የጂሊኬሚክ ማውጫ ሰንጠረ .ች
1K 0 19.04.2019 (ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 02.07.2019)
ክብደትን ለመቀነስ የተለያዩ አመጋገቦችን እና የአመጋገብ ስልቶችን ሲሞክሩ ከ glycemic ኢንዴክስ ጋር ለመመገብ መሞከርዎን ያረጋግጡ ፡፡ ዛሬ ይህ አመላካች በጣም ታዋቂ ነው እና ከ KBZHU ምርት አናሳ አይደለም። በሠንጠረዥ መልክ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ምግቦች glycemic ማውጫ በዚህ ጉዳይ ላይ በተሻለ ሁኔታ ለመዳሰስ እና ለአመጋገብዎ ይበልጥ ተስማሚ የሆኑ ምግቦችን ለመምረጥ ይረዳዎታል ፡፡
| የምርቱ ስም | የጂሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ |
| ዝቅተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ (0-39) | |
| አቮካዶ | 10 |
| ብርቱካን ፣ አፕሪኮት ፣ ኩዊን | 35 |
| አርትሆክ ፣ ቼሪ ፣ ኤግፕላንት | 20 |
| ደወል በርበሬ ፣ ሴሊየሪ ፣ ሩባርብ ፣ ራዲሽ ፣ ዲዊች ፣ ስፒናች | 15 |
| ብሮኮሊ | 15 |
| አተር | 25 |
| አተር (የታሸገ) | 35 |
| ሰናፍጭ | 35 |
| መራራ ቸኮሌት (ካካዋ ከ 85% በታች አይደለም) | 20 |
| ጋርኔት | 35 |
| ዎልነስ ፣ ጭልፊቶች ፣ የጥድ ፍሬዎች ፣ ኦቾሎኒዎች ፣ ዎልናት ፣ ለውዝ ፣ ፒስታስኪዮስ ፣ ሃዘል | 15 |
| Pears ፣ የደረቁ አፕሪኮት ፣ ፓስፕሬስ ፣ ማርማላዴ ፣ ፖሜሎ ፣ ግሬፕ ፍሬ | 30 |
| አረንጓዴ አተር ፣ የሰሊጥ ሥሩ | 35 |
| እርጎት ያለተጨመረ ስኳር | 20 |
| የብራሰልስ ቡቃያ ፣ የአበባ ጎመን ፣ የሳር ፍሬ ፣ እንጉዳይ ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ ዝንጅብል | 15 |
| ጎስቤሪስ ፣ ብላክቤሪ ፣ ቼሪ ፣ እንጆሪ ፣ ራትፕሬቤሪ ፣ እንጆሪ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ | 25 |
| ሰሊጥ | 35 |
| የቅጠል ሰላጣ | 9 |
| ወይራ ፣ ሽንኩርት ፣ ዱባ | 15 |
| ወተት | 30 |
| የባህር አረም | 22 |
| ፒችች | 35 |
| ቲማቲም ፣ ቢት ፣ ምስር ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ መመለሻ ፣ ጥሬ ካሮት | 30 |
| ቅመማ ቅመም ፣ ኦሮጋኖ ፣ ቅመማ ቅመም ፣ ፐርስሌ ፣ ባሲል | 5 |
| ክሬይፊሽ | 5 |
| ቡናማ ሩዝ | 35-38 |
| የሱፍ አበባ ዘሮች | 35 |
| አይስ ክሬም | 35 |
| ፕለም | 35 |
| ከረንት | 15 |
| የቲማቲም ጭማቂ | 35 |
| የሎሚ ጭማቂ | 20 |
| ኦይስተር ፣ ሙስሎች ፣ ሽሪምፕሎች | 0 |
| ባቄላ | 25 |
| ሙሉ እህል ዳቦ | 35 |
| አፕል | 35 |
| የገብስ ግሪቶች | 25 |
| አማካይ glycemic መረጃ ጠቋሚ (40-69) | |
| ደረቅ ባቄላ | 40 |
| Buckwheat | 40 |
| ኦትሜል ፍሌክስ ፣ ስፓጌቲ | 40 |
| ካሮት ጭማቂ | 40 |
| ሙዝ ፣ የወይን ፍሬ ፍሬ ፣ ወይን ፣ ክራንቤሪ | 45 |
| ቬርሜሊሊ | 45 |
| ኮኮናት | 45 |
| አናናስ ፣ በለስ ፣ ብርቱካናማ ጭማቂ ፣ ማንጎ ፣ የአበባ ማር | 50 |
| ፓስታ (ዱሩም ስንዴ) | 50 |
| ጃም ፣ የታሸጉ እርሾዎች | 50 |
| ቡናማ ሩዝ | 50 |
| ሙሴሊ | 50 |
| ኢየሩሳሌም artichoke | 50 |
| ብሉቤሪ እና የፖም ጭማቂ | 50 |
| ፒችስ (የታሸገ ምግብ) ፣ ፐርሰምሞን | 50 |
| ካትችፕ ፣ ሰናፍጭ | 55 |
| የወይን ጭማቂ | 55 |
| ሐብሐብ | 60 |
| ረዥም እህል ሩዝ | 60 |
| ማዮኔዝ | 60 |
| ፒዛ ከ አይብ ጋር | 60 |
| የተቀቀለ ድንች | 65 |
| አጃ ዳቦ | 65 |
| ዘቢብ | 65 |
| የተቀቀለ ጥንዚዛዎች | 65 |
| ማር | 50-70 |
| ከፍተኛ glycemic መረጃ ጠቋሚ (70-110) | |
| አፕሪኮት (የታሸገ) | 90 |
| ሐብሐብ ፣ ዱባ ፣ የበቆሎ ቅርፊት ፣ ዛኩኪኒ | 75 |
| ያልጣፈጡ ዳቦዎች | 85 |
| የቅቤ ዳቦዎች | 95 |
| የተቀቀለ ካሮት | 85 |
| ዋፍለስ | 75 |
| ግሉኮስ | 100 |
| የተጋገረ ፣ የተጠበሰ ድንች ፣ ድንች ኬክ | 95 |
| ስታርችና | 105 |
| ብስኩት | 80 |
| የሩዝ ኑድል | 90 |
| ማንኛውም የቸኮሌት መጠጥ ቤቶች እና ወተት ቸኮሌት | 70 |
| ዕንቁ ገብስ ፣ ማሽላ ፣ ሰሞሊና | 70 |
| ቢራ | 110 |
| ዶናት | 75 |
| ፋንዲሻ | 85 |
| የስንዴ ዱቄት | 70 |
| የስንዴ ዳቦ | 90 |
| የተፈጨ ድንች | 80 |
| ስኳር | 70 |
| ጣፋጭ ውሃ | 70 |
| ቶስት (ነጭ እንጀራ) | 100 |
| ቀኖች | 100 |
| ቺፕስ | 70 |
ሙሉውን ሰንጠረዥ እዚህ በእጅ እንዲደርስ ማውረድ ይችላሉ።
