ክብደትን ለመቀነስ በቦታው መሮጥ-ግምገማዎች ፣ በቦታው ላይ መሮጥ ጠቃሚ ነው ፣ እና ስልቱ * ስልጠና

በቦታው መሮጥ በትክክል ከተከናወነ ሰውነትን በብቃት ለማጠናከር እና ለመፈወስ የሚያስችል ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ይህ መልመጃ በተለይ በጣም ተወዳጅ ነው ፣ ምክንያቱም ያለ አሰልጣኝ ወይም ልዩ ማሽን በቤት ውስጥ ማድረግ ቀላል ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በውጤታማነት ረገድ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሞላ ጎደል የጎዳና ላይ ሩጫ በምንም መንገድ አናንስም ፡፡

በቦታው መሮጥ ለስላሳ የአካል እንቅስቃሴ ነው የሚል አስተያየት አለ ፣ ስለሆነም ጠቃሚ ነው የጤና ችግር ላለባቸው ሰዎች ብቻ ፡፡ በእውነቱ ይህ እንደዚያ አይደለም - የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል እና በተሟላ ሁኔታ ካከናወኑ ጥቅሞቹ በረሃማ መሬት ላይ ከመሮጥ ጋር ተመሳሳይ ይሆናሉ ፡፡ እንዲሁም የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያካትቱ ስለሆኑ እነዚህን ሁለት ዓይነቶች እንቅስቃሴዎች ማወዳደር ሙሉ በሙሉ ትክክል አለመሆኑን ማወቅ አለብዎት።

በቤት ውስጥ ሩጫ ወቅት የሚከተሉት ሂደቶች በሰውነት ውስጥ ይነሳሉ-

የደም ፍሰት ይጨምራል;
ጡንቻዎችን ማጠንከር እና ማጠናከሩ ተፈጥሯል;
የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራ ይነቃቃል;
ደሙ በኦክስጂን የተሞላ ነው;

አንድ ሰው ከፍተኛ ጥንካሬ እና ጉልበት ያገኛል ፣ የደስታ ስሜት ይሰማዋል። ጠዋት ላይ መሮጥ በተለይ ጠቃሚ ነው - ከሥራ በፊት እና ከዚያ በላይ እራስዎን ለማበረታታት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

ክብደት ለመቀነስ በቤት ውስጥ መሯሯጥ እውነት ወይም ልብ ወለድ?

ብዙ ሴቶች በቤት ውስጥ በቦታው መሮጥ ክብደታቸውን ለመቀነስ ይረዱ እንደሆነ ፍላጎት አላቸው - ግምገማዎች በነገራችን ላይ በጣም ተቃራኒዎች ናቸው ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ይህንን ርዕስ በዝርዝር ከግምት ውስጥ ለማስገባት እና የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መጀመር ጠቃሚ መሆኑን እንገልፃለን ፡፡

ለመጀመር ይህ መልመጃ አሁንም እየሰራ መሆኑን አፅንዖት እንሰጣለን ፡፡ ያም ማለት ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ነው ፣ አተገባበሩ ወደ ኃይል ወጪዎች ያስከትላል። ሰውነት ይሞቃል ፣ ሜታሊካዊ ሂደቶች ተፋጥነዋል ፣ ግፊት ይነሳል - በውጤቱም ኃይል ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ይህም በቅባት እና በካርቦሃይድሬት ክፍፍል በኩል ይወጣል። በቀላል ቃላት - ምንም ያህል ሰውነትዎን ኃይል እንዲያባክኑ ቢያስገድዱም - በቦታው ላይ መሮጥ ፣ ጽዳት ማድረግ ፣ ወሲብ መፈጸም ወይም በቀላሉ ደረጃ መውጣት ፣ ካሎሪን ያወጣሉ ፣ ይህም ማለት ክብደትዎን ይቀንሳሉ ማለት ነው ፡፡

