ከመሽከርከሪያ በኋላ እንደ ሽክርክሪት ወይም ከተጨመቀ በኋላ እንደ ሎሚ የሚሰማው ስሜት አንዲት ሴት ወደ ቤቷ ትገባለች ፣ ምግብ ትመገባለች እና ለማረፍ በጉጉት ትጠብቃለች ፡፡ ከሶፋው ውስጥ ወደ ወጥ ቤት መሄድ ብቻ ነው ለሚቀጥለው የ ‹ጣዕም› ክፍል ፡፡ አንጎል ይደክማል ፣ ወደ አፍ የሚገባውን ሁሉ ለመቆጣጠር ለእሱ ከባድ ነው ፣ ግን አንድ ነገር እርግጠኛ ነው - ምግቡ በቀን ውስጥ የደከመ የሰውነት ደስታን ያስከትላል ፡፡
በሌሊት ከመጠን በላይ መብላት በክብደት ብቻ ሳይሆን በልብ እና የደም ሥር (cardiovascular) ችግሮች እና የስኳር በሽታ መከሰት ጭምር መሆኑን ማስታወሱ ተገቢ ነው ፡፡ ሰውነት በሌሊት ማረፍ አለበት ፣ አንጀቶችም እንዲሁ ምግብ ለረጅም ጊዜ ሳይበሰብስ የመቆየት አደጋ አለው ፡፡ ጠዋት ላይ በጣም ደስ የሚል ሽታ ማግኘት አይችሉም ፣ እና ማታ ላይ ከመጠን በላይ መብላት ወደ ልማድ ከተቀየረ - በሆድ እና በምግብ መፍጨት ላይ ያሉ ችግሮች ፡፡
የምሽቱን የምግብ ፍላጎት ለመዋጋት የሚረዱ ብልሃቶች
ከመተኛትዎ በፊት ከ 2 ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ምግብን መከልከል አለብዎት ፡፡ ለመጨረሻው መክሰስ ሚና በደንብ ሊፈታ የሚችል ምግብ ይሾሙ - ወጥ ፣ ዓሳ ፣ ትኩስ አትክልቶች ፣ ከፍራፍሬዎች ጋር ማሟላት ይችላሉ ፡፡ ከዚያ በኋላ ፣ ከአጭር ጊዜ በኋላ ማቀዝቀዣውን ባዶ ማድረግ ከፈለጉ ከሰውነት ጋር ለመደራደር መሞከር አለብዎት ፡፡
አንድ የሻይ ማንኪያ ማር
እንዲህ ዓይነቱ እርምጃ የምግብ ፍላጎትን ይቀንሰዋል ፣ ለደከመው አንጎል የግሉኮስ ኃይል ይሰጠዋል እንዲሁም በድምጽ ወደ ማገገሚያ እንቅልፍ ያመቻቻል ፡፡ ዘዴው ወተትን ለማይወዱ ወይም በደንብ ለማይታገ thoseት ጥሩ ነው ፡፡
ከ kefir አንድ ብርጭቆ
የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል እና ስዕሉን አይጎዳውም። ጉርሻ - በአንጀት ማይክሮ ሆሎራ ላይ በጎ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ የላቲክ አሲድ ባክቴሪያዎችን ሆድ መሙላት ፡፡ ኬፉርን የማይወዱ ከሆነ ቢፊዶክን ፣ የተጠበሰ የተጋገረ ወተት ወይንም ቫርኒቶችን መሞከር አለብዎት ፡፡ ያለ ጣፋጮች በፍፁም መኖር የማይችሉ ሰዎች በረዶውን ይረዳሉ - እርሾው የተሰራው በስኳር ወይንም በፍራፍሬ እና በቤሪ ሽሮዎች በመጨመር ነው ፡፡
ሞቃት ብርጭቆ ወተት
ሰውነትን በአነስተኛ የካሎሪ መጠን (ከ40-50 ብቻ) ያረካዋል ፣ በዚህም የሙሉነት ስሜት ይሰጣል ፡፡ በሚሞቅበት ጊዜ በአንጀት ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ይዋጣል እና የረሃብን ስሜት በፍጥነት ያስወግዳል ፣ በተለይም በጥማት ምክንያት የሚመጣውን ሐሰተኛ ፡፡ ለካልሲየም ፣ ለፕሮቲን ፣ ለቫይታሚን ዲ ለሰውነት ይሰጣል ፣ ካልሲየም በአጥንት ሕብረ ሕዋስ ልማት ውስጥ ከመሳተፍ በተጨማሪ ንጥረ-ምግብን (metabolism) ለማፋጠን በንቃት ይሳተፋል እንዲሁም አላስፈላጊ የሰባ ሽፋን ያጠፋል ፡፡ አንድ አስፈላጊ ልዩነት - የላክታስ እጥረት ባለቤቶች የተለየ ዘዴ መምረጥ አለባቸው ፡፡
ጠንካራ ጥቁር ሻይ አንድ ኩባያ
ከመጠን በላይ መብላትን ይከላከላል እና ረሃብን ያስታግሳል። ታይን ኃይለኛ የስብ ማቃጠል ነው ፣ መለዋወጥን የሚቆጣጠር እና የአንጎል ሥራን ያሻሽላል ፡፡ ለማነቃቃት ይረዳል ፣ ስለሆነም ከመተኛቱ በፊት ከ 1.5 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ይህን መጠጥ መጠጣት የተሻለ ነው ፡፡
በ chicory ብርጭቆ ውስጥ አንድ ቀረፋ አንድ አራተኛ ማንኪያ ይጨምሩ
የ chicory ጥቅሞች በጭራሽ መገመት አይቻልም - በአሉታዊው ውስጥ ኢንኑሊን የግሉኮስ መጠን እንዳይወድቅ ይከላከላል ፣ ስለሆነም ረሃብ በጣም ዘግይቷል ፡፡ በመጠጥ ውስጥ ያለው ጠቃሚ ፋይበር የመሞላት ስሜት ይሰጣል ፡፡ ቀረፋ የስኳር ፍላጎትን ስለሚቀንስ አስደናቂ ነው ፡፡ የቅመማ ቅመም የበዛ መዓዛ የመጠገብ ስሜት ይሰጣል ፡፡ ትኩረት ነፍሰ ጡር ሴቶች ቀረፋ መብላት የለባቸውም ፣ የማኅፀን መጨንገጥን ያስከትላል ፡፡ ከ ቀረፋም በተጨማሪ ማር ፣ ሎሚ ወይም ወተት ወደ chicory ማከል ይችላሉ - የትኛውን ይመርጣሉ ፡፡
ፋቅ አንተ አንተ
ጥርስዎን ካጸዱ በኋላ በአፍዎ ውስጥ ደስ የሚል አዲስ ትኩስነት ይቀራል እናም ለፍጽምና የተጋለጡ ሰዎች ንፅህናውን እና ውበቱን ማወክ አይፈልጉም ፡፡ ዝንባሌ ለሌላቸው አንጎል ለሆድ ምልክት ይልካል - ያ ብቻ ነው ፣ ከዚያ በኋላ አንበላም ፡፡ ሌላው ጉርሻ የጥርስ ሳሙና የምግብ ፍላጎትዎን በተለይም ጥቃቅን ከሆነ የሚገድል መሆኑ ነው ፡፡
ጥቂት ውሃ ይጠጡ
አንዳንድ ጊዜ በእውነቱ መብላት አንፈልግም ፣ ግን ይልቁን መጠጣት ፡፡ ከአረንጓዴ ሻይ ብርጭቆ (ዝቅተኛ የደም ግፊት ችግር ከሌለ) ወይም አንድ ብርጭቆ ውሃ (በሎሚ ቁርጥራጭ) በኋላ የረሃብ ስሜት ሌሊቱን በሙሉ ሊሳብ ይችላል ፡፡
ሙሉ በሙሉ ሊቋቋሙት የማይችሉ ከሆኑ በተቆራረጠ አፕል ፣ ቲማቲም ወይም ግማሽ ካሮት ቁራጭ መክሰስ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ቀለል ያለ መክሰስ የምሽቱን ረሃብ ይገድላል ፡፡ አላስፈላጊ ፈተና እንዳይኖር ከዓይኖች ውስጥ ጣፋጮች ፣ ኬኮች እና ኩኪዎችን ማስወገድ የተሻለ ነው ፡፡
ሕይወት ጠለፋ! ቀኑን ሙሉ በደንብ መመገብ ምሽት ላይ የምግብ ፍላጎትዎን ለመቀነስ ይረዳል ፣ እናም አልሚ ቁርስ ለዚህ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡
ማጠቃለል
ከምሽቱ የምግብ ፍላጎት ጋር በሚደረገው ውጊያ ውስጥ መግባባት መፈለግ አስፈላጊ ነው። በእውነቱ ባዶ ሆድ ተፈጥሮአዊ ምልክቶችን ካፈኑ መተኛት ከባድ ይሆናል ፡፡ ከመጨረሻው ምግብ በኋላ ከ 3 - 4 ሰዓታት ካለፉ እና በዚህ ጊዜ ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴዎች (ከውሻው ጋር በእግር መጓዝ ፣ በንጹህ ማጽዳትና ከትንሽ ልጅ ጋር መጫወት) ካሉ እራስዎን ከወተት ብርጭቆ ወይም ከ kefir ጋር በማር ማንኪያ እና ምናልባትም በአትክልት ሰላጣ ማደስ አለብዎት ፡፡ ... ከድካሜ የተነሳ አንድ ነገር መብላት ፈልጌ በቴሌቪዥን ፊት ለፊት ባለው ሶፋ ላይ ተኝቶ ፀጥ ብሎ ዝም ካለፈ ፍጹም የተለየ ጉዳይ ነው ፡፡ በምግብ ላይ በሚሰጡት ሀሳቦች ላይ ላለማተኮር ከቤተሰብ አባላት ጋር በንግግር ወይም በኢንተርኔት ላይ በመወያየት እራስዎን ማደናቀፍ ተገቢ ነው ፡፡
ከመተኛትዎ በፊት ጥርሱን መቦረሽ ያስፈልግዎታል - እና እነሱ የበለጠ ጤናማ ይሆናሉ ፣ እና አሁንም ወደ ማቀዝቀዣው ለመሄድ እና ከዚያ የሆነ ነገር ለመስረቅ ያለው ፈተና መጥፋቱ የተረጋገጠ ነው ፡፡ የምሽቱን የምግብ ፍላጎት ለመዋጋት መንገድዎን ከመረጡ ለ 7 - 10 ቀናት ያህል መቆየቱ ጠቃሚ ነው ፣ ከዚያ በኋላ ልማድ ይዳብራል ፣ እናም ሰውነት ማታ ማታ ምግብ መፈለግን ያቆማል።
