ክብደትን የመቀነስ ሂደት እያንዳንዱ ሰው በሕይወቱ ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ ማለፍ የነበረበት ሂደት ነው ፡፡ ትክክለኛ እና ውጤታማ ክብደት መቀነስ 2 አካላት ብቻ አሉት ትክክለኛ ፣ ሚዛናዊ የተመጣጠነ ምግብ ከ KBZhU ቆጠራ እና ስፖርቶች ጋር ፡፡ ዛሬ በመጀመሪያ ላይ እናተኩራለን ፡፡ የክብደት መቀነስ ምርቶች የካሎሪ ሰንጠረዥ ሁሉንም የተጠቀሙባቸውን ካሎሪዎችዎን ለመከታተል ይረዱዎታል ፡፡ “የማቅጠኛ ምርቶች” የሚለው ስም እንዲያስትዎ አይፍቀዱ ፣ ምክንያቱም ሁሉም ነገር በመጠኑ መሆን አለበት።
| ምርት | ፕሮቲኖች ፣ ሰ በ 100 ግ | ስቦች ፣ ግ በ 100 ግ | ካርቦሃይድሬት ፣ ግ በ 100 ግራም ውስጥ | የካሎሪ ይዘት ፣ kcal |
| የ Buckwheat ንጣፍ | 12,6 | 3,3 | 57,1 | 308 |
| Buckwheat የተሰራ | 9,5 | 2,3 | 60,4 | 300 |
| አረንጓዴ ባክዋት ("ሚስትራል") | 13,4 | 3 | 68 | 328 |
| ረዥም እህል ያልበሰለ ሩዝ (ቡናማ ፣ ቡናማ) | 7,5 | 2 | 73 | 340 |
| ያልበሰለ ቀይ ሩዝ | 7,5 | 3 | 68 | 330 |
| የዱር ጥቁር ሩዝ | 14,7 | 1,1 | 68,7 | 357 |
| ኦት ግሮሰቶች | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| እህሎች | 12,3 | 6,2 | 61,8 | 352 |
| ዕንቁ ገብስ | 9,3 | 1,1 | 66,9 | 315 |
| የገብስ ግሪቶች | 10 | 1,3 | 65,4 | 313 |
| የስንዴ ግሮሰሮች | 11,5 | 1,3 | 67,9 | 329 |
| በቆሎ ፣ የምግብ እህል | 10,3 | 4,9 | 60 | 325 |
| የበቆሎ ፍሬዎች | 8,3 | 1,2 | 71 | 328 |
| ወፍጮ | 3,8 | 9,1 | 70 | 358 |
| ጥራጥሬዎች | ||||
| አተር እህል | 20,5 | 2 | 49,5 | 298 |
| ሙሉ የተጣራ አተር | 22 | 2 | 57 | 330 |
| የተከፈለ አተር | 23 | 1,6 | 48,1 | 299 |
| ትኩስ አረንጓዴ አተር | 5 | 0,2 | 8,3 | 55 |
| ማሽ | 23,9 | 1,2 | 62,6 | 347 |
| ጫጩት | 20,5 | 4,3 | 63 | 360 |
| የአኩሪ አተር እህል | 36,7 | 17,8 | 17,3 | 364 |
| የሶያ ባቄላ | 36,4 | 19,9 | 30,1 | 446 |
| የተለመዱ ቀይ ባቄላዎች ፣ ሁሉም ዓይነቶች | 23,5 | 0,8 | 60 | 333 |
| ባቄላ እሸት | 2,5 | 0,3 | 3 | 23 |
| ምስር | 24,6 | 1,1 | 63,4 | 352 |
| ምስር ቀይ | 21,6 | 1,1 | 48 | 314 |
| የተከተፈ ቀይ የፐርሺያን ምስር (“ሚስትራል”) | 24,7 | 1,2 | 62,5 | 328 |
| አማራን ግሮሰቶች | 13,6 | 7 | 58.6 | 371 |
| ኪኖዋ ግሮሰቶች | 14,1 | 6,1 | 57,2 | 368 |
| እንጉዳዮች | ||||
| ትኩስ የ porcini እንጉዳዮች | 3,7 | 1,7 | 1,1 | 34 |
| የደረቁ የፓርኪኒ እንጉዳዮች | 30,3 | 14,3 | 9 | 286 |
| ትኩስ የኦይስተር እንጉዳዮች | 2,5 | 0,3 | 6,5 | 3,8 |
| ትኩስ የወተት እንጉዳዮች | 1,8 | 0,5 | 0,8 | 16 |
| ቻንሬሬልስ | 1,5 | 1 | 1 | 19 |
| የማር እንጉዳይ | 2,2 | 1,2 | 0,5 | 22 |
| ቦሌተስ | 2,1 | 0,8 | 1,2 | 20 |
| የደረቀ ቡሌትስ | 23,5 | 9,2 | 14,3 | 231 |
| ቦሌተስ | 3,3 | 0,5 | 1,2 | 22 |
| የደረቀ ቡሌትስ | 35,4 | 5,4 | 33,2 | 315 |
| ሞሬልስ | 1,7 | 0,3 | 4,2 | 27 |
| ሩሱላ | 1,7 | 0,7 | 1,5 | 19 |
