ለአብዛኞቹ ሰዎች በክረምት መሮጥ የማይቻል ይመስላል ፣ ግን በትክክለኛው አካሄድ እና የውሳኔ ሃሳቦችን በመከተል ፣ ከቀዝቃዛ አየር መጀመሪያ ጋር በየቀኑ መሮጥን ማቆም የለብዎትም! በእርግጥ የክረምት ሥልጠና ከበጋ ሥልጠና በበለጠ በኃላፊነት መቅረብ ፣ ልብሶችን በጥንቃቄ መምረጥ ፣ አየሩን መቆጣጠር ፣ የደህንነት ጥንቃቄዎችን ማክበር ይገባል ፡፡ ከቤት ውጭ በክረምት መሮጥ ልክ እንደበጋ ጥሩ ነው ፣ ስለሆነም ጥርጣሬዎን ወደ ጎን ያስቀምጡ ፣ ጽሑፉን በጥንቃቄ ያንብቡ እና ዋና ዋና ነጥቦቹን ያስታውሱ!
ብዙዎች በቀዝቃዛ አየር ውስጥ በክረምት ወደ ውጭ መሮጥ ይቻል እንደሆነ ፍላጎት አላቸው - ይህንን ጥያቄ በአዎንታዊ መልስ እንሰጣለን ፣ ግን ወሳኝ የሙቀት ምልክት እንዳለ በማስረዳት ፡፡ ቴርሞሜትሩ ከ15-20 ዲግሪ በታች ከቀነሰ ኤክስፐርቶች ለሩጫ እንዲሄዱ አይመክሩም ፡፡ በኋላ በጽሁፉ ውስጥ ምክንያቶችን እናብራራለን እና ለየት ያለ ሁኔታ እንዲኖር የተፈቀደባቸውን ሁኔታዎች እናቀርባለን ፡፡
ከቤት ውጭ በክረምት መሮጥ-ጥቅሞች እና ጉዳቶች
በክረምት በጎዳና ላይ ሲሯሯጡ ጥቅሙ እና ጉዳቱ እኩል ናቸው ብለው ያስባሉ ፣ ግን ፣ በአንድ አቅጣጫ አንድ ጥቅም አለ? በክረምት መሮጥ የሚያስገኘውን ጥቅምና ጉዳት በዝርዝር እንመልከት ፡፡
በክረምት መሮጥ-ጥቅሞች
- በክረምት ወቅት ሥልጠና የበሽታ መከላከያዎችን ለማጠናከር በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፣ ይህ ከፍተኛ ጥራት ያለው የማጠንከሪያ መሳሪያ ነው ፡፡
- በግምገማዎች መሠረት በክብደት ለመቀነስ በክረምቱ ከቤት ውጭ መሮጥ ክብደትን በፍጥነት እና በቋሚነት ለመቀነስ የሚረዳ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደርጎ ይቆጠራል ፡፡ የዚህን አስተያየት ሳይንሳዊ ትክክለኛነት ፈትሸን እና በመደበኛነት መሮጥ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳዎታል የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሰናል ፣ የትኛውም የዓመት ጊዜ ቢለማመዱት ፡፡ ሆኖም በክረምት ወቅት ሰውነት ጡንቻዎችን ለማሞቅ እና የተፈለገውን የሰውነት ሙቀት መጠን ለመጠበቅ የበለጠ ኃይል ያወጣል ፣ ይህም ማለት ስብን የበለጠ ያቃጥላል ማለት ነው ፡፡
- በቀዝቃዛ አየር ውስጥ የኦክስጂን ይዘት ከሞቃት አየር በ 30% ከፍ ያለ ነው ፡፡ በክረምት ወቅት ሳንባዎች አየርን በተሻለ ሁኔታ ስለሚወስዱ ደሙ የበለጠ ኦክሲጂን አለው ፡፡ ይህ ማለት መሮጥ ለትንፋሽ እና ለደም ዝውውር ሥርዓቶች ከፍተኛ ጥቅሞችን ያስገኛል ማለት ነው ፡፡
