CrossFit ለአትሌቶች የበለጠ ምን ያደርግላቸዋል-ጥሩ ወይም መጥፎ? ብዙዎች ይህ ስፖርት ድክመትን አይታገስም ብለው ያምናሉ - በሳምንት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዛት በነፃ ጊዜ ብቻ ሊገደብ ይችላል። በሳምንት ለ 7 ቀናት ነፃ - ይህ ማለት በጂም ውስጥ ሁሉንም 7 ቀናት ማረስ ያስፈልግዎታል ማለት ነው ፣ ምክንያቱም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ከሁሉም በላይ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂዎች ሰውነታቸውን ልዩ በሆነ ቅርፅ እንዲይዙ የሚያደርጉ ጤናማ እና ጠንካራ ሰዎች መሆናቸው ይታወቃል ፡፡ ግን CrossFit ለጤንነትዎ ምን ያህል ጥሩ ነው? ዛሬ እኛ ለማወቅ እንሞክራለን - ስልጠና መቼ እንደሚጠቅመው እና burpees እሱን ብቻ የሚጎዱት ፡፡
የመስቀል ልብስ ጥቅሞች
የተጠለፉ ሐረጎችን - “ጤናማ አእምሮ በጤናማ ሰውነት” እና ተመሳሳይ የመሰሉ ነገሮችን እዚህ አንጽፍም ፡፡ ሶፋው ላይ ከመተኛት የበለጠ ማንኛውንም ስፖርት (ጥሩ ሊሆን ይችላል ፣ ምናልባት ቼዝ ከህጉ የተለየ ይሆናል) መሆኑ ግልፅ ነው ፡፡ በመጠን እና በሁሉም ህጎች መሠረት ከሠለጠኑ ከዚያ የዚህ ጥቅሞች ግልፅ ናቸው ፡፡
መስቀለኛ መንገድ ሌላ ጉዳይ ነው-ከሌሎች ስፖርቶች ጋር ሲወዳደር ምንም ጥቅም አለው? ምናልባት ስራ ፈትቶ ሰውነትዎን ማስገደድ የለብዎትም - ደግሞም እነሱ ጉዳትን ብቻ ያስከትላል ይላሉ? ዋጋ ያለው ለምን እንደሆነ አንዳንድ ምክንያቶች እዚህ አሉ
የአእምሮ ጥንካሬ
ከ CrossFit ጥቅሞች ተነሳሽነት ክፍል እንጀምር-ሰውነትዎን ብቻ ሳይሆን መንፈስዎንም ያጠናክራሉ ፡፡ አብዛኛዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቡድን ክፍሎች ውስጥ የሚከናወኑ ሲሆን ምንም እንኳን በአትሌቶች መካከል ቀጥተኛ ውድድር እንደሌለ ቢታመንም (ሁሉም ሰው የተለያየ ክብደት ፣ ልምድ ፣ ቅርፅ ፣ ወዘተ አለው) ፣ ግን ዊል-ኒል ጎረቤቶችዎን ችላ ማለት አይችሉም ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማጠናቀቅ በቁም ነገር ያነሳሳዎታል - ሙሉውን ውስብስብ ለመተው እና ለማጠናቀቅ አይደለም ፡፡ የበለጠ ልምድ ያለው CrossFit አትሌት እየሆኑ ሲሄዱ ለሌሎች አፈፃፀም ትኩረት መስጠቱን አቁመው ከራስዎ ትልቁ ተቀናቃኝ ጋር መወዳደር ይጀምራል ፡፡ እናም የማጣት ወይም የመተው አማራጭ በሌለህበት አካባቢ ደጋግመህ ድል ታደርጋለህ ፡፡
© zamuruev - stock.adobe.com
ጽናት እና ተግባራዊነት
ክሮሴፍቲ በዋናነት ስለ ከፍተኛ ጥንካሬ እና ተግባራዊ ስልጠና ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት በሁሉም ረገድ የበለጠ ጽናት ይሆናሉ-ሴት አያቶችን ያለማቋረጥ በመንገድ ላይ ማንቀሳቀስ ፣ በሥራ በጣም ሊደክሙ ፣ ድንች በቀላሉ ቆፍረው ጥገና ሳያደርጉ ጥገና ማድረግ ይችላሉ ፡፡ Ction ተግባራዊነት ብዙ ጠቃሚ ክህሎቶችን ለእርስዎ ያጨምርልዎታል - ገመድ መውጣት ፣ በእጆችዎ ላይ መራመድ እና በኃይል መደርደር ይችላሉ ፡፡ "እዚህ ምን ጥቅም አለው?" - ትጠይቃለህ እሱ በጥሩ ሁኔታ ይመጣል - በማእዘኑ ዙሪያ ምን እንዳለ በጭራሽ አታውቁም ፡፡
መልክ
ለብዙዎች ፣ እንግዳ በሆነ ሁኔታ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እና ምንም እንኳን ይህ የጣዕም ጉዳይ ቢሆንም ግን የአንድ የሚያምር አካል ዘመናዊ ቀኖናዎችን ከግምት ውስጥ በማስገባት ክሮስፈይት አትሌቶች እና አትሌቶች አስገራሚ የአትሌቲክስ እና ቆንጆ ምስል እንዳላቸው ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ (እና ፣ እኛ በዚህ ጉዳይ ላይ ስለነካን ፣ ብዙ ልጃገረዶች እንደ ታዋቂው የ ‹CrossFit) ኮከቦች‹ ፓምፕ ›እንዳያደርጉ ይፈራሉ ፡፡ አይጨነቁ! ክሮስፊትን የሕይወትዎ ንግድ ለማድረግ ከወሰኑ ይህንን ብቻ ይጋፈጣሉ ፡፡ ወደማንኛውም ጣቢያ ይሂዱ እና ልምድ ያላቸውን ሴት ልጆች ይመልከቱ ፡፡ ለረጅም ጊዜ ስልጠና የሰጡ እና ሁሉም ነገር ለእርስዎ ግልጽ ይሆንልዎታል)።
ጤና
ክሮስፌት ለጤንነትዎ ጥሩ ነውን? በእርግጠኝነት አዎ! ሰውነትህ አመሰግናለሁ ይላል ፡፡ ከተገቢ ምግብ ጋር ሲደመር ክሮስፌት ከዚህ በፊት ታይቶ በማይታወቅ ሁኔታ ሰውነትዎን ያጠናክረዋል ፣ እናም ይከፍልዎታል። በአጠቃላይ የተሻለ ስሜት ይሰማዎታል ፣ በተሻለ ይተኛሉ ፣ በቁስሎችዎ ብዙም አይረበሹም - በአጭሩ ጤናማ ይሆናሉ ፡፡
ለ CrossFit በቂ ማስረጃ አለ? በእኛ አስተያየት ፣ ከ.
ከመሻገሪያ ሥልጠና ጉዳት
ግን ሁሉም ነገር በእኛ ሰማይ ውስጥ ደመና የለውም ማለት አይደለም - በማንኛውም በርሜል ውስጥ ሁል ጊዜ አንድ ዓይነት መጥፎ ነገሮች አሉ ፡፡ በእርግጥ CrossFit ልክ እንደሌሎች ስፖርቶች ሁሉ ለጤንነትዎ ጎጂ ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለዚህ ፣ ክሮስፌት ለምን አደገኛ ነው እና የጤና ችግሮችን ማስወገድ ይቻላል? ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ እንነጋገራለን ፡፡
በተቃውሞዎች እንጀምር ፡፡
ለ CrossFit ተቃርኖዎች
በመርህ ደረጃ ለማሠልጠን በሚወስኑበት ጊዜ በመጀመሪያ ለ CrossFit ተቃራኒዎች እራስዎን ማወቅዎ በጣም አስፈላጊ ነው (በቀላሉ በሕክምና ምክንያቶች ማሠልጠን አይችሉም)
- የካርዲዮቫስኩላር ወይም የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች ባሉበት ጊዜ;
- እርጉዝ ሴቶች እንዲሁም ጡት በማጥባት ወቅት;
- በጡንቻኮስክላላት ሥርዓት ላይ ቁስሎች ሲኖሩ;
- በቅርቡ የቀዶ ጥገና የተደረገለት;
- ማንኛውም አጣዳፊ ሕመም;
- አጣዳፊ ተላላፊ በሽታዎች;
- የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት በሽታዎች (ማዕከላዊ እኩል ያልሆነ ስርዓት);
- የጉበት ፣ የኩላሊት እና የቢሊ እና የሽንት ቧንቧ በሽታዎች;
- የ musculoskeletal ሥርዓት በሽታዎች;
- የአእምሮ ህመምተኛ;
- የጨጓራና ትራክት (የምግብ መፍጫ ሥርዓት እና የጨጓራና ትራክት) በሽታዎች።
ለመስቀለኛ ሥልጠና የተሟላ ተቃራኒዎች ዝርዝር በጣም ትልቅ ነው ፡፡ እዚህ ሙሉ በሙሉ ሊያዩት ይችላሉ ፡፡ በጣም ጥብቅ እና ሰፊ ዝርዝር ፣ ግን እንደሚያውቁት ፣ ጠንቃቃ ... በማንኛውም ሁኔታ ፣ ጥርጣሬ ካለዎት በጣም ጥሩውን ምክር የሚሰጠው ዶክተርዎ ብቻ ነው።
የሕክምና እይታ
ክሮስፌት በልብ ፣ በመገጣጠሚያዎች ፣ በጡንቻዎች እና በጡንቻኮስክላላት ሥርዓት ላይ ጉዳት አለው? ለጉዳዩ ከፍተኛ ፍላጎት ላላቸው ሰዎች በሰውነት ላይ በሥልጠና ላይ ስለሚያስከትላቸው ውጤቶች እና ስለ ክሮስፌት ጥቅሞች እና አደጋዎች የዶክተሮች አስተያየት ላይ የጥናት ውጤቶችን እራስዎን እንዲያውቁ እንመክራለን ፡፡ ቪዲዮው ትልቅ ነው (ከአንድ ሰዓት ያነሰ) ፣ ግን በሳይንሳዊ እና በሙከራ መሠረት እና በሰው ጤና ላይ ስላለው የ ‹CrossFit› አደጋ በቂ ጥያቄን የሚመልስ ነው ፡፡
የመተላለፊያውን መስቀልን አስተያየት ፡፡ ኤክስፐርት
ዕለታዊ ምሳሌዎችን በመጠቀም ክሮስፌት ማድረጉ ጉዳቱ ምን እንደሆነ እስቲ እንመልከት ፡፡
- እስቲ በጣም ታዋቂ በሆነው ጭብጥ እንጀምር - መሻገሪያ እና ልብ ፡፡ ክፍሎች ጎጂ ናቸው? አዎ እነሱ በተሳሳተ መንገድ ከፈጸሟቸው እና የስልጠናውን ስርዓት ካልተከተሉ ጉዳት ይደርስባቸዋል ፡፡ በእኛ ጽሑፋችን ውስጥ ይህ “ሲቀነስ” ወደ ፕላስ ተጨምረው እንዲነበብ ማድረግ ፡፡
- ሁለተኛው አደገኛ ጊዜ በክብደት ማንሳት አውሮፕላን ውስጥ ይገኛል - የማንኛቸውም የመሻገሪያ ውስብስብ አካላት አካል ፡፡ ይህ በስፖርት ውስጥ ያለው መመሪያ በጣም አሰቃቂ ነው - በመጀመሪያ ፣ አከርካሪው እና መገጣጠሚያዎች አደጋ ላይ ናቸው ፡፡ ተገቢ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ ፣ ያልተሞቁ ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች ፣ ወይም ቀላል ቸልተኝነት ብዙውን ጊዜ ለጉዳት ይዳርጋሉ... በጥያቄው ላይ ለረጅም ጊዜ መቆየቱ ተገቢ አይደለም ብለን እናስባለን - የአከርካሪ ላይ ጉዳት ለሰው በተወሰነ ደረጃ አደገኛ ነውን? በዚህ ጉዳት ዙሪያ እንዴት ማግኘት ይቻላል? ቀላል ነው - የስልጠናውን ቴክኒክ እና ህጎች በጥንቃቄ ይከተሉ ፣ ጥንካሬዎን ያሰሉ እና አላስፈላጊ መዝገቦችን አያስቀምጡ እና ደስተኛ ይሆናሉ ፡፡
