ክብደት መጨመር እና በተመሳሳይ ጊዜ መድረቅ እና እንዴት?

በአዲሱ ቁሳቁስ ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነውን የዘመናዊ አትሌቲክስ ጉዳይ እንነካለን ፣ ማለትም-ክብደት መጨመር እና በተመሳሳይ ጊዜ ማድረቅ ይቻላል? የኢንዶክሪኖሎጂ ባለሙያዎች ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እና የአሠልጣኞች አስተያየቶች በዚህ ረገድ የተለያዩ ናቸው ፡፡ በአንድ ጊዜ ማድረቅ እና የጡንቻን ብዛት ማግኘት ፣ እና ያልተሳካላቸው ሁለቱም የተሳካ ምሳሌዎች አሉ ፡፡ ይህንን ርዕስ በተቻለ መጠን በዝርዝር ለመረዳት ትንሽ በጥልቀት እንዝለቅ ፡፡

ለጥያቄው መልስ

ሁሉንም የሚከተሉትን ነገሮች ከማንበብዎ በፊት ወዲያውኑ መልስ እንሰጣለን የጡንቻን ብዛት በአንድ ጊዜ ማግኘት እና ማድረቅ በመሠረቱ የማይቻል ነው ተቃራኒ ሂደቶች ስለሆኑ በአንድ ቀላል ምክንያት ፡፡

የጡንቻን ብዛት ማግኘት በሰውነት ውስጥ እጅግ በጣም ጥሩ መዳንን የሚያነቃቃ አናቦሊክ ዳራ ውስጥ መጨመር ነው። ማድረቅ ፣ በተለይም ለስብ ማቃጠል ተጠያቂ የሆነው አካል ለካቲቢካዊ ሂደት ተስማሚ ነው ፣ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ለአትሌቶች ግዴታ ነው።

ግን ይህ ማለት እነዚህ ሂደቶች ሊጣመሩ አይችሉም ማለት አይደለም ፡፡ ለእነዚህ ሁሉ ማስተካከያዎች እንደ ማክሮ እና ማይክሮፐርዲዮዲያዜሽን ያለ ቃል አለ ፡፡

ማክሮፔሮዲዜሽን እና ማይክሮፔሮዲዜሽን

ሁሉም በአመጋገብ እና በስልጠና ውስብስብ ነገሮች ግንባታ ላይ የተመሠረተ ነው። አንድ የተለመደ ዑደት ማክሮ ፔሪዮዜሽንን ያጠቃልላል ፡፡ ምንነቱ ምንድን ነው? በጣም ቀላል ነው - አንድ እርምጃ ወደፊት ፣ አንድ እርምጃ ወደ ኋላ። ከዚያ ሁለት ደረጃዎች ወደፊት - አንድ እርምጃ ወደ ኋላ። በመጀመሪያ ፣ ሁላችንም የጡንቻን ብዛት እናገኛለን ፣ በትይዩ ውስጥ የግላይኮጂን መደብሮች ስብስብ እና ፣ ወዮ ፣ የሰውነት ስብ።

በትክክለኛው ሥልጠና እና በአመጋገብ ዕቅድ ምልመላ እንደሚከተለው ነው-

1. 200-300 ግ የጡንቻ ብዛት። ስብስቡ የሚወሰነው በሜታቦሊዝም ደረጃ እና በሆርሞን ቴስቶስትሮን መጠን - የጡንቻ ፕሮቲን ውህደት ቀጥተኛ ማነቃቂያ ነው ፡፡
2. ከ 500-1000 ግ glycogen. እዚህ ያለው ሁሉም ነገር በግላይኮጅን መጋዘን መጠን የተወሰነ ነው ፡፡ ስለዚህ ልምድ ያላቸው አትሌቶች በአንድ ዑደት እስከ 3 ኪሎ ግራም ግላይኮጅንን ማግኘት ይችላሉ ፡፡
3. 1-3 ሊትር ውሃ. በሰውነታችን ውስጥ ላሉት ለሁሉም ዓይነቶች ንጥረ ነገሮች ውሃ ዋናው መጓጓዣ ስለሆነ በአንድ ዑደት 3 ሊትር ውሃ የታቀደ ደንብ ነው ፡፡
4. 1-2 ኪ.ሜ.