- በክረምቱ ወቅት ስታዲየሞች እና መናፈሻዎች በበረዶ ተሸፍነዋል ፣ ተንሸራታቾች ፣ ተንሸራታች አካባቢዎች አሉ ፡፡ አንድ አትሌት በእንደዚህ ዓይነት ገጽ ላይ መሮጥ የበለጠ ከባድ ነው ፣ እሱን ለማሸነፍ የበለጠ ጥንካሬን ያጠፋል ፣ ይህም ማለት ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን በተሻለ ያሠለጥናል ማለት ነው።
- መሮጥ በራስ መተማመንን ፣ ስሜትን ይጨምራል ፣ ፍላጎትን እና ባህሪን ያዳብራል ፡፡ በክረምት ውስጥ መሮጥን በተሳካ ሁኔታ ከተለማመዱ - የተዘረዘሩትን ተፅእኖዎች በሁለት ለማባዛት ነፃነት ይሰማዎ ፡፡
በክረምት መሮጥ-ጉዳት
ክብደትን ለመቀነስ ፣ ላለመታመም እና በትክክል ልብሶችን እንዴት እንደሚመርጡ ከዚህ በታች በክረምቱ ወቅት ከቤት ውጭ በትክክል መሮጥ እንደሚቻል እንመለከታለን ፡፡ እናም አሁን እንዲህ ያለው ስልጠና በጤና ላይ ጉዳት የማድረስ ችሎታ ያለው መሆኑን እናውቃለን ፡፡
አዎን ፣ የክረምት ሩጫ ደንቦችን ችላ ካሉ በእውነት ሰውነትዎን ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡
- በመጀመሪያ ፣ ሩጫውን ከመጀመርዎ በፊት ሁሉንም ጡንቻዎች በደንብ ማሞቅ አስፈላጊ ነው - በክረምት ወቅት ማሞቂያው ከበጋው የበለጠ ጊዜ ይወስዳል።
- በሁለተኛ ደረጃ ፣ ከታመሙ በጭራሽ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አይሂዱ ፡፡ ለስላሳ የአፍንጫ ፍሳሽ እንኳን መሮጥን ለማቆም ምክንያት ነው;
- በሶስተኛ ደረጃ ፣ ከመስኮቱ ውጭ ያለው የሙቀት መጠን ወደ 15 ዲግሪዎች ከቀነሰ እና መውደቁን ከቀጠለ ፣ ወይም ውጭ ኃይለኛ ነፋስ ካለ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው እንዲሁ ለሌላ ጊዜ ተላል isል። የመተንፈሻ አካልን የማቀዝቀዝ ከባድ አደጋ አለ ፡፡
- በክረምት ሩጫ ወቅት የደህንነት ጥንቃቄዎችን ያስታውሱ - የሚሮጡበትን ወለል በጥንቃቄ ይመልከቱ ፡፡ በክረምት ወቅት መንገዱ በበረዶ ፣ በበረዶ በተሸፈኑ ክፍት የፍሳሽ ማስወገጃ ጉድጓዶች ፣ ጉብታዎች ሊሸፈን ይችላል ፡፡ የቁስሎች ፣ የመውደቅ ፣ የአጥንት የመሆን እድሉ ይጨምራል ፡፡
- በስልጠናው የጊዜ ሰሌዳ ላይ ባለው የአየር ሁኔታ ጠንካራ ተጽዕኖ የተነሳ በክረምት ወቅት ስልጠና ብዙውን ጊዜ ያልተለመደ ነው ፡፡ ከትምህርቶችዎ ሙሉውን ውጤት ለማግኘት ከፈለጉ ፣ የጎዳና ላይ ሩጫውን ከሰረዙ በቤት ውስጥ ያድርጉት ፡፡ በቤት ውስጥ ለማከናወን ቀላል የሆኑ ሩጫ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮች አሉ-በቦታው መሮጥ ፣ በላዩ ላይ መራመድ ፣ መዝለል ፣ መንሸራተት ፣ ወዘተ ፡፡
ተጨማሪ ህጎች
የክረምቱን የሩጫ ምክሮቻችንን በደንብ የሚያስታውሱ ከሆነ በክረምት ወቅት ከመጀመሪያው በትክክል መሮጥ እንዴት መጀመር እና መታመም እንደማይችሉ ተጨማሪ መረጃ መፈለግ አያስፈልግዎትም። አንዳንድ በጣም አስፈላጊ መመሪያዎች እነሆ
