ብዙ ሰዎች እርስዎ ያሠለጠኑ ፣ የሚያሠለጥኑ የሚመስሉ እንደዚህ ዓይነት ሁኔታ አላቸው ፣ ግን ውጤቱ አያድግም ፡፡ ዋናዎቹ በዛሬው ጽሑፍ ውስጥ ይብራራሉ ፡፡
ጥቂት ስልጠናዎች
እድገትን ለማዳከም በጣም ግልፅ የሆነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ነው ፡፡ ይህ በዋናነት ለጀማሪዎች ሯጮች ይሠራል ፡፡ በሳምንት 3 ጊዜ ካሠለጥኑ ከዚያ መጀመሪያ ላይ እድገቱ የተረጋጋ ይሆናል ፣ ውጤቱን ያሻሽላሉ ፡፡ ሆኖም መሻሻል ሙሉ በሙሉ እስኪያቆም ድረስ ቀስ በቀስ ፍጥነት ይቀንሳል ፡፡ ጥንካሬውን ፣ የሩጫውን መጠን ይጨምራሉ ፣ ግን ምንም እድገት አይኖርም።
በዚህ ሁኔታ ፣ የበለጠ ለማደግ ከፈለጉ በሳምንት 4 ፣ 5 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስለ መንዳት ማሰብ ያስፈልግዎታል ፡፡
በተጨማሪም ፣ በከፍተኛ ደረጃ ፣ በሳምንት ከ5-6 የሚሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንኳን ለመሻሻል እድል ላይሰጡ ይችላሉ እና በቀን ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማስተዋወቅ ይኖርብዎታል ፡፡
የተሳሳተ የፕሮግራም መርሆዎች
ይህ ምክንያት በእያንዳንዱ የክህሎት ደረጃ ሯጮች ላይ ይሠራል ፡፡ ግን ለአማኞች ይህንን ምክንያት ለማስወገድ ቀላል ከሆነ ታዲያ ፕሮግራሙ በተሳሳተ መንገድ የተጠናቀረበትን በትክክል ለመረዳት አንድ ባለሙያ ማሰብ ይኖርበታል።
ለአማኞች በጣም ግልጽ የሆነው ስህተት በስልጠና ሂደት ውስጥ ብቸኝነት ነው ፡፡ ያም ማለት ፣ የማያቋርጥ ዘገምተኛ ሩጫ ፣ ወይም በቋሚ ፍጥነት በሩጫ ፍጥነት። የጊዜያዊ ሥራ እጥረት ፣ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ፣ የፍጥነት ሥልጠና እና የጥንካሬ ሥልጠና ቸል ፡፡
ይህ ሁሉ በሂደት ላይ ማቆም ሊያስከትል ይችላል። በሳምንት 500 ኪ.ሜ መሮጥ ይችላሉ ፣ በሳምንት 10 ጊዜ ያድርጉ ፣ ግን በሩጫ ውስጥ የተሳተፉ ሁሉንም የሰውነት ስርዓቶች እስካልገነቡ ድረስ እድገት አይጨምርም ፡፡
የአፈፃፀም ውሎች
እድገት አብዛኛውን ጊዜ በውድድር ይፈረድበታል ፡፡ በመርህ ደረጃ ይህ ትክክል ነው ፡፡ ለነገሩ ሙሉ ዝግጅት እየተካሄደ ያለው ለጅምር ነው ፡፡
ሆኖም አንድ የተወሰነ ዘር የሚካሄድባቸው ሁኔታዎች በጣም የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በአንድ ጅምር ላይ እድለኛ ሊሆኑ ይችላሉ እናም አየሩ ተስማሚ ይሆናል ፡፡ ያለ መውጣት ዱካ ፡፡ በሌላኛው ጅምር ላይ ደግሞ ብዙ ስላይዶች ፣ ኃይለኛ ነፋስና ብርድ ይኖራሉ ፡፡ እናም በእንደዚህ ዓይነት ውድድሮች ላይ ውጤቶችን ለማወዳደር በጣም ከባድ ይሆናል።