የተጣራ ጡንቻ ብዛት ከጠቅላላው ስብስብ 10% ያህል ወይም ከዚያ ያነሰ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከበርካታ ጥንካሬዎች እና በጅምላ ማጎልበት ዑደቶች በኋላ የማድረቅ ጊዜ ለአትሌቶች ይጀምራል ፡፡

በሚደርቅበት ጊዜ (በተለይም ከፍተኛ ማድረቅ) የሚከተለው ፍጆታ ይከሰታል-

• ከ50-70 ግ የጡንቻ ብዛት።
• 100-300 ግራም glycogen.
• 2-4 ሊትር ውሃ.
• ከ2-5 ኪ.ግ.

ማስታወሻ: የቫኪዩም የሚባሉት ሁኔታዎች ከዚህ በላይ ከግምት ውስጥ ገብተዋል - ማለትም ፡፡ ለዕለታዊው ስርዓት ፍፁም ተገዢ በመሆን ፣ የታለመ ስብን ለማቃጠል የታለመ ተገቢ አመጋገብ እና ስልጠና ፡፡

ጥቂት እርምጃዎችን ወደፊት ከወሰደ በኋላ አትሌቱ አንድ እርምጃ ወደ ኋላ ይመለሳል። በሚታወቀው የሰውነት ማጎልመሻ ውስጥ የፔሮዲዜሽን ሂደት ከፍተኛውን የጡንቻን ብዛት እንዲጠብቁ ያስችልዎታል ፣ በተቻለ መጠን የሰውነት ስብን ያጣሉ ፡፡ በአማካይ ፣ ክላሲካል ስርዓቱን በመጠቀም - 9 ወር የጅምላ ትርፍ እና ከ 3 ወር ማድረቅ ጋር - አትሌቱ እስከ 3 ኪሎ ግራም የተጣራ የጡንቻ ብዛት እና እስከ 20 ኪሎ ግራም ግላይኮጅንን በመደመር ይቀበላል (ሁሉም በአካል እና በወቅቱ ባህሪዎች ላይ ብቻ የተመካ ነው) ፡፡

ብዙውን ጊዜ የሰውነት ስብ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመሩ በፊት ያነሰ ይሆናል ፡፡

በእንዲህ ዓይነቱ የፔሮዳይዜሽን ሂደት ፣ በአንድ ጊዜ የጡንቻዎች ስብስብ እና ማድረቅ የሚቻለው በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ በሚጠፋበት ጊዜ እና ከፍተኛ የመልሶ ማቋቋም ሂደቶች የፕሮቲን ሕብረ ሕዋሳትን እድገት ማነቃቃታቸውን በሚቀጥሉበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ብቻ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ በጠቅላላው ይህ ሂደት በ 1 ወር ቢጨምርም ትርፉ እዚህ ግባ የሚባል አይሆንም ፡፡

ማጠቃለያ አናቦሊክ ስቴሮይዶችን የማይጠቅም ማንኛውም የታወቀ አትሌት በተመሳሳይ ጊዜ መድረቅ እና የጡንቻን ብዛት ማግኘት እንደማይችሉ ይናገራል ፡፡

አሁን ወደ ማይክሮፐርዲዮዲያላይዜሽን እንሸጋገር ፡፡ ይህ አካሄድ በማርሻል አርት ላይ የተሰማሩ አትሌቶች ይጠቀማሉ ፡፡ ከሁሉም በላይ የፍጥነት-ጥንካሬ አመልካቾቻቸውን ያለማቋረጥ ማሳደግ ያስፈልጋቸዋል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ዓመቱን በሙሉ ተመሳሳይ መጠን ይይዛሉ ፡፡

