የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
5K 0 03/15/2017 (የመጨረሻው ክለሳ: 03/20/2019)
ሶስቴ ዝላይ ገመድ የአትሌቱን ፍጥነት-ጥንካሬ ባህሪዎች ጥሩ እድገት የሚጠይቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ የእጅ ጡንቻዎችን ፍጥነት ከፍ ለማድረግ ፣ ዋናዎቹን ጡንቻዎች የሚፈነዳ ጥንካሬን ለማዳበር ፣ በተሻጋሪ ውስብስቦች ማዕቀፍ ውስጥ ስልጠናን ለማጠናከር ፣ የአይሮቢክ ጽናትን ለመጨመር እና ከፍተኛ የኃይል ፍጆታ ስለሚፈልግ የስብ ማቃጠል ሂደቶችን ለማፋጠን ያገለግላል ፡፡
ሶስት ጊዜ መዝለል ገመድ መማር ከመጀመርዎ በፊት ድርብ መዝለል ገመድ ለማከናወን ትክክለኛውን ዘዴ ይገንዘቡ ፣ እንቅስቃሴውን ወደ አውቶሜትዝም ያመጣሉ ፡፡ እንደ pushሽ አፕ እና ጎትጎታ በጭብጨባዎች ፣ ከቆመበት ላይ መዝለል ፣ ሁለት ወይም ሶስት ጭብጨባዎች እንዲሁም አግድም ገመድ ልምምዶች ያሉ የእጆችን ፍጥነት የሚጨምሩ ሌሎች ልምዶችን አዘውትሮ መጀመር ይመከራል ፡፡
ዋናው የሥራ ጡንቻ ቡድኖች ኳድሪስiceps ፣ hamstrings እና glutes ናቸው ፡፡
© Makatserchyk - stock.adobe.com
እንዲሁም የተካተቱት ጥቂቶች ናቸው-ቀጥ ያለ የሆድ እጢ ጡንቻ ፣ ቢስፕስ ፣ ብራክአላይስ ፣ ደጋፊዎች እና የእጅ ድጋፍ ድጋፎች ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ
- ነጠላ እና ድርብ መዝለያዎች አንድ ሁለት ገመድ ጋር ገመድ ይምረጡ እና ዘርጋ. ስለዚህ በደንብ ይሞቃሉ ፣ የልብና የደም ቧንቧ እና የ articular-ligamentous ስርዓቶችዎን ለከባድ ሥራ ያዘጋጁ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የመዝለል ገመድ ጥንካሬን ለመጨመር ሥነ-ልቦናዎን ያስተካክሉ።
- እንቅስቃሴው ፈንጂ መሆን አለበት ፡፡ ገመዱን ሶስት ጊዜ ለማሽከርከር ጊዜ እንዲኖርዎት መዝለሉ በቂ መሆን አለበት ፡፡ ባለአራት ክሪፕስፕስ እና ዳሌዎችን ጨምሮ ትንሽ ወደታች ተጎንብሰው ወደታች ይዝለሉ እና ቁርጭምጭሚቶችዎን ከእርስዎ በታች በመጠኑ ይዝጉ ፡፡
- ሽክርክሪት በቢስፕስ መጀመር አለበት ፣ ከመጀመሪያው ክብ እንቅስቃሴ ግማሽ ያህሉ በቢስፕስ ቅነሳ መከናወን አለበት ፡፡ ከዚያ ብሩሾቹ በሥራው ውስጥ ተካትተዋል ፣ በከፍተኛ ፍጥነት ሁለት እና ግማሽ ጊዜዎችን ለማሸብለል ጊዜ ማግኘት ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ በሚያርፉበት ጊዜ መዞሩን ለመጨረስ ጊዜ ያገኛሉ እናም ወዲያውኑ ወደ ቀጣዩ ድግግሞሽ መቀጠል ይችላሉ ፡፡
የመስቀል ልብስ ሥልጠና ውስብስብ ነገሮች
በሚቀርቡበት ቅጽ ውስጥ ተግባራዊ የሆኑ ውስብስብ ሥራዎችን ከመቀጠልዎ በፊት አንድ ዓይነት እና ከዚያ ባለ ሁለት ዘንግ ገመድ በማከናወን ተመሳሳይ ነገር ግን በትንሽ ጥንካሬ ለማከናወን ይሞክሩ ፡፡ ይህ ከእንደዚህ ዓይነቱ ከባድ የአናኦሮቢክ ጭነት ጋር ለመላመድ ቀላል ያደርግልዎታል ፣ እና ሶስት እጥፍ መዝለል በጣም ቀላል ይሰጠዋል።