- በበጋ ወቅት ጥያቄ ካጋጠምዎት-“መሮጥ መቼ የተሻለ ነው-በማለዳ ወይም በማታ?” ያ በክረምቱ ወቅት እንዲህ ዓይነቱ ጥያቄ እንኳ አይነሳም ፡፡ ምክንያቱም የመጀመሪያው ሕግ-በጭለማ ውስጥ በጭራሽ አይሮጡ;
- እራስዎን ጓደኛ ይፈልጉ እና አብረው ያጠኑ - የበለጠ አስደሳች እና ሳቢ ነው። ለጀማሪ አትሌቶች የክረምት ውድድር የግድ ልምድ ካለው ሯጭ ጋር መሆን አለበት ፣ እሱ አስፈላጊ የሆኑ ልዩነቶችን እና ደንቦችን ይነግርዎታል።
- ትክክለኛውን መሳሪያ ይምረጡ;
- የሙቀት መጠኑ ከወሳኝ ደረጃ በታች ከቀነሰ ለሩጫ አይውጡ;
- ቀዝቃዛ ውሃ አይጠጡ;
- በትክክል ይተንፍሱ - በአፍንጫዎ ውስጥ አየር ይተንፍሱ ፣ በአፍዎ ውስጥ ይተንፍሱ ፡፡ በአፍንጫዎ በኩል ብቻ መተንፈስ ካልቻሉ ሻርፕዎን ወይም ሹራብ ቀሚስዎን በላዩ ላይ ያንሸራትቱ እና በጨርቅ ውስጥ ይተነፍሱ ፡፡ ስለዚህ አየሩ ይሞቃል እና የውስጥ አካላትን አይቀዘቅዝም ፡፡
- ምንም እንኳን ሙቀት ቢሰማዎትም የውጪ ልብስዎን በጭራሽ አይክፈቱ;
- ጥሩ ስሜት የማይሰማዎት ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያቁሙ;
- የመታመም ከፍተኛ አደጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ሲጨርሱ ነው ፡፡ ሯጩ ቆመ ፣ ነፋሱ በሚሞቀው ሰውነቱ ላይ ይነፋል ፣ እናም ጉንፋን ይይዛል። በድንገት በጭራሽ አያቁሙ - በትምህርቱ መጨረሻ ላይ በፍጥነት በፍጥነት እርምጃ ይውሰዱ ፣ ቀስ በቀስ ፍጥነትዎን ይቀንሱ። ሰውነት በራሱ እንዲቀዘቅዝ ያድርጉ ፡፡ በቤቱ መግቢያ ፊት ለፊት ሩጫውን መጨረስ ይመከራል ፡፡
በበረዶ ላይ የሚንሸራተት ክረምት በእውነቱ አስገራሚ ውጤት አለው - እራስዎን ያበረታታሉ ፣ ክብደትዎን ይቀንሳሉ ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራሉ እንዲሁም ኃይለኛ የመነቃቃት ችሎታ ያገኛሉ ፡፡ በክረምት መሮጥ ገንዘብ ወይም ልዩ ችሎታ የማይፈልግ ትልቅ የስፖርት ስፖርት ነው ፡፡
በልብስ ላይ ብቻ ማውጣት ይኖርብዎታል - በእውነቱ እነሱ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው እና ደህንነታቸው የተጠበቀ መሆን አለባቸው ፡፡ በትክክለኛው መሣሪያ አማካኝነት ጉዳትን ያስወግዳሉ ፣ አይታመሙም ፣ እና በቀላሉ እና በደስታ ይሮጣሉ!
በክረምት ወቅት ለሩጫ እንዴት እንደሚለብሱ?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ቀላል ለማድረግ ፣ ሙቀት እንዲኖርዎ ፣ ትንፋሽ እንዳይኖርብዎት እና በአጠቃላይ ከቤት ውጭ ስፖርቶችን ለመደሰት በክረምት ወቅት ለሩጫ እንዴት እንደሚለብሱ እስቲ እንመልከት!