ለክብደት መቀነስ በቤት ውስጥ ለሚሮጡ ሴቶች ፣ የማስፈጸሚያ ዘዴው ተስማሚ መሆን አለበት ፣ ምክንያቱም አለበለዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም ዓይነት ስሜት አይኖርም ፡፡ እና በአጠቃላይ ፣ ለሴቶች መሮጥ ጠቃሚ ከመሆን ይልቅ ወደ ከባድ ስቃይ እና ችግሮች ይለወጣል ፡፡

ትክክለኛ የማስፈጸሚያ ዘዴ

ጡንቻዎችዎን ሳይሞቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጭራሽ አይጀምሩ ፡፡ ትንሽ ማሞቂያ ያድርጉ ፣ ቀለል ያለ ዝርጋታ;
በሥልጠና ወቅት ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ ሆድዎን ወደ ውስጥ ይጎትቱ ፣ እጆቹን በክርንዎ ላይ በደረት በታች ባለው ደረጃ ያጥፉ;
ትከሻዎን ዘና ይበሉ;
በትምህርቱ ወቅት ትክክለኛውን አተነፋፈስ ይከተሉ-በአፍንጫዎ አየር ይተንፍሱ ፣ በአፍዎ ውስጥ ይተንፍሱ;
የጉልበቱ ቁመት በተናጥል ቁጥጥር ይደረግበታል - ከፍተኛ የመርገጥ እና ጥሩ የሺን ሥራ መከናወኑ አስፈላጊ ነው። እግሮችዎን ከፍ ባደረጉት ከፍ ባለ መጠን ብዙ ወጪ ያጠፋሉ - በሚነሳበት ጊዜ ጭኑ ከወለሉ ጋር ትይዩ በሚሆንበት ጊዜ ተስማሚ ነው ፡፡
እግሮችዎን በእግር ጣቶችዎ ላይ ያርቁ ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ መሮጥ ጥሩ ነውን?

ቀደም ሲል እንዳረጋገጥነው ይህ መልመጃ በእውነቱ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ግን ብዙ ልዩነቶች አሉ ፣ አላዋቂነት ብዙውን ጊዜ ወደ ዜሮ ውጤቶች ያስከትላል።

በቦታው ላይ መሮጥ ክብደትን ለመቀነስ ጠቃሚ እንደሆነ ለማወቅ ፍላጎት ካለዎት እኛ እንመልሳለን - አዎ ፣ ግን ቴክኒኩ ትክክል ከሆነ እና ተቃራኒዎች ከሌሉ ብቻ ፡፡

አሁን ክብደትን የመቀነስ ሂደት በጣም በፍጥነት ስለሚሄድባቸው አስፈላጊ ረቂቅ ነገሮች እንነጋገር ፡፡

ክብደት መቀነስ በአካል እንቅስቃሴ ላይ የሚመረኮዘው አንድ ሦስተኛ ብቻ መሆኑን መረዳት አለብዎት ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ፣ የስሜት ዳራ እና የጤና ችግሮች አለመኖር እንዲሁ አስፈላጊ ናቸው ፡፡

