ብዙ አትሌቶች ስኩዊትን በባርቤል እንዴት እንደሚተኩ ፍላጎት አላቸው ፡፡ ምክንያቱ ማንኛውም ሊሆን ይችላል - የጤና ሁኔታ ፣ ከሞኖቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሞራል ድካም ፣ በጂም ውስጥ ለመሳተፍ አለመቻል ፣ ወዘተ ... በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በበርሜል ለተንቆጠቆጡ ሰዎች ብቁ አማራጭ ሊሆኑ የሚችሉ መልመጃዎች አሉ ለሚለው ጥያቄ መልስ ለማግኘት እንሞክራለን ፡፡ ግን በመጀመሪያ ፣ የዚህ ዓይነቱ አካላዊ እንቅስቃሴ ምን ጥቅም እንደሚሰጥ እና ለምን ተወዳጅ እንደሆነ ለማወቅ እንሞክር ፡፡
የባርቤል ስኩተሮች ምን ይሰጣሉ
የሰውነት ማጎልመሻ ፣ ክብደትን ማንሳት ፣ ወይም በቀላሉ ጂምናዚየምን በየወቅቱ የሚጎበኙትን ዓለም ቢያንስ በደንብ የሚያውቁ ከሆነ ይህ ፕሮግራም በብዙ ፕሮግራሞች ውስጥ መሠረታዊ መሆኑን ያውቃሉ ፡፡ እሱ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን እና መገጣጠሚያዎችን ያካተተ ሲሆን ለሁለቱም ጡንቻዎችን ለማድረቅ እና ለማድረቅ ውጤታማ ነው ፡፡ ሴቶችም ሆኑ ወንዶች ቆንጆ እና የሚስብ አካል ለመመስረት በአጭር ጊዜ ውስጥ ይረዳል ፡፡
ለባርቤል እስኩቴስ ምትክ ለማግኘት ከፈለጉ ቢያንስ በግምት ተመሳሳይ የሆነ ነገር ለማግኘት ዋና ጥቅሞቹን ይመልከቱ-
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዳሌዎችን ፣ መቀመጫዎችን ፣ ክንዶችን ፣ ጀርባን እና የሆድ ዕቃን ጭምር ይጠቀማል ፡፡
- ሁለገብ ነው ፣ ጡንቻን ለመገንባት እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
- አጠቃላይ ጽናትን ይጨምራል ፣ የካርዲዮቫስኩላር ስርዓትን ያጠናክራል ፣ መተንፈስን ያሻሽላል;
- ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርገዋል ፣ በዚህም ክብደትን ይቀንሰዋል።
እንደሚመለከቱት ፣ አትሌቱ የሚገጥመው ግብ ምንም ይሁን ምን የባርቤል ስኩዌቶች እጅግ በጣም ውጤታማ ናቸው ፡፡ እኛ በሐቀኝነት እንመልስልዎታለን ፣ በእውነት እነሱን መተካት አይችሉም። የተለያየ ክብደት ያላቸው ስኩዊቶች ብቻ ከሆኑ - ዱባዎች ወይም ኬትቤል። ሆኖም ፣ ለመበሳጨት አይጣደፉ ፣ ሁል ጊዜ መውጫ መንገድ አለ! እስቲ ከእርስዎ ጋር እናገኘው ፡፡
ስኩዊትን በባርቤል እንዴት መተካት እንደሚቻል ለመፈለግ ካነሳሳዎት ምክንያት እንጀምራለን ፡፡
ሰዎች ስኩተቶችን ለመተካት ለምን እየሞከሩ ነው?