በቀዝቃዛው ወቅት ለትክክለኛው መልበስ መሠረት የተደረደሩ ናቸው-
- እርቃናቸውን አካል ላይ ልዩ የሙቀት የውስጥ ሱሪ ይደረጋል;
- ሁለተኛው ሽፋን ላብ የማያደርግበት ቀለል ያለ ሽፋን ያለው ልብስ ነው ፡፡
- የላይኛው ሽፋን ከነፋስ እና ከዝናብ የሚከላከልልዎ ወፍራም ነፋሻ ጃኬት እና ሱሪ አይደለም ፡፡
እንዲሁም ለትክክለኛው ባርኔጣ ፣ ሻርፕ / አንገትጌ ፣ ጓንቶች እና በእርግጥ ጫማ ምርጫ ላይ ትኩረት መስጠትን አይርሱ ፡፡
በክረምት ወቅት የሚሮጥ ቦታ ሲመርጡ በመደበኛነት ከበረዶ የሚጸዳ ቦታ ለማግኘት ይሞክሩ ፡፡ ያለበለዚያ ዓመቱን በሙሉ አግባብነት ያላቸውን ቦታዎች - ፓርኮች ፣ ከአውራ ጎዳናዎች ርቀው የሚገኙ ስታዲየሞች ፣ ፀጥ ያሉ ፣ ጸጥ ያሉ ፣ የተረጋጉ ሰዎች ብዛት የሌለባቸው ፡፡
ስለዚህ በክረምቱ ወቅት በየትኛው የሙቀት መጠን ሊሮጡ እንደሚችሉ እናስታውሳለን እና አሁን በዜሮ ሙቀትም ሆነ በ 20 ሲቀነስ የማይቀዘቅዙትን እያንዳንዱን ሽፋን በደረጃ በደረጃ እንለያቸዋለን ፡፡
የሙቀት የውስጥ ሱሪ
ትክክለኛ የሙቀት የውስጥ ሱሪ ከፖሊስተር የተሠራ ነው - እርጥበትን አይወስድም ፣ ስለሆነም በእንደዚህ ዓይነት ልብሶች ውስጥ በጭራሽ አያብቡም ፡፡ ያለ ግትር ስፌቶች ፣ የጩኸት መለያዎች ወይም መለያዎች የእርስዎ መጠን መሆን አለበት። ተራ የውስጥ ሱሪዎችን በሙቀት የውስጥ ሱሪ መልበስ የተከለከለ ነው - በዚህ መንገድ ልዩ ልብሶችን የመጠቀም አጠቃላይ ነጥብ ይጠፋል ፡፡
የተጣራ ንብርብር
ልዩ የበግ ቀሚስ ወይም ጃኬት መግዛቱ ተገቢ ነው - ይህ ቁሳቁስ እንደ ሙቀት የውስጥ ሱሪ ሁሉ ላብ አይወስድም ፡፡ የሱፍ ሹራብ ሹራብ ያስወግዱ - በእንደዚህ ዓይነት ልብሶች ውስጥ በእርግጠኝነት ላብ ይሆናሉ ፡፡ በጣም ሞቃታማ ልብሶችን አይግዙ - የእርስዎ ተግባር በእሱ መካከል የአየር ልዩነት እንዲኖር የሚያግዝ ሹራብ መፈለግ ነው ፣ የሙቀት የውስጥ ሱሪ እና የውጭ ጃኬት ፡፡ ነገሩ ራሱ ሳይሆን በሩጫ እንዳይቀዘቅዝ የሚያደርግዎት ይህ አየር ነው ፡፡
ከፍተኛ ጃኬት
ብርሃን ፣ ነፋስ እና ብሩህ መሆን አለበት - ለማበረታታት እና ወደ ስፖርት ለመግባት እንዲነሳሱ ፡፡ በክረምት መሮጥ ጠቃሚ ነው ፣ ትጠይቃለህ ፣ እዚያ ከቀዘቀዘ እና በቤት ውስጥ ምቾት እና ለስላሳ ብርድ ልብስ እና በነፍስዎ ውስጥ ለስላሳ ህመም? እኛ እንመልሳለን: - "ብርድ ልብሱን ወደ ጎን ለጎን ጎዳና ላይ ሮጡ." በጆሮ ማዳመጫዎችዎ ላይ ከሚወዱት ትራክ ጋር ወቅታዊ እና በሚያምር ልብስ ውስጥ የክረምት ውድድር ከመቼውም ጊዜ የተሻለው ፀረ-ድብርት ነው!