እያንዳንዱ ዓይነት ጭነት የራሱ የሆነ የካሎሪ ፍጆታ እንዳለው መዘንጋት የለበትም ፡፡ ለአንድ ሰዓት በቦታው መሮጥ (በሶስት አጭር ዕረፍቶች) ወደ 400 ኪ.ሲ. ለተመሳሳይ ጊዜ ወደ ላይ ከፍታ የሚሮጡ ከሆነ ቀድሞውኑ 700 ኪ.ሲ. ስለሆነም ለጥያቄው መልስ አስቀድመው እንዲንከባከቡ እንመክራለን-"ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል መሮጥ ያስፈልግዎታል?"
በቦታው ላይ መሮጥ በቤትዎ ውስጥ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል እንደሆነ ይጠይቁ ፣ በእርግጠኝነት አዎ ፣ ያለ ተጨማሪ ተለዋዋጮች ተስፋ? ወዮ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ስለ ሚዛናዊ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ በቦታው ላይ ከሮጡ በኋላ እራስዎን ፣ ብልህ የሆነውን ፣ በጥሩ ፒዛ ቁራጭ ይዘው እራስዎን ያስደሰቱ ከሆነ ወዲያውኑ ያጠፋቸውን ካሎሪዎች ይመልሳሉ እና ከላይ ደግሞ ሌላ 200 ኪ.ሲ.
እርስዎም እራስዎን መራብ አይችሉም ፣ ምክንያቱም ለስልጠና ጥንካሬ ለማግኘት በመጀመሪያ የኃይል ምንጭ ማግኘት አለብዎት ፣ ማለትም ፣ መብላት። ጤናማ እና ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ እና ተወዳጅ የስፖርት ምግቦችን ይመርምሩ።
አንዲት ሴት በትክክል ከበላች ፣ ዘወትር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረገች እና ዘዴውን ከተከታተለች ክብደትን ለመቀነስ በቦታው መሮጥ ውጤታማ ነውን? በእርግጥ አዎ ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ውጤቱን ያስተውላሉ - ጡንቻዎቹ ይጠነክራሉ ፣ ጽናት ይጨምራል ፣ ክብደቱ መቀነስ ይጀምራል ፡፡

እንዲሁም ይህ መልመጃ የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ብቻ እንደሚያሠለጥን ማስታወስ አለብዎት ፡፡

ኳድሪፕስፕስ;
የሂፕ ቢስፕስ;
ግሉቱታል እና ጋስትሮኒሚየስ ጡንቻዎች;
የጀርባ ጡንቻዎች እና ክንዶች ፣ ድያፍራም።

ቆንጆ እና ቀጭን ቅርፅ እንዲኖርዎ ለሌሎች ጡንቻዎችም ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ መልመጃውን በትክክል እያከናወኑ መሆኑን ለማረጋገጥ ከባለሙያ አሰልጣኝ ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ ወይም በቦታው ላይ ዱካውን እንዴት እንደሚያደርጉ አንድ ቪዲዮ ይመልከቱ ፡፡

በቦታው መሮጥ ምን ይሰጣል?

በማስረጃ ላይ በተመሰረቱ ጥቅሞች እና ምናልባትም በሚከሰቱ ጉዳቶች ላይ በመመርኮዝ ለሰውነት በቦታው መሮጥ የሚያስገኘውን ጥቅም እንመልከት ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች

በእግር ጣቶች ላይ በቦታው ላይ የሚሰራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብን እና የደም ቧንቧዎችን በሚገባ ያሠለጥናል ፡፡
በላብ ምክንያት ሳላሎች እና መርዛማዎች ይወገዳሉ;
በትምህርቶች ወቅት ስሜቱ ይነሳል ፣ የኃይል ቃና ይሻሻላል;
የኩላሊት ሥራ አመቻችቷል ፣ ምክንያቱም ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ በላብ ስለሚለቀቅ;
በአከርካሪው ላይ ምንም ጭነት የለም;
ቅባቶች ንቁ ብልሽት ይከሰታል።

በቦታው መሮጥ ለምን ይጠቅማል ከሚለው ጥያቄ ጋር ከተነካኩ ከህክምና ጥቅሞች በተጨማሪ ለደንብ ልብስ ወይም ለጂም አባልነት የቁሳቁስ አለመኖር ፣ ከአየር ሁኔታ ሁኔታዎች ነፃ መሆን ፣ በፓርኩ ውስጥ ወደ ሆልጋኖች የመግባት አደጋ የለውም እንላለን ፡፡

በቦታው ላይ የመሮጥ ባህሪያትን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ፣ የአፈፃፀም ስልቱን መርምረናል እናም አሁን ሊደርስበት ስለሚችለው ጉዳት ርዕስ እንነካለን ፡፡ ለእንዲህ ዓይነቶቹ እንቅስቃሴዎች ተቃርኖዎች የሉም ፣ በጤና ላይ ጉዳት ያስከትላሉ ፣ እና ለየትኛው የሰዎች ቡድን በግልፅ የተከለከሉ ናቸው?