ለምሳሌ ፣ በፀደይ ወቅት ተስማሚ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ 10 ኪ.ሜ ሮጠው 41 ደቂቃዎችን አገኙ ፡፡ ለስድስት ወር ያህል ስልጠና ወስደናል ፣ እናም በመኸርውም እንዲሁ ጥንካሬን በዚህ ርቀት ለመፈተሽ ወሰንን ፡፡ ግን አየሩ እና ትራኩ እድለኞች አልነበሩም ፡፡ ስላይዶች ፣ በዜሮ አካባቢ ያለው ሙቀት ፣ ኃይለኛ ነፋስ ፡፡ በዚህ ምክንያት 42 ደቂቃዎችን አሳይተዋል ፡፡ በግልጽ እንደሚታየው እርስዎ ወደኋላ እያፈገፈጉ ነው። ግን ስለእሱ ካሰቡ በዚህ ሁኔታ ሁኔታዎች በመጨረሻው ውጤትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ አሳድረዋል ፡፡ እና እንደ ፀደይ በተመሳሳይ ሁኔታ ብትሮጡ በተሻለ ይሮጡና የራስዎን ሪኮርድን ያፈርሳሉ ፡፡ ስለዚህ በእውነቱ እርስዎ መሻሻልዎን ይቀጥላሉ ፡፡ እናም መደናገጥ እና መበሳጨት አያስፈልግዎትም ፡፡
የሩጫ ቴክኒክ
ብዙዎች በተለይም ጀማሪ ሯጮች የመሮጫ ቴክኒዎሎጂን የመገደብ ሁኔታ ማድረጋቸው ያልተለመደ ነገር አይደለም ፡፡ በእውነቱ በአፈፃፀምዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ በሚችሉት ቴክኒክ ውስጥ ዋና ስህተቶች አሉ ፡፡ እነዚህ ስህተቶች ካልተስተካከሉ የስልጠናውን መጠን እና ጥራት እንኳን መጨመር እንዳያድጉ ያደርግዎታል ፡፡
በተመሳሳይ ስም ጽሑፍ ውስጥ ስለ ሩጫ ቴክኒክ የበለጠ ማንበብ ይችላሉ-የሩጫ ቴክኒክ
ታክቲኮች መሮጥ
መርሆው በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ሲሮጥ ተመሳሳይ ነው ፡፡ ኃይሎችዎን በርቀት በተሳሳተ መንገድ ካሰራጩ ፣ ከዚያ ዝግጁ ከሆኑ በ 10 ኪ.ሜ ሩጫ ውስጥ ለ 40 ደቂቃዎች ከ 42 እስከ 43 ደቂቃዎች እንኳን ማለቅ አይችሉም ፡፡ እና ደግሞ በውጫዊ ሁኔታ እርስዎ ምንም እድገት የሌለዎት ይመስላል። ምንም እንኳን በእውነቱ እድገት አለ ፡፡ በይፋ ጅምር ላይ በቀላሉ ለማጣራት አልተቻለም ፡፡
ግን በዚህ ሁኔታ የሥልጠና ውጤቶች የእድገት አመላካች ተደርጎ ሊወሰዱ ይችላሉ ፡፡ ካደጉ ታዲያ እድገት አለ ማለት ነው ፡፡ በስልጠና ውጤቶች ላይ ምንም መሻሻል ከሌለ ግን ቀድሞውኑ ችግር ሊኖር ይችላል ፣ እና በታክቲኮች ውስጥ አይደለም እናም እድገቱ በእውነቱ ቆሟል።
በጣም ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ተቃራኒው ሁኔታ ለትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ችግሩ ያለው ሰውነቱ በቀላሉ ሸክሙን እና ድካሙን የሚቋቋመውን መቋቋም ባለመቻሉ ላይ ነው ፡፡ ጡንቻዎቹ በቀላሉ ከጭነቱ ጋር መላመድ አይችሉም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ከአሁን በኋላ ጠቃሚ አይደሉም ፡፡ ስልጠና የሚሰጡ ይመስላል ፣ ሁሉንም ነገር በትክክል እያከናወኑ ፣ በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የተቻላቸውን ሁሉ በተሟላ ሁኔታ በመስጠት ፣ ግን ምንም እድገት የለም ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ በቀላሉ ከመጠን በላይ ሥራ የመሥራትዎ ዕድል ከፍተኛ ነው ፡፡
ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል ዋናውን መርሳት አይርሱ - ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ አንድ ቀላል ሁልጊዜ መሄድ አለበት ፡፡ በሳምንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በፍጥነት መጨመር አያስፈልግዎትም ፡፡ ሰውነት ቀስ በቀስ መላመድ አለበት።
