- ፕሮቲኖች 11.1 ግ
- ስብ 8.4 ግ
- ካርቦሃይድሬት 4.7 ግ
በቤት ውስጥ ከኩዊን ጋር ዶሮን ለማብሰል ቀለል ያለ ደረጃ በደረጃ የፎቶ አሰራርን ለእርስዎ ትኩረት እናቀርባለን ፡፡
አገልግሎቶች በአንድ ዕቃ ውስጥ: - 6 አገልግሎቶች።
የደረጃ በደረጃ መመሪያ
ከኩዊን ጋር ዶሮ ጤናማ የጎን ምግብ ያለው የስጋ ወጥ ነው ፡፡ የዶሮ ሥጋ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይ :ል-ቫይታሚኖች (ሲ ፣ ኢ ፣ ኤ ፣ ቢ ቡድኖች) ፣ ጥቃቅን እና ማክሮኢለመንቶች (ማግኒዥየም ፣ ሶዲየም ፣ ክሎሪን ፣ ብረት ፣ ዚንክ ፣ ፖታሲየም እና ሌሎች) ፣ አሚኖ አሲዶች ፡፡ ግን በተግባር ምንም ካርቦሃይድሬት እና ኮሌስትሮል የሉም ፡፡
በዶሮ ውስጥ በጣም ትንሽ ስብ ነው ፣ ስለሆነም ክብደታቸውን እና አትሌቶቻቸውን ለሚያጡ ሰዎች ለምግብ ምግብ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፣ ይህም ሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት እና ለረዥም ጊዜ ረሃብን እንዲረሱ ያስችልዎታል።
ኩዊን ከፖም ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን ጣፋጭ እና ለስላሳ ስለሚሆን ጠንቃቃነትን በማጣት በተለይም ከሙቀት ሕክምና በኋላ በጣም ጣፋጭ ነው ፡፡ ፍሬው ምንም ዓይነት ስብ ፣ ኮሌስትሮል እና በተግባር ሶዲየም የሌለበት የአመጋገብ ምርት ነው ፡፡ ጠቃሚ ከሆኑት ባህሪዎች መካከል ጸረ-ብግነት (መደበኛ አጠቃቀም የመከላከል አቅምን የሚያረጋግጥ ነው) ፣ አመጋገቢ (ፍሬው ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ የአመጋገብ ፋይበርን ይ containsል) ፣ ፀረ-ኦክሳይድ (በእቅዱ ማገጃ ነፃ አክራሪ አካላት ውስጥ የሚገኙ ፖሊፊኖል ፣ የእርጅናን ሂደት ፍጥነት መቀነስ) ፣ እና ፍሬው እንዲሻሻል ይረዳል ፡፡ የምግብ መፍጫ መሣሪያው ሥራ እና የነርቭ ሥርዓት ጤና።
በድስት ውስጥ አንድ ምግብ ለትክክለኛው ዝግጅት ደረጃ በደረጃ የፎቶ አሰራር ላይ ያተኩሩ ፡፡
ደረጃ 1
በስራዎ ወለል ላይ ቅመማ ቅመሞችን ጨምሮ የሚፈልጉትን ሁሉ በማስቀመጥ የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች ያዘጋጁ ፡፡ የዶሮውን ጭኖች ያጠቡ እና ያደርቁ ፡፡
Ing ይንግኮ - stock.adobe.com
ደረጃ 2
የዝንጅብል ሥር መፋቅ ፣ መታጠብ ፣ ማድረቅ እና በሸካራ ድፍድ ላይ መቀቀል ያስፈልጋል ፡፡ መጥበሻውን በትንሽ የአትክልት ዘይት ወደ ምድጃው ይላኩ እና እንዲበራ ያድርጉ ፡፡ ከዚያ የዶሮውን ቁርጥራጮች ያጥፉ እና በሁሉም ጎኖች ላይ እስከ ወርቃማ ቡናማ እስኪሆኑ ድረስ ይቅቧቸው ፡፡
Ing ይንግኮ - stock.adobe.com
ደረጃ 3
ከቀፎው ላይ ሽንኩርትውን ነፃ ያድርጉት ፣ ያጥቡት ፣ ያደርቁትና በጥሩ ይከርክሙ ፡፡ ሽንኩርትን በሙቅ የአትክልት ዘይት ወደተለየ ጥበባት ይላኩ ፡፡ አትክልቱ እስከ ብርሃን አሳላፊ እና ቀላል ወርቃማ ቅለት ድረስ መበስበስ አለበት።
Ing ይንግኮ - stock.adobe.com
ደረጃ 4
ከዚያ የተከተፈውን ዝንጅብል እና ሁሉንም ቅመማ ቅመም (ካሪ ፣ አዝሙድ ፣ ነጭ እና ጥቁር በርበሬ ፣ ዱባ እና ሌሎች) ይጨምሩ ፡፡ በእኩል መጠን እንዲሰራጭ ያነሳሱ ፡፡ እንዲሁም ለመቅመስ ትንሽ ጨው ማከል ይችላሉ ፡፡
Ing ይንግኮ - stock.adobe.com
ደረጃ 5
የአትክልት ቁርጥራጮቹ እንዲንሳፈፉ የተቀመመውን ሽንኩርት በውሀ ያፈስሱ ፡፡ እሳቱን ወደ ዝቅ ያድርጉት ፡፡
Ing ይንግኮ - stock.adobe.com
ደረጃ 6
ክዊኑን በደንብ ያጥቡ እና ወደ ክፈች ይቁረጡ ፡፡ ዋናውን ቆርጠህ አውጣ ፡፡ የተለየ የአትክልት ሥዕል በትንሽ የአትክልት ዘይት ወደ ምድጃው ይላኩ እና ፍሬውን በትንሹ ቡናማ ያድርጉ ፡፡ ሊለሰልስና ትንሽ “ብዥታ” ማግኘት አለበት።
Ing ይንግኮ - stock.adobe.com
ደረጃ 7
የተጠበሰውን ሥጋ እና ኩዊን በሽንኩርት እና በውሃ ወደ መያዣ ይለውጡ ፡፡ ሁሉም ንጥረ ነገሮች እስኪዘጋጁ ድረስ በትንሽ እሳት ላይ ምግብ ማብሰልዎን ይቀጥሉ ፡፡ ከ20-30 ደቂቃዎች ያህል ሊወስድ ይችላል ፡፡ የተጠቀሰው ጊዜ ካለፈ በኋላ እሳቱን ያጥፉ እና ሳህኑ ለአስር ደቂቃዎች እንዲፈላ ያድርጉ ፡፡
Ing ይንግኮ - stock.adobe.com
ደረጃ 8
ያ ብቻ ነው ፣ የኳንሱ ወጥ ዝግጁ ነው ፡፡ ከታጠበ እና ከተቆረጡ ዕፅዋት እና ከቼሪ ቲማቲሞች ጋር ያጌጡ ፡፡ በምግቡ ተደሰት!
Ing ይንግኮ - stock.adobe.com