ጉዳቶች

በቦታው ላይ መሮጥ በጡንቻዎች ላይ ደካማ በሆነ ሸክም ምክንያት ከሚታወቀው የመሮጫ ውድድር ወይም የጊዜ ክፍተት አቻው ይልቅ ክብደትን ለመቀነስ አነስተኛ ጥቅም አለው ፣ ምክንያቱም በትምህርቱ ወቅት አግድም እንቅስቃሴ ስለሌለ;
ይህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ አሰልቺ እና አሰልቺ ስለሆነ በፍጥነት አሰልቺ ይሆናል ፡፡
በቤት ውስጥ በመሮጥ ምክንያት ደሙ በኦክስጂን ያነሰ ነው;
በጥጃ ጡንቻዎች እና በቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎች ላይ ያለው ጭነት ይጨምራል። የእግር ጡንቻዎችን በጭራሽ ካላሠለጠኑ የደም ግፊት መቀነስ ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡

ጉዳቱን ለማስወገድ በደንብ አየር በተሞላበት አካባቢ ወይም በረንዳ ላይ እንዲሮጡ እንመክራለን ፡፡ ተለዋጭ መልመጃዎች-ጀርባዎቹን ለመሸፈን ጉልበቶቹን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ፡፡ ማጥናት የበለጠ አስደሳች ለማድረግ ጥሩ ሙዚቃን ወይም አስደሳች የቴሌቪዥን ትርዒት ያጫውቱ።

እባክዎን ያስተውሉ ፣ ተቃርኖዎች ሥር የሰደደ በሽታዎች ፣ የ varicose ደም መላሽዎች ፣ እርግዝና ፣ የጡንቻኮስክላላት ሥርዓት ወይም የልብ ፣ የኩላሊት በሽታዎች ማባባስ ናቸው ፡፡ በቦታው ላይ ሩጫውን በጣም ከባድ ባልሆነ የእግር ጉዞ እንዲተካ እንመክራለን።

ግምገማዎች

ከፍ ባለ ጉልበቶች እና ጭኖች በቦታው መሮጥ የእግሮችን እና የእግራዎትን ገጽታ ለማሻሻል በጣም ውጤታማ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ እንደሆነ በሰዎች ዘንድ ይቆጠራል ፡፡ በእሱ አማካኝነት የሰውነት አካላዊ ኃይሎች በጣም ኃይለኛ ፍጆታ ይከሰታል ፣ ይህ ማለት ስልጠናው የተሻለ ነው ፣ ክብደትን የመቀነስ ሂደት ፈጣን ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዋነኛው ኪሳራ ሞኖኒክ ነው ፣ ምክንያቱም ውጤቱን ቢያንስ በአንድ ወር ውስጥ ለማየት በየቀኑ በተመሳሳይ ደቂቃ ውስጥ በየቀኑ 20 ደቂቃዎችን መሮጥ ያስፈልግዎታል ፡፡

የስፖርት አሠልጣኞች ከሌሎች መልመጃዎች ጋር ተጣምረው በዚህ ዓይነት እንቅስቃሴ ውስጥ እንዲሳተፉ ይመክራሉ - ስለዚህ ውጤቱ የበለጠ ጎልቶ ይወጣል ፡፡ አዎ ፣ በእውነቱ በቦታው ላይ የሚደረግ የመሮጫ ማሽን አያስፈልግዎትም ፣ ግን ያለ ታላቅ ስሜት ፣ ጠንካራ ተነሳሽነት እና የማያወላውል ቁርጠኝነት በ TRP ሙከራዎች የትም መድረስ አይችሉም ፡፡ ስፖርት የሕይወትዎ አካል መሆን አለበት - በትንሽ ይጀምሩ እና እርስዎም