ቀደም ባሉት መጣጥፎች ውስጥ ሩጫውን ከ ጋር አነፃፅረናል የሰውነት ግንባታ እና ጋር የብስክሌት ጉዞዎች... ዛሬ በሰውነት ላይ የመሮጥ እና የመራመድ አወንታዊ እና አሉታዊ ውጤቶችን ከግምት በማስገባት እነሱን እናነፃፅራለን ፡፡
ለጤንነት ጥቅም
ለጤንነት መሮጥ
መሮጥ በእርግጠኝነት ነው ለጤንነት ጥሩ... በመጀመሪያ ደረጃ ፣ ይህ የልብና የደም ቧንቧ ሥርዓትን የሚመለከት ሲሆን መድኃኒቶች ሳይጠቀሙ በመሮጥ ብቻ ሊጠናከሩ ይችላሉ ፡፡ በሚሮጡበት ጊዜ ልብን መለማመድ በሰውነታችን ውስጥ ያለው ዋና ጡንቻ ብዙ ደም እንዲያመነጭ ያስችለዋል ፡፡ ለዚያም ነው ልብ ማንኛውንም ሸክም በቀላሉ መቋቋም ስለሚችል ሯጮች በጭራሽ tachycardia የላቸውም።
በተጨማሪም ሩጫ የሳንባዎችን እና በአጠቃላይ ሁሉንም የውስጥ አካላት አሠራር ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ አዘውትረው የሚሮጡ ሰዎች በቫይረስ በሽታዎች የመያዝ ዕድላቸው አነስተኛ ነው ፣ ከታመሙም የመፈወስ ሂደት በጣም ፈጣን ነው ፡፡
መሮጥ እግሮቹን ፣ የሆድ ጡንቻዎችን ፣ መቀመጫዎችን በትክክል ያጠናክራል። የስኳር በሽታ (ሜታቦሊዝምን) ያሻሽላል እንዲሁም የስኳር በሽታን ጨምሮ ለብዙ በሽታዎች መንስኤ የሆነውን ከመጠን በላይ የውስጥ የውስጥ (ውስጣዊ) ስብን ያቃጥላል ፡፡
ዘንግ በማንኛውም ዕድሜ ሊከናወን ይችላል ፡፡ ለተጨማሪ ዝርዝሮች ጽሑፉን ያንብቡ ስንት ዓመት መሮጥ ይችላሉ.
ግን ሩጫ ግልፅ ጉድለት አለው ፡፡ እናም እሱ በጉልበቱ መገጣጠሚያዎች ላይ በአሉታዊ ተጽዕኖ ውስጥ ይገኛል ፡፡ ሆኖም ፣ እዚህ ፣ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል አይደለም ፡፡ ምክንያቱም በተሳሳተ መንገድ በሚሮጡት ላይ የጉልበት ህመም ይከሰታል (ጉልበቶቹ እንዳይሰቃዩ በትክክል እንዴት እንደሚሮጡ ፣ ጽሑፉን ያንብቡ በሚሮጡበት ጊዜ እግርዎን እንዴት እንደሚያደርጉ) ፣ ወይም በጣም የሚሮጡ ፡፡ ያም ማለት ለፍቅር ሯጮች እና ለሙያ አትሌቶች ፡፡ ጤናን ለማሻሻል በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ ለ 30 ደቂቃዎች መሮጥ በቂ ይሆናል ፡፡ ስለሆነም የመሮጫ መሰረታዊ ህጎችን ከተከተሉ ከዚያ ችግሮች ሊኖሩ አይገባም ፡፡ ሆኖም ፣ ቀድሞውኑ የጉልበት ችግሮች ካሉዎት ከዚያ መራመድን ይምረጡ ፡፡ እስቲ አሁን የበለጠ በዝርዝር እንነጋገር ፡፡
ለጤንነት መራመድ
ስለ ሩጫ ከላይ የተፃፈው ሁሉ በእግር መሄድ ይችላል ፡፡ አዘውትሮ መራመድም ልብን እና ሳንባዎችን ያጠናክራል ፡፡ በሜታቦሊዝም እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን በማጠናከር ላይ ጥሩ ውጤት አላቸው ፡፡ በቀን ለአንድ ሰዓት በእግር መጓዝ ጉንፋን የመያዝ አደጋን ብዙ ጊዜ ሊቀንስ ይችላል ፡፡
በተጨማሪም በእግር መጓዝ ፣ ከመሮጥ በተቃራኒ ጉልበቱን ጨምሮ በሁሉም የሰውነት መገጣጠሚያዎች ላይ ብቻ አዎንታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡ በእግር መጓዝ ለስላሳ የሰውነት እንቅስቃሴ ስለሆነ ማንኛውም የሰው አካል ሙሉ በሙሉ ተዘጋጅቶለታል ፡፡
ዶክተሮች በጤና ላይ በእግር መጓዝ የቫይረስ በሽታዎችን ለመከላከል እንዲሁም ከቀዶ ጥገናው በኋላ በፍጥነት ማገገም እንዲችሉ ይመክራሉ ፡፡
ሆኖም በእግር መሄድ አንድ ችግር አለው ፡፡ እጅግ በጣም ዝቅተኛ ጥንካሬ አለው። ይህ ማለት ሯጩ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ፣ የእግሮችን ጡንቻ ፣ የሆድ እከክን ፣ የልብ ሥራን ለማሻሻል ፣ ወዘተ. መራመድን ከሚመርጠው ብዙ ጊዜ በፍጥነት።