የማይክሮፔሮዲዜሽን መርሆዎች ከማክሮፔሮዲያዜሽን ጋር ተመሳሳይ ናቸው ማለት ይቻላል - ጊዜው የሚቀየረው ብቻ ነው ፡፡

1. ለ 3 ሳምንታት ያህል ፣ በአጠቃላይ ፣ የሰውነት ስብ ውስጥ መጨመር አነስተኛ ነው ፣ ሜታሊካዊ ሂደቶችን ለመገንባት በመሞከር የጡንቻን ብዛት እና የግሊኮጅንን መደብሮች በከፍተኛ ሁኔታ እያገኙ ነው ፡፡
2. ከዚያ በ 4 ኛው ሳምንት ወደ ካርቦሃይድሬት ሽክርክሪት ወይም ወደ ማናቸውም ሌላ የፔሮዳይዜሽን አመጋገብ ሹል ሽግግርን ይጀምራሉ፡፡በእሱ ገደብ ላይ በመሆናቸው ከፍተኛ መጠን ያለው የሰውነት ስብ ያባክናሉ ፡፡
3. በወሩ መጨረሻ መውጫ ላይ በተመሳሳይ ደረጃ ላይ የስብ ብዛትን ጠብቆ ያገኙታል (አነስተኛ ጭማሪ ወይም ኪሳራ የስታቲስቲክ ስህተት ይሆናል) ፣ ይህም በጡንቻ ጡንቻ ስብስብ ይካሳል ፡፡

ይህ ውጤት በአጭር ጊዜ ውስጥ የሚታይ ይሆን? አይ! በረጅም ጊዜ ውስጥ ጎልቶ ይታያል? አዎ!

ይህ በአንድ ጊዜ መድረቅ እና የጡንቻ መጨመር መወሰድ አለበት የሚለው ሌላ ጥያቄ ነው ፡፡ እያንዳንዱን ክፍለ ጊዜ በተናጠል ከተመለከትን ከዚያ ስለ አንድ ጊዜ ሂደቶች ማውራት አንችልም ፡፡ ግን ከማክሮፔሮዲዜሽን አንፃር ሲታይ መልሱ ግልጽ ነው ... የሰውነት ስብን አጥተዋል እንዲሁም የጡንቻን ብዛት አግኝተዋል ፡፡

ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች

አሁን ማይክሮፔሮዲያዜሽን ምክንያታዊ ስለመሆን እንነጋገር ፡፡ የእኛ መለዋወጥ (ሜታቦሊዝም) በክብደቶች መርህ መሠረት የተዋቀረ ሲሆን ሚዛናዊ ለመሆን ይጥራል ፡፡ በእሱ ላይ ያለው ማንኛውም ተጽዕኖ ፣ አመጋገቡን ወይም የሥልጠና እቅዱን መለወጥም ሆነ ሰውነታችን የሚቋቋመው ውጥረት ነው ፡፡

በሰውነት ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድሩበት ጊዜ ውጫዊ ምክንያቶችን ወደ ውስጣዊ ክብደቶች ለመቃወም እንጥራለን ፡፡ ስለዚህ ሜታቦሊዝምን ቀስ በቀስ እናፋጥናለን ፡፡ በእያንዳንዱ ጊዜ ፣ ​​የበለጠ እና በጣም ፣ የሱፐር-ማገገሚያ መርሆዎችን እናነሳለን እና የግሊኮጅንን መጋዘን በተመሳሳይ ጊዜ እናሰፋለን። ይህ ሁሉ ወደ ጥንካሬ አመልካቾች የማያቋርጥ ጭማሪ ያስከትላል። ሚዛኖችን ካስተካከልን በኋላ በተግባር ከሰውነት የሚመጣን ሚዛን አናገኝም ፡፡ ይህ እድገትን በፍጥነት ያደርገዋል ፡፡

ከሁለተኛው ወር ስልጠና በኋላ አንድ ሰው በሁሉም ጠቋሚዎች ላይ ከፍተኛ ጭማሪ ሲጀምር ይህ በተለይ በስልጠናው የመጀመሪያ አመት ውስጥ በጣም የሚስተዋል ነው ፡፡

በደረቁ ወቅት ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል - በመጀመሪያ ሰውነታችን ይቋቋማል እና የማመቻቸት ሂደቶችን ለማስጀመር ይፈልጋል ፣ ግን በእያንዳንዱ ጊዜ በተንኮል ተሸንፎ ስብ እና ግላይኮጅንን መደብሮች በፍጥነት እና በፍጥነት ያቃጥላል።