| ሻምፓኝ | 4,3 | 1 | 0,1 | 27 |
| ካቪያር | ||||
| ቀይ የሳልሞን ካቪያር | 32 | 15 | – | 263 |
| የፖሎክ ካቪያር | 27,9 | 1,8 | 1,1 | 132 |
| ካፒሊን ሮ "ሳንታ ብሬሞር" | 8,1-9,3 | 36,9-38,6 | – | 365-382 |
| ሄሪንግ ካቪያር | 31,6 | 10,3 | – | 222 |
| ጥቁር ስተርጅን ካቪያር | 28,4 | 9,3 | 0,6 | 200 |
| ስተርጅን ካቪያር ተጭኗል | 38,2 | 14,5 | 1,5 | 289 |
| ፓይክ ካቪያር | 17,3 | 2 | – | 87 |
| ቋሊማ እና ቀዝቃዛ ቁርጥኖች | ||||
| ጥሬ ያጨሰ ወገብ | 10,5 | 47,4 | – | 469 |
| የተመረጠ የበሬ REMIT መቆራረጥ | 12 | 5 | 1 | 97 |
| የበሰለ ማጨስ ካርቦንዳድ | 16 | 8 | – | 135 |
| ቅቤ እና ማርጋሪን | ||||
| ቅቤ | 0,5-1 | 78-82,5 | 0,7-0,9 | 709-748 |
| የቫሊዮ ቅቤ | 0,7 | 82 | 0,7 | 740 |
| የጉበት ቅቤ | 0,2 | 99 | – | 892 |
| የወይራ ዘይት | – | 99,8 | – | 898 |
| የሱፍ ዘይት | – | 99,9 | – | 899 |
| ስርጭት | – | 40 | – | 360 |
| የዎል ኖት ዘይት | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| የካካዎ ቅቤ | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| የኮኮናት ዘይት | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| የበቆሎ ዘይት | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| የሰሊጥ ዘይት | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| የሊንዝ ዘይት | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| የአልሞንድ ዘይት | 0 | 90.7 | 0 | 816 |
| የዘንባባ ዘይት | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| የተዘገዘ ዘይት | 0 | 100 | 0 | 884 |
| የወተት ምርቶች | ||||
| ዝቅተኛ ስብ ላም ወተት 0.5% | 3 | 0,05 | 4,9 | 32 |
| ወተት 1.5% ቅባት | 3 | 1,5 | 4,8 | 45 |
| ወተት 2.5% | 2,9 | 2,5 | 4,8 | 54 |
| ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ 0.6% | 18 | 0,1 | 3,3 | 85 |
| እርጎ 1.8% | 18 | 1,8 | 3,5 | 101 |
| ዓሳ 5% | 16 | 5 | 3 | 121 |
| አነስተኛ ቅባት ያለው kefir | 3 | 0,05 | 4 | 31 |
| ከፊር 1% | 3 | 1 | 4 | 40 |
| ከፊር 2.5% | 2,9 | 2,5 | 4 | 53 |
| ብሬንንድዛ ከላም ወተት | 22,1 | 19,2 | 0,4 | 262 |
| አይብ "Adyghe" | 19,8 | 19,8 | 1,5 | 264 |
| ሙሉ ወተት የሞዛሬላ አይብ | 22,2 | 22,3 | 2,2 | 300 |
| ሙሉ ወተት የሪኮታ አይብ | 11,3 | 13 | 3 | 174 |
| ሱሉጉኒ | 20,5 | 22 | 0,4 | 286 |
| ቼዝ ፌታ " | 14,2 | 21,3 | 4 | 264 |
| እርጎ "አክቲቪያ" | 3,8-4,5 | 2,9-3,5 | 14-15,8 | 97-107 |
| የግሪክ እርጎ | 5-7 | 3,2-6 | 3,5-4,2 | 66-100 |
| ስጋ እና የዶሮ እርባታ | ||||
| ምድብ 1 የበሬ | 18,6 | 16 | – | 218 |
| የበሬ ሥጋ ምድብ 2 | 20 | 9,8 | – | 168 |
| የበሬ ሥጋ ፣ ለስላሳ | 22,2 | 7,1 | – | 158 |
