ዓሳ በአጠቃላይ አመጋገባቸውን እና አጠቃላይ ጤናቸውን የሚቆጣጠሩ ሰዎች በአመጋገባቸው ውስጥ የሚያካትቱበት ምርት ነው ፡፡ በእርግጥ የባህር ምግቦች ለጤና አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ጤናማ ፕሮቲን እና ትክክለኛ ቅባቶችን ይ containsል-ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ፡፡ በተጨማሪም ዓሳ በካልሲየም እና ፎስፈረስ የበለፀገ ሲሆን ለአጥንት ፣ ለፀጉር እና ለምስማር ጥሩ ነው ፡፡ በአጠቃላይ አንዳንድ ተጨማሪዎች አሉ ፡፡ ሁሉም ጠቃሚነቶች ቢኖሩም ፣ GI እና KBZHU ን ከግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ የዓሳ glycemic ጠቋሚዎች ሰንጠረዥ ተዘጋጅቷል ፣ እናም ወዲያውኑ የካሎሪ ይዘቱን እና ቢጄን ማግኘት ይችላሉ ፡፡
| ምርት | የጂሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ | የካሎሪ ይዘት ፣ kcal | ፕሮቲኖች ፣ ሰ በ 100 ግራም | ስብ ፣ ግ በ 100 ግ | ካርቦሃይድሬት ፣ ሰ በ 100 ግራም |
| ቤሉጋ | — | 131 | 23,8 | 4 | — |
| ትኩስ አጨስ ሮዝ ሳልሞን | — | 161 | 23,2 | 7,6 | — |
| ቀይ ካቪያር | 5 | 261 | 31,6 | 13,8 | — |
| የፖሎክ ሮ | 5 | 131 | 28,4 | 1,9 | — |
| የተቀቀለ ስኩዊድ | 5 | 140 | 30,4 | 2,2 | — |
| የወለል ንጣፍ | — | 105 | 18,2 | 2,3 | — |
| የተጠበሰ ካርፕ | — | 196 | 18,3 | 11,6 | — |
| የተቀቀለ ሙሌት | — | 115 | 19 | 4,3 | — |
| የተጨሰ ኮድ | — | 111 | 23,3 | 0,9 | — |
| የዓሳ ቁርጥራጭ | 50 | 168 | 12,5 | 6 | 16,1 |
| የክራብ ዱላዎች | 40 | 94 | 5 | 4,3 | 9,5 |
| የተቀቀለ ሸርጣኖች | — | 85 | 18,7 | 1,1 | — |
| ሽሪምፕ | — | 95 | 20 | 1,8 | — |
| የባህር አረም | 22 | 5 | 0,9 | 0,2 | 0,3 |
| የተጠበሰ ፔርች | — | 158 | 19 | 8,9 | — |
| የኮድ ጉበት | — | 613 | 4,2 | 65,7 | — |
| የተቀቀለ ክሬይፊሽ | 5 | 97 | 20,3 | 1,3 | 1 |
| በዘይት ውስጥ ይቅዱት | — | 283 | 18,3 | 23,3 | — |
| ዘይት ውስጥ ሰርዲን | — | 249 | 17,9 | 19,7 | — |
| የተቀቀለ ሰርዲን | — | 178 | 20 | 10,8 | — |
| ሄሪንግ | — | 140 | 15,5 | 8,7 | — |
| የተቀቀለ ሳልሞን | — | 210 | 16,3 | 15 | — |
| በዘይት ውስጥ ማኬሬል | — | 278 | 13,1 | 25,1 | — |
| ቀዝቃዛ አጨስ ማኬሬል | — | 151 | 23,4 | 6,4 | — |
| ዘንደር | — | 97 | 21,3 | 1,3 | — |
| የተቀቀለ ኮድ | — | 76 | 17 | 0,7 | — |
| ቱና በራሱ ጭማቂ ውስጥ | — | 96 | 21 | 1 | — |
| ያጨሰ ኢል | — | 363 | 17,7 | 32,4 | — |
| የተቀቀለ ኦይስተር | — | 95 | 14 | 3 | — |
| የተቀቀለ ትራውት | 38 | 89 | 15,5 | 3 | — |
| የተቀቀለ ሀክ | 42 | 86 | 16,6 | 2,2 | — |
| በዘይት ውስጥ ስፕሬቶች | — | 363 | 17,4 | 32,4 | — |
| የተቀቀለ ፓይክ | — | 78 | 18 | 0,5 | — |
ሙሉውን የተመን ሉህ እዚህ ማውረድ ይችላሉ።
