ትራይፕቶፋን በሰውነታችን ፣ በምንጮች ፣ በመተግበሪያ ባህሪዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል

ትራሪፕታን ለሰውነት አስፈላጊ ከሆኑ አሚኖ አሲዶች አንዱ ነው ፡፡ በእሱ እጥረት የተነሳ እንቅልፍ ይረበሻል ፣ ስሜቱ ይወድቃል ፣ ግድየለሽነት እና አፈፃፀም ቀንሷል ፡፡ ያለዚህ ንጥረ ነገር ‹የደስታ ሆርሞን› ተብሎ የሚጠራው የሴሮቶኒን ውህደት የማይቻል ነው ፡፡ ኤኬ የክብደት ቁጥጥርን ያበረታታል ፣ somatotropin ን ያመነጫል - "የእድገት ሆርሞን" ስለሆነም ለልጆች እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡

ትንሽ ፋርማኮሎጂ

ትሪፕቶሃን ለሴሮቶኒን ውህደት እንደ መሰረት ነው (ምንጭ - ውክፔዲያ) ፡፡ የተገኘው ሆርሞን በበኩሉ ጥሩ ስሜት ፣ ጥራት ያለው እንቅልፍ ፣ በቂ የህመም ስሜት እና የምግብ ፍላጎት ያረጋግጣል ፡፡ ያለዚህ ኤ ኤ ቪ ቫይታሚኖች B3 እና PP ማምረት እንዲሁ የማይቻል ነው ፡፡ በሌለበት ሜላቶኒን አልተመረተም ፡፡

ትሪፕፋንን ማሟያ የኒኮቲን እና የአልኮሆል-ነክ ንጥረ ነገሮችን አጥፊ ውጤቶችን በከፊል ይቀንሳል ፡፡ ከዚህም በላይ ከመጠን በላይ መብላትን ጨምሮ መጥፎ ልምዶች ጤናማ ያልሆኑ ምኞቶችን በመቆጣጠር የሱስ ስሜትን ይቀንሰዋል ፡፡

© ግሪጎሪ - stock.adobe.com

ትራይፕታን እና ሜታቦሊዝም ለኦቲዝም ፣ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ፣ ለዕውቀት (ለዕውቀት) ተግባር ፣ ለከባድ የኩላሊት በሽታ ፣ ለድብርት ፣ ለአንጀት የአንጀት በሽታ ፣ ለብዙ ስክለሮሲስ ፣ ለእንቅልፍ ፣ ለማህበራዊ ተግባር እና ለማይክሮባስ ኢንፌክሽኖች ሕክምናን ሊያበረክቱ ይችላሉ ፡፡ ትሪፕፋን እንዲሁ እንደ ሰብአዊ የዓይን ሞራ ግርዶሽ ፣ የአንጀት ንፍጥ ፣ የኩላሊት ሴል ካንሰርኖማ እና የስኳር በሽታ ነርቭ በሽታ ትንበያዎችን የመሳሰሉ የተወሰኑ ሁኔታዎችን ለይቶ ለማወቅ ያመቻቻል ፡፡ (የእንግሊዝኛ ምንጭ - ‹‹Tropphanhan›››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››

የ ‹ትራፕቶፋን› ተጽዕኖ

አሚኖ አሲድ እንድንፈቅድ ያደርገናል

• ጥራት ያለው እንቅልፍ ያግኙ እና ደስተኛ ይሁኑ ፡፡
• ዘና ማለት, ብስጩትን ማጥፋት;
• ጠበኝነትን ገለል ያድርጉ;
• ከድብርት መውጣት;
• ማይግሬን እና ራስ ምታት አይሰቃዩም;
• መጥፎ ልምዶችን አስወግድ ፣ ወዘተ ፡፡

ትራሪፕታን ጥሩ የአካል ሁኔታን ለመጠበቅ እና የተረጋጋ ስሜታዊ ዳራ እንዲኖር አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ የምግብ ፍላጎት እጥረትን ይረዳል እንዲሁም ከመጠን በላይ መብላትን ይከላከላል ፡፡ ይህንን AA በሰውነት ውስጥ በተገቢው ደረጃ መጠበቁ የጭንቀት ስጋት ሳይኖር አመጋገብን ይፈቅዳል ፡፡ (ምንጭ በእንግሊዝኛ - ሳይንሳዊ መጽሔት አልሚ ምግቦች ፣ 2016) ፡፡