የጫማ ልብስ
የክረምት ሩጫ ጫማ የአንድ ሯጭ ልብስ ወሳኝ ቁራጭ ነው ፡፡ በዲሚ-ሰሞን የስፖርት ጫማዎች ውስጥ በብርድ ውስጥ ለምን መሮጥ እንደማይችሉ ካላወቁ ምክንያቶቹ እዚህ አሉ
- የመውደቅ ስኒከር ከፀረ-ተንሸራታች እፎይታ ጋር ልዩ ብቸኛ የታጠቁ አይደሉም ፡፡ የክረምት ውጭ ዝቅተኛ የሙቀት መጠን አይቀዘቅዝም;
- የበልግ ጫማዎች ከፀጉር ጋር insulated አይደለም;
- የክረምት ስኒከር የበረዶውን ወደ ውስጠኛው ክፍል ውስጥ ዘልቆ እንዳይገባ የሚያግድ ልዩ ጥቅጥቅ ያለ ላስቲክ የታጠቁ ሲሆን እርጥበት መቋቋም የሚችል ሽፋንም አለ ፡፡
ባርኔጣዎች ፣ ሸርጣኖች ፣ ጓንቶች
የባርኔጣዎችን እና ሌሎች መለዋወጫዎችን ርዕስ ሳይነካ በክረምት ወቅት ለመሮጥ በትክክል እንዴት መልበስ እንደሚቻል ሙሉ ለሙሉ ለማስረዳት አይቻልም ፡፡
ምክሮቻችንን ይመልከቱ-
- ባርኔጣው በአስተማማኝ ሁኔታ ጆሮዎቹን መሸፈን አለበት ፣ ከነፋስ እና ከመንፋት ይጠብቋቸው ፡፡ በረዶ በሚሆንበት ጊዜ ልዩ ባርኔጣ - ባላቫቫ እንዲገዙ እንመክራለን ፣ ፊቱን ሙሉ በሙሉ ይሸፍናል ፣ ለዓይን መሰንጠቂያዎችን ብቻ ይተዋል ፡፡
- ልዩ ብርጭቆዎችን መግዛት እጅግ በጣም አስፈላጊ አይሆንም - በሩጫ ወቅት የበረዶው ዝናብ ለእርስዎ ምቾት እንዲሰጥዎ አይፈቅዱም;
- ለሁሉም ጣቶች ከአንድ ነጠላ ክፍል ጋር mittens ሞቅ ያለ, ሱፍ, መግዛት ይሻላል - ይህ የበለጠ ሞቃት ነው;
- አንገትዎን ከነፋስ እና ከበረዶ ለመከላከል ሞቃታማ ሻርፕ ወይም ስኒስ አይርሱ ፡፡
ግምገማዎች
የክረምት ሯጮችን ከሚለማመዱ ግብረመልሶች በመነሳት በበረዶው ውስጥ መሮጥ ያለውን ጥቅምና ጉዳት እንመልከት-
- ሰዎች እንደነዚህ ያሉት እንቅስቃሴዎች በእውነቱ ክብደት ለመቀነስ አስተዋፅኦ እንዳላቸው ያስተውሉ ፡፡
- ከጫጫታ በኋላ ስሜቱ ይነሳል ፣ የጤና ሁኔታ ይሻሻላል ፣
- የኦክስጂን ፍሰት የአንጎል እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል - አስፈላጊ ውሳኔዎች በድንገት ወደ አእምሮአቸው ይመጣሉ ፣ ለሚሰቃዩ ጥያቄዎች መልስ;
- ከአነስተኛዎቹ ውስጥ አትሌቶች ከነፋስ የመታመም አደጋን ይጠቅሳሉ ፡፡ የክረምት ነፋሶች ያልተለመዱ ባልሆኑባቸው ክልሎች ውስጥ የአየር ፍሰት ጥንካሬን በጥንቃቄ መከታተል አለብዎት ፡፡ የነፋሱ ፍጥነት ከ6-8 ሜ / ሰ በሚሆንበት ጊዜ ወደ መርገጫ መሄጃው መሄድ አይመከርም ፡፡
- እንዲሁም ፣ አንድ ትልቅ ኪሳራ በልዩ ልብሶች እና ጫማዎች ላይ ገንዘብ ማውጣት አስፈላጊ ነው - በበጋ ወቅት ይህ ቀላል ነው። ሆኖም ግን ፣ መረዳት አለብዎት - በ2-3 ወቅቶች ውስጥ አንድ ጊዜ ብቻ (እና ምናልባትም ረዘም ያለ) አንድ ዩኒፎርም መግዛት ይኖርብዎታል ፣ ግን በየወሩ በጂም አባልነት ያጠፋሉ ፡፡
ለማጠቃለል ያህል ፣ በበረዶ ውስጥ ስለ ባዶ እግር መሮጥ እንነጋገር - እንዲህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መለማመድ ጠቃሚ ነው እና ለምን በአጠቃላይ አስፈለገ? ለመጀመር እንደዚህ ያሉ ክፍሎች ያለ ቅድመ ዝግጅት ሊካሄዱ አይችሉም ፡፡ በባዶ እግሩ በበረዶ ውስጥ መሮጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ቀስ በቀስ ለማስተዋወቅ አስፈላጊ የሆነ ጠንካራ አካል ነው ፡፡ በመደበኛነት እና በትክክለኛው ቴክኖሎጂ ሲለማመዱ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን በእውነት ያሳድጋል ፡፡ አለበለዚያ ከባድ ብግነት ያገኛሉ እና በጭራሽ ወደሚፈለገው ውጤት አይመጡም ፡፡ በመጀመሪያ የጤንነትዎን ደረጃ በትክክል እንዲገመግሙ እንመክራለን!
