“VO2 max” የሚለው ቃል ከፍተኛውን የኦክስጂን ፍጆታ (ዓለም አቀፍ ስያሜ - VO2 max) የሚያመለክት ሲሆን የሰው አካል ጡንቻዎችን ከኦክስጂን ጋር ለማርካት ያለውን ውስንነት እና ከፍተኛ የሰውነት እንቅስቃሴን በሚያከናውንበት ጊዜ ይህ ኦክስጅንን በጡንቻዎች አማካይነት የኃይል ማመንጫውን ቀጣይ ፍጆታ ያሳያል ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የቀይ ሕዋሳት ብዛት ፣ በኦክስጂን የበለፀጉ እና የጡንቻ ሕዋሳትን በመመገብ ላይ በሚዘዋወረው የደም መጠን መስፋፋት ይጨምራል ፡፡ እና የደም መጠን እና የፕላዝማ ይዘት በቀጥታ የሚመረኮዘው የልብ-አተነፋፈስ እና የልብ እና የደም ሥር (cardiovascular system) ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እንደተሻሻሉ ላይ ነው ፡፡ የ VO2 ከፍተኛው ለሙያዊ አትሌቶች ልዩ ጠቀሜታ አለው ፣ ምክንያቱም ከፍተኛ እሴቱ በአየር ወለድ የሚመረተውን ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል እና ስለሆነም የአትሌቱን ከፍተኛ ፍጥነት እና ጽናት ያረጋግጣል። የአይ.ፒ.ሲ ገደብ እንዳለው እና እያንዳንዱ ሰው የራሱ እንዳለው ከግምት ውስጥ መግባት አለበት ፡፡ ስለዚህ ለወጣት አትሌቶች ከፍተኛው የኦክስጂን ፍጆታ መጨመር ተፈጥሯዊ ክስተት ከሆነ በዕድሜ ከፍ ባሉ ቡድኖች ውስጥ እንደ ትልቅ ስኬት ይቆጠራል ፡፡
የእርስዎን አይፒሲ እንዴት መወሰን ይችላሉ
የ O2 ከፍተኛ ፍጆታ አመልካች በሚከተሉት አመልካቾች ላይ የተመሠረተ ነው-
- ከፍተኛ የልብ ምት;
- የግራ ventricle በአንዱ ውዝግብ ውስጥ ወደ ደም ወሳጅ ቧንቧ ማስተላለፍ የሚችል የደም መጠን;
- በጡንቻዎች የተወሰደው የኦክስጂን መጠን;
የሰውነት እንቅስቃሴ የመጨረሻዎቹን ሁለት ምክንያቶች እንዲሻሻል ይረዳል-የደም እና የኦክስጂን መጠኖች ፡፡ ነገር ግን የልብ ምት ሊሻሻል አይችልም ፣ የኃይል ጭነቶች የልብ ምትን የማቆም ተፈጥሯዊ ሂደት ብቻ ሊያዘገዩ ይችላሉ።
በላብራቶሪ ሁኔታዎች ውስጥ ከፍተኛውን የኦክስጂን ፍጆታ በዝርዝር ትክክለኛነት መለካት ብቻ ነው የሚቻለው ፡፡ ጥናቱ እንደሚከተለው ይቀጥላል-አትሌቱ በእግረኞች ላይ ቆሞ መሮጥ ይጀምራል ፡፡ የአስመሳይው ፍጥነት ቀስ በቀስ ይጨምራል ፣ እናም አትሌቱ በዚህ መጠን ወደ ጥንካሬው ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይደርሳል። ሳይንቲስቶች ከአንድ ሯጭ ሳንባ የሚወጣውን አየር ይተነትናሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት ኤምአይሲ ይሰላል እና በ ሚሊ / ኪግ / ደቂቃ ይለካል ፡፡ ምንም እንኳን የተገኘው መረጃ እንደ ላቦራቶሪ መረጃ ትክክለኛ ባይሆንም ፣ በማንኛውም ውድድር ወይም ውድድር ወቅት ፍጥነትዎን ፣ ፍጥነትዎን እና ርቀትን በመጠቀም መረጃዎን በመጠቀም VO2 ከፍተኛዎን መለካት ይችላሉ ፡፡
የእርስዎን VO2 max እንዴት እንደሚጨምሩ
የ O2 መጠንዎን ከፍ ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በተቻለ መጠን አሁን ካለው የ VO2 ከፍተኛው ጋር ቅርብ መሆን አለበት ፣ ማለትም ከ 95-100% አካባቢ ነው ፡፡ ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ከማገገሚያ ወይም ከአይሮቢክ ሩጫ ጋር ሲነፃፀር በጣም ረጅም የማገገሚያ ጊዜ ይፈልጋል ፡፡ የስፖርት ጀማሪዎች በአይሮቢክ ዞን ውስጥ የረጅም ጊዜ መሠረታዊ የሥልጠና ሥልጠና ሳያካሂዱ በሳምንት ከአንድ በላይ እንዲህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳያደርጉ ይመከራሉ ፡፡ በጣም ውጤታማ የሆኑት ከ 400-1500 ሜትር (በአጠቃላይ ከ5-6 ኪ.ሜ) የሥልጠና ልምዶች ናቸው ፡፡ በመካከላቸው የመልሶ ማገገም ጊዜያት መኖር አለባቸው-ከሶስት እስከ አምስት ደቂቃዎች የልብ ምትን በመቀነስ እስከ ከፍተኛው አመላካች ወደ 60% ፡፡