ትራፕቶፋን ፈውሷል

• ቡሊሚያ እና አኖሬክሲያ;
• የአእምሮ ችግሮች;
• የተለያዩ የስነምህዳኖች ስካር;
• የእድገት መከልከል።

Ctor VectorMine - stock.adobe.com

ትራፕቶፋን ውጥረትን እንዴት እንደሚታገል

አስጨናቂ ሁኔታዎች ማህበራዊ ጉዳት ብቻ ሳይሆን በጤና ላይም ጉዳት ያስከትላሉ ፡፡ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ሁኔታዎች ሰውነት የሚሰጠው ምላሽ ሴሮቶኒን ከአእምሮ እና ከአድሬናል እጢዎች ጋር የማይገናኝ “ምልክት” ነው ፡፡

በአጠቃላይ ሁኔታ መበላሸት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ምክንያቶች መካከል ‹ትሪፕፋን› እጥረት ነው ፡፡ የ ‹AK› ቅበላን ማቋቋም ተገቢ ነው ፣ ፊዚዮሎጂ ወደ መደበኛ ሁኔታ ይመለሳል ፡፡

ከእንቅልፍ ጋር ያለ ግንኙነት

የእንቅልፍ መዛባት ከስነልቦና ጭንቀት እና ብስጭት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ሰዎች ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት እና ቅባት ያላቸው ምግቦችን ከመጠን በላይ የመጠቀም ዝንባሌ አላቸው ፡፡ ምግባቸው ጥቂት ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይይዛል ፡፡ ቁም ነገር-ሚዛናዊ ያልሆነ የተመጣጠነ ምግብ እና የማይቀር የፊዚዮሎጂ ችግሮች አንዱ እንቅልፍ ማጣት ነው ፡፡

ጥራት ያለው የሌሊት ዕረፍት በቀጥታ በሆርሞኖች ደረጃ (ሜላቶኒን ፣ ሴሮቶኒን) ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ስለሆነም ትራፕቶፋን እንቅልፍን መደበኛ ለማድረግ ይጠቅማል ፡፡ ለማረም ዓላማ ከ15-20 ግራም አሚኖ አሲድ ለሊት በቂ ነው ፡፡ የጭንቀት ምልክቶችን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ረጅም ኮርስ ያስፈልጋል (250 mg / day)። አዎን ፣ ትራፕቶፋን እንቅልፍ እንዲተኛ ያደርግዎታል ፡፡ ሆኖም ፣ ከማስታገሻዎች ጋር ሲነፃፀር የአእምሮ እንቅስቃሴን አያግድም ፡፡

የ tryptophan እጥረት ምልክቶች

ስለዚህ ፣ ትራፕቶፋን አስፈላጊ አሚኖ አሲድ ነው ፡፡ በምናሌው ውስጥ ያለው እጥረት የፕሮቲን እጥረት ከሚያስከትላቸው መዘዞች ጋር የሚመሳሰሉ ሁከትዎችን ያስከትላል (ከባድ ክብደት መቀነስ ፣ የሂደቱ መዛባት ቀላል ነው) ፡፡

የኤ ኤ ኤ እጥረት ከኒያሲን እጥረት ጋር ከተጣመረ ፔላግራም ሊዳብር ይችላል ፡፡ በተቅማጥ ፣ በቆዳ በሽታ ፣ በመጀመሪያ የመርሳት በሽታ እና አልፎ ተርፎም በሞት የሚጠቃ በጣም አደገኛ በሽታ ፡፡

ሌላው ጽንፍ በአመጋገብ ምክንያት የ AA እጥረት ነው ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣ ሰውነት የሴሮቶኒንን ውህደት ይቀንሰዋል። ሰውዬው ብስጩ እና ተጨንቃ ይሆናል ፣ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ይበላል ፣ ይሻሻላል ፡፡ የማስታወስ ችሎታው እየተባባሰ ይሄዳል ፣ እንቅልፍ ማጣት ይከሰታል ፡፡

የ tryptophan ምንጮች

ትራፕቶፋንን የያዙ በጣም የተለመዱ ምግቦች በሰንጠረ in ውስጥ ተዘርዝረዋል ፡፡

© ማራ ዘምጋሊጌቴ - stock.adobe.com

ቸኮሌት ሳይሆን ከጭንቀት እንደሚያድንዎት ፣ ነገር ግን ካቪያር ፣ ስጋ እና አይብ ፡፡

ተቃርኖዎች

ትራይፕታን የምግብ አመጋገቦች ምንም ግልጽ ተቃራኒዎች የላቸውም ፡፡ ፀረ-ድብርት መድሃኒቶችን ለሚወስዱ ታካሚዎች ኤኬ (በጥንቃቄ) የታዘዘ ነው ፡፡ የጉበት ጉድለት በሚኖርበት ጊዜ መጥፎ ውጤቶች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ የትንፋሽ እጥረት - ከአስም በሽታ ጋር እና ተገቢ መድሃኒቶችን መጠቀም ፡፡

እንደ ደንቡ ፣ ትራፕቶፋን የምግብ አመጋገቦች ለእርጉዝና ለሚያጠቡ እናቶች የታዘዙ አይደሉም ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ኤ ኤ በእፅዋት ውስጥ በመግባት እና ወደ ወተት በመግባት ነው ፡፡ ንጥረ ነገሩ በሕፃኑ አካል ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ገና አልተጠናም ፡፡

የአመጋገብ ማሟያዎች አጠቃላይ እይታ እና አጠቃቀማቸው

አንዳንድ ጊዜ የተመጣጠነ ምግብ በሰውነት ውስጥ የ ‹tryptophan› ን ሚዛን መመለስ አይችልም ፡፡ የታሸገው ቅጽ (የምግብ ማሟያዎች) ለማዳን ይመጣል ፡፡ ሆኖም የእነሱ ቀጠሮ በልዩ ባለሙያዎች ብቻ ይከናወናል ፡፡ ገለልተኛ አጠቃቀም ለጤና አደገኛ ነው ፡፡

ሐኪሙ አሁን ያለውን ሚዛን መዛባት ገጽታዎች በጥንቃቄ ይመረምራል ፡፡ እሱ ምናሌውን ይተነትናል እና ቢያንስ ለ 30 ቀናት ኮርስ ተጨማሪ ትራፕቶፋንን የመውሰድን ተገቢነት በተመለከተ ውሳኔ ይሰጣል ፡፡

የእንቅልፍ መዛባት ካለ በየቀኑ በቀጥታ የሚወስደውን መጠን በቀጥታ በማታ መውሰድ ይመከራል ፡፡ የሱስ ሕክምና አሚኖ አሲድ በቀን እስከ 4 ጊዜ ያህል መብላትን ያካትታል ፡፡ ለአእምሮ ሕመሞች - በቀን ከ 0.5-1 ግ. በቀን ጊዜ ኤኬን መጠቀም እንቅልፍን ያስከትላል ፡፡

ስም	የመልቀቂያ ቅጽ ፣ እንክብል	ወጪ ፣ ሩብልስ	ፎቶን በማሸግ ላይ
የተረጋጋ ቀመር ትራይፕቶፋን ኢቫላር	60	900-1400
L-Tryptophan አሁን ምግቦች		1200
L-Tryptophan የዶክተር ምርጥ	90	1800-3000
ኤል-ትሪፕቶፋን ምንጭ ተፈጥሮአዊ	120	3100-3200
ኤል-ትሪፕቶፓን ብሉቦኔት	30 እና 60	እንደ መልቀቂያ ቅፅ ከ 1000 እስከ 1800
L-Tryptophan Jarrow ቀመሮች	60	1000-1200

ትራይፕቶፋን እና ስፖርቶች

አሚኖ አሲድ የምግብ ፍላጎትን ይቆጣጠራል ፣ የተሟላ እና እርካታ ስሜትን ይፈጥራል ፡፡ በዚህ ምክንያት ክብደት ቀንሷል ፡፡ እንዲሁ የምግብ ፍላጎት እንዲሁ ፡፡

በተጨማሪም ኤኬ በተለይ ለአትሌቶች በጣም አስፈላጊ የሆነውን የህመም ደፍ ዝቅ ያደርገዋል እና እድገትን ያነቃቃል ፡፡ ይህ ጥራት ጡንቻዎችን ለመጨመር እና ሰውነትን "ለማድረቅ" ለሚሠሩ ሰዎች ተገቢ ነው ፡፡

የመድኃኒት መጠን

ትሪፕቶፋን መውሰድ በሰውየው ጤና ሁኔታ እና ዕድሜ ላይ በመመርኮዝ ይሰላል ፡፡ አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የአሚኖ አሲድ የአዋቂ ሰውነት ዕለታዊ ፍላጎት 1 ግ ነው ሌሎች ደግሞ በ 1 ኪሎ ግራም የቀጥታ ክብደት 4 mg ኤ ኤ ኤ ይመክራሉ ፡፡ አንድ 75 ኪሎ ግራም ሰው በየቀኑ 300 ሚ.ግ. መውሰድ አለበት ፡፡

የነገሩን ምንጮች በተመለከተ የአመለካከት አንድነት ተገኝቷል ፡፡ ሰው ሰራሽ ሳይሆን ተፈጥሯዊ መሆን አለበት። ትሪፕቶንን በጣም የተሻለው መምጠጥ የሚከሰተው ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲኖች ባሉበት ጊዜ ነው ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: 11ዱ የማስታወስ ችሎታ ሚስጥሮች (ግንቦት 2025).