በተጨማሪም ሯጩ አሁንም ከእግረኛው ከፍ ያለ የሰውነት እድገት ይኖረዋል ፡፡ ይህ በሩጫው ጥንካሬ ምክንያት ነው ፡፡
ሆኖም ፣ ለማራመጃዎች ፣ ትልቅ አማራጭ አለ - ዘርን ማራመድ ፡፡ የዚህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ አስቂኝ ይመስላል። ሆኖም ፣ ከመደበኛ የእግር ጉዞ ጋር ተመሳሳይ መስፈርቶችን ያሟላል ፣ ጥንካሬው ግን ከሩጫ ያነሰ አይደለም።
ግልጽ ለማድረግ ቁጥሮቹን እሰጣቸዋለሁ ፡፡ በ 50 ኪሎ ሜትር የሩጫ ውድድር የዓለም ሻምፒዮና በአማካይ በኪሎ ሜትር 4 ደቂቃዎችን ይሮጣል ፡፡ እና ይህ በሰዓት 15 ኪ.ሜ. በእንደዚህ ዓይነት ፍጥነት የሚሮጠውን 20 ኪ.ሜ እንኳን ለማሸነፍ ከሚሯሯጡ አድናቂዎች ጥቂቶች ናቸው ፡፡
ግን በተመሳሳይ ጊዜ ተራ መራመድ ፣ ምንም እንኳን አነስተኛ ስኬት ቢኖርም በጤና ላይ በጣም ጥሩ ውጤት አለው ፡፡
የማጥበብ ጥቅሞች
የማጥበብ ሩጫ
ከተከተሉ ክብደትን ለመቀነስ መሮጥ ብቸኛው አስፈላጊ የሰውነት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል ትክክለኛ የአመጋገብ ደንቦች እና መደበኛውን ሩጫ ብቻ ሳይሆን ጭምርንም ያካትቱ fartlek... የሩጫው ጥንካሬ በጣም ከፍተኛ ነው ፣ ስለሆነም የዚህ ዓይነቱ ጭነት ስብን በደንብ ያቃጥላል። ስለ መራመድ ተመሳሳይ ነገር ሊባል አይችልም።
ማጥበብ በእግር መሄድ
እንደ አለመታደል ሆኖ መደበኛ የእግር ጉዞ በወፍራም መደብሮች ላይ በጣም አነስተኛ ውጤት አለው ፡፡ ይህ በዋነኝነት በአነስተኛ ጥንካሬው ምክንያት ነው ፡፡ ለብዙ ሰዓታት በእግር መጓዝ ብቻ በሆነ መንገድ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡
ሆኖም ፣ መራመድ ፣ እንዲሁም መሮጥ አንድ በጣም ትልቅ ፕላስ አለው ፡፡ መሮጥም ሆነ መራመድ ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ ነገር ግን ደካማ ሜታቦሊዝም የሁሉም ውፍረት ሰዎች ዋና ችግር ነው ፡፡ ሰውነት በመደበኛነት ወደ ውስጡ የሚገቡትን ንጥረ ነገሮች ማስኬድ ካልቻለ ክብደቱን መቀነስ አይችልም ፡፡
ስለሆነም በትክክል ከተመገቡ ብዙ ውሃ የሚጠጡ እና አዘውትረው በእግር የሚጓዙ ከሆነ በእውነቱ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ምናልባት በዚህ ጉዳይ ውስጥ ያለው ሂደት ቀርፋፋ ሊሆን ይችላል ፡፡ ግን ውጤቱ አሁንም ይሆናል ፡፡ ከሮጡ ፣ የተመጣጠነ ምግብ እና የውሃ ሚዛን በመጠበቅ ውጤቱ በጣም ፈጣን ይሆናል ፡፡
በመካከለኛ እና በረጅም ርቀት ለመሮጥ ውጤትዎን ለማሻሻል የሩጫ መሰረታዊ ነገሮችን ማወቅ አለብዎት ፣ ለምሳሌ ትክክለኛ አተነፋፈስ ፣ ቴክኒክ ፣ ሙቀት መጨመር ፣ ለውድድሩ ቀን ትክክለኛውን የአይን ቆጣቢ የማድረግ ችሎታ ፣ ለሩጫ እና ለሌሎችም ትክክለኛውን የጥንካሬ ሥራ ያካሂዱ ፡፡ ስለሆነም በእነዚህ እና በሌሎች ርዕሰ ጉዳዮች ላይ አሁን ካሉበት ጣቢያ scfoton.ru ደራሲው በልዩ የቪዲዮ ትምህርቶች እራስዎን እንዲያውቁ እመክራለሁ ፡፡ ለጣቢያው አንባቢዎች የቪዲዮ ትምህርቶች ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው ፡፡ እነሱን ለማግኘት ለጋዜጣው ብቻ ይመዝገቡ እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በሚሮጡበት ጊዜ በትክክለኛው የመተንፈስ መሰረታዊ ነገሮች ላይ በተከታታይ የመጀመሪያውን ትምህርት ይቀበላሉ ፡፡ እዚህ ይመዝገቡ የቪዲዮ ትምህርቶችን በማስኬድ ላይ ... እነዚህ ትምህርቶች ቀድሞውኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ረድተዋል እናም እርስዎም ይረዱዎታል ፡፡