| የጥጃ ሥጋ ምድብ 1 | 19,7 | 2 | – | 97 |
| የአሳማ ሥጋ ክር | 19,4 | 7,1 | – | 142 |
| የበግ ምድብ 2 | 19,8 | 9,6 | – | 166 |
| የበሬ ጉበት | 17,9 | 3,7 | 5,3 | 127 |
| የአሳማ ሥጋ ጉበት | 18,8 | 3,8 | 4,7 | 109 |
| የበሬ ሥጋ ልብ | 16 | 3,5 | 2 | 96 |
| የበሬ ኩላሊት | 15,2 | 2,8 | 1,9 | 86 |
| ኡደር | 12,3 | 13,7 | – | 173 |
| ደላላዎች (ዶሮዎች) 2 ድመት ፡፡ | 19,7 | 11,2 | – | 180 |
| ዶሮ 2 ድመት. | 21,2 | 8,2 | – | 159 |
| የዶሮ ደረት ልስልስ ስጋ | 23,6 | 1,9 | – | 113 |
| የዶሮ እግሮች | 16,8 | 10,2 | – | 158 |
| የዶሮ ጉበት | 19,1 | 6,3 | 0,6 | 136 |
| የዶሮ ልብ | 15,8 | 10,3 | 0,8 | 159 |
| ቱርክ, ጡት | 23,6 | 1,5 | – | 114 |
| በቤት ውስጥ የተሠራ ዝይ ፣ ሥጋ | 22,7 | 7,1 | – | 161 |
| ድርጭቶች ፣ ሥጋ እና ቆዳ | 19,6 | 12 | – | 192 |
| ጥንቸል | 21,2 | 11 | – | 183 |
| ቡር | 21,5 | 3,3 | – | 122 |
| ኤልክ | 23 | 1,5 | – | 111 |
| ቬኒሰን | 19,5 | 8,5 | – | 155 |
| አትክልቶች እና አረንጓዴዎች | ||||
| አርትሆክ | 1,2 | 0,1 | 6 | 28 |
| ባሲል | 2,5 | 0,6 | 4,3 | 27 |
| የእንቁላል እፅዋት | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| ጣፋጭ ድንች (ስኳር ድንች) | 1,6 | 0,05 | 17,1 | 86 |
| ስኳር ድንች የተቀቀለ ያለ ልጣጭ | 1,4 | 0,14 | 15,2 | 76 |
| ስዊድናዊ | 1,2 | 0,1 | 7,7 | 37 |
| የሰናፍጭ ቅጠል | 2,9 | 0,4 | 1,5 | 27 |
| ዳይከን | 1,2 | – | 4,1 | 21 |
| ዝንጅብል ፣ ጥሬ ሥር | 1,8 | 0,75 | 15,8 | 80 |
| ዙኩኪኒ | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| ነጭ ጎመን | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 28 |
| Sauerkraut | 1,8 | 0,1 | 3 | 23 |
| ብሮኮሊ | 2,8 | 0,37 | 6,6 | 34 |
| የብራሰልስ በቆልት | 3,4 | 0,3 | 8,9 | 43 |
| Kohlrabi ጎመን | 2,8 | 0,1 | 7,9 | 44 |
| ቀይ ጎመን | 0,8 | 0,2 | 5,1 | 26 |
| ጎመን | 1,2 | 0,2 | 2 | 16 |
| የአበባ ጎመን | 2,5 | 0,3 | 4,2 | 30 |
| Kale kale (kale) | 2,8 | 0,6 | 6,6 | 42 |
| ብርድ ብርድ ማለት | 3 | 0,6 | 1,4 | 32 |
| ድንች | 2 | 0,4 | 16,3 | 77 |
| የውሃ ሽርሽር | 2,3 | 0,1 | 0,8 | 11 |
| አረንጓዴ ሽንኩርት | 1,3 | 0,1 | 3,2 | 20 |
| ሽንኩርት | 1,4 | 0,2 | 8,2 | 41 |
| ቀይ ሽንኩርት | 1,4 | 0,1 | 9,1 | 42 |
| ሊክ | 2 | 0,2 | 6,3 | 36 |
| ቻርድ | 1,8 | 0,2 | 2,1 | 19 |
| ካሮት | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 35 |
| የከርሰ ምድር ዱባዎች | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 |
| የግሪንሃውስ ኪያር | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 11 |
| መረጣዎች | 0,8 | 0,1 | 1,7 | 13 |