ከፍ ያለ ደረጃ
በአንድ ወቅት ፣ እድገት ብዙ ሊዘገይ ይችላል ፣ እናም ያቆመ ይመስላል። ይህ ብዙውን ጊዜ መጀመሪያ ላይ በጣም በፍጥነት በሚያድጉ ጀማሪ ሯጮች ላይ ይከሰታል ፡፡ አንድ ሯጭ የመጀመሪያውን 10 ኪ.ሜ በ 60 ደቂቃዎች ውስጥ ያሸንፋል እንበል ፡፡ እና ከስድስት ወር ስልጠና በኋላ በ 45 ደቂቃዎች ውስጥ ይሮጣል ፡፡ ያም ማለት ውጤቱን በስድስት ወር ውስጥ በ 15 ደቂቃዎች ያሻሽላል። ከዚያ የሚቀጥሉት ስድስት ወሮች ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውጤቱን ከ3-5 ደቂቃዎች ብቻ ያሻሽላሉ ፡፡ እናም በእውነቱ ከደረጃው ጋር የተመጣጠነ ሁኔታ ቢኖርም እድገቱ መቀዛቀዝ የጀመረ ይመስላል።
ተጨማሪ ማሻሻያዎች እንኳን ቀርፋፋ ይሆናሉ ፡፡ ውጤቱን በ 1 ደቂቃ ለማሻሻል በ 60 ደቂቃዎች ውስጥ 10 ኪ.ሜ በ 60 ደቂቃዎች ውስጥ መሮጥ በተመሳሳይ ደቂቃ ከማሸነፍ የበለጠ ቀላል ነው ፣ በ 37 ደቂቃ ውስጥ ይሮጣል ፡፡ ይህ መዘንጋት የለበትም ፡፡
ዕድሜ
በማንኛውም ዕድሜ መሮጥ ይችላሉ ፣ አከራካሪ አይደለም ፡፡ ሆኖም ዕድሜዎ እየጨመረ ስለሆነ እና እንደ ወጣት መሮጥ ስለማይችሉ ቀስ በቀስ እድገትዎ ሊቀዘቅዝ እና በትክክል ሊቆም ይችላል። ይህ የተለመደና ተፈጥሯዊ ነው ፡፡ ከ 30 ዓመት በታች ከሆነ የ 10 ኪ.ሜ ዋና ውድድር አሸናፊው ከ 30 ደቂቃዎች ባነሰ ጊዜ ውስጥ ውጤት ካገኘ ታዲያ በተመሳሳይ ውድድር ውስጥ ያለ አሸናፊ ዕድሜው ከ40-50 ዓመት የሆነው በ 35 ደቂቃ ክልል ውስጥ ውጤት ይኖረዋል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ እሱ እንዲሁ በንቃት ያሠለጥናል ፣ ምናልባትም ከዚህ በፊት ከ 30 ደቂቃዎች ባነሰ ጊዜ ውስጥ ውጤትን በማግኘት ምናልባትም የስፖርት ዋና ሊሆን ይችላል ፡፡ አሁን ግን ከእንግዲህ ከራሱ ጋር አንፃራዊ እድገት ማድረግ አይችልም ፡፡
በሽታዎች ፣ የፊዚዮሎጂ ባህሪዎች ፣ የስሜት ቀውስ
ይህ ንጥረ ነገር እርምጃውን በሚወስድበት ጊዜ ብቻ እድገትን ያቆማል። ያ ማለት ፣ በሕመም ወቅት ፣ በእርግጥ አንድ ሰው በጭራሽ አይሰለጥንም ፣ ወይም ስልጠናው በቁጠባ ሁኔታ ይከናወናል።
ወደዚህ ጉዳይ በዝርዝር መመርመሩ ትርጉም የለውም ፡፡ እዚህ ሁሉም ነገር ግለሰባዊ ነው ፡፡ ተመሳሳይ በሽታ በሁለት ሰዎች አካል ላይ በተለያየ መንገድ ሊጎዳ ይችላል ፡፡ የተለያዩ በሽታዎች እድገትን በተለያዩ መንገዶች ያጠቃሉ ፡፡ እና በአንዱ ሥር የሰደደ በሽታ በእርጋታ ማሠልጠን እና እድገት ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ከሌላው ጋር ደግሞ ከፍተኛ ሥልጠናዎችን በጭራሽ ማከናወን አይችሉም እና በቀላሉ እድገትዎን ሳይቀጥሉ ቅርፅዎን መጠበቅ ይችላሉ ፡፡
መገንዘብ ያለበት ዋናው ነገር በሽታዎች እንዲሁ በሂደት ላይ ለማቆም ወይም ለማዘግየት ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ግን ይህ ጉዳይ በጥብቅ በተናጠል መታየት አለበት ፡፡