ሰውነት አሁን ካለው የአካል እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ ፍጥነት ጋር ለመላመድ ጊዜ የለውም ፡፡ በእውነቱ ፣ እሱ ቀጥሎ ምን እንደሚከሰት አያውቅም - ሱፐር ማገገም ወይም ከፍተኛ የ catabolism ፡፡ ስለዚህ ፣ በማይክሮፔሮዲያዜሽን ላይ - ከ2-3 ወራት በኋላ መሻሻል ሙሉ በሙሉ ይቆማል ፡፡ ተመሳሳይ ውጥረትን በመመልከት ሰውነት ለጭንቀት ዓይነት እና ለፔሮዳይዜሽን ራሱ ይለምዳል ፡፡ በዚህ ምክንያት የእድገቱ ፍጥነት ይቀንሳል።

ቀደም ሲል የተጠቀሱትን ቁጥሮች ተመልከት

አንጋፋውን ስርዓት በመጠቀም-ከ 9 ወር የጅምላ ትርፍ እና ከ 3 ወር ማድረቅ ጋር አትሌቱ እስከ 3 ኪሎ ግራም የተጣራ የጡንቻ መጠን እና እስከ 20 ኪሎ ግራም ግላይኮጅንን በመደመር ያገኛል ፡፡

በማይክሮፔዲዮዲያዜሽን ረገድ አንድ አትሌት በምግብ እና በስልጠና ሂደቶች ውስጥ ያሉትን መሠረታዊ ነገሮች ሁሉ በብቃት ቢመለከትም ቢበዛ ኪሎ ግራም የጡንቻን ብዛት እና ከ5-6 ኪሎ ግራም glycogen ያገኛል ፡፡ አዎ ፣ ወዲያውኑ ደረቅ ብዛት ይሆናል ፣ ይህም ተጨማሪ ማድረቅ አያስፈልገውም ፣ ግን

• የሊን ዘንበል በአመጋገብ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ የአገዛዙን መጣስ በሚከሰትበት ጊዜ አጠቃላይ ውጤቱን በአንድ ወር ውስጥ ለማፍሰስ ቀላል ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​ትልቅ የግላይኮጅ ክምችት እና በትክክል የተፋጠነ ሜታቦሊዝም ባለበት ፣ ጥሰቱ ቢከሰት ኪሳራ አንዳንድ ፍርፋሪ ይሆናል ፡፡
• የተጠራቀመ ትርፍ በጣም ዝቅተኛ ነው።
• ማይክሮፔሮዲዜሽን ከማክሮፐርዲዮዲያዜሽን የበለጠ ለማክበር በጣም ከባድ ነው ፡፡
• ለሁሉም ዓይነት አመልካቾች እድገትን ሙሉ በሙሉ ማቆም ይቻላል ፣ ይህም ማመቻቸትን ያስከትላል። ይህ ጠንካራ የስነ-ልቦና እንቅፋት ነው ፡፡ ማንኛውም ጠፍጣፋ ቦታ ለአንድ አትሌት ኃይለኛ ጭንቀት ሲሆን ብዙውን ጊዜ ትምህርቶችን ስለማቆም እንዲያስብ ያደርገዋል ፡፡

እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ሁል ጊዜ በደረቅ መራመድ ለጤና አደገኛ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ሂደቶች በመረጋጋቱ ጤናማ እና ደረቅ አትሌቶች በቀላሉ ሲሞቱ ብዙ ምሳሌዎች አሉ።

አሁን ፣ አሁንም ሀሳብዎን ካልለወጡ ፣ እንዴት ውጤታማ በሆነ መንገድ ክብደት ለመጨመር እና ለማይክሮፔዮዲዜሽን አካል በተመሳሳይ ጊዜ መድረቅ እንደሚቻል እንመለከታለን ፡፡

የአመጋገብ እቅድ ማውጣት

በአንድ ጊዜ ለማግኘት እና ስብን ለማቃጠል የታወቀውን የማይክሮፔሮዲዜሽን ስርዓትን ይመልከቱ-

ዑደቱ 70 ኪሎ ግራም ለሚመዝነው ኢክቶሞርፍ እስከ 16% የሚደርስ የሰውነት ስብ ተዘጋጅቷል ፡፡ የስልጠና ፣ የተመጣጠነ ምግብ ፣ የመነሻ ሜታቦሊዝም ፍጥነት ፣ ቴስቶስትሮን መጠን ፣ ወዘተ ግለሰባዊ ባህሪያትን ከግምት ውስጥ አያስገባም በተመሳሳይ ጊዜ በዑደት ውስጥ ባሉ ጥቃቅን ለውጦች ማዕቀፍ ውስጥ የፔሮዲየሽን ምሳሌ እንደመሆንዎ መጠን የተመጣጠነ ማስታወሻ ደብተር መያዝ እና አመጋገቡን በግልጽ ወደ ክፍለ-ጊዜ መከፋፈል እንዳለብዎ ያሳያል ፡፡

ከብዙ ትርፍ በኋላ በተፋጠነ ንጥረ-ምግብ (ሜታቦሊዝም) አማካኝነት ፣ ጡንቻዎች አይጣሉም ፣ ወዲያውኑ ወደ ማድረቅ ይለወጣሉ የጥገና ጊዜ ያስፈልጋል ፡፡ በማድረቅ እና በጅምላ ትርፍ መካከል በሚደረገው ሽግግር ወቅት ጥሩው መፍትሔ በጥገና ዑደት መልክ ተጨማሪ ተጨማሪ ይሆናል። አዎን ፣ የዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ውጤታማነት አነስተኛ ይሆናል - የስብ ፣ እንዲሁም የጡንቻ ብዛት መቶኛ በጥቂቱ ያድጋል ፣ በምላሹም እርስዎ የመጡትን ያገኛሉ - የሰውነት ትይዩ ማድረቅ ያለው ተስማሚ ዘንበል ያለ የጡንቻ ስብስብ።

በረጅም ጊዜ ይህ ከመልካም ይልቅ የበለጠ ጉዳት ያስከትላል የሚል እምነት ስላለን ሆን ብለን የውሃ ፍጆታ እና ፍጆታው እንዲሁም ከመጠን በላይ ጨዎችን በማስወገድ የሕይወት መጥለቅን አንመለከትም - በተለይም ለልብ ጡንቻ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ማውጣት

አመጋገብን ካዘጋጁ በኋላ ማይክሮፐርዲዮዲንግ የሥልጠና ውስብስብ ነገሮችን ይጀምሩ ፡፡ እዚህ ሁሉም ነገር በተወሰነ ደረጃ የተወሳሰበ ነው-ምንም እንኳን ስልጠና ከአመጋገብ ያነሰ አስፈላጊ ቢሆንም ፣ ያለእነሱ ብዙ ትርፍ የማይቻል ነው ፣ ይህ በማይክሮፔሮዲያዜሽን ሂደት ውስጥ ወሳኝ አካል ነው ፡፡

በዚህ ወቅት መሥራት በምግብ ወቅት እንደነበረው በፔሮዲዜሽን ተመሳሳይ ከባድ ለውጦች ተለይቷል ፡፡

እንደነዚህ ያሉትን አስፈላጊ ገጽታዎች መዘንጋት የለብንም-

• በጡንቻዎች ላይ የማያቋርጥ ድንጋጤ ፡፡ ውስብስብ ነገሮችን በሚቀይሩበት ጊዜ ተመሳሳይ የሥልጠና ልምዶችን አይጠቀሙ ፡፡ ምሳሌ: - በጅምላ ስብስብ የመጀመሪያ ዙር ውስጥ የሞተ ማንሻ እና ተንከባካቢን ከጀርባዎ ባለው በርበሬ ተጠቅመው ከሆነ ፣ ከዚያ በጅምላ ስብስብ ሁለተኛ ዙር ውስጥ የሮማኒያ ወጥመድ አሞሌን ይጠቀሙ ፣ በደረትዎ ላይ ካለው ባርቤል ጋር በተሟላ ሁኔታ ያሟሉት ፡፡
• በማድረቅ ወቅት ከአንድ ስብስብ ከ 50% በላይ አይጠቀሙ ፡፡
• የማያቋርጥ ካርዲዮን አይጠቀሙ - የልብ ምትዎን ቀጠና መከታተል ካልቻሉ ብዙ ጡንቻዎችን ሊያቃጥል ይችላል ፡፡
• በድጋፍ ጊዜ ውስጥ መሰረታዊ ልምዶችን ሙሉ በሙሉ መተው ይችላሉ ፡፡ በሳምንት ከ 3 ጊዜ በላይ አያሠለጥኑ ፣ የሥልጠናው ጊዜ 30 ደቂቃ ያህል መሆን አለበት ፡፡

