ከሮጠ በኋላ የማዞር መንስኤዎች እና ህክምና

ጤንነቱን እና ህይወቱን ለመጠበቅ በተፈጥሮው በእያንዳንዱ ሰው ውስጥ ነው ፡፡ በእግር መሮጥ ብዙ ጥቅሞችን ይሰጣል ፡፡ ለእሱ ምስጋና ይግባው ፣ የጅማትና የጡንቻ መሣሪያዎችን ፣ መገጣጠሚያዎችን ማጠናከር ይችላሉ ፡፡

በሩጫ ወቅት የደም ዝውውር ይጨምራል ፣ እናም የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት በተሻለ በኦክስጂን ይሞላሉ። ይህ ልብን እና የደም ቧንቧ ስርዓትን ይከላከላል ፡፡ ሆኖም ፣ ከሮጡ በኋላ የማዞር ስሜት የሚሰማዎት ጊዜዎች አሉ ፡፡ ስለሆነም ችግሮች መቀነስ አለባቸው ፡፡

ሁኔታው መበላሸቱ ፣ የማዞር ምልክቶች በሚከሰቱበት ጊዜ በሰውነት ውስጥ ኦክሲጂን እጥረት ሲኖር ፣ የጉንፋን ምልክቶች እና የኃይል ሚዛን መዛባት ይከሰታል ፡፡ የማዞር ትክክለኛውን መንስኤ በትክክል መወሰን ያስፈልጋል ፡፡

ከሮጡ በኋላ ለምን የማዞር ስሜት ሊሰማዎት ይችላል?

ይህ ባልሰለጠኑ ሰዎች ውስጥ ይከሰታል ፡፡

ዋና ምክንያቶች

• መቋቋም የማይችሉ ጭነቶች;
• የተመጣጠነ ምግብ እጥረት;
• ግፊቱ ቀንሷል ወይም ጨምሯል;
• ሸካራነት እና ከፍተኛ እርጥበት;
• በሙቀቱ ውስጥ ከመጠን በላይ ማሞቅ;
• ተገቢ ያልሆነ የአተነፋፈስ ዘዴ;
• የኦክስጂን እጥረት;
• ድርቀት ፣ ወዘተ ፡፡

የባህርይ ምላሽ

ጭንቅላትዎ መሽከርከር ሲጀምር የባህሪ ምላሽ ውጤት ነው ፡፡ ዓይኖች ፣ ጆሮዎች ፣ ጡንቻዎች እና ጅማቶች እና ቆዳ ለሁሉም ድርጊቶች ተጠያቂ ናቸው ፡፡

የፊዚዮሎጂ ምላሽ

በሰውነት አቀማመጥ ላይ በመመርኮዝ የደም ፍሰት ይፈጠራል ፡፡ የማሽከርከር ስሜት የሚመጣው በአንጎል ወይም በልብ ውስጥ ካለው የኦክስጂን እጥረት ነው ፡፡ በአለባበሱ ችግሮች ምክንያት ሚዛን ማጣት ይቻላል ፡፡

የተደበቀበት ምክንያት እንደሚከተለው ነው-

• በሴሬብሊም ውስጥ ዕጢ ተገኝቷል;
• ግፊቱ በከፍተኛ እና ወደ ታች ይለወጣል።

ሃይፖክሲያ

ሰውነት በከፍተኛ ፍጥነት መቀነስ ወይም ጭነት ሲጨምር ይከሰታል ፡፡ በዚህ ጊዜ ልብ በፍጥነት ራሱን መለወጥ ስለማይችል የደም ኦክስጅን ሙሌት መጠን ይቀንሳል ፡፡

ይህ ብዙውን ጊዜ ባልሰለጠኑ ሰዎች ላይ ይከሰታል ፡፡ ሰውነትዎን ለ hypoxia ላለማጋለጥ በተራራማ አካባቢ ወይም በባህር ዳርቻ ላይ ሥልጠና መጀመር ጠቃሚ ነው ፡፡ ሰውነት የኦክስጂንን መጠን ዝቅ ለማድረግ ይለምዳል ፡፡ በዚህ ምክንያት ጥንካሬው ይጨምራል እናም ጭንቅላቱ መሽከርከር አይጀምርም ፡፡

በሚሮጡበት ጊዜ ለማዞር ምልክቶች

አራት ዓይነቶች ምልክቶች አሉ

1. ከዓይኖች ፊት ፣ የአንድ ነገር እንቅስቃሴ በአንድ አቅጣጫ ፡፡
2. በጭንቅላቱ ውስጥ የማሽከርከር ስሜት። በትክክል ለመግለጽ ባለመቻሉ ፡፡
3. የንቃተ ህሊና ማጣት እየተቃረበ ይመስላል ፡፡
4. ሰውየው አንድ ነገር በእሱ ላይ ስህተት ነው ይላል ፡፡

ከሮጠ በኋላ ማዞር ለማስወገድ እንዴት?

• ለ 10 ደቂቃዎች በቀስታ በቀስታ በተራቀቁ ሩጫዎች መጀመር አለብዎት ፡፡
• በጣም ጥሩውን ፍጥነት እና ርቀት በመምረጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምሩ ፣ ሰውነትን በቀስታ ያዳምጡ ፡፡
• ዕለታዊ ጭነት ለሴቶች ከ 15 ኪ.ሜ እና ለወንዶች ከ 20 ኪ.ሜ መብለጥ የለበትም ፡፡ መጀመሪያ ላይ እስከ 7 ኪ.ሜ መሮጥ ይችላሉ ፡፡
• በደንብ ይመገቡ ፣ ግን ከመጠን በላይ አይበሉ ፡፡
• የደም ግፊትን ይቆጣጠሩ ፡፡
• የሙቀት ምትን ያስወግዱ ፡፡
• በሚሮጡበት ጊዜ በትክክል ይለማመዱ።
• የአተነፋፈስ ዘዴን ያስተውሉ ፡፡
• ከሮጡ በኋላ ማቆም አያስፈልግዎትም ፣ ለጥቂት ደቂቃዎች ይራመዱ።
• ከባድ ልዩነቶች ካሉ ፣ በእግር መሄድ በሁለት ወይም በሦስት ኪ.ሜ ርቀት ወደ ሩጫ ይለውጡ ፡፡ ይህንን ለሦስት ሳምንታት ያራዝሙ ፡፡
• ምሽት ላይ ሲሮጡ ሰውነት እንደሚደክም ይወቁ ፡፡ በቀን ካልበሉ ወይም ከቤት ውጭ ከመሯሯጥ እርጥብ ከሆነ መጥፎ ይሆናል ፡፡
• በደም ውስጥ በቂ መጠን ያለው glycogen መኖሩ አስፈላጊ ነው። ይህ ንጥረ ነገር ለጡንቻዎች ነዳጅ ነው ፡፡ ልምድ ላላቸው ሯጮች በፍጥነት የሚሮጥ ከሆነ ለ 30 ኪ.ሜ. ርቀት በቂ ነው ፡፡ አንድ ተራ ሰው ለ 5 ኪ.ሜ.

መፍዘዝን ለመመርመር መንገዶች

አንድ ሰው ማዞር ሊፈወስ አይችልም ብሎ ያስባል ፡፡ ይህ እውነት አይደለም ፡፡ በመጀመሪያ ምርመራ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡

የእነዚህ አካላት ተግባር ይፈትሹ-

1. የልብስ መስጫ መሣሪያው ለመንቀሳቀስ ኃላፊነት አለበት ፡፡ የእሱ ተግባር ሰውነት መዞር እንደጀመረ የግማሽ ክብ ቅርጽ መስመሮችን የሚሞላውን ፈሳሽ መተንተን ነው ፡፡ ጡንቻዎቹ በጭንቀት ውስጥ ሲሆኑ ሰውነት ወደ ምድር ስለ ስበት ኃይል ምልክት ይቀበላል ፡፡
2. ምስላዊ ተቀባዮች የአካል አቀማመጥን ይቆጣጠራሉ ፡፡ እነሱ በአጠገባችን ባሉ ዕቃዎች ላይ የመንቀሳቀስ ወይም የእረፍት ቦታ የመሆንን አመለካከት የሚያፋጥኑ ወይም የሚቀንሱ ናቸው ፡፡
3. በቆዳ እና በጡንቻዎች ውስጥ ተቀባዮች ምልክቶችን ወደ አንጎል ያስተላልፋሉ ፡፡ በፍጥነት በሚሮጡበት ጊዜ እነዚህ ለውጦች ወዲያውኑ አይገነዘቡም ፡፡

ትክክለኛውን ምርመራ ለማቋቋም ብዙ ምርመራዎችን ማካሄድ ይመከራል ፡፡

እነዚህ ዓይነቶች የዳሰሳ ጥናቶች ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣሉ

• የዓይን እንቅስቃሴዎችን እና ምላሾቻቸውን በሚመዘግቡ በኮምፒተር ወይም በቪዲዮግራፊክ መሳሪያዎች ላይ ሙከራዎችን ማካሄድ ፡፡
• የመስማት ተግባር ምርመራ.
• በቶሞግራፍ ላይ የደም ሥሮችን ፣ አንጎልን ፣ ኤንዶክራንን ሥርዓት ይፈትሹ ፡፡
• የባዮኬሚካዊ የደም ምርመራ ምርምር ፣ ወዘተ.

ከሮጠ በኋላ ማዞር ማከም

ከጊዜ ወደ ጊዜ በመኸር እና በፀደይ ወቅት የደም ሥሮችን ማጠናከር ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ በተንጣለለ ፣ በፊዚዮቴራፒ ፣ በአኩፓንቸር እና ትክክለኛውን ማሸት ወደሚያደርግ ኪሮፕራክተር ለመጎብኘት ይረዳል ፡፡

ሴሬብራል ዝውውርን መደበኛ ለማድረግ በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን ይጠቀሙ ፡፡ እነሱ የአንጎል ኦክስጅንን እንዲፈቅዱ እና የተንቆጠቆጡ መሣሪያዎችን አሠራር ያሻሽላሉ ፡፡ ይህ የአካልን ሚዛን ያሻሽላል ፣ ትኩረትን ይመልሳል ፣ ማህደረ ትውስታን ይመልሳል ፣ ጭንቅላቱ አይዞርም ፡፡

በአንዳንድ ሁኔታዎች የመልሶ ማቋቋም መርሃግብሮች ይረዳሉ ፣ ሁሉንም የተጎዱትን ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓቶች ወደነበሩበት ለመመለስ ልዩ ልምምዶች ፡፡

መንስኤው የማየት ችግር ከሆነ የኦፕቲካል ማስተካከያ ይደረጋል። የዓይን ሞራ ግርዶሽ በሚገኝበት ጊዜ የአይንን ሌንስ ለመተካት የቀዶ ጥገና ሕክምና ይደረጋል ፡፡

ባህላዊ ዘዴዎች

1. በቫይዞዲንግ እየተለወጡ ያሉ ዕፅዋት ያደርጉታል ፡፡ የቫሌሪያን ፣ የሃውወን ፣ የሃዝነስ ዕፅዋት ፣ የሻሞሜል ፣ ወዘተ
2. የደም ሥሮች መከላከያ ማጽዳት ፡፡ የዕፅዋት ስብስብ. እናትዎርት ፣ ሀውወን ፣ ባህር ዛፍ ፣ ፒዮኒ ፣ ቫለሪያን ፣ ሚንት ቅጠል።

በጣም ጥቂት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ ፣ ስለሆነም ለእርስዎ የሚስማማዎትን ይምረጡ ፡፡ እራስዎን ማከም የለብዎትም ፣ ሐኪም ማማከር ወይም አምቡላንስ መጥራት ይሻላል ፡፡

የመከላከያ እርምጃዎች

• በኮምፒተር ውስጥ መሆንን መቀነስ;
• ጥሩ እንቅልፍ ይተኛል;
• በንጹህ አየር ውስጥ በየቀኑ በእግር ለመጓዝ ጊዜ ይመድቡ;
• ጥቅሙ የሕክምና ልምዶችን ከማከናወን ይሆናል ፡፡
• ወደ ገንዳው ይሂዱ ፡፡

ውስብስብ ችግሮች ሊኖሩ ስለሚችሉ ይህንን ችግር ችላ አይበሉ ፡፡

ጥንቃቄዎች ወቅታዊ እርምጃዎችን እንዲወስዱ እና ከስልጠና በኋላ በአትሌቶች ውስጥ ማዞር እንዲያስወግዱ ያስችሉዎታል ፡፡ ዋናው ነገር መንስኤውን በትክክል መወሰን ነው ፡፡ እሱን በማስወገድ በሩጫ ወቅት እና በኋላ ጥሩ ስሜት እንዳይሰማዎት መፍራት አይችሉም ፡፡

መሮጥ ጥሩ ነው ፡፡ በተለይም አስደሳች ከሆነ ፡፡ መጠነኛ የሥልጠና ደንብ ጤናዎን እንዲያሻሽሉ እና የሚያምር ምስል እንዲቀርጹ ያስችልዎታል!

ቪዲዮውን ይመልከቱ: #etv በጉሮሮ ኢንፌክሽን ምክንያት የሚከሰተውን የልብ ህመም ለመከላከል የተጨናነቀ የአኗኗር ሁኔታን ማስተካከል እንደሚገባ ተገለፀ (ህዳር 2024).