ክብደት ለመቀነስ የሰውነት እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ አስመሳይቶችን ሳይጠቀሙ በአየር ላይ ለሚገኙ ልጃገረዶች የክብደት መቀነስ የሥልጠና መርሃግብር ስሪት ይሰጥዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ ለማጠናቀቅ የሚያስፈልግዎት ነገር ቢኖር ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ ጥሪዎችን በእጆችዎ ላይ ላለማሸት ሲሉ በማንኛውም የስፖርት ሜዳ ፣ በጂምናስቲክ ምንጣፍ ፣ በመዝለል ገመድ እና ጓንት ላይ የሚገኝ የግድግዳ አሞሌ ነው ፡፡
ውስብስብ አጠቃላይ ነው እናም የአካላዊ ባህሪያትን ከግምት ውስጥ አያስገባም። በዚህ መሠረት በአንዳንድ መገጣጠሚያዎች ወይም በጡንቻዎች ላይ ህመም የሚሰማዎት ከሆነ ደስ የማይል ልምዶቹን ህመም በሌላቸው በሌሎች ይተኩ እንዲሁም በአካል ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ የመደጋገሚያዎችን ብዛት ይቀንሱ ወይም ይጨምሩ ፡፡
የሥልጠና ውስብስብ
የክብደት መቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሙቀት ይጀምራል ፡፡ በጽሑፉ ውስጥ ለክብደት መቀነስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተጨማሪ ያንብቡ- ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ይሞቁ.
ካሞቁ በኋላ ዋና ሥራዎን ይጀምሩ ፡፡
መልመጃ አንድ-ስኩተሮች ፡፡ ከ10-15 ስኩዊቶችን እናደርጋለን ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ በተቻለ መጠን በጥልቀት መቀመጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ በእግራችን ሙሉ በሙሉ ተዘርግተን እንቆማለን ፡፡ እጆች በየትኛውም ቦታ ፣ ከፊትዎ ፣ ከጭንቅላትዎ ጀርባ ወይም ቀበቶዎ ላይ ሊያዙ ይችላሉ ፡፡
20 ሰከንዶች ያርፉ
መልመጃ ሁለት-ከወለሉ (ከድጋፍ) የሚገፉ... በጠባብ መያዣ pushሽ አፕ እንሰራለን ፡፡ በሚሰሩበት ጊዜ እግሮች ፣ ዳሌ እና አከርካሪ በአንድ አውሮፕላን ውስጥ እንዲሆኑ ሰውነትን ይመልከቱ ፡፡ ይህንን መልመጃ ከወለሉ ለማከናወን ለእርስዎ ከባድ ከሆነ ከዚያ ከማንኛውም ድጋፍ ወይም በጉልበቶችዎ ላይ ማከናወን ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ እግሮች ፣ ዳሌዎች እና ጀርባ እንዲሁ በተመሳሳይ ቀጥተኛ መስመር ላይ መሆን አለባቸው ፡፡ ከድጋፍ (ለምሳሌ ከማይመጣጠኑ አሞሌዎች) ወይም በጉልበቶችዎ ላይ እና ከወለሉ ላይ pushሻዎችን ሲያደርጉ ከ5-10 ጊዜ ካደረጉ 15-20 ድግግሞሾችን እናደርጋለን ፡፡
10 ሰከንዶች ያርፉ
መልመጃ ሶስት-መዝለል ገመድ ፡፡ በገመድ ላይ ከ50-100 መዝለሎችን እናከናውናለን ፡፡ በዚህ ሁኔታ እግሮቹን በአከርካሪው ላይ ያለውን ጭነት ለመቀነስ እና በወገቡ ላይ ያለውን ጭነት ለመጨመር እግሮቹን በጥቂቱ ማጠፍ አለባቸው ፡፡
20 ሰከንዶች ያርፉ
መልመጃ አራት-አግድም አሞሌ ላይ ይጫኑ ፡፡ ይህንን ለማድረግ በአግድም አሞሌ ላይ ተንጠልጥለው ጉልበቶችዎን በደረትዎ ላይ ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለዚህ ከ10-15 ጊዜ ይድገሙ ፡፡ መልመጃው ቀላል ከሆነ ከዚያ ቀጥ ባለ ሁኔታ እግሮችዎን ያሳድጉ ፡፡
10 ሰከንዶች ያርፉ
መልመጃ አምስት-ቀጥ ያለ ሳንባዎች... ከቆመበት ቦታ ቀጥ ያለ ስፕሊት የሚያደርጉ ይመስል አንድ እግሩን ወደፊት ይጣሉት ፡፡ እና ከዚያ ያደጉበትን ተመሳሳይ እግር በመግፋት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ በተራ ቁጥር በእያንዳንዱ እግር ላይ 10 ጊዜ ያድርጉት ፡፡
ተከታታዮቹን በብርሃን ሩጫ ለ 2 ደቂቃዎች ያጠናቅቁ ፣ ከዚያ ለ2-3 ደቂቃዎች ያርፉ። ተከታታዮቹን 3-4 ጊዜ ይድገሙ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ድግግሞሽ ብዛት ሳይሆን የተከታታይን ቁጥር መጨመር የተሻለ ነው ፡፡ ለክብደት መቀነስ ይህ አገዛዝ የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡
