ቫይታሚኖች ከማግኒዚየም እና ከዚንክ ጋር - በውስጣቸው የያዙበት እና የመጠን መጠን ያላቸው ተግባራት

በጣም የተመጣጠነ ምግብን (metabolism) ለማቆየት ሰውነት በምግብ ወይም በቪታሚንና በማዕድን ውህዶች መልክ ወደ እኛ የሚመጡ ማዕድናትን ይፈልጋል ፡፡ የማግኒዚየም እና የዚንክ ውህደት እንዲሁ የተለየ አይደለም ፣ በተለይም ለወንዶች በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ቴስትስትሮን ውህደትን እና የወሲብ ተግባርን ይቆጣጠራል ፡፡ ለሴቶች እነዚህ ማዕድናት የፀጉር እና የቆዳ ውበት ያረጋግጣሉ ፡፡ አትሌቶች ከእነሱ የጡንቻን ብዛት እና የጡንቻን ጽናት መጨመር ይቀበላሉ ፡፡

ማግኒዥየም እና ዚንክ ለጤና ያለው ጠቀሜታ

ማግኒዥየም እና ዚንክ እርስ በርሳቸው የተሳሰሩ ናቸው ፣ ማለትም የአንዱ አለመኖር የሌላ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን እጥረት ያስከትላል ፡፡ ከሰውነት ውስጥ አንድ አራተኛ የሚሆኑት እነዚህ ማዕድናት በሰውነቶቻቸው ውስጥ በቂ መጠን ያላቸው መሆናቸውን ከግምት ውስጥ በማስገባት የዘወትር ፍጆታቸውን አስፈላጊነት መገመት ከባድ ነው ፡፡ የዜን እና ኤምጂ አስፈላጊነት በባህሪያቸው ተብራርቷል ፡፡

ዚንክ ለቴስቶስትሮን ውህደት አንድ ዓይነት አካል በመሆኑ ለወንዶች አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ የጡንቻን ብዛት እድገትን ከፍ ያደርገዋል እና ሜታብሊክ ሂደቶችን ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ፣ በጡንቻዎች ውስጥ አሚኖ አሲዶች ውህደት ፣ የእድገት ሆርሞኖችን ሚዛናዊ ያደርገዋል ፡፡ ማግኒዥየም በካርቦሃይድሬት እና በፕሮቲን ሜታቦሊዝምን ስለሚደግፍ በሴል ውስጥ ለኤሌክትሪክ ኃይል ተጠያቂ ነው ፣ በስፖርት ወቅት ኃይል ይሰበስባል ፡፡

ሁለቱም ንጥረ ነገሮች የነርቭ ምልልስን ስለሚያንቀሳቅሱ አንጎል በቀላሉ እንዲያስብ ይረዱታል ፡፡ የእነሱ እጥረት ወደ ድካም መጨመር እና ትኩረትን ማጣት ያስከትላል።

ማግኒዥየም ልብን በስሜታዊነት እንዲሠራ ይረዳል ፣ ጉድለቱ ለዋናው አካል በሽታ አምጪ በሽታዎችን ያስከትላል ፣ ስለሆነም በተዘዋዋሪ ሁለቱም መርከቦች እና ሌሎች የውስጥ አካላት ፡፡ ማግኒዥየም ከፖታስየም ጋር ሲደባለቅ የልብ ምት አብዛኛውን ጊዜ ወደ መደበኛው ይመለሳል ፡፡

የማግኒዚየም እና የዚንክ እጥረት እንዴት እንደሚታወቅ

ማግኒዥየም ያለጊዜው ለሰውነት እርጅና ተጠያቂ ከሆኑት ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው ፡፡ እሱ በተፈጥሮ ፕሮቲኖች ውህደት ውስጥ ይሳተፋል - ተፈጥሯዊ የግንባታ ቁሳቁስ ፡፡ የሚፈለገው የፕሮቲን ሞለኪውሎች እጥረት ወደ መበስበስ ሂደቶች ፣ ወደ አንድ ሰው እርጅና እና የውስጥ አካላት ያስከትላል ፡፡

