ብዙ ሰዎች ስለ መሮጥ ይናገራሉ። የሩጫውን ትክክለኛ ግቦች ለመረዳት እንሞክር ፡፡
1. ክብደት ለመቀነስ ይሮጡ ፡፡
እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ይህ ምናልባት በጣም ርካሽ እና ጤናማ መንገድ ነው። ሆኖም ፣ በሳምንት ቢያንስ 3-4 ጊዜ በመደበኛነት መሮጥ እንደሚኖርብዎ መረዳት አለብዎት ፣ አለበለዚያ ምንም ውጤት አይኖርም ፡፡ ስለሆነም እርስዎ ከወሰኑ በመሮጥ ክብደት መቀነስ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት በሳምንት 3 ጊዜ ለመሮጥ እድል የለዎትም ፣ ከዚያ ሌላ ዘዴን ለመምረጥ ይሞክሩ ፣ ይህ ለእርስዎ አይደለም ፡፡
2. በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ሩጡ ፡፡
የሳይንስ ሊቃውንት በበርካታ ጥናቶች በመታገዝ በስፖርት ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ያለው ሰው ለተለያዩ ኢንፌክሽኖች ተጋላጭ አለመሆኑን ከረጅም ጊዜ በፊት ተገንዝበዋል ፡፡ እዚህም ቢሆን መደበኛነት ያስፈልጋል ፣ ግን በሳምንት አንድ ጊዜ መሮጥ እንኳን ትንሽ ይጠቅማል ፡፡ እና ምንም እንኳን መጠነኛ መከላከያው ይጨምራል።
3. ለስፖርት አፈፃፀም መሮጥ
የስፖርት ጫፎችን ለማሸነፍ ለምን እንደሚያስፈልገው በትክክል ለሚያውቁ እና በሩጫ ሥነ-ሥርዓቶች ከፍተኛ ውጤቶችን ለማምጣት ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ለመረዳት ተስማሚ ፡፡ ደካማ አድካሚ ሰው ከሆንክ በየቀኑ አድካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ከእነሱ በኋላ ገሃነመታዊ ድካም በፍጥነት መዝገቦችን የማፍረስ ፍላጎት በፍጥነት ያደናቅፋል ፡፡ ወይም በስፖርት ውስጥ ከፍተኛ ውጤቶችን ማምጣት በጣም ቀላል እንደሆነ አስበው ነበር ፡፡
4. ለጠዋት ልምምዶች እንደ አማራጭ መሮጥ
ቶሎ መነሳት ለሚወዱ ተስማሚ። ለቀሪዎቹ እንዲህ ያለው ዕለታዊ ስቃይ ለሩጫ አሉታዊ አመለካከት ብቻ ሊያመጣ ይችላል ፡፡ ከአንድ ሰዓት ቀደም ብሎ ከተለመደው ከአንድ ሰዓት ተኩል ቀደም ብሎ ከተነሳ በኋላ ከእንግዲህ መጀመር አይፈልጉም ፡፡ የጠዋት ሩጫተገቢው ተነሳሽነት ከሌለዎት ፡፡ ስለሆነም ከሥራ መርሃ ግብርዎ ጋር ለመሮጥ በጣም ጥሩውን ጊዜ ይምረጡ።
5. ጭንቅላቱን ከማያስፈልጉ ሀሳቦች ማጽዳት ፡፡
ይህ አማራጭ ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው ፡፡ ሩጫ ራስዎን አላስፈላጊ ከሆኑ ቆሻሻዎች ለማፅዳት እና ስሜትዎን ለማሻሻል የሚረዳ የደስታ ሆርሞን የሰውነትዎን የዲፖሚን መጠን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ በተጨማሪም ሳይንቲስቶች ሩጫ የማስታወስ ችሎታን እና በአጠቃላይ የአንጎልን ሥራ እንደሚያሻሽል ደርሰውበታል ፡፡
6. ልብን ይለማመዱ
ለሰው ልጆች በጣም ታዋቂ ከሆኑት የሩጫ ግቦች አንዱ አረጋውያን ወይም በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ችግር ያለባቸው ፡፡ እንደሚያውቁት ሩጫ በልብ ሥራ ላይ በጣም ጥሩ ውጤት አለው እናም በተሻለ መስራት ይጀምራል ፡፡ እርስዎ ብቻ እርስዎ ከመጠን በላይ መውሰድ አይችሉም ፣ አለበለዚያ የፈውስ ሂደት በተቀላጠፈ ሁኔታ ወደ ከፍተኛ ግፊት ወይም የልብ ድካም ጭምር ሊሽከረከር ይችላል። መቼ ማቆም እንዳለብዎ ማወቅ በሚፈልጉት ነገሮች ሁሉ ፡፡
7. እንደ እግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሮጥ
ደካማ እግር ላለው ለሁሉም ተስማሚ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ለዚህ ማወቅ ያስፈልግዎታል ትክክለኛ የሩጫ ዘዴ, ይህም የሰውነት ሀብትን አጠቃቀም ከፍ ለማድረግ ይረዳል።
8. የመቋቋም ሥልጠና
እና በመጨረሻም ፣ ሩጫ እንደ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል የመቋቋም ሥልጠና... በፍጥነት ቢደክሙ ፣ መሮጥ እሱን ለመቋቋም ይረዳዎታል ፡፡ ስለ ትክክለኛው ምርጫ አይርሱ የሚሮጡባቸው ቦታዎችከሩጫዎችዎ ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት እና በጭስ ማውጫ ጭስ እንዳይተነፍሱ ፡፡
ለእያንዳንዱ ሰው የሩጫ ግብ የተለየ ሊሆን ይችላል ፡፡ ብዙ ሰዎች እራሳቸውን በአንድ ነገር ውስጥ ለመገንዘብ ይሮጣሉ ፣ አንድ ሰው ሁሉም ጓደኞቹ ስለሚሮጡ ይሮጣል ፣ አንድ ሰው ፈቃደኝነትን ለማዳበር ያደርገዋል። ግን አንድ ነገር ማለት ይቻላል ፣ አንድ ሰው መሮጥ ከጀመረ በትክክለኛው መንገድ ላይ ነው ማለት ነው ፡፡
በመካከለኛ እና በረጅም ርቀት ለመሮጥ ውጤትዎን ለማሻሻል የሩጫ መሰረታዊ ነገሮችን ማወቅ አለብዎት ፣ ለምሳሌ ትክክለኛ አተነፋፈስ ፣ ቴክኒክ ፣ ሙቀት መጨመር ፣ ለውድድሩ ቀን ትክክለኛውን የአይን ቆጣቢ የማድረግ ችሎታ ፣ ለሩጫ እና ለሌሎችም ትክክለኛውን የጥንካሬ ሥራ ያካሂዱ ፡፡ ስለሆነም በእነዚህ እና በሌሎች ርዕሰ ጉዳዮች ላይ አሁን ካሉበት ጣቢያ scfoton.ru ደራሲው በልዩ የቪዲዮ ትምህርቶች እራስዎን እንዲያውቁ እመክራለሁ ፡፡ ለጣቢያው አንባቢዎች የቪዲዮ ትምህርቶች ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው ፡፡ እነሱን ለማግኘት ለጋዜጣው ብቻ ይመዝገቡ እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በሚሮጡበት ጊዜ በትክክለኛው የመተንፈስ መሰረታዊ ነገሮች ላይ በተከታታይ የመጀመሪያውን ትምህርት ይቀበላሉ ፡፡ እዚህ ይመዝገቡ የቪዲዮ ትምህርቶችን በማስኬድ ላይ ... እነዚህ ትምህርቶች ቀድሞውኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ረድተዋል እናም እርስዎም ይረዱዎታል ፡፡
