የጉልበት መገጣጠሚያውን ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች - መዝለል ፣ መቆም ፣ መንሸራተት ፣ የጉዳት ዓይነቶች እና የጉልበት ሥቃይ * አሂድ

እግሮች መላ ሕይወታችንን የሚለብሱት ናቸው ፣ እነሱ በከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ ናቸው። እና ከፍተኛው ጭነት መገጣጠሚያውን በማጠፍ እና በማራዘፍ - ጉልበቱ በጣም ተጣጣፊ ነው ፡፡ ደህንነቱን ለመጠበቅ የጡንቻን ኮርሰሩን ማጠናከር አስፈላጊ ነው ፡፡

እና ምቾት እና ህመም የሚያስከትሉ ህመሞች በጉልበቶች ላይ ከታዩ ታዲያ ብዙ የጉልበቶች በሽታዎች ገና በመጀመርያ ደረጃ በቀላሉ ሊታከሙ ስለሚችሉ በተቻለ ፍጥነት ከዶክተር ጋር ምርመራ ማካሄድ ተገቢ ነው ፡፡ እና በእርግጥ ፣ እራስዎን ከጉዳት ይጠብቁ ፡፡ የጉልበት ጉዳቶች ለመፈወስ በጣም ከሚያሠቃዩ እና ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ናቸው ፡፡

የጉልበት ቁስሎች እና ህመሞች ዓይነቶች እና መንስኤዎቻቸው

ሁለቱ በጣም የተለመዱት የጉልበት ሥቃይ በበሽታ እና በእርጅና እና በአካል ጉዳት ምክንያት የ cartilage ቲሹ ቀጭን ነው ፡፡

በርካታ ዓይነቶች ጉዳቶች አሉ

ጉዳት በጣም ቀላሉ የጉዳት ዓይነት። የሚጎዳው ለስላሳ ህብረ ህዋሳትን ብቻ ነው ፡፡ ምልክቶች ከሌሎች የጉልበት ጉዳቶች ጋር ተመሳሳይ ናቸው-ሄማቶማ ፣ እብጠት ፡፡ በራሱ አደገኛ አይደለም ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ የተከማቸውን ደም በቀዶ ጥገና ለመልቀቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለማንኛውም የዶክተር ምርመራ አስፈላጊ ነው ፡፡
በማኒሲሲው ላይ የሚደርሰው ጉዳት... በጣም ከባድ የሆነ የጉዳት ዓይነት ፣ እሱን ለማግኘት ከፍተኛ ኃይልን መተግበር ያስፈልግዎታል ፣ ለምሳሌ ጠንካራ ዝላይ ያድርጉ ፣ ስለሆነም ይህ ጉዳት ለአትሌቶች ብቻ የተለየ ነው ፡፡ ወይም በጣም አዛውንቶች ፣ አጥንታቸው በጣም ስለሚበላሽ ፡፡ በተለመደው እንቅስቃሴ meniscus ን ለመጉዳት ፈጽሞ የማይቻል ነው። ሊፈነዳ ፣ ሊሰነጠቅ ወይም ሊፈነዳ ይችላል ፣ ይህ በጣም መጥፎው ነገር ነው። ሜኒስኩስ ከተቀደደ ወደ ሩጫ መመለስ ላይችል ይችላል ፡፡ ምልክቶች ከቁስል ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፣ ግን የከፋ እና የመንቀሳቀስ ማጣት።
ወለምታ. በጣም የተለመደው የሩጫ ጉዳት። ብዙውን ጊዜ ባልተሳካ ውድቀት እና በድንገት እንቅስቃሴዎች ምክንያት ይከሰታል ፡፡ ምንም እንኳን ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ብቻ የሚጎዱ ቢሆኑም ቁስሉ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ምልክቶች: እብጠት እና ድብደባ ፣ ግን ህመሙ በጣም ከባድ ስለሚሆን መራመድ ይቅርና እግሩን ማንቀሳቀስ ፈጽሞ የማይቻል ነው ፡፡ ሕክምናው ጥቂት ወራትን ይወስዳል.
የጭንቀት መፍረስ ፡፡ መገጣጠሚያው በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ማንኛውንም ጠቅታዎች እና ክራንች ከሰሙ ይህ የግድ ስብራት አይደለም ፣ ምናልባት የጅማት መፍረስ ሊሆን ይችላል ፡፡ ጉዳቱ በጣም ከባድ ነው ፡፡
መገጣጠሚያው መፈናቀል። ይህ የመገጣጠሚያዎች መፈናቀል ሲሆን ይህም የሚይዙትን ጅማቶች ማራዘምና አልፎ ተርፎም መቀደድን ይጠይቃል ፡፡ ከከባድ ህመም ፣ ከከባድ እብጠት እና ከ hematoma ጋር አብሮ ይመጣል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህ መፈናቀል በቆዳ በኩል በእይታ ሊታይ ይችላል ፡፡ ታካሚው በእግሮቹ ውስጥ የመደንዘዝ ስሜት ሊሰማው ይችላል ፣ እና ከጉልበት በታች የሆነ ምት የለም። መፈናቀሉ ወዲያውኑ በልዩ ባለሙያ መታረም አለበት ፡፡
ስብራት ፡፡ የጉልበት ስብራት የፓትራላ ስብራት ተብሎ ይጠራል ፣ ለጡንቻዎች እንደ ጋሻ ሆኖ ብዙውን ጊዜ የኃይለኛ ጥቃትን እና መሰንጠቅን ወይም መሰባበርን መቋቋም አይችልም። ስብራቱ አግድም ፣ ቀጥ ያለ ፣ ተፈናቅሎ ፣ ተነስቶ ኦስቲኦኮንዳል ሊሆን ይችላል ፡፡ እሱ በአሰቃቂ ህመም ፣ በእንቅስቃሴ ላይ ሙሉ መገደብ ፣ እብጠት እና የእይታ መዛባት ይታያል ፡፡ የአጥንት በሽታ እንዴት እንደተንቀሳቀሰ ማየት ይችላሉ ፡፡ ኤክስሬይ የመጨረሻውን ምርመራ ያረጋግጣል ፡፡

ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ የመጀመሪያው እርምጃ አንድን ሰው በጠፍጣፋ መሬት ላይ በማስቀመጥ ማንቀሳቀስ ፣ በጨርቅ ተጠቅልሎ በረዶን በጉልበቱ ላይ ማዋል እና ሐኪሙ እስኪመጣ እና ምርመራው እስኪደረግ ድረስ ሌላ ምንም ነገር ማድረግ ነው ፡፡ ከበሽታዎች በተጨማሪ የጉዳት መንስኤዎች እርጅና ፣ የተሳሳተ ጫማ ፣ የተሳሳተ የመሮጥ ዘዴ ናቸው ፡፡

ፓተሎፌሜር ህመም ሲንድሮም

ይህ ምርመራ የሚከናወነው በአጥንት ሐኪም ነው ፡፡ የሕመም ስሜቱ ስም የመጣው ፓተላ ከሚለው የላቲን ቃል ነው - ፓተላ ፡፡ ከጉዳት በተጨማሪ የጉልበት ሥቃይ በጣም የተለመዱ ምክንያቶች አንዱ ነው ፡፡ ይህ ከኦስቲዮፖሮሲስ ዓይነቶች አንዱ ነው - ተሰባሪ የአጥንት በሽታ ፡፡

በ cartilage ቲሹ ውስጥ ባለው የጥፋት እና የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች ውስጥ እራሱን ያሳያል። ብዙውን ጊዜ አረጋውያንን እና አትሌቶችን በተለይም ሯጮች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ያለጊዜው የጉልበት መገጣጠሚያውን ያረክሳሉ ፡፡

በ 3 ዲግሪዎች መከፋፈል የተለመደ ነው

ከመጠን በላይ በመውጣቱ ምክንያት የሚከሰቱ በጣም የሚያሠቃዩ ህመሞች
የሕመም ምልክቶች ብዙ ጊዜ እየጨመሩ ይሄዳሉ እና የጥንካሬ ስሜት ይታያል። ህመሙ እንዲቀንስ አንዳንድ ጊዜ መንቀሳቀስ ማቆም አለብዎት
የሰውን እንቅስቃሴ እና ስፖርት የሚገድቡ ጉልበቶች ላይ በጣም ከባድ ህመም