ስፖርትፒት

የጡንቻን ብዛት በአንድ ጊዜ ለማምጣት እና በማይክሮፐርዲዮይዜሽን ወሰን ውስጥ ለማድረቅ ተስማሚ የሆኑ የስፖርት አልሚ ምግቦችን በተመለከተ ፣ እዚህ ምንም ምስጢሮች የሉም ፡፡

1. በጅምላ ትርፍ ወቅት ፣ ብዛት ለማግኘት የስፖርት ምግብን ይጠቀሙ ፡፡
2. በማድረቅ ወቅት ለማድረቅ የስፖርት ምግብን ይጠቀሙ ፡፡
3. በጥገና ወቅት ብቻ whey ፕሮቲን ይጠቀሙ ፡፡ ከመጠን በላይ ክሬቲን ፎስፌትን ለማስወገድ (ከጫኑት) እና አደንዛዥ ዕፅን ለመለወጥ ሰውነትን ለማዘጋጀት የሽግግር ጊዜ ያስፈልጋል።

በእንደዚህ ያለ ከባድ ሙከራ ላይ ቢወስኑ አዘጋጆቹ የሚመክሯቸው አጠቃላይ ምክሮች አሉ ፡፡

1. ብዙ ቫይታሚኖች - በጠቅላላው ጊዜ ውስጥ። ሃይፐርቪታሚኖሲስ ለማግኘት አትፍሩ - ከፍተኛ በሚደርቅበት ጊዜ የሚፈለጉትን የማይክሮ ኤለመንቶች መጠን በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡
2. ቢሲኤኤ - ቀጣይነት ባለው መሠረት ፡፡
3. ፖሊሜኔራል ውስብስብ ነገሮች. በእርስዎ ጉዳይ ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ማግኒዥየም እና ዚንክ ይዘት ይመልከቱ ፡፡
4. በሚደርቅበት ጊዜ ሶዲየምን ሙሉ በሙሉ አያካትቱ - ለተመጣጣኝ መግቢያ እና መውጫ አነስተኛውን መጠን ይተዉ ፡፡

በእውነት የሚሰራ መድሃኒት

ማስታወሻ: የሚከተለው ክፍል ለመረጃ አገልግሎት ብቻ ቀርቧል ፡፡ የአርትዖት ቦርድ በሰውነትዎ ላይ ሊደርስ ለሚችለው ጉዳት ተጠያቂ አይደለም እናም ውጤቶችን ለማግኘት ኤ ኤ ኤስ እና ሌሎች ከባድ የአደገኛ ንጥረ ነገሮችን አጠቃቀም አያስተዋውቅም ፡፡

በእርግጥ በእውነቱ ፣ በዚህ ጊዜ ሁሉ እኛንም ጨምሮ እኛን ሲያታልልዎት ቆይቷል! ከሁሉም በላይ ፣ በአቅራቢያው ከሚገኝ ጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪ ከፍተኛ መጠን ያለው የጡንቻ መጠን ያለማቋረጥ እየገነባ ዓመቱን በሙሉ ይራመዳል ፡፡ እሱ የሚሠራውን ቴክኒክ በትክክል ያውቃል እና ለአንድ የቁራጭ መጠን በልዩ መሣሪያ ላይ እርስዎን ለመምከር ዝግጁ ነው። ይህ መድሃኒት አናቦሊክ ስቴሮይዶች ይባላል ፡፡ ከእነሱ ጋር ብቻ በአንድ ጊዜ የጡንቻን ብዛት መገንባት እና መድረቅ ይችላሉ ፡፡ እና ከእነሱ ጋር እንኳን ይህ ሂደት በጣም ውጤታማ አይሆንም ፡፡

