የፍጥረትን ዓይነቶች-ሁሉም ነባር ቅጾች ፣ ለመውሰድ ምክሮች * የመስቀል ልብስ

አዴኖሲን ትሪፎስፌት (ኤቲፒ) በሕይወት ባሉ አካላት ውስጥ ሁለንተናዊ የኃይል ምንጭ ነው ፡፡ ክሬቲን ናይትሮጂን ያለው ካርቦክሲሊክ አሲድ ሲሆን ኤቲፒን በአከርካሪ አጥንቶች ውስጥ ወደ አካላት እና ሕብረ ሕዋሳት ማዋሃድ እና ማጓጓዝ ኃላፊነት አለበት ፡፡ እንደ ምስረታ እንደ አንድ ንጥረ ነገር ይሠራል ፡፡ በጉበት ውስጥ በከፊል ከተሰራው ከእንስሳት ፣ ከአእዋፍና ከዓሳ ሥጋ ጋር ወደ ሰውነት ይገባል ፡፡

በሰውነት ውስጥ 60% የሚሆነው ንጥረ ነገር ከፎስፈሪክ አሲድ ጋር ውህድ መልክ ይገኛል - ፎስፌት። በኤቲፒ ውህደት ውስጥ ያለው ተሳትፎ እንደዚህ ይመስላል-ADP (adenosine diphosphate) + Creatine phosphate => ATP-creatine.

ከኤቲፒ ሞለኪውል ጋር በማጣመር ክሬቲን ንቁ የሆኑ የኦርቶዶክስ ሂደቶች (የነርቭ ፣ የጡንቻዎች ወይም የኢንዶክራም እጢዎች) ለሚከናወኑባቸው ለእነዚያ ሴሉላር ሕንፃዎች ተሸካሚ ይሆናል ፡፡ በዚህ ምክንያት ለአትሌቶች የኃይል ወጪን ለመሙላት ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጥንካሬን እና ጥንካሬን ለመጨመር በሚመከሩ በርካታ የአመጋገብ ምግቦች ውስጥ ተካትቷል ፡፡

ከፕሮቲኖች እና ከካርቦሃይድሬት ጋር የተቀናጀ ምግብ የጡንቻ መጨመር እና ክብደት መጨመርን ያበረታታል ፡፡ ንጥረ ነገሩ በሰውነት ውስጥ የመከማቸት አዝማሚያ አለው ፡፡

የ creatine ቅጾች

ክሬቲን በ 3 ዓይነቶች ይመጣል ፡፡

ጠጣር (ማስቲካ ፣ ቀልጣፋ ጽላቶች እና እንክብል) ፡፡
- ውጤታማ የጡባዊዎች አሠራር በካርቦን ዳይኦክሳይድ አረፋዎች መፈጠር ጋር በውኃ ውስጥ የካርቦን እና ሲትሪክ አሲዶች መካከል ያለውን መስተጋብር ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ይህ መሟሟትን እና መዋጥን ያመቻቻል። የእነሱ ኪሳራ ከፍተኛ ወጪ ነው ፡፡
- ማስቲካ ማኘክ ንጥረ ነገሩ ወደ ደም ፍሰት ውስጥ በሚገባበት ፍጥነት ጥቅሞች አሉት ፡፡ ጉዳቱ የተጠማው ክሬቲን ዝቅተኛ መቶኛ ነው ፡፡
- እንክብልናዎች በጣም ምቹ የአጠቃቀም ዓይነቶች ናቸው ፡፡ ከጡባዊው ወይም ዱቄቱ ቅርፅ ጋር ሲነፃፀር ንቁውን ንጥረ ነገር በተሻለ ሁኔታ ለመጠበቅ እና ከፍተኛውን የመምጠጥ መቶኛን ይሰጣል ፡፡
ፈሳሽ (ሽሮፕስ) ፡፡ ዓላማ - ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች በመኖራቸው ምክንያት ክሬቲን ለመምጠጥ ለማሻሻል-የአኩሪ አተር ዘይት እና የአልዎ ቬራ ንጣፍ። ተመሳሳይ አካላት ቢያንስ ለአንድ ዓመት በመፍትሔ ውስጥ ክሬቲን መጠበቃቸውን ያረጋግጣሉ ፡፡
ዱቄት. ጭማቂ ወይም ውሃ በፍጥነት በመሟሟቱ ምክንያት በአጠቃቀም ቀላልነት ይለያያል። የነገሩን የመምጠጥ መቶኛ ልክ ከጡባዊው ቅጽ ጋር ተመሳሳይ እና ከታሸገው ጋር በመጠኑ ያነሰ ነው ፡፡