- በዚህ ስፖርት ውስጥ ያለው ሌላ ጉዳት ለአንድ አትሌት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መሠረት ከሆኑት 3 መሠረቶች በአንዱ ላይ የተመሠረተ ነው-ውጤታማ ሥልጠና ፣ ተገቢ አመጋገብ እና ማገገም ፡፡ በመልሶ ማገገም ብዙውን ጊዜ ቀዳዳዎቹ ይከሰታሉ ፡፡ ክሮስፌት አድናቂዎች ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ የመጠጣት ችግር አለባቸው - በጣም በከፋ ደረጃዎች ውስጥ ደስ የማይል እና አንዳንድ ጊዜ አደገኛ ነገር።
- ይህ የእኛን አንድ ጥቅሞችንም ሊያካትት ይችላል - የ ‹CrossFit› ቡድን አካል ፡፡ ብዙ (በተለይም ጀማሪዎች) አትሌቶች መዝገቦችን ወይም ሌሎች አትሌቶችን ለማሳደድ ከመጠን በላይ ጥረት ያደርጋሉ እናም በዚህ ምክንያት ከዚህ በላይ የተገለጹትን 1 ኛ ፣ 2 ኛ ወይም 3 ኛ ነጥቦችን ያገኛሉ ፡፡ የፉክክር መንፈስ ታላቅ ነው ፣ ግን ስለ ጤናማ አስተሳሰብ መርሳት የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ደህንነቱ በተጠበቀ ዞን ውስጥ እንዲኖርዎት ማድረግ ጤናማ አስተሳሰብ ነው። አትቸኩል! ሁሉም ነገር ይሆናል-መዝገቦች እና ድሎች ይኖራሉ - ሁሉም ነገር ጊዜ አለው ፡፡
በ CrossFit ጥቅሞች ወይም ጉዳቶች ላይ ዝነኛ አትሌቶች
ሰርጄይ ባዱክ ስለ ክሮስፌት አደገኛነት በግልፅ ተናግሯል ፡፡
ዴኒስ ቦሪሶቭ ተመሳሳይ አስተያየት አለው
ሚካሂል ኮልያየቭ በበኩሉ ለዚህ ስፖርት አዎንታዊ አመለካከት አለው (ከ 9 ኛው ደቂቃ ይመልከቱ)
ከሌላ ታዋቂ አትሌት ዝርዝር ትንታኔ
በመጨረሻም ፣ በሮኔት ውስጥ እንደ ፕላስህ ጺም በመባል የሚታወቁት የጆ ሮጋን እና የ ST ፍሌቸር አስተያየቶች-
ዛሬ በዋነኝነት በስፖርቱ ወጣቶች ምክንያት ክሮስፌት ጎጂ መሆኑን የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም ፡፡ በመድረኮች ፣ በሕክምና መግቢያዎች እና በማኅበራዊ አውታረመረቦች ላይ ውይይት ብቻ ፡፡ ዝነኞችም እንዲሁ ይለያያሉ - በአውታረ መረቡ ላይ በጣም ታዋቂ ከሆኑ አትሌቶች በ CrossFit ላይም ሆነ በእሱ ላይ ብዙ አስተያየቶች አሉ ፡፡
ሆኖም በስልጠናው የተጎዳ ሰው አልተገኘም ፡፡ ግን በተመሳሳይ ጊዜ እራስዎን በዚህ ማረጋጋት እና ያለፍላጎት ወደ ትምህርትዎ መቅረብ የለብዎትም ፡፡ ከላይ እንደተናገርነው የመስቀል ልብስ ብዙ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል ፣ ብቸኛው ጥያቄ ለዚህ ምክንያቱ የአትሌቶች ልምዶች ወይም ቸልተኝነት ወይም መዝገቦችን ማሳደድ ነው ፡፡