ይህ እንዴት ይከሰታል? ነገሩ ትክክለኛውን አካሄድ ከመረጡ (በውሃ ካልተጥለቀለቁ መድኃኒቶች) ፣ በሚደርቁበት ጊዜም ቢሆን የፕሮቲን ውህደትን መጨመር ይችላሉ ፡፡

የሚከተሉት መድሃኒቶች እና ትምህርቶች ይህንን ይረዳሉ

• መርፌ Stanazol + Winstrol ጡባዊዎች. ሁለቱም መድኃኒቶች ወደ ኢስትሮጂን ዝቅተኛ የመለወጥ ችሎታ ያላቸው ሲሆን በተግባር በውኃ አይጎዱም ፡፡የጡንቻን ብዛትን ለመጠበቅ ብዙውን ጊዜ በደረቁ ላይ ያገለግላሉ። ነገር ግን በቋሚ አጠቃቀም ፀረ-ካታቢካዊ ውጤት እንዳላቸው እና መለስተኛ የስብ-ማቃጠል ውጤት እንዳላቸው ያስተውላሉ ፡፡
• ኦክስሃንድሮሎን + ቴስቶስትሮን ፕሮፖዮኔት። የቀደመው የጅምላ መጠን ለማግኘት ሃላፊነት አለበት ፣ ሁለተኛው ደግሞ በማድረቅ ዑደት ወቅት የሥልጠናውን ጥንካሬ ይጠብቃል።

ወዲያውኑ እናስተውላለን-ከሆርሞኖች መድኃኒቶች ጋር በሚሰሩበት ጊዜ ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ የሥልጠና ውስብስብ ዓይነቶች እና አመጋገቦች ዓይነቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ የእነዚህ መድሃኒቶች የአሠራር መርህ የተመሰረተው ሰውነታቸውን በውጫዊ የካታቢሊካዊ ሂደቶች ሁኔታ ውስጥ እንኳን ቢሆን የፕሮቲን ውህደትን (በግንባታ ቁሳቁሶች ፊት) ለማቀናጀት በማስገደድ ላይ ነው ፡፡

አክራሪዎች የእድገት ሆርሞን መጨመር ይችላሉ ፡፡ ሃይፐርፕላዝያን ያስከትላል ፣ ይህ ደግሞ የጡንቻን ቃጫዎች ብዛት ይጨምራል። ይህ በምንም መንገድ በጥንካሬ አመልካቾች ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም ፣ ግን በጣም ከባድ እና ጎጂ የሆኑ የሞኖ አመጋገቦችን በሚከተሉበት ጊዜም እንኳ የጡንቻን ብዛት እንዲያገኙ ያስችልዎታል።

አስፈላጊ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ AAS ን ለመጠቀም ከወሰኑ ፣ ስለ ሱስ የሚያስይዙ ውጤቶችን አይርሱ ፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ በድህረ-ኮርስ ሕክምና መድኃኒቶች ቅድመ አጠቃቀም ላይ ለስላሳ መግቢያ እና መውጫ አይርሱ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ እራስዎን ከማህፀን በሽታ ፣ ከወንድ ልጅ ብልት ወይም ከወንድነት (ከሴት ልጆች).

ስለ ልጃገረዶቹስ?

