦናዊ መጠጦችን የያዙ ቡና ወይም ሌሎች መጠጦች እንዲጠጡ አይመከርም ፡፡ በሚሮጥበት ጊዜ ቀድሞውኑ በጭንቀት ውስጥ ያለውን የነርቭ ሥርዓት ያነቃቃል።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት ውሃ ካልጠጡ ምን ይከሰታል?

ሰውነት ውሃ ከሌለው የውሃ እጥረት ይከሰታል ፡፡ ወደ ከባድ የጤና ችግሮች ያስከትላል እና በሽታ ያስከትላል ፡፡ የውሃ እጥረት ደምን በአሉታዊነት ይነካል ፡፡

በመርከቦቹ ውስጥ ይበልጥ እየከበደ እና በዝግታ መንቀሳቀስ ይጀምራል ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ጡንቻዎች ግን የበለጠ ኦክስጅንን ስለሚፈልጉ ልብ በፍጥነት እንዲሠራ ያስገድዳል ፡፡ እና ወፍራም ደም ይህንን ሂደት ያግዳል ፡፡ በዚህ ምክንያት አንጎል እና ጡንቻዎች ኦክስጅንን ይጎድላሉ ፣ እናም ለአንድ ሰው ይህ በማዞር እና በቦታ ውስጥ አቅጣጫን በማጣት ይገለጻል ፡፡

የሩጫ ጥቅሞች ለእያንዳንዱ ዘመናዊ ሰው የማይካዱ ናቸው ፡፡ የአካል ብቃት እና የሰውነት ጤናን ለመጠበቅ በጣም ተመጣጣኝ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡ ለዚህ ሂደት ብቃት ያለው አቀራረብ ከፍተኛ ውጤቶችን ያረጋግጣል ፡፡

እየሮጠ እያለ ውሃ መጠጣት ለስልጠና ውጤታማነት እና በጤንነት ላይ ጉዳት እንዳይደርስ በጥንቃቄ መመርመር ያለበት አስፈላጊ ነጥብ ነው ፡፡ የተሳሳተ ጊዜ ፣ የሚጠጡት የውሃ መጠን ወደ አሉታዊ የጤና ውጤቶች ሊመራ ይችላል ፡፡