የእንጉዳይ ካሎሪ ሰንጠረዥ (የ BZHU ን ጥንቅርም ጨምሮ) * የመስቀል ልብስ

እንጉዳዮች ለማንኛውም የስጋ ምግብ ወይም የጎን ምግብ ትልቅ ተጨማሪ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ከዚህም በላይ አንዳንድ ጊዜ እንጉዳዮች እንደ ገለልተኛ ምግብ ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ ቅርፅዎን ላለማጣት ሲሉ በአመጋገብዎ ውስጥ እነሱን ጨምሮ ፣ የካሎሪ ይዘታቸውን ከግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው ፡፡ እና ከዚህ በታች የቀረበው የእንጉዳይ ካሎሪ ሰንጠረዥ በዚህ ጉዳይ ላይ ይረዳል ፡፡

ስም	የካሎሪ ይዘት ፣ kcal	ፕሮቲኖች ፣ ሰ በ 100 ግ	ስቦች ፣ ግ በ 100 ግ	ካርቦሃይድሬት ፣ ግ በ 100 ግራም ውስጥ
የአሜሪካ የሆርቴክስ ድብልቅ	39	2.4	0.5	5.1
ፖርኪኒ ሆርቴስ	34	3.7	1.7	1.1
ነጭ የተጠበሰ	162	4.6	11.5	10.7
ነጭ የተቀቀለ	24	3.0	0.5	2.0
ነጭ ትኩስ	34	3.7	1.7	1.1
ነጭ ደርቋል	282	23.4	6.4	31.0
ቫሉ	29	3.7	1.7	1.1
የተመረጡ የኦይስተር እንጉዳዮች ስታይንሃውር	23	1.0	1.5	0.0
ትኩስ የኦይስተር እንጉዳዮች	38	2.5	0.3	6.5
እንጉዳይ ሰሃን 4 ወቅቶች	27	2.9	0.9	13.0
የእንጉዳይ ሳህን ፣ በፍጥነት የቀዘቀዘ	20	2.2	0.8	0.7
እንጉዳይ risotto Bonduelle በቲማቲም ሽቶ ውስጥ	82	2.4	0.8	16.3
እንጉዳይ ጁሊን ሆርትክስ	30	2.6	0.5	2.6
ስታይንሃወር የተቀቀለ የወተት እንጉዳይ	26	1.0	1.8	0.0
ትኩስ የወተት እንጉዳዮች	16	1.8	0.5	0.8
የዝናብ ቆዳዎች	27	4.3	1.0	1.0
የደን እንጉዳዮች Hortex	35	2.2	0.7	3.9
የሆርቴክ የደን እንጉዳዮች ከድንች ጋር	51	2.6	1.5	5.5
Chanterelles ትኩስ	20	1.6	1.1	2.2
የደረቁ ቻንሬልሎች	261	22.3	7.6	24.2
የተቀዳ ቅቤ ዘይት ወርቃማ ሸለቆ	18	3.0	0.5	1.4
ትኩስ ቅቤ	19	2.4	0.7	1.7
የተቀዱ እንጉዳዮች	18	1.8	1.0	0.4
የማር እንጉዳይ ትኩስ	17	2.2	1.2	0.5
የማር እንጉዳይ ሙሉ በሙሉ ሰንፌል	40	3.0	0.0	4.0
አግኒስ ሆርቴክስ	23	2.2	1.2	0.8
ትኩስ ቡሌተስ	31	2.3	0.9	3.7
የደረቀ ቡሌትስ	231	23.5	9.2	14.3
ቦሌት አዲስ	22	3.3	0.5	3.7
የደረቀ ቡሌትስ	315	35.4	5.4	33.2
የፖላንድ እንጉዳይ	19	1.7	0.7	1.5
የተጠበሰ ፖርቶቤሎ	35	4.3	0.8	2.7
ፖርቶቤሎ ትኩስ	26	2.5	0.2	3.6
ትኩስ እንጉዳዮች	17	1.9	0.8	2.7
የእንጉዳይ ሁለትዮሽ ፕላኔት ቫይታሚኖች ቅቤ እና የማር እንጉዳይ ድብልቅ	20	5.7	4.7	9.8
ትኩስ ተጨማሪዎች	27	1.7	0.3	4.2
ሩሱላ ትኩስ	15	1.7	0.7	1.5
ትኩስ ትራፍሎች	51	5.9	0.5	5.3
ቼርኑሽኪ	9	1.5	0.3	0.1
ሻምፓኝ 4 ወቅቶች ተቆርጠዋል	27	4.5	1.0	0.1
የሆርቴክስ እንጉዳዮች ፣ ቆረጡ	20	2.6	0.4	0.5
ሻምፒዮንሰን ሆርቴስ ሙሉ	20	2.6	0.4	0.5
የተቆራረጠ የቦንዱሌ ሻምፒዮናዎች	16	2.3	0.5	0.5
የቀዘቀዙ ሻምፒዮን ሻንጣዎች ቦንዱሌ	22	2.4	0.0	3.7
ሻምፓኖች ቦንዱሌን በሙሉ	16	2.3	0.5	0.5
ሻምፓኖች በየቀኑ ተቆራረጡ	27	4.3	1.0	0.1
የታሸጉ ሻምፒዮናዎች	12	1.6	0.2	0.9
ትኩስ ሻምፒዮናዎች	27	4.3	1.0	0.1
Shiitake ትኩስ	34	2.2	0.5	6.8
ሺያቴክ ደርቋል	331	19.3	0.0	63.4