ምንም ነገር ካልተደረገ ፣ የ cartilaginous ክፍል በከፍተኛ ሁኔታ መበላሸት እና መበላሸት ይጀምራል ፣ ይህም ቀድሞውኑ የጉልበት መገጣጠሚያውን ወደ አርትሮሲስ ያስከትላል።

የታችኛው እግሮች ጡንቻዎች ህመም ሲንድሮም

የአንድ ሰው እግሮች ቢጎዱ ከዚያ ሐኪም ማየት ያስፈልግዎታል ፡፡ እናም ወደ እሱ ከመሄድዎ በፊት በትክክል የሚጎዳበትን እና የህመሙ ባህሪ ምን እንደሆነ ይወቁ ፡፡

ህመም ሊሆን ይችላል

ደደብ;
ህመም;
ሹል ሹል;
ቋሚ እና እየደበዘዘ;
ድንገተኛ;
በየጊዜው መታየት እና መጥፋት (ብዙውን ጊዜ ከእረፍት መጀመሪያ ጋር);
የጭን ፣ የመገጣጠሚያ ወይም የጉልበት ተረከዝ ሊጎዳ ይችላል ፡፡

ህመም ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ እና ከጉዳት እንዲሁም ከማደግ በሽታዎች ጋር ሊዛመድ ይችላል ፡፡ በእግሮቹ ውስጥ የደም ዝውውር ፣ መቆንጠጥ እና የተቃጠሉ ነርቮች ፣ የ cartilage እና የአጥንት በሽታ ፣ የጡንቻ መጎዳት እና እብጠት ችግር ሊያመለክት ይችላል ፡፡

የጉልበት መገጣጠሚያዎን ለምን ማጠናከር አለብዎት?

የጉልበት መገጣጠሚያውን በማጠናከር ብዙ የጉልበት ችግሮችን ማስወገድ ይቻላል ፡፡ ጉልበቱ በሰውነት ውስጥ ትልቁ መገጣጠሚያ ሲሆን አወቃቀሩም በጣም የተወሳሰበ ነው ፣ ከቦታው የሚነሳው ትንሽ መፈናቀል በመላ ሰውነት ክብደት የሚጨምር ሲሆን ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን አብሮ ይጎትታል ፡፡

በተለምዶ ጉልበቱ በብዙ ጡንቻዎች እና በ cartilage አንድ ላይ የተያዙትን የጭን ፣ የፔትላላ እና የቲባ አናት ጫፍን ያጠቃልላል ፡፡ እነዚህን ጡንቻዎች ማጠናከሩ ጉልበቱ በሚሮጡበት ጊዜ መንቀሳቀሻዎችን እና መሰናክሎችን የበለጠ እንዲቋቋም ያደርገዋል ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር የግሉቲካል ጡንቻዎችን ፣ አራት ኳሶችን እና የፖፕላይታል ጡንቻዎችን ማጠናከር ነው ፡፡

የጉልበት መገጣጠሚያውን ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከመጀመርዎ በፊት ጉዳትን ለማስወገድ ጡንቻዎችን ማሞቅዎን ያረጋግጡ ፡፡ ለጉልበት መገጣጠሚያዎ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ሶስት ዓይነቶች መልመጃዎች እነሆ-

መደርደሪያዎች

በአንድ እግሩ ላይ ይቁሙ ፡፡ ይህ መልመጃ በመጀመሪያ ከቻይና የመጣ ነው ፡፡ እዚያም “በአንድ እግሩ ላይ የወርቅ ዶሮ” ይባላል ፡፡ የታችኛው እግር ጡንቻዎችን ለማጠናከር ነው ፡፡ እሱ ቀጥ ብሎ በመቆም እና አንድ እግርን በማጠፍ እና በተቻለ መጠን ያለ ድጋፍ መቆምን ያካትታል ፡፡ ቢያንስ 5 ጊዜ ይድገሙ. አንድ እግር በጣም ደካማ ከሆነ የበለጠ ለማጠናከር በእዚያ እግር ላይ ብዙ ጊዜ ማድረጉ ጠቃሚ ነው ፡፡ በሚሰሩበት ጊዜ ወገቡ ከወለሉ ጋር በጥብቅ ትይዩ መሆኑን ማረጋገጥ ተገቢ ነው ፡፡
ባልተረጋጋ መሬት ላይ ቆሙ ፡፡ ልቅ በሆነ ቦታ ላይ በመቆም የቀደመውን የአካል እንቅስቃሴ ውስብስብ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የ BOSU ሀምሞክ አሰልጣኝ ለዚህ ፍጹም ነው ፡፡ ቤት ውስጥ ፣ በወፍራም ትራስ መተካት ይችላሉ ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ገጽ ላይ ለመቋቋም ጉልበቱን የሚደግፉ ጡንቻዎች የበለጠ ይሳተፋሉ ፡፡
ዓይነ ስውር አቋም። ከጊዜ በኋላ ዓይኖችዎን በመዝጋት የበለጠ ሊያወሳስቡት ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ የልብስ መሳሪያው መሳሪያም ይሳተፋል ፡፡