- የአትሌቶች ወሳኝ ክፍል በጤና ችግሮች ምክንያት ስኩዌቶችን የሚተኩ ምን ዓይነት ልምዶችን ለመፈለግ ይገደዳል ፡፡ በተለይም በጉልበቶች ፣ በትከሻ ወይም በክርን መገጣጠሚያዎች ፣ ከኋላ ጋር ፡፡
- ሌላ ምድብ ደግሞ በብዝበዛ እና መሰላቸት ተነሳሽነት የሚያጡ ሰዎች ናቸው ፡፡ በእርግጥ ፣ በጂምናዚየም ውስጥ ያሉ ክፍሎች በጣም በፍጥነት አሰልቺ እየሆኑ አሰልቺ የአካል ጉልበት ናቸው ፡፡ አትሌቱ አንዳንድ የአካል እንቅስቃሴዎችን ከሌሎች ጋር ለመተካት በመሞከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የተለያዩ ለማድረግ ይሞክራል ፡፡
- አንድ ሰው ፣ ኮርኒ ፣ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ እድሉ ስለሌለው በቤት ውስጥ ከሚገኙት የባርቤል ስኩዊቶች ሌላ አማራጭን እየፈለገ ነው ፡፡
- ወይም ፣ ግለሰቡ በቀላሉ ትክክለኛውን የጭቆና ዘዴ የሚያስተምር ባለሙያ አሰልጣኝ ለመቅጠር ልምዱ እና ዕድሉ የለውም ፡፡
የባርቤል ስኩዊቶችን እንዴት መተካት እንደሚቻል?
በዝርዝሩ ውስጥ የእርስዎ ምክንያት ተገኝቷል? አሁን ለ squats ተስማሚ ምትክ ለማግኘት አንድ ላይ እንሞክር ፡፡ ከዚህ በታች በአንዱ ወይም በሌላ መንገድ ከባርቤል ችሎታዎች እና ጥቅሞች ጋር የሚገናኙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ዝርዝር እናቀርባለን ፡፡
- ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ካለብዎት በትር ከትከሻዎ ወደ ደረትዎ ለመቀየር ይሞክሩ ፡፡ ይህ ኳድዎን እና ሆድዎን በመጠቀም ከጀርባዎ ያለውን ጫና ይወስዳል ፡፡ በቤት ውስጥ የኬቲልቤል ወይም የባርቤል ቅርፊቶችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡
- ዱባዎችን እና ግሉቲየስ ማክስመስን በቤት ውስጥ ከድብልብል ስኩዊቶች ጋር መሥራት ይችላሉ ፡፡ ዋናው ነገር በቂ ክብደት ማግኘት ነው ፡፡
- ወደ ጂምናዚየም መሄድ ካልቻሉ በክብደቶች ልዩ ቀበቶ ይግዙ ፡፡ ሸክሙን ለመጨመር ለመሳብ እና ለመግፋት ይለብሳል ፡፡ ክብደቱ ብዙውን ጊዜ ከፊት በኩል ይንጠለጠላል ፣ ስለሆነም ጀርባው ይወርዳል ፣ እና በተቃራኒው የእግሮች ጡንቻዎች ሥራ ይሻሻላል።
- ስኩዌቶች እንዲሁ በሳንባዎች መተካት ይችላሉ ፣ ከእነዚህም ውስጥ በጣም ብዙ ናቸው - ክብ ፣ ተገላቢጦሽ ፣ የጎን ፣ ሰያፍ ፣ በመዝለል ፣ ከተኛ ቦታ ፣ ዛጎሎች ፣ ወዘተ ፡፡
- ለጉልበት ችግሮች ፣ ክላሲክ የታጠፈ-እግርን የሞተ ማንሻ ወይም የሱሞ ሟች ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በጥራት የጭን እና የግሉታ ጡንቻዎች ጀርባ መሥራት ይችላሉ ፡፡
- ለተለያዩ እና አሰልቺነት ፣ አንድ-እግር ያለው ስኩዊትን ይመልከቱ;
- ከቤልቤል ይልቅ በቤትዎ የሚጨናነቅ ነገር የሚፈልጉ ከሆነ ድብልብልብሎችን ፣ ኬቲልቤሎችን ፣ ክብደት ያላቸውን ቀበቶዎች እና ፓንኬኮች ይሞክሩ ፡፡
- በጀርባው ላይ ዘንግ እንዳይጫኑ የተከለከሉ የስፖርት ማዘውተሪያ ስፍራዎችን የሚጎበኙ አትሌቶች ወደ ሃክሰንሽሚዲት ማሽን ማየት አለባቸው ፡፡ እግሮቹን ብቻ እንዲሰሩ በማስገደድ ጀርባውን ሙሉ በሙሉ ያስታግሳል ፡፡
- ስኩዌቶችን በእግር መጫኛዎች መተካት ይችሉ እንደሆነ እያሰቡ ከሆነ አዎ እንመልሳለን ፡፡ በእግሮቹ አቀማመጥ ላይ በመመርኮዝ አትሌቱ የጀርባውን ሥራ በማመቻቸት እና በጉልበቶች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት በመቀነስ በአራት ማዕዘን ወይም በትከሻዎች ላይ ያለውን ጭነት አፅንዖት መስጠት ይችላል ፡፡
- በጂም ውስጥ ከእግር ማጠፊያ ፣ ማራዘሚያ እና የመገናኛ ማሽኖች ጋር ይሠሩ ፡፡ እግሮችዎን እና መቀመጫዎችዎን ሸክሙን ሳያሳጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የተለያዩ ለማድረግ ያስችሉዎታል ፡፡
- በቤት ውስጥ ለሴት ልጅ ስኩዌቶችን እና ሳንባዎችን እንዴት መተካት እንደሚቻል ለተነሳው ጥያቄ መልስ በመስጠት እግሮችን የማፈን ልምምዶች ፣ የተለያዩ የድልድይ ዓይነቶች እንዲሰሩ ፣ መዝለል ፣ በቦታው መሮጥ ወይም ጉልበቶችዎን ከፍ ማድረግ እንመክራለን ፡፡ ስራውን ለማወሳሰብ ክብደቶችን ወይም ተጣጣፊ ባንድ ለስፖርቶች ይግዙ ፡፡
የባርቤል ስኩዊቱን ለመተካት ጊዜው እንደደረሰ እንዴት ያውቃሉ?
- ደህና ፣ በመጀመሪያ ፣ ሰውነትዎን ያዳምጡ ፡፡ በጭራሽ በጭራሽ አይሰሩ ፣ የጾም ቀናት በማዘጋጀት ለጡንቻዎችዎ እረፍት ይስጡ ፡፡ በእርግጥ ዘዴውን በጥንቃቄ ይመልከቱ ፡፡ ነገር ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት በጀርባ ፣ በእጆቻቸው ወይም በእግሮቻቸው መገጣጠሚያዎች ፣ በታችኛው ጀርባ ላይ ህመም ማየት ከጀመሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ወዲያውኑ ያቁሙ ፡፡
- በሁለተኛ ደረጃ ፣ የራስዎ ትንሽ ድክመቶች ሊኖሩት የሚገባ ህያው ሰው መሆንዎን አይርሱ ፡፡ ከዙፋኖች ጨዋታ በታች ባለው ሶፋ ላይ ለአንድ ሳምንት ያህል ትንሽ ስንፍና የማረፍ መብት። በአእምሮዎ እንደደከሙ ከተሰማዎት ፣ “አዳራሽ” በሚለው ቃል የመለኮት ስሜት ወይም የጥላቻ ማዕበል ይሰማዎታል ፣ ማጥናት የማይፈልጉ ከሆነ ፣ አይገባም። የጭስ እረፍት ይውሰዱ ፡፡ ከሱ መካከል ሲመርጡ እና የጂምናዚየም ሥራዎን ሲያጠናቅቁ የአንድ ሳምንት ዕረፍት አነስተኛ ነው።
ስለዚህ ሁሉንም ከላይ ጠቅለል አድርገን እንመልከት ፡፡ ባርቤልን ሙሉ በሙሉ ሊተካ የሚችል መልመጃ የለም። እንደነዚህ ያሉት ስኩዊቶች በጣም ዓለም አቀፋዊ ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ በህይወት ውስጥ ማንኛውም ነገር ሊከሰት ይችላል ፣ በተለይም ብዙውን ጊዜ ክብደት ሰሪዎች ፣ ወዮላቸው ፣ ጤናቸውን ይጥሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ ዛጎሉን እንዴት መተካት እንደሚችሉ እየፈለጉ ነው ፡፡ እና አማራጩ ሙሉ በሙሉ ባይጠናቀቅም አለ ፡፡ በጠንካራ ምኞት በተለያዩ ምክንያቶች ጂምናዚየም መሄድ ለማይችሉ ባርቤል መተካት ይቻል ይሆናል ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር ተነሳሽነት እና የመተግበር ፍላጎት ነው ፡፡ እና መውጫ ሁል ጊዜም አለ!