የ creatine ዓይነቶች

ከፋርማኮሎጂ እይታ አንጻር የሚከተሉት የፈጣሪ ዓይነቶች ተለይተዋል ፡፡

ሞኖሃይድሬት (ክሬቲን ሞኖሃይድሬት)

በጣም ከተጠኑ ፣ ውጤታማ እና ርካሽ ዓይነቶች አንዱ ነው ተብሎ ይታሰባል ፡፡ ቅጾች - ዱቄት ፣ ታብሌቶች ፣ እንክብል ፡፡ የስፖርት ማሟያዎች አካል። 12% ያህል ውሃ ይይዛል ፡፡ በጥሩ መፍጨት ምክንያት በደንብ እንሟሟለን ፡፡ ስለ creatine monohydrate የበለጠ ያንብቡ እዚህ።

ታዋቂ ማሟያዎች

ኤምዲ ክሬሪን;

አፈፃፀም ክሬቲን.

አናሮድስ (ክሬቲቭ አኖራይድ)

ከዱቄት ውስጥ ውሃ በመወገዱ ምክንያት ከ creatine monohydrate ይልቅ በአማካይ 6% የበለጠ ፍጥረትን ይይዛል። የቅጹ ኪሳራ ከፍተኛ ዋጋ ነው ፣ ይህም የምግብ ተጨማሪውን ትርፋማ ያደርገዋል ፡፡

ታዋቂ ማሟያዎች

ትሩክሪን;

ቤታይን አናሮድስ;

ሴልማስ

ክሬሪን ሲትሬት

ከሲትሪክ አሲድ ጋር ተጣምሯል - የ tricarboxylic acid ዑደት አካል (TCA) - በዚህ ምክንያት ቅጹ የኃይል አቅርቦትን ይጨምራል ፡፡ በደንብ በውኃ ውስጥ እንቀልጥ።

ፎስፌት (ክሬቲን ፎስፌት)

ለሞኖሃይድ ምትክ ይዝጉ። ጉዳቱ የጨጓራና ትራክት ውስጥ ክሬቲን ለመምጠጥ እንዲሁም ከፍተኛ ወጪን መከልከል ነው ፡፡

ማሌት (ክሬቲኔ ማሌት)

የ CTA አካል የሆነው ማሊክ አሲድ ያለበት ውህድ ነው። በጣም የሚሟሟና ከሞኖሃይድሬት ጋር ሲነፃፀር ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል ይይዛል።

በሁለት ዓይነቶች ይገኛል

ዲኩሪቲን (ዲ-ክሬይን ማሌት);

tricreatine (Tri-Creatine Malate) ፡፡

ክሬቲን ታርታልት

የፍጥረትን ሞለኪውል ከ tartaric አሲድ ጋር የማገናኘት ልዩነት። ረዘም ባለ የመደርደሪያ ሕይወት ውስጥ ይለያያል።

እሱ ሙጫ ፣ ቀልጣፋ ጽላት እና ጠንካራ የስፖርት አይነቶች ለማምረት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ክሬቲን በጥራጥሬ መምጠጥ ቀስ በቀስ ነው ፡፡

ማግኒዥየም

ማግኒዥየም ጨው። የፍጥረትን ፎስፌት ወደ ATP የማዋሃድ እና የመለወጥ ሂደት ያመቻቻል ፡፡

ግሉታሚን-ታውሪን (ክሬቲን-ግሉታሚን-ታውሪን)

ግሉታሚክ አሲድ እና ታውሪን የያዘ አንድ የተዋሃደ ዝግጅት (የቫዮካርዲየም እና የአጥንት ጡንቻዎች አወቃቀር አካል የሆነ ቫይታሚን የመሰለ ሰልፈር የያዘ አሚኖ አሲድ)። ክፍሎቹ እርስ በእርሳቸው የሚከናወኑ ተግባራትን በማጎልበት በማይዮክሳይቶች ላይ በተመሳሳይ መንገድ ይሠራሉ ፡፡

በጣም ተወዳጅ ማሟያዎች