መዝለል

ጉልበቶችዎን ሳይጎዱ ለመሮጥ ፣ ከዘለሉ በኋላ በትክክል እንዴት መዝለል እና በትክክል ማረፍ እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል። ግን ለመዝለል ቴክኒዎል በተቻለ መጠን ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት ፣ ምክንያቱም የተሳሳቱ መዝለሎች ጉዳት ብቻ ያስከትላሉ። ከጠንካራ ዝላይ በኋላ ቀጥ ባሉ እግሮች ላይ በማረፍ በፀደይ ጉልበቶች ላይ ማረፍ አስፈላጊ ነው ፣ ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡

ለመጀመር ዝም ብለው መዝለል ይችላሉ-

በአንድ እግር ላይ ፡፡ ከጊዜ በኋላ መዝለልን የበለጠ ከባድ ማድረግ ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው። በአማራጭ በአንድ እግር ላይ መዝለል ይጀምሩ ፡፡
ቀስት ይህንን ለማድረግ ከ 30 እስከ 30 ሴንቲ ሜትር የሆነ ካሬ መገመት ያስፈልግዎታል ፡፡ እናም በሰዓት አቅጣጫ እና ወደኋላ ይዝለሉ ፡፡
Diagonally... በተመሳሳይ ምናባዊ አደባባይ ላይ በሰያፍ መዝለል ይችላሉ ፡፡
.በመዝለል ገመድ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ገመድ መዝለልን ይመርጣሉ ፣ ስለሆነም የጥጃ ጡንቻዎች ውጥረት ይጨምራል እናም ዝለሎቹ ከፍ ይላሉ።

ስኩዊቶች

በእስካቶችም እንዲሁ ሁሉም ነገር አሻሚ አይደለም። የተሳሳተ የጭረት ዘዴ ጉልበቶችዎን ሊገድል ይችላል ፣ ግን ትክክለኛው ያጠናክራቸዋል ፣ የደም ፍሰትን ይሰጣቸዋል እንዲሁም መቀዛቀጥን ይከላከላል ፡፡ ስኩዌቶችን በሚሰሩበት ጊዜ ዋናው ነገር የስበት ኃይል ማእከል የት እንዳለ መከታተል ነው ፡፡

ትልቁ ስህተት ወደ ጉልበቶች ማዞር ነው ፡፡ የስበት ማእከሉ በ theል ውስጥ በጥብቅ መሆን አለበት ፡፡ ስኩዊቶችን በሚሠሩበት ጊዜ ልክ ወንበር ላይ እንደተቀመጠ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ትከሻዎች ወደኋላ ተመልሰዋል, ጀርባው ቀጥ ያለ ነው. ጉልበቶቹ መንቀጥቀጥ ፣ መዞር እና ከጣት መስመሩ ባሻገር መሄድ የለባቸውም ፡፡

በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በመስታወት ፊት ማከናወን ተመራጭ ነው ፡፡ በመጀመሪያ በዚህ ጊዜ ሁሉንም የሰውነት ክፍሎች በአንድ ጊዜ መከተል ከባድ ይሆናል ፣ ግን ከጊዜ በኋላ ዘዴው እየተሻሻለ በጭፍን ይከናወናል ፡፡

በሚሮጡበት ጊዜ በጉልበቶች ላይ ያለው ጭንቀት የማይቀር ነው። ግን ይህን ደስታ እራስዎን መከልከል የለብዎትም ፣ የሰውነትዎን እና የጉልበት መገጣጠሚያውንም እንዲሁ በትኩረት መከታተል ያስፈልግዎታል ፡፡

ጉዳቱን ለመቀነስ የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት: