ብዙውን ጊዜ የሩጫውን ደረጃ ለማለፍ መዘጋጀት ከሚያስፈልጋቸው ደንበኞች ጋር እቀርባለሁ ፡፡ ግን እነሱም ይጎበኛሉ ጂም ለኤል፣ እና የሩጫ ጭነቶችን ከኃይል ጋር ማዋሃድ ይፈልጋሉ። ዛሬ በተሻለ ሁኔታ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ልነግርዎ እፈልጋለሁ ፡፡
በሩጫ ማሽን ውስጥ እንዴት ማሰልጠን እንደሚቻል ፡፡
አስመሳይ ውስጥ ለረጅም ጊዜ “ለራስዎ” እያደረጉ ከሆነ ግን ድንገት ለመረከብ መዘጋጀት መጀመር እንዳለብዎ በድንገት ተገንዝበዋል የሩጫ ደረጃዎች፣ ከዚያ ከ 4 ቱ ዋና ዋና የሥልጠና ዓይነቶች መካከል አንዱ ማለትም ለሩጫ አጠቃላይ የአካል ዝግጅት ፣ ቀድሞውኑ ይበልጥ ገር በሆነ ሁኔታ ውስጥ ማድረግ ይችላሉ ብለው ያስቡ።
ለአንዱ ደንበኞቼ ከታይሜን በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዙውን ጊዜ በስታዲየሙ ውስጥ የሚከናወነው 3 ኪ.ሜ. ለመሮጥ መደበኛ የአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ በሙሉ ለመተካት ረድቷል ፡፡
ይኸውም በሚንቀጠቀጥ ወንበር ላይ ወደነበረው የሥልጠና መርሃግብር የእግሩን ጽናት ለመጨመር የሚያስፈልጉትን ሸክሞች በትክክል እንዲገባ ረድተነዋል ፡፡
በጂምናዚየም ውስጥ ያደረጋቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች-በቦታው ላይ ዘለው መውጣት ፣ “እግር” ከድብብልብሎች ጋር 12 ኪ.ግ. የባር ስኩዊቶች - 40 ድግግሞሾች ፣ ያለ ተጨማሪ ክብደት ሽጉጥ ፣ የኋላ በ 10 ኪ.ግ ፓንኬክ በደረት ላይ ይጫኑ ፣ ከጭንቅላቱ ጀርባ ባለ 5 ኪሎ ፓንኬክ ያዘነበለ የቤንች ማተሚያ ፣ ቀጥ ያለ ሳንባዎች ከባር ጋር ፣ ከተጋለጠው ቦታ እግር ማጠፍ ፣ እግርን መጫን ፡፡
ስለሆነም እነዚህን ሁሉ ልምምዶች በጂም ውስጥ ወደ መደበኛ የሥልጠና መርሃግብር ለማስማማት ሞክሯል ፡፡
ለመካከለኛ ርቀት ሩጫ እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል
በመካከለኛ ርቀት ለመሮጥ የአጠቃላይ የአካል ማጎልመሻ መሰረታዊ መርሆዎች-
1. እኛ በትንሽ ክብደቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እናደርጋለን ፣ ግን በተቻለ መጠን ብዙ ድግግሞሾች ፡፡
2. በሶኪሶቹ ላይ መውጫ ይዘው ስኩዌቶችን ያድርጉ ፡፡
3. መልመጃውን በፍጥነት ለማከናወን እንሞክራለን ፡፡
4. በስብስቦች መካከል ዕረፍትን አሳንስ ፡፡
ስለሆነም እነዚህን መርሆዎች በመጠቀም የሚፈለጉትን መልመጃዎች በቀላሉ በጂምናዚየም ውስጥ ካሉ ማናቸውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር በቀላሉ ሊገጣጠሙ ይችላሉ ፡፡
ለአጭር ርቀት ሩጫ እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል
አጭር ርቀቶችን ለመሮጥ የአጠቃላይ የአካል ማጎልመሻ መሰረታዊ መርሆዎች-
1. በእያንዳንዱ ስብስብ ክብደትን ለመጨመር በመሞከር በትላልቅ ክብደቶች መልመጃዎችን ያድርጉ ፡፡
2. ሁሉንም የፍንዳታ ልምምዶች እናደርጋለን ፡፡ ለምሳሌ ፣ በሚንገላታበት ጊዜ በተረጋጋ ሁኔታ እራሳችንን ዝቅ እናደርጋለን እናም በተቻለ መጠን ብዙውን ጊዜ ቆመናል ፣ እንዲሁም ካልሲዎች ላይ መውጫ እናደርጋለን ፡፡
3. በስብስቦች መካከል ማረፍ የተለመዱትን ያደርጉታል ፣ ስለሆነም ጡንቻዎች ለማገገም ጊዜ እንዲኖራቸው ፡፡
የአጭር-ርቀት ሩጫ ሥልጠና ክብደተኞችን እና የሰውነት ማጎልመሻዎችን በመደበኛ ፍንዳታ እርምጃ ከመደበኛ ስልጠናው ይለያል ፡፡ ግን በአጠቃላይ እሱ በጣም ተመሳሳይ ነው ፡፡ ለዚህም ነው በጂም ውስጥ እግሮቻቸውን በንቃት የሚያሠለጥኑ ብዙ ሰዎች አጭር ርቀቶችን በጥሩ ሁኔታ የሚሮጡት ፡፡
