በአንደኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ውስጥ ካሉት ዋና ዋና መመዘኛዎች አንዱ የማመላለሻ መሮጥ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ ጥያቄው ብዙውን ጊዜ ይነሳል ፣ የመጓጓዣውን ፍጥነት እንዴት በፍጥነት ማሄድ እንደሚቻል?
የዚህ እንቅስቃሴ ምንነት?
ይህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ ለተወሰነ ጊዜ በበርካታ አቅጣጫዎች የርቀት መተላለፊያ ነው ፣ በተከታታይ ብዙ ጊዜ ፡፡ ርቀቱ ከ 100 ሜትር በላይ መሆን የለበትም ፡፡ ይህ ዓይነቱ ሩጫ ለቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች ፣ ለቦክሰኞች እና ለሌሎች አትሌቶች ሥልጠና በጣም አስፈላጊ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡
ይህ የሆነበት ምክንያት እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ጽናትን ፣ የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት እና ፍጥነትን እንዲያዳብሩ ስለሚያስችልዎት ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ የመነሻውን ፍጥነት ለማሻሻል በከፍተኛ ሁኔታ ይረዳል ፡፡ ለእያንዳንዱ ዕድሜ ፣ ልዩ አመልካቾች ተወስነዋል ፣ የ ‹አር.ኤል› ውስብስብ የመጀመሪያ ደረጃ ደንቦች በጣም መለስተኛ ናቸው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ
እንደ ማንኛውም ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሩጫ መከተል ያለበት ልዩ የማስፈጸሚያ ዘዴን ያካትታል ፡፡ ከመሠረታዊ መለኪያዎች ጋር አለመጣጣም ውጤቱን በከፍተኛ ሁኔታ ይነካል ፡፡ ስለሆነም ፣ የትምህርት ቤት ተማሪዎች የማመላለሻ ሩጫ በፍጥነት እንዴት እንደሚሮጡ ጥያቄ አላቸው ፡፡
ከመጀመርዎ በፊት በፍጥነት ብሬኪንግ ወይም በድንገት ጅምር ምክንያት የጉዳት አደጋን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ ጡንቻዎን በደንብ ማራዘሙ አስፈላጊ ነው ፡፡
በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በእንደዚህ ዓይነት ሩጫ ከፍተኛ ጅምርን መጠቀም የተለመደ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ አንድ ሰው በተንሸራታች አቀማመጥ ውስጥ ይሆናል (የድጋፍ እግሩ ከፊት ለፊት ነው ፣ እና የመዞሪያ ክንድ ወደ ኋላ ይቀመጣል) ፣ የሰውነት ክብደት በዋናነት ወደ ፊት እግር ይተላለፋል ፡፡
ከትእዛዙ በኋላ “ማርች” ዋናው ሥራ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛውን ፍጥነት ማጎልበት ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ሰውነት ዘንበል ባለ ሁኔታ ውስጥ መሆን አለበት ፡፡ በእግር ጣቶች ላይ ያለውን ርቀት መሸፈኑ በጣም ጥሩ ነው ፣ ይህ የእንቅስቃሴውን ፍጥነት እንዲጨምሩ ያስችልዎታል ፡፡
በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ክፍሎች አንዱ ተራዎቹ ናቸው ፡፡ መዞሪያ አስፈላጊ ከሆነ ፍጥነትን በትንሹ ይቀንሱ እና የመቆለፊያ እንቅስቃሴን ያከናውኑ ፣ ከዚያ እንደገና ፍጥነት ይጨምሩ። የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ለጉዞ ሩጫ እነዚህን ልምዶች በመደበኛነት መለማመድ ያስፈልግዎታል ፡፡
የመጨረሻውን ማዞሪያ ከጨረሱ በኋላ በፍጥነት ወደ መድረሻው መስመር ለመድረስ ከፍተኛውን ፍጥነት ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው።
የፍጥነት ልምዶች
የማመላለሻ ሩጫን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል ለተጠየቀው መልስ ልዩ ልምዶችን ማከናወን ነው ፡፡ በበጋ ወቅት መልመጃው ከቤት ውጭ ፣ እና በክረምቱ ወቅት በጂም ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፡፡
ከሚከተሉት ህጎች ጋር መጣጣም ለትራንስፖርት ሥራ የ TRP ደረጃዎችን እንዲያሟሉ እና አፈፃፀምን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲጨምሩ ያስችልዎታል
- ትክክለኛ እና መደበኛ ማሞቂያ።
- ጭኖቹ ቋሚ መሆን አለባቸው።
- የሥራው መጠን በአካላዊ ቅርፅ መሠረት መወሰን አለበት ፡፡
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በ 1 ቀን ክፍተቶች መከናወን አለባቸው ፡፡
ብዙ ወላጆች የ TRP ደረጃዎችን በግዴታ ወይም በፈቃደኝነት የማለፍ አስፈላጊነት ያሳስባቸዋል። የዚህ ደረጃ ማቅረቢያ በአሁኑ ጊዜ በፈቃደኝነት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