የአንድ ንጥረ ነገር እጥረት እራሱን ያሳያል-

• ሥር የሰደደ የድካም ስሜት በሽታ;
• በስኳር እጥረት እና ስለሆነም ኢንሱሊን በመኖሩ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ የምግብ መፍጫውን ፍጥነት መቀነስ;
• እንቅልፍ ማጣት, የጭንቀት ምልክት እድገት;
• የአጥንት እና የጡንቻዎች ስብራት ፣ በቫይታሚን ዲ እና በካልሲየም አለመመጣጠን ምክንያት ቁርጠት;
• የደም ቧንቧ አተሮስክለሮሲስስ;
• የልብ ምትን መጣስ ፣ የደም ሥር እጥረት;
• የማየት መበላሸት;
• የቆዳ እና የፀጉር ችግሮች.

በአትሌቶች ውስጥ የሥልጠና መደበኛ እና ከፍተኛ ቢሆንም በአትሌቲክስ አፈፃፀም መቀነስ የማዕድን እጥረት ይገለጻል ፡፡

ዚንክ ለቴስቴስትሮን ውህደት ማዕከላዊ ብቻ አይደለም ፡፡ የእሱ እጥረት ወደ አቅም ማጣት እና መሃንነት ያስከትላል ፣ ይህ ግልጽ ከሆነ

• በቲሹዎች ውስጥ የመልሶ ማቋቋም ሂደቶች በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሰዋል ፣ የቆዳ ሽፍታ ይከሰታል ፡፡
• ፀጉር እና ምስማሮች አሰልቺ ፣ ሕይወት አልባ ፣ ብስባሽ ይሆናሉ;
• የማየት ችሎታ በፍጥነት ይወርዳል;
• የነርቭ ሥርዓቱ ሥራ ተስተጓጎለ ፣ የእጆቹ መንቀጥቀጥ አለ ፣ ብስጭት ፣ ቅንጅት ተጎድቷል ፣
• የበሽታ መከላከያ እጥረት አለ ፡፡

አመጋገብን በመለወጥ ወይም የምግብ ተጨማሪዎችን በእሱ ላይ በመጨመር ሁኔታውን ማስተካከል ይችላሉ።

ለወጣት ወንዶች በየቀኑ Mg + የሚወስደው መጠን 400 mg ነው ፡፡ ከ 30 ዓመታት በኋላ ወደ 420-450 ሚ.ግ ያድጋል ፡፡ ሴቶች 100 ሚሊግራም ያነሰ ያስፈልጋቸዋል ፡፡

ስለ ምርቶች ከተነጋገርን በሰውነት ውስጥ ያለ ጥቃቅን ንጥረ ነገር ጉድለትን ማካካስ የሚችሉ ሶስት ምድቦች አሉ-ከፍ ባለ ፣ መካከለኛ እና ዝቅተኛ የማዕድን ይዘት ፡፡

በሠንጠረ "ውስጥ አመላካች" ምናሌ "ቀርቧል ፡፡

ስለ ዚንክ ፣ በየቀኑ 20 mg ያህል ያስፈልጋል ፡፡

የእያንዳንዳቸው መጠን በግለሰብ ደረጃ ይሰላል እናም በጾታ እና ዕድሜ ላይ የተመሠረተ ነው። በሽተኛው ዕድሜው አነስተኛ ከሆነ ዚንክ ይፈለጋል ፡፡

ለዚንክ ጉዳይ አስፈላጊ ምርቶች ሰንጠረዥ ይህን ይመስላል ፡፡

የአመጋገብ ባለሙያዎች ለእንሰሳት ምርቶች ቅድሚያ ይሰጣሉ ፡፡ በነገራችን ላይ በእነዚህ ማዕድናት ላይ ክሮሚየም ካከልን ከዚያ በየስድስት ወሩ አንድ ጊዜ ጥቅም ላይ ከዋለ እስከ ቀኖቹ መጨረሻ ድረስ ቀጭን ምስል የሚያረጋግጥ የሶስት ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን አመጋገብ እናገኛለን ፡፡ በዚህ ጊዜ የካሎሪ ይዘት በሳምንቱ ውስጥ ከ 1200 kcal መብለጥ የለበትም ፡፡ ክብደት መቀነስ - 1 ኪ.ግ.

ለአትሌቶች ቫይታሚኖች - ZMA

የ ZMA ቫይታሚኖች በዚንክ ፣ ማግኒዥየም እና ቫይታሚን B6 ጥምር ላይ የተመሠረተ ኃይለኛ ጥምረት ናቸው። እነዚህ አካላት በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ባዮሎጂያዊ ሂደቶች መደበኛ አካሄድን ያረጋግጣሉ ፡፡ እነሱ የስብ ማቃጠልን ያነቃቃሉ ፣ የጡንቻን እድገትን ያሻሽላሉ እንዲሁም በእንቅልፍ ወቅት በደንብ እንዲድኑ ይረዱዎታል።

ለአትሌቶች የ ZMA ዋና ውጤት አናቦሊክ ነው ፡፡ በእነዚህ ቫይታሚኖች መመገብ የአትሌቲክስ አፈፃፀም በተመጣጣኝ የፅናት ጥንካሬ ይጨምራል ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት በደም ውስጥ ያለው ቴስቴስትሮን መጠን በ 30% በመጨመር ፣ የኢንሱሊን መሰል ንጥረ ነገር መጠን (IGF-1) - በ 5. በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​ZMA (ZMA) በሌለበት ተመሳሳይ ጭነት በተመሳሳይ ቴስቶስትሮን በ 10% ቀንሷል ፣ እና IGF-1 በ 20 ወይም ከዚያ በላይ። ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ፣ ዚንክ እና ማግኒዥየም የካታቢክ ሂደቶችን ያስወግዳሉ ፣ የበሽታ መከላከያ እና የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ባህሪያትን ያሳያሉ ፣ ይህም ሰውነትን ለማደስ ያስችላቸዋል ፡፡

የ “ZMA” ስብስብ ከእያንዳንዱ ግለሰብ ማዕድናት በተሻለ በሰውነት ይዋጣል ፣ በተጨማሪም ቫይታሚን B6 የማግኒዚየም መመጠጥን ያሻሽላል። ስለሆነም የዚንክ እና ማግኒዥየም ርካሽ ዝግጅቶችን እንኳን ከግምት ውስጥ በማስገባት የእነሱ ጥምረት መግዛት የተሻለ ነው ፡፡

በወንዶች ስብስብ ውስጥ የተመጣጠነ ጥምርታ 30 mg ዚንክ ፣ 450 mg ማግኒዥየም እና 10 mg B6 ነው ፡፡ በሴት ስሪት ውስጥ ZMA ን መምረጥ ያስፈልግዎታል 20 mg ዚንክ ፣ 300 mg ማግኒዥየም እና 7 mg B6 ፡፡

በየቀኑ መቀበያ - ሶስት እንክብል ለወንዶች እና ሁለት ለሴቶች ፡፡ የ ZMA ቫይታሚን ውስብስብነት የሚወስድበት ጊዜ በጣም አስፈላጊ ነው-ከምግብ በኋላ አንድ ሁለት ሰዓታት እና ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት ፡፡ ይህ አሚኖ አሲዶችን ለመምጠጥ ስለሚጎዳ በካልሲየም ከኬፉር ወይም ከሌሎች ፈሳሾች ጋር ቫይታሚኖችን መጠጣት አይቻልም ፡፡

ZMA ን በፋርማሲዎች እና በልዩ ስፖርት የመስመር ላይ መደብሮች ውስጥ ባሉ ድርጣቢያዎች ላይ መግዛት ይችላሉ ፡፡ ፋርማሲው ውስብስብ ሁል ጊዜ የተረጋገጠ ስለሆነ ተመራጭ ነው ፡፡

ዋጋው በአምራቹ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ነገር ግን በድር ጣቢያው ላይ ሸቀጦቹን ለማቅረብ እና ለመሸጥ ተጨማሪ “ምልክቶች” ስለሌለው ዋጋው የበለጠ ዲሞክራሲያዊ ነው። የገዢ መምረጥ.

ቪዲዮውን ይመልከቱ: #Ethiopian ፍሪጅ ውስጥ መቀመጥ የማይገባቸው ምግቦች ለምን? (ግንቦት 2025).