| ስኳሽ | 0,6 | 0,1 | 4,1 | 19 |
| ጣፋጭ በርበሬ | 1,3 | 0,1 | 4,9 | 26 |
| የፓሲሌ አረንጓዴ | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 49 |
| የፓርሲሌ ሥር | 1,5 | 0,6 | 10,1 | 51 |
| መሬት ውስጥ ቲማቲም | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 24 |
| ግሪንሃውስ ቲማቲም | 0,9 | 0,1 | 2,9 | 17 |
| የቼሪ ቲማቲም | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| የተቀዳ ቲማቲም | 0,5 | 0,1 | 1,6-2,1 | 10-11 |
| ራዲሽ | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 20 |
| ራዲሽ አረንጓዴ | 2 | 0,2 | 5,6 | 32 |
| መመለሻ | 1,5 | 0,1 | 6,2 | 32 |
| ትኩስ ሮዝሜሪ | 3,3 | 5,9 | 17,6 | 131 |
| አሩጉላ | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| የቅጠል ሰላጣ | 1,5 | 0,2 | 2 | 16 |
| ቢት | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 42 |
| የሴሊ አረንጓዴ | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 13 |
| የሸክላ ሥር | 1,3 | 0,3 | 6,5 | 37 |
| አስፓራጉስ | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 21 |
| ትኩስ ቲም | 5,6 | 1,7 | 15,9 | 101 |
| ኢየሩሳሌም artichoke | 2,1 | 0,1 | 12,8 | 61 |
| ዱባ | 1 | 0,1 | 4,4 | 23 |
| ዲል | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 40 |
| ፈረሰኛ | 3,2 | 0,4 | 10,5 | 59 |
| ዙኩኪኒ | 1,2 | 0,2 | 2.7 | 17 |
| ነጭ ሽንኩርት | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 149 |
| ስፒናች | 2,9 | 0,3 | 2 | 23 |
| ሶረል | 1,5 | 0,3 | 2,9 | 22 |
| የዋካሜ አልጌ (ዩናሪያ ፒናኔት) ፣ ጥሬ | 3 | 0,64 | 9,3 | 45 |
| ላሚናሪያ (የባህር አረም) ጥሬ | 1,7 | 0,56 | 8,9 | 43 |
| የደረቀ ኬልፕ (የባህር አረም) | 31,5 | 21,8 | 38,1 | 476 |
| የደረቀ ስፒሪሊና | 57,5 | 7,72 | 23,4 | 290 |
| ለውዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች | ||||
| ኦቾሎኒ | 26,3 | 45,2 | 9,9 | 552 |
| የተጠበሰ ኦቾሎኒ | 26 | 52 | 13,4 | 626 |
| የብራዚል ነት | 14,3 | 67,1 | 4,2 | 659 |
| ዎልነስ | 16,2 | 60,8 | 11,1 | 656 |
| የጥድ ለውዝ | 13,7 | 64,1 | 9,4 | 673 |
| የካሽ ፍሬዎች | 18,5 | 48,5 | 22,5 | 600 |
| የተጠበሰ ካሽ | 17,5 | 42,2 | 30,5 | 572 |
| ጥሬ ኮኮናት | 3,3 | 33,5 | 6,2 | 354 |
| ሃዘልት (ሃዘል) | 13 | 62,6 | 9,3 | 653 |
| የአልሞንድ ፍሬ | 18,6 | 53,7 | 13 | 609 |
| የተጠበሰ የለውዝ ፍሬ | 22,4 | 55,9 | 12,3 | 642 |
| የለውዝ ቅጠሎች | 22 | 58 | 12 | 650 |
| የማከዴሚያ ነት | 7,9 | 75,8 | 5,2 | 718 |
| ፒካንስ | 9,2 | 72 | 4,3 | 691 |
| የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ የደረቁ እህሎች | 20,8 | 51,5 | 17,4 | 584 |
| ዱባዎች ዘሮች ፣ የደረቁ እህሎች | 30,2 | 49,1 | 9,3 | 559 |
| የሄምፕ ዘሮች ፣ በጥይት ተመቱ | 31,6 | 48,7 | 4,7 | 553 |
| የሄምፕ ዘሮች ፣ ያልተጣሩ | 20,1 | 32,5 | 14 | 429 |
| የሰሊጥ ዘር | 19,4 | 48,7 | 12,2 | 565 |
| ተልባ ዘሮች | 18,3 | 42,2 | 1,6 | 534 |
| የዱር አበባ ዘሮች | 17,5 | 47,5 | 14,5 | 556 |
| ቺያ ዘሮች | 16,5 | 30,7 | 7,7 | 486 |
| ጥሬ ፒስታስኪዮስ | 20,2 | 45,3 | 16,6 | 560 |
| የተጠበሰ ፒስታስኪዮስ በጨው ጨው ያለ ዘይት | 21,1 | 45,8 | 17,3 | 569 |
| ሃዘልት (ያመረተ ሃዘል) | 15 | 61,5 | 9,4 | 651 |
| የተጠበሰ ሃዘል | 17,8 | 66,1 | 9,4 | 703 |
| የደረቀ ሙዝ | 3,9 | 1,8 | 78,4 | 346 |
| የደረቁ ቼሪዎች | 1,5 | – | 73 | 290 |
| የደረቀ ዕንቁ | 2,3 | 0,6 | 62,6 | 270 |
| የደረቀ ሐብሐብ | 0,7 | 0,1 | 82,2 | 341 |
| ዘቢብ | 2,5 | 0,54 | 67,7 | 296 |
| ዘቢብ ዘቢብ | 2,3 | 0,5 | 65,8 | 281 |
| የደረቁ በለስ | 3,1 | 0,8 | 57,9 | 257 |
| የደረቁ አፕሪኮቶች | 5,2 | 0,3 | 51 | 232 |
| የደረቀ ፒች | 3 | 0,4 | 57,7 | 254 |
| የደረቁ አፕሪኮቶች | 5 | 0,4 | 53 | 242 |
| ቀኖች | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 292 |
| ፕሪምስ (የደረቁ ፕለም) | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 256 |
| የደረቁ ፖም | 2,2 | 0,1 | 59 | 253 |
| ዓሳ እና የባህር ምግቦች | ||||
| ጎቢ | 17,5 | 2 | – | 88 |
| ሮዝ ሳልሞን | 20,5 | 6,5 | – | 140 |
| ዶራዶ | 18 | 3 | – | 96 |
| ካትፊሽ | 19,6 | 5,3 | – | 126 |
| ስኩዊድ | 18 | 2,2 | 2 | 100 |
| ሩቅ ምሥራቅ flounder | 15,7 | 3 | – | 90 |
| ካርፕ | 17,7 | 1,8 | – | 87 |
| ካርፕ | 16 | 5,3 | – | 112 |
| ቹ | 19 | 5,6 | – | 127 |
| ሙሌት | 21 | 0,4 | – | 124 |
| ኮሆ | 21,6 | 5,9 | – | 146 |
| ባልቲክ ስፕራት | 14,1 | 9 | – | 137 |
| የካስፒያን ስፕራት | 18,5 | 13,1 | – | 192 |
| ካምቻትካ ሸርጣን ፣ ሥጋ | 18,2 | 1 | – | 82 |
| ሽሪምፕ | 17-22 | 0,6-1,6 | – | 80-97 |
| አከርካሪ ሎብስተር | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| ጩኸት | 17,1 | 4,1 | – | 105 |
| ሎብስተር | 18,8 | 0,9 | 0,5 | 90 |
| አትላንቲክ ሳልሞን (ሳልሞን) | 20 | 8,1 | – | 153 |
| ሙሰል | 11,5 | 2 | 3,3 | 77 |
| ፖሎክ | 15,9 | 0,9 | – | 72 |
| የዓሳ ወተት | 16 | 2,9 | – | 90 |
| ቅርፊት | 17 | 2 | 3 | 92 |
| ናቫጋ | 19,2 | 1,6 | – | 91 |
| ቡርቦት | 18,8 | 0,6 | – | 81 |
| ቀይ ሳልሞን | 20,3 | 8,4 | – | 157 |
| ፐርች | 18,2 | 3,3 | – | 103 |
| የወንዝ ዳርቻ | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
| ሎብስተር | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| ሀሊቡት | 18,9 | 3 | – | 103 |
| ፓንጋሲየስ | 15,3 | 3 | – | 89 |
| ሃዶክ | 17,2 | 0,5 | – | 73 |
| Roach | 17,5 | 2 | – | 88 |
| ሰማያዊ ማቅለም | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
| የወንዝ ካንሰር | 15,5 | 1 | 1,2 | 76 |
| ካርፕ | 18,2 | 2,7 | – | 97 |
| አነስተኛ ቅባት ያለው አትላንቲክ ሄሪንግ | 19,1 | 6,5 | – | 135 |
| ዝቅተኛ ስብ የፓስፊክ ሄሪንግ | 18 | 7 | – | 135 |
| ሳልሞን | 21,6 | 6 | – | 140 |
| ካትፊሽ | 17,2 | 5,1 | – | 115 |
| የውቅያኖስ ፈረስ ማኬሬል | 18,5 | 4,5 | – | 114 |
| Sterlet | 17 | 6,1 | – | 122 |
| ዘንደር | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| ቲላፒያ | 20,1 | 1,7 | – | 96 |
| የአትላንቲክ ኮድ | 17,8 | 0,7 | – | 82 |
| የፓስፊክ ኮድ | 15,3 | 0,4 | – | 69 |
| ሰማያዊ ቱና | 23,3 | 4,9 | – | 144 |
| ቢጫውፊን ቱና (ቢጫ ጅራት) | 24,4 | 0,5 | – | 109 |
| ኦይስተር | 9 | 2 | 4,5 | 72 |
| ትራውት | 19,2 | 2,1 | – | 97 |
| የባህር ትራውት | 20,5 | 4,3 | – | 157 |
| ሃክ | 16,6 | 2,2 | – | 86 |
| ፓይክ | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| የባህር ቋንቋ | 10,3 | 5,2 | – | 88 |
| ሀሳብ | 18,2 | 1 | – | 81 |
| ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች | ||||
| ሐብሐብ | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 27 |
| አፕሪኮት | 0,9 | 0,1 | 9 | 44 |
| አቮካዶ | 2 | 14,6 | 8,5 | 160 |
| ኩዊን | 0,6 | 0,5 | 9,6 | 48 |
| የቼሪ ፕለም | 0,2 | 0,1 | 7,9 | 34 |
| አናናስ | 0,4 | 0,2 | 11,5 | 52 |
| ብርቱካን | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 43 |
| ቼሪ | 0,8 | 0,2 | 10,6 | 52 |
| የወይን ፍሬ | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 35 |
| ፒር | 0,4 | 0,3 | 10,3 | 47 |
| ሐብሐብ | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 35 |
| ትኩስ በለስ | 0,7 | 0,2 | 12 | 54 |
| ኪዊ | 0,8 | 0,4 | 8,1 | 47 |
| ሎሚ | 0,9 | 0,1 | 3 | 34 |
| ታንጀርኖች | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 38 |
| ኒካሪን | 1,1 | 0,3 | 9 | 44 |
| ፓፓያ | 0,5 | 0,26 | 9,1 | 43 |
| ኮክ | 0,9 | 0,1 | 9,5 | 45 |
| ፖሜሎ | 0,8 | 0,04 | 8,6 | 38 |
| ፕለም | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 49 |
| እሾህ | 1,5 | 0,3 | 9,4 | 54 |
| Feijoa | 0.7 | 0.4 | 8.8 | 61 |
| ቼሪ | 1,1 | 0,4 | 10,6 | 52 |
| ፖም | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| ሊንጎንቤሪ | 0,7 | 0,5 | 8,2 | 46 |
| ብሉቤሪ | 1 | 0,5 | 6,6 | 39 |
| ብላክቤሪ | 1,5 | 0,5 | 4,4 | 34 |
| እንጆሪ | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
| ክራንቤሪ | 0,5 | 0,2 | 3,7 | 28 |
| ጎዝቤሪ | 0,7 | 0,2 | 9,1 | 45 |
| Raspberry | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
| ክላውድቤሪ | 0,8 | 0,9 | 7,4 | 40 |
| ነጭ currant | 0,5 | 0,2 | 8 | 42 |
| ቀይ ቀሪዎች | 0,6 | 0,2 | 7,7 | 43 |
| ጥቁር currant | 1 | 0,4 | 7,3 | 44 |
| ብሉቤሪ | 1,1 | 0,6 | 7,6 | 44 |
| የዳቦ እና የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች | ||||
| አጃ ዳቦ | 4,7 | 0,7 | 49,8 | 214 |
| ሙሉ የእህል ዳቦ ከጥራጥሬ ድብልቅ | 13,3 | 4,2 | 43,3 | 265 |
| Crispbreads ዶ / ር ኮርነር "ሰባት እህሎች" | 10 | 2 | 57 | 290 |
| Crispbreads ዶ / ር ኮርነር "ቦሮዲንስኪ" | 11 | 3 | 52 | 280 |
| “Buckwheat” crispbreads ዶ / ር ኮርነር ከቪታሚኖች ጋር | 11,6 | 3 | 52,4 | 283 |
| ዶ / ር ኮርነር "ሩዝ" ከቪታሚኖች ጋር የተጠበሰ ዳቦ | 6 | 1 | 69 | 310 |
| ዱቄት እና ፓስታ | ||||
| የስንዴ ዱቄት 2 ደረጃዎች | 11,6 | 1,8 | 64,8 | 322 |
| የስንዴ ዱቄት | 11,5 | 2,2 | 61,5 | 312 |
| የዘሩ አጃ ዱቄት | 6,9 | 1,4 | 66,3 | 305 |
| የተላጠ አጃ ዱቄት | 8,9 | 1,7 | 61,8 | 298 |
| አጃ የግድግዳ ወረቀት ዱቄት | 10,7 | 1,9 | 58,5 | 294 |
| ፓስታ ከዱረም ዱቄት ፣ ፕሪሚየም ደረጃ | 11 | 1,3 | 70,5 | 338 |
| የበቆሎ ዱቄት | 8 | 1 | 75 | 340 |
| የሩዝ ዱቄት | 7 | 0,5 | 78 | 320 |
| እንቁላል | ||||
| የዶሮ እንቁላል | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| ፕሮቲን | 11,1 | – | – | 44 |
| ዮልክ | 16,2 | 31,2 | 1 | 354 |
| ድርጭቶች እንቁላል | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| የዝይ እንቁላል | 13,9 | 13,3 | 1,4 | 185 |
| ዳክዬ እንቁላል | 13,3 | 14,5 | 0,1 | 185 |
| ሜላንግ | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| የእንቁላል ዱቄት | 46 | 37,3 | 4,5 | 542 |
| መጠጦች | ||||
| አናናስ | 0,3 | 0,1 | 11,4 | 48 |
| ብርቱካናማ | 0,7-0,9 | 0,1-0,2 | 8,1-13,2 | 36-60 |
| በርች | 0,1 | – | 5,8 | 24 |
| የወይን ፍሬ | 0,3 | 0,1 | 6,5-7,9 | 29-38 |
| ኖራ ፣ አዲስ ተጨመቅ | 0,4 | 0,1 | 8 | 25 |
| ሎሚ ፣ አዲስ የተጨመቀ | 0,35 | 0,24 | 6,6 | 22 |
| ካሮት | 1,1 | 0,1 | 6,4-12,6 | 33-56 |
| አፕል | 0,4-0,5 | 0,1 | 9,8-10,1 | 42-46 |
| ኮካ ኮላ ዜሮ | – | – | – | 0,3 |
| ጥቁር እህል ቡና ያለ ስኳር | 0,2 | 0,5 | 0,3 | 7 |
| ፔፕሲ ዜሮ | – | – | – | 0,3 |
| አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር | – | – | – | – |
| ጥቁር ሻይ ያለ ስኳር | 0,1 | – | – | – |
ጠረጴዛው ሁል ጊዜም እንዲገኝ እዚህ ሙሉውን ማውረድ ይችላሉ።
