በሁሉም ስፖርቶች ውስጥ በተወሰነ ቅጽበት ስልጠናውን ለማወሳሰብ እና የእንቅስቃሴዎችን ቴክኒክ ለመለማመድ ተጨማሪ መለዋወጫዎችን መጠቀም አስፈላጊ ይሆናል ፡፡ ተጨማሪ መለዋወጫዎችን በመጠቀም ለአትሌቲክስ ሥልጠና ዛሬ ብዙ አማራጮችን እንመለከታለን ፡፡
የቁርጭምጭሚት ክብደት
ክብደቶች በቀስታ ሯጮች ዘንድ ተወዳጅነት እያገኙ ነው ፡፡ ሊለበሱ ይችላሉ በእጆች ላይ፣ ግን የእነሱ ዋና ገፅታ በእግርዎ ላይ ሊቀመጡ መቻላቸው ነው ፣ ይህም ሲሮጥ ተጨማሪ ተቃውሞ የሚሰጥ እና መሮጡ የበለጠ ከባድ ይሆናል።
ከጥቅሞቹ ፣ እንዲህ ዓይነቱ ሩጫ የእንቅስቃሴን ቀላልነት ሊያስተምር እና የሩጫውን ቴክኖሎጅ ለመስራት እንደሚያግዝ ልብ ሊባል ይችላል ፡፡ ለዚህም 5 ኪሎ ሜትር በክብደት መሮጥ በቂ ነው ፡፡ ከዚያ ያወጧቸው ፣ እና ከዚያ ያለ እነሱ ለመሮጥ ይሞክሩ። የብርሃን ስሜት ለእርስዎ ዋስትና ተሰጥቶታል። በዚህ ሁኔታ ማንኛውም የአሂድ ቴክኒክ አካል በቀላሉ ለመስራት ቀላል ይሆናል ፡፡ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ የእግረኛው አቋም ወይም የጭንው ከፍታ ደረጃ ነው ፡፡
ሁለተኛው መደመር ደግሞ በክብደቶች መሮጥ ዳሌውን ያሠለጥናል ፡፡ በመሮጥ ላይ ፣ ምን ያህል በጣም አስፈላጊ ነው ሂፕ ይነሳል... የሩጫ ቴክኒክ ውጤታማነት እና በእግር ስበት መሃል ስር እግርን ማኖር በዚህ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በዚህ መሠረት ከክብደት ጋር ሲሮጡ ጭኖቹ ተጨማሪ ጭነት ይቀበላሉ ፡፡
በመጨረሻም ፣ ከቀዘቀዘ ሯጭ ጋር ኩባንያዎን ለማቆየት ሲፈልጉ ክብደቶች ለመሮጥ ጥሩ ናቸው ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውጤታማነት ማጣት አይፈልጉም። ከዚያ የክብደት ወኪሎች ጭነቱን ያስተካክላሉ ፡፡
ጉዳቶቹ በእግር ላይ የመገጣጠም አለመመጣጠንን ያካትታሉ ፡፡ ምንም ያህል ቢታለሉ ፣ ክብደቶቹ አሁንም በምቾት እግርዎን ይይዛሉ ፣ እና አንዳንድ ጊዜም ይቧሻሉ ፡፡ ስለሆነም በሚገዙበት ጊዜ የክብደት ቁሳቁሶች ማያያዣዎች ለእርስዎ ምቹ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፡፡
እና ሁለተኛው ነጥብ የክብደቶች ውጤታማነት የሚታየው ለሩጫ ልዩ አጠቃላይ አካላዊ ዝግጅት ሲያደርጉ ብቻ ነው ፡፡ ምክንያቱም ወገብዎን ለማሠልጠን በስልጠና ወቅት ጊዜ የሚመድቡ ከሆነ ክብደት ከዚያ በኋላ አያስፈልጉም ፡፡ የታለመ ስልጠና የበለጠ ውጤታማ ይሆናል ፡፡
የመቋቋም ሩጫ
የመቋቋም ሩጫ በጫጫ ውስጥ በጣም በንቃት ጥቅም ላይ ይውላል። በተጨማሪም ይህ ዓይነቱ ሥልጠና በአማተር ስፖርትም ሆነ በባለሙያዎች ውስጥ ይሠራል ፡፡ ዩሲን ቦልት በመደበኛነት ከኋላ በመሬት ላይ በሚጎተት ላስቲክ ባንድ ላይ ታስሮ በክብደት ይሮጣል እንበል ፡፡
የእንደዚህ ዓይነቱ ሥልጠና ይዘት ተጣጣፊ ባንድ ወይም ገመድ የታሰረበትን ቀበቶ መልበስ ነው ፡፡ እናም አንድ ተከላካይ አካል ከዚህ ገመድ ጫፍ ጋር ተያይ isል። በጣም ቀላሉ በሆነ ሁኔታ በጡብ ሊሞላ ከሚችል ጎማ ጎማ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ፓንኬኮች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ ፡፡
እንደ አማራጭ አንድ ሰው በዚህ ገመድ ላይ እየሮጠ እርስዎን ሊይዝዎት እንዲሞክር መጠየቅ ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም አንድ ሰው የጎማ ሚና ይጫወታል ፡፡
ይህ የሥልጠና ዘዴ ፣ ተመሳሳይ 50-100 ሜትር በክብደቶች የተተገበረ ፣ ፈንጂ ጥንካሬን በደንብ ይጨምራል።
በክብደት ከሚለብሰው ልብስ ጋር መሮጥ
በዚህ መንገድ መሮጥ ዋና ጡንቻዎችዎን በጥሩ ሁኔታ ይሠራል ፡፡ በሚሮጡበት ጊዜ ሰውነትን ለረጅም ጊዜ ቀጥ የማድረግ ችሎታ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ደካማ የሆድ ጡንቻዎች ፣ በጠንካራ እግሮች እንኳን ቢሆን ፣ በሩጫ ውስጥ ከፍተኛ ውጤቶችን እንዲያሳዩ አይፈቅድልዎትም ፡፡
ለእነዚህ ጡንቻዎች ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመስጠት ፣ አትሌቶች ክብደት ባለው ልብስ ይሮጣሉ።