የጡንቻን ብዛት ማግኘት እና ለሴት ልጆች ማድረቅ ልዩ ትኩረት ሊሰጠው የሚገባ ጉዳይ ነው ፡፡ በሴቶች ላይ ተፈጥሮአዊ ቴስቶስትሮን ተፈጥሯዊ ደረጃ ብዙ ጊዜ ያነሰ ነው ፡፡ ይህ ማለት ማይክሮፔሮዲያዜሽን በጭራሽ አይሠራም ማለት ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሊገኝ የሚችለው ከፍተኛው የኢንዶክሲን ሲስተም እና የሜታቦሊክ ችግሮች ችግሮች ናቸው ፣ ከዚያ በተናጠል መታከም አለባቸው ፡፡

ክላሲክ ማክሮ-ፔሮዲዜሽን መጠቀም የተሻለ ነው ፡፡ ዓመቱን በሙሉ ቀጭን እና ቀጭን መሆን ለእርስዎ አስፈላጊ ከሆነ ዑደቱን ይጠቀሙ-የአንድ ወር የጅምላ ትርፍ እና ከ 3 ወር የብርሃን መድረቅ ጋር። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ በስፖርት ውስጥ ምንም ግኝቶች ባይኖሩም ዓመቱን በሙሉ ‹ፊቲፎርም› ን ማቆየት ይችላሉ ፡፡

ውጤት

ሁሉም ብልሃቶች ቢኖሩም ፣ የጡንቻን ብዛት በትይዩ በማድረቅ ማግኘት በተግባር ውጤትን የማያመጣ በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ እሱ በጣም አልፎ አልፎ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ እና ይህ ትክክል በሚሆንበት ጊዜ ብቸኛው ሁኔታ ለሙያዊ አትሌቶች የዝግጅት ወቅት ነው። በዚህ ወቅት ማይክሮፔሮዲያዜሽን ለእነሱ በእውነት አስፈላጊ ነው ፣ ይህም ለ 3 ወራቱ ሁሉ በስጋው ውስጥ ከባድ ኪሳራ ሳይኖርባቸው እንዲደርቁ ያስችላቸዋል ፡፡

ለተቀረው ፣ እንበል-አናቦሊክ ቴስቶስትሮን እና የእድገት ሆርሞን ሳይጠቀሙ በአንድ ጊዜ የጡንቻዎች ስብስብ እና በማንኛውም መልኩ ክብደት መቀነስ በቀላሉ የማይቻል ነው ፣ ምንም ቢሉዎት ምንም ቢሆኑም ፣ ምንም ዓይነት አስማት ምግቦች እና የሥልጠና ውስብስብ አካላት ቢነገሩም ፡፡ ማይክሮፐርዲዮይዜሽን ጂምሚክ ብቻ ነው ፣ ግን ያኔም የጅምላ ዑደቶችዎን በስብ በሚነዱ ዑደቶች እየለወጡ ነው። እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ፣ ይህ ሁሉ በቀላሉ የማይረባ ነው። ዓመቱን በሙሉ በኦክሳንድራሎን ላይ የሚቀመጡ አትሌቶች እንኳን ማክሮ ጊዜዎችን ይጠቀማሉ ፣ ምክንያቱም አናቦሊክ ስቴሮይድስ እንኳን ቢሆን ፣ የተለየ የጅምላ ትርፍ ጊዜዎችን መጠቀም የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡ ይህ በስብ ማቃጠል ወቅት የበለጠ የጡንቻን ብዛት እንዲጨምሩ እና የበለጠ ስብን እንዲያቃጥሉ ያስችልዎታል።

ያስታውሱ-ባለሙያዎች የስፖርት ምግብ እና ስቴሮይድ በመውሰድ ብቻ የተገደቡ አይደሉም ፣ ለደረቅ ማድረቂያቸው እጅግ ብዙ ቁጥር ያላቸው አደገኛ መድኃኒቶች ከኢንሱሊን እስከ አስም መድኃኒትን ከኃይለኛ ዲዩቲክቲክስ ጋር በማጣመር ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ ይህ ሁሉ ለሰውነት ያለ ዱካ አያልፍም እና ስፖርት ጠቃሚ ነው ፣ በተለይም የባለሙያ የሰውነት ማጎልመሻ / የባህር ዳርቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ገንዘብ ካመጣብዎት ፡፡ አለበለዚያ በአካል ላይ እንደዚህ ዓይነት ሙከራዎች ከተደረጉ በኋላ አስፈላጊ የሆነውን ተጨማሪ ሕክምና በቀላሉ መመለስ አይችሉም ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: መወፈር ለሚፈልግ ብቻ. My 1,000 Calorie Smoothie For WEIGHT GAIN (ህዳር